Anonieme alcoholisten en moderne herstelondersteuning begrijpen

Wat zijn anonieme alcoholisten?

Wanneer u klaar bent om uw relatie met alcohol te veranderen, is de Anonieme Alcoholisten (AA) vaak de eerste naam die u hoort. Het is een symbool van hoop voor miljoenen. Maar als je niet bekend bent met de principes ervan, kan het een mysterie zijn hoe het allemaal werkt. Wat maakt het zo effectief? En nu er ondersteuning beschikbaar is op uw telefoon, bent u wellicht op zoek naar herstel-apps. We onderzoeken de kernideeën achter AA, de voordelen van de structuur ervan en hoe moderne herstel-apps verschillende manieren bieden om uw reis te ondersteunen.

Of u nu overweegt een bijeenkomst bij te wonen of gewoon nieuwsgierig bent naar hoe AA werkt: als u de concepten ervan en de ondersteuning van het programma begrijpt, kunt u beslissen of dit geschikt voor u is.

Hoe zijn de Anonieme Alcoholisten begonnen?

AA dateert uit 1935 toen een New Yorkse effectenmakelaar (Bill W.) en een chirurg uit Akron, Ohio (Dr. Bob) elkaar kruisten. Beide mannen hadden contact gehad met de Oxford Group, een niet-alcoholische gemeenschap die de nadruk legde op spirituele waarden in het dagelijks leven. Pas nadat de twee elkaar ontmoetten, konden ze nuchterheid bereiken, wat leidde tot de oprichting van AA.

De eerste AA-groep begon in het stadsziekenhuis van Akron. De tweede groep werd gevormd in New York en de derde in Cleveland. Na vier jaar hadden de drie groepen honderd mensen geholpen nuchter te worden. In 1939 publiceerden de oprichters wat bekend staat als 'The Big Book', het basisleerboek met de titel Anonieme Alcoholisten, waarin de filosofie en methoden van AA worden uitgelegd en casuïstiek wordt gegeven.

In de loop van de tijd bleef AA zich uitbreiden en werden haar leringen populairder en wijdverspreider. Belangrijke gebeurtenissen, waaronder het werk van Dr. Bob in de ziekenhuiszorg voor alcoholisten en de AA General Service Conference, integreerden de leringen van AA in de medische zorg, introduceerden deze bij andere instanties en garandeerden het voortdurende functioneren van AA. Ondanks het overlijden van de oprichters van AA blijven de leringen en aanwezigheid ervan in zo'n 180 landen over de hele wereld bestaan. Tegenwoordig blijft AA de 12 stappen van herstel promoten waarop de groep is gebaseerd.

Wat zijn de 12 stappen van AA?

De 12 Stappen zijn opgesteld om een ​​duidelijk pad uit te stippelen om alcoholverslaving te overwinnen. Ze werden geïnspireerd door geestelijke ideeën waarin eerlijkheid, geloof, nederigheid en bekering centraal stonden. Hoewel de 12 Stappen per groep enigszins kunnen verschillen, blijven de kernideeën intact.

