Hiểu về người nghiện rượu ẩn danh và hỗ trợ phục hồi hiện đại

Người nghiện rượu ẩn danh là gì?

Khi bạn sẵn sàng thay đổi mối quan hệ của mình với rượu, Alcoholics Anonymous (AA) thường là cái tên đầu tiên bạn nghe thấy. Đó là biểu tượng hy vọng cho hàng triệu người. Nhưng nếu bạn không quen với các nguyên tắc của nó thì cách thức hoạt động của nó có thể là một điều bí ẩn. Điều gì làm cho nó hiệu quả như vậy? Và với sự hỗ trợ hiện có sẵn trên điện thoại của bạn, bạn có thể đang tìm kiếm các ứng dụng khôi phục. Chúng ta sẽ khám phá những ý tưởng cốt lõi đằng sau AA, lợi ích của cấu trúc của nó và cách các ứng dụng khôi phục hiện đại đưa ra những con đường khác nhau để hỗ trợ hành trình của bạn.

Cho dù bạn đang cân nhắc việc tham dự một cuộc họp hay chỉ tò mò về cách hoạt động của AA, việc hiểu các khái niệm của nó và sự hỗ trợ của chương trình có thể giúp bạn quyết định xem nó có phù hợp với mình hay không.

Những người nghiện rượu ẩn danh đã bắt đầu như thế nào?

AA bắt đầu từ năm 1935 khi một nhà môi giới chứng khoán ở New York (Bill W.) và một bác sĩ phẫu thuật ở Akron, Ohio (Tiến sĩ Bob) gặp nhau. Cả hai người đàn ông đều đã liên hệ với Oxford Group, một tổ chức không nghiện rượu nhấn mạnh các giá trị tinh thần trong cuộc sống hàng ngày. Chỉ sau khi cả hai gặp nhau, họ mới có thể đạt được trạng thái tỉnh táo, từ đó dẫn đến việc thành lập AA.

Nhóm AA đầu tiên bắt đầu tại Bệnh viện Thành phố Akron. Nhóm thứ hai thành lập ở New York và nhóm thứ ba ở Cleveland. Sau bốn năm, ba nhóm đã giúp 100 người tỉnh táo. Năm 1939, những người sáng lập đã xuất bản cái được gọi là "Cuốn sách lớn", cuốn sách giáo khoa cơ bản có tựa đề Người nghiện rượu ẩn danh, giải thích triết lý và phương pháp của AA cũng như cung cấp lịch sử các trường hợp.

Theo thời gian, AA tiếp tục mở rộng và những lời dạy của nó ngày càng trở nên phổ biến và rộng rãi hơn. Các sự kiện quan trọng, bao gồm công việc của Tiến sĩ Bob trong việc chăm sóc bệnh viện cho người nghiện rượu và Hội nghị Dịch vụ Tổng hợp của AA, đã lồng ghép những lời dạy của AA vào việc chăm sóc y tế, giới thiệu nó với các cơ quan khác và đảm bảo hoạt động liên tục của AA. Bất chấp sự ra đi của những người sáng lập AA, những lời dạy và sự hiện diện của nó vẫn tồn tại ở khoảng 180 quốc gia trên thế giới. Hiện nay, AA tiếp tục quảng bá 12 Bước phục hồi mà nhóm đã dựa vào đó để thành lập.

12 bước của AA là gì?

12 bước được tạo ra nhằm thiết lập một lộ trình rõ ràng để vượt qua chứng nghiện rượu. Họ được truyền cảm hứng từ những ý tưởng tâm linh tập trung vào sự trung thực, đức tin, sự khiêm nhường và sự ăn năn. Mặc dù 12 bước có thể khác nhau đôi chút giữa các nhóm nhưng các ý tưởng cốt lõi vẫn được giữ nguyên.