• Toelating: "We gaven toe dat we machteloos stonden tegenover alcohol - dat ons leven onbeheersbaar was geworden." De eerste stap naar verandering is toegeven dat we mogelijk een probleem hebben.
• Geloof: "Ik ging geloven dat een macht groter dan wijzelf ons weer gezond kon maken." De tweede stap richt zich op het geloof dat we kunnen beginnen met veranderen.
• Vertrouwen: "Hebben de beslissing genomen om onze wil en ons leven over te dragen aan de zorg van God zoals wij Hem begrepen." Bij deze stap stellen we ons vertrouwen in een hogere macht, terwijl we ons ertoe verbinden ons leven te veranderen.
• Eerlijkheid: "Hebben een diepgaande en onbevreesde morele inventaris van onszelf gemaakt." Deze stap vraagt ​​van ons om eerlijk te zijn in onze zelfreflectie – het identificeren van gewoonten en waarden die we kunnen verbeteren.
• Moed: "Toegegeven aan God, aan onszelf en aan een ander mens wat de exacte aard van onze fouten is." Door toe te geven dat we een probleem hebben, ontwikkelen we de moed om verder te gaan.
• Bereidheid: "Wij zijn er volledig klaar voor om God al deze karaktergebreken te laten verwijderen." Nu we aspecten van ons leven hebben geïdentificeerd die we willen verbeteren en de moed hebben ontwikkeld om deze veranderingen door te voeren, vraagt ​​deze stap om een ​​diepere toewijding aan verandering.
• Nederigheid: "Vroeg Hem nederig om onze tekortkomingen weg te nemen." Deze stap is geworteld in het idee dat nederigheid kan helpen positieve verandering tot stand te brengen.
• Vergeving: "Maakde een lijst van alle personen die we schade hadden berokkend, en werd bereid het met hen allen goed te maken." Door een lijst te maken erkennen we degenen die we mogelijk hebben gekwetst en sporen we onszelf aan om onszelf te vergeven en om vergeving van anderen te vragen.
• Verzoening: "Het waar mogelijk direct goedmaken met zulke mensen, behalve wanneer dit hen of anderen zou schaden." Deze actie helpt ons relaties te herstellen die mogelijk beschadigd zijn door onze drinkgewoonten.
• Doorzettingsvermogen: "Blijven persoonlijke inventaris opmaken en als we ongelijk hadden, gaven we dat meteen toe." Deze stap moedigt ons aan om te volharden, ondanks de uitdagingen en tegenslagen van het herstel.
• Geduld: "Door gebed en meditatie geprobeerd ons bewuste contact met God te verbeteren zoals wij Hem begrepen, biddend alleen om kennis van Zijn wil voor ons en de kracht om die uit te voeren." Deze stap vraagt ​​van ons dat we geduld hebben met onszelf en onze spirituele genezing.
• Liefde: "Omdat we spiritueel ontwaakten als gevolg van deze stappen, probeerden we deze boodschap aan alcoholisten over te brengen en deze principes en al deze zaken in praktijk te brengen." De laatste stap is zelfcompassie en compassie voor anderen die mogelijk ook in een soortgelijke situatie hebben gezeten als wij.

Deze stappen vormen de basis van het AA-programma om leden te helpen nuchterheid te bereiken. Ook een integraal onderdeel van AA zijn de 12 Tradities (niet te verwarren met de 12 Stappen).

De twaalf tradities van AA begrijpen

AA helpt haar leden herstel te bereiken door een gemeenschapsgevoel te bevorderen en persoonlijke groei en verantwoordelijkheid te bevorderen. De twaalf tradities verschillen van de twaalf stappen doordat de tradities minder over individuele handelingen gaan en meer over de principes van AA in het algemeen. De tradities zijn erop gericht AA-leden te verenigen en ervoor te zorgen dat de organisatie trouw blijft aan haar fundamentele waarden.

• Eenheid: De eerste traditie stelt dat het welzijn van de groep op de eerste plaats komt, aangezien persoonlijk herstel afhangt van de eenheid van AA.
• Groepsgeweten: De tweede traditie merkt op dat AA-leiders de groep niet regeren, aangezien God de ultieme autoriteit is.
• Vereisten voor lidmaatschap: De enige vereiste is de wens om te stoppen met drinken.
• Autonomie: Deze traditie stelt dat elke groep autonoom is, behalve in zaken die andere groepen of AA als geheel aangaan.
• Primaire doel: Het doel van de groep is om de boodschap van AA uit te dragen aan degenen die worstelen met alcoholmisbruik.
• Niet-lidmaatschap: AA belooft geen externe instanties te steunen, omdat dit kan afleiden van het hoofddoel van de groep.
• Zelfondersteuning: AA-groepen zijn zelfvoorzienend en accepteren geen bijdragen van buitenaf.
• Niet-professionalisme: AA is niet-professioneel, maar haar servicecentra kunnen professionele werknemers in dienst hebben.
• Dienststructuur: Deze traditie stelt dat AA niet georganiseerd mag zijn, maar staat wel toe dat een dienstcomité verantwoordelijk is voor degenen die het dient.
• Geen mening: AA belooft geen mening te hebben over externe zaken om buiten de publieke controverse te blijven.
• Aantrekkingskracht: AA streeft ernaar om mensen aan te trekken in plaats van te promoten, en om persoonlijke anonimiteit in de media te behouden.
• Anonimiteit: De laatste traditie is een belangrijk aspect: het herinnert hun leden eraan de principes ervan boven persoonlijkheden te plaatsen.

Een meer diepgaande uitleg en toepassing is te vinden in een boek geschreven door een van de stichtende leden van AA, Twaalf Stappen en Twaalf Tradities. AA heeft ook aanvullende literatuur en bronnen die dieper ingaan op andere belangrijke concepten van het programma en begeleiding bieden bij specifieke toepassingen.

Essentiële AA-literatuur en -bronnen

De praktijken van AA blijven vandaag de dag sterk, aangezien veel van haar leringen goed gedocumenteerd zijn in de belangrijkste literatuur en bronnen van het programma. De Anonieme Alcoholisten, ook wel bekend als 'Het Grote Boek', is een van de kernonderdelen, omdat het achtergrondinformatie over AA biedt, verhalen over hoe de eerste leden nuchter werden en informatie over hoe je herstel kunt zoeken. De basistekst heeft veel mensen geholpen bij het herstel van een alcoholstoornis (AUD) sinds de eerste editie in 1939 werd gepubliceerd.

Een andere nuttige bron geschreven door AA-leden voor AA-leden is Daily Reflections, een verzameling inspirerende berichten over elke dag van het jaar nuchter leven. Meer specifieke bronnen zoals AA en de strijdkrachten, AA als hulpmiddel voor de gezondheidszorgprofessional en AA voor alcoholisten met geestelijke gezondheidsproblemen zijn als pamfletten te vinden op de AA-website.

Online bronnen zijn ook te vinden op de AA Grapevine-website en de Meeting Guide-app van AA. De app identificeert niet alleen bronnen, maar lokaliseert ook nabijgelegen bijeenkomsten.

De officiële AA-app: vergadergids

Core Features and Functionality

Voor degenen die klaar zijn om een ​​vergadering te vinden, biedt AA een eenvoudige en gratis tool genaamd de Meeting Guide-app. Het voornaamste doel ervan is om u in contact te brengen met lokale AA-bijeenkomsten en andere bronnen bij u in de buurt, zodat u niet meer hoeft te gissen bij het vinden van ondersteuning. De app is indrukwekkend uitgebreid en bevat meer dan 100.000 wekelijkse AA-vergaderingen, waarbij de informatie twee keer per dag wordt vernieuwd om ervoor te zorgen dat alles actueel is. Of u nu thuis bent of op reis, u kunt de eenvoudige zoekfunctie gebruiken om vergaderingen te vinden op basis van uw locatie of door specifieke trefwoorden te gebruiken. Dit maakt het een ongelooflijk praktische hulpbron voor iedereen die op zoek is naar de gemeenschap en structuur die AA biedt, waardoor een directe lijn naar gemeenschapsondersteuning direct in uw zak zit.

Finding Online Meetings

Toegankelijkheid is een belangrijk kenmerk van de Meeting Guide-app, die beschikbaar is voor zowel iOS- als Android-apparaten. De informatie die u ziet, is rechtstreeks afkomstig van lokale AA-servicebedrijven, dus u kunt erop vertrouwen dat deze betrouwbaar is. Een groot voordeel is dat de app zowel persoonlijke als online vergaderingen weergeeft, waardoor u de flexibiliteit heeft om te kiezen wat het beste past bij uw planning en comfortniveau. Voor elke vermelding vindt u essentiële details zoals het tijdstip, de locatie (of virtuele link) en de naam van de bijeenkomst. Dit maakt het gemakkelijker dan ooit om een ​​uitnodigende ruimte te vinden, of u nu liever face-to-face contact maakt of vanuit de privacy van uw eigen huis, zodat ondersteuning altijd binnen handbereik is.

Wat u kunt verwachten tijdens een AA-bijeenkomst

AA organiseert twee hoofdtypen bijeenkomsten: open en gesloten. Open bijeenkomsten zijn voor iedereen die geïnteresseerd is in het AA-programma. Besloten bijeenkomsten zijn bedoeld voor leden die te maken hebben met alcoholmisbruik en op zoek zijn naar verandering en steun. Beide bijeenkomsten worden geleid door AA-leden die de vorm van de bijeenkomsten bepalen. De gebruikelijke vergaderformaten omvatten discussiebijeenkomsten, sprekersbijeenkomsten, stapbijeenkomsten en Big Book-studiebijeenkomsten.

Hoewel elk type bijeenkomst enigszins kan verschillen, blijven de vergaderelementen vergelijkbaar:

• Lezingen: De bijeenkomst wordt gewoonlijk geopend met de AA-preambule, oftewel het doel. Andere elementen zoals een moment van stilte, het reciteren van het Serenity Prayer en inleidingen kunnen ook vóór de lezingen plaatsvinden. Dan beginnen de lezingen uit het Grote Boek. 'Hoe het werkt' of 'Meer over alcoholisme' zijn veelvoorkomende hoofdstukken die tijdens de bijeenkomsten worden gelezen.
• Sessies delen: Na de lezingen zal de “voorzitter” een onderwerp voorstellen om te bespreken, zoals een specifieke stap of uitdagingen waarmee de leden worden geconfronteerd. Delen is niet verplicht, maar kan nuttig zijn.
• Sponsoraankondigingen: Een sponsor in AA biedt begeleiding en ondersteuning. Vaak kunnen nieuwere leden die op zoek zijn naar een sponsor blijven om sponsoring te verkennen. Er is echter geen verplichting om een ​​sponsor te hebben.

Na de bijeenkomst kunnen sommige mensen blijven en een praatje maken. Het is een geweldige kans om in contact te komen met anderen die op een soortgelijk pad zitten. Ondanks de populariteit van AA blijft de effectiviteit ervan twijfelachtig.

Werkt AA echt?

Hoewel AA een van de meest bekende opties is om alcoholverslaving aan te pakken, is de effectiviteit ervan minder duidelijk. Sommige bronnen beweren dat AA een laag succespercentage heeft van 5%, terwijl verslavingsspecialisten een iets hoger percentage rapporteren van 8% tot 12%. The Big Book claimt een succespercentage van 50%, en uit een evaluatie uit 2020 bleek dat uit geen van de onderzoeken bleek dat AA minder effectief was dan andere interventies of geen interventie. Hoewel uit het onderzoek blijkt dat AA op zijn minst over de hele linie effectief is, blijkt uit onderzoek dat ongeveer 40% binnen het eerste jaar het programma verlaat. Over het geheel genomen is de effectiviteit van AA niet definitief.

AA mag dan wel bekend zijn, maar stuit op scepsis. Zoals we hebben geleerd, is een groot deel van AA gebaseerd op het concept van een hogere macht, waar niet iedereen zich prettig bij voelt. Bovendien is AA opgebouwd rond bijeenkomsten, en als we niet regelmatig aanwezig kunnen zijn, profiteren we mogelijk niet van de volledige voordelen van het programma. Een effectief behandelprogramma voor alcoholmisbruik moet voldoen aan de specifieke behoeften van een individu. Daarom is AA mogelijk niet voor iedereen geschikt.

Hoewel AA misschien niet voor iedereen werkt, kan het element van ondersteuning tijdens het herstel nuttig zijn.

Waarom peer-support een gamechanger is op het gebied van herstel

Steungroepen hoeven niet rigide gestructureerd en geformatteerd te zijn. Ze kunnen zo hecht zijn als een groep vrienden die soortgelijke ervaringen hebben gehad, of zo vrijblijvend als een openbaar forum waar we kunnen delen en van elkaar kunnen leren. Ongeacht welk format we verkiezen, steungroepen kunnen veel voordelen bieden:

• Gemeenschapsgevoel: Een veelvoorkomend aspect van alcoholmisbruik is sociaal isolement. Het kan ons dieper in de afhankelijkheid duwen, omdat we geen steun van buitenaf hebben. Door deel te nemen aan een steungroep kunnen we beseffen dat onze persoonlijke problemen vaak gedeelde ervaringen zijn.
• Minder terugval: steungroepen kunnen dienen als motivatie en verantwoordelijkheid. Hoewel terugval een veel voorkomende ervaring is bij herstel, kan steun van peergroups het percentage helpen verlagen.
• Verhoogde retentie: Samen met anderen moeilijke dingen doen kan gemakkelijker zijn dan ze alleen doen. Vandaar onze sportschoolmaatje of vaste collega. De aanwezigheid van leeftijdsgenoten in steungroepen kan de retentie vergroten, waardoor de succespercentages van herstel worden vergroot.
• Verbeterde relaties: Het gemeenschapsgevoel in steungroepen en onze inzet voor verandering kunnen een positieve invloed hebben op onze persoonlijke relaties.

Steungroepen zoals AA kunnen ons helpen op onze weg naar herstel, maar als we ons niet aansluiten bij bepaalde waarden van AA of gewoon iets anders willen proberen, welke andere opties zijn er dan?

Wat zijn de alternatieven voor AA?

Net zoals sommigen van ons misschien genieten van hardlopen, terwijl anderen de voorkeur geven aan zachte bewegingen zoals yoga voor onze dagelijkse lichaamsbeweging, kunnen sommige behandelingsopties voor alcoholmisbruik beter voor ons werken dan andere. Gelukkig zijn er veel opties die we kunnen verkennen:

• SMART Recovery: Dit is een andere grote internationale gemeenschap van peer-supportgroepen. Anders dan AA benadrukt SMART het belang van zelfredzaamheid en is gebaseerd op zes veranderingsfasen.
• LifeRing: LifeRing is een andere anonieme, door collega's geleide herstelgroep die zich onderscheidt van AA doordat deze seculier is. De drie filosofieën van LifeRing omvatten nuchterheid, seculariteit en zelfhulp.
• Women for Sobriety (WFS): WFS is het eerste peer-supportprogramma dat specifiek op vrouwen is afgestemd. Hun New Life-programma richt zich op positieve bekrachtiging, cognitieve strategieën, algemeen welzijn en groepsbetrokkenheid.
• Moderation Management (MM): MM is een andere seculiere, door collega’s geleide steungroep. Het richt zich op het ondersteunen van mensen die hun relatie met alcohol willen verbeteren en andere positieve veranderingen in hun levensstijl willen doorvoeren.
• Seculiere organisaties voor nuchterheid (SOS): SOS, ook bekend als Save Our Selves, richt zich op onthouding door de cycli van nuchterheid te doorbreken. De drie belangrijkste elementen van SOS zijn erkenning, acceptatie en prioriteitstelling van nuchterheid.
• Apps voor alcoholreductie: Apps zoals Quietmate beschikken over ondersteuningsgroepen om ons te helpen in contact te komen met anderen die soortgelijke ervaringen hebben. We kunnen deel uitmaken van een ondersteunende gemeenschap, rechtstreeks vanuit het gemak van onze telefoons.

AA kan voor sommigen van ons nuttig zijn, maar heeft ook zijn tekortkomingen. Gelukkig kunnen andere opties zoals die hierboven ons helpen bij ons herstel door aan onze specifieke behoeften te voldoen.

Onderzoek naar verschillende soorten nuchterheidsapps

Als traditionele bijeenkomsten niet helemaal bij uw levensstijl passen of als u op zoek bent naar extra ondersteuning, biedt technologie een flexibele en persoonlijke manier om hulp te krijgen. Sobriety-apps plaatsen krachtige tools en hele communities in uw zak, zodat u zich op uw eigen voorwaarden en tijdlijn met uw doelen kunt bezighouden. Deze apps komen tegemoet aan een breed scala aan behoeften, van het bijhouden van uw voortgang en besparingen tot het verbinden met collega's of het leren van nieuwe coping-mechanismen die geworteld zijn in de wetenschap. Of u nu gemotiveerd bent door het zien van uw gegevens, een gemeenschapsgevoel voelt of een gestructureerd, wetenschappelijk onderbouwd programma volgt, er is een app die is ontworpen om uw specifieke reis naar het veranderen van uw relatie met alcohol te ondersteunen.

Apps for Community Support

Voor velen van ons is het gevoel verbonden te zijn een krachtige motivator voor verandering. Apps zoals I Am Sober zijn rond dit principe gebouwd en creëren een speciale ruimte om uw reis te delen met anderen die het echt begrijpen. U kunt uw nuchtere dagen en mijlpalen bijhouden, precies zien hoeveel geld u heeft bespaard door niet te drinken, en lid worden van community message boards om met mensen te praten die zich in dezelfde fase bevinden als u. Het helpt je na te denken over je voortgang door middel van dagelijkse toezeggingen en privé-journaling, waardoor het een fantastische optie is als je gedijt op gedeelde ervaringen en wederzijdse aanmoediging van een ondersteunende groep.

Apps for Science-Based Coaching

Als je op zoek bent naar een gestructureerd programma dat is gebaseerd op psychologie en neurowetenschappen, dan is een app als Quietmate wellicht de perfecte keuze. Het is ontwikkeld op basis van inzichten van professionals uit de medische en geestelijke gezondheidszorg en maakt gebruik van een op wetenschap gebaseerde aanpak om u te helpen uw drinkgewoonten voorgoed te veranderen. De app biedt een uitgebreide toolkit met meer dan 100 hulpmiddelen, waaronder begeleide meditaties, cognitieve oefeningen en verlangen-trackers, allemaal onderdeel van een dagelijks programma dat is ontworpen om u te helpen gezondere routines op te bouwen. Het beschikt ook over het volgen van drankjes om u te helpen