• Thừa nhận: "Chúng tôi thừa nhận rằng chúng tôi bất lực trước rượu - rằng cuộc sống của chúng tôi đã trở nên không thể kiểm soát được." Bước đầu tiên để thay đổi là thừa nhận rằng chúng ta có thể gặp vấn đề.
• Đức tin: "Tôi tin rằng một Quyền lực lớn hơn chúng ta có thể khôi phục lại sự tỉnh táo cho chúng ta." Bước thứ hai tập trung vào niềm tin rằng chúng ta có thể bắt đầu thay đổi.
• Sự tin cậy: "Quyết định giao phó ý chí và cuộc sống của chúng ta cho sự chăm sóc của Chúa như chúng ta đã hiểu về Ngài." Ở bước này, chúng ta đặt niềm tin vào một sức mạnh cao hơn đồng thời đưa ra cam kết sẽ thay đổi cuộc sống của mình.
• Sự trung thực: "Hãy tự kiểm điểm đạo đức một cách can đảm và tìm kiếm." Bước này yêu cầu chúng ta phải trung thực khi tự phản ánh - xác định những thói quen và giá trị mà chúng ta có thể cải thiện.
• Lòng can đảm: "Thừa nhận với Chúa, với chính chúng ta và với con người khác về bản chất thực sự của những sai lầm của chúng ta." Bằng cách thừa nhận rằng chúng ta có vấn đề, chúng ta phát triển lòng can đảm để tiến về phía trước.
• Sẵn sàng: “Chúng tôi hoàn toàn sẵn sàng để Chúa loại bỏ tất cả những khuyết điểm này trong tính cách.” Bây giờ chúng ta đã xác định được các khía cạnh trong cuộc sống mà chúng ta muốn cải thiện và phát triển dũng khí để thực hiện những thay đổi này, bước này đòi hỏi một cam kết sâu sắc hơn để thay đổi.
• Khiêm nhường: “Khiêm tốn cầu xin Ngài xóa bỏ khuyết điểm của chúng ta”. Bước này bắt nguồn từ ý tưởng rằng sự khiêm tốn có thể giúp tạo ra sự thay đổi tích cực.
• Tha thứ: "Lập danh sách tất cả những người chúng ta đã làm hại và sẵn sàng sửa đổi tất cả họ." Bằng cách lập danh sách, chúng ta thừa nhận những người mà chúng ta có thể đã làm tổn thương - thúc giục chúng ta tha thứ cho bản thân và tìm kiếm sự tha thứ từ người khác.
• Hòa giải: “Hãy đền bù trực tiếp cho những người như vậy bất cứ khi nào có thể, trừ khi làm như vậy sẽ gây tổn thương cho họ hoặc người khác.” Hành động này giúp chúng ta hàn gắn những mối quan hệ có thể đã bị tổn hại do thói quen uống rượu của chúng ta.
• Kiên trì: “Tiếp tục kiểm kê cá nhân và khi làm sai đã kịp thời thừa nhận”. Bước này khuyến khích chúng ta kiên trì bất chấp những thách thức và trở ngại trong quá trình phục hồi.
• Kiên nhẫn: "Cầu nguyện và thiền định nhằm cải thiện mối liên hệ có ý thức của chúng ta với Chúa như chúng ta hiểu Ngài, chỉ cầu nguyện để có được sự hiểu biết về ý muốn của Ngài dành cho chúng ta và sức mạnh để thực hiện điều đó." Bước này đòi hỏi chúng ta phải kiên nhẫn với bản thân và sự chữa lành tâm linh của mình.
• Tình yêu: "Sau khi có được sự thức tỉnh tâm linh nhờ những Bước này, chúng tôi đã cố gắng truyền tải thông điệp này đến những người nghiện rượu, đồng thời thực hành những nguyên tắc này và tất cả những vấn đề này." Bước cuối cùng là lòng trắc ẩn và lòng trắc ẩn đối với những người khác, những người cũng có thể ở trong hoàn cảnh tương tự như chúng ta.

Những bước này là cơ sở cho chương trình của AA nhằm giúp các thành viên đạt được trạng thái tỉnh táo. Cũng không thể thiếu đối với AA là 12 Truyền thống (đừng nhầm lẫn với 12 Bước).

Tìm hiểu 12 truyền thống của AA

AA giúp các thành viên của mình đạt được sự phục hồi bằng cách nuôi dưỡng ý thức cộng đồng và thúc đẩy sự phát triển cũng như trách nhiệm cá nhân. 12 Truyền thống khác với 12 Bước ở chỗ các truyền thống ít nói về hành vi cá nhân mà thiên về các nguyên tắc tổng thể của AA. Truyền thống nhằm mục đích đoàn kết các thành viên AA và đảm bảo tổ chức luôn trung thực với các giá trị sáng lập của mình.

• Đoàn kết: Truyền thống đầu tiên nói rằng lợi ích của nhóm được đặt lên hàng đầu, vì sự phục hồi của cá nhân phụ thuộc vào sự đoàn kết của AA.
• Lương tâm của nhóm: Truyền thống thứ hai lưu ý rằng các nhà lãnh đạo AA không cai trị nhóm, vì Chúa là người có thẩm quyền tối cao.
• Yêu cầu thành viên: Yêu cầu duy nhất là mong muốn ngừng uống rượu.
• Quyền tự chủ: Truyền thống này tuyên bố rằng mọi nhóm đều có quyền tự chủ, ngoại trừ những vấn đề ảnh hưởng đến các nhóm khác hoặc toàn bộ AA.
• Mục đích chính: Mục đích của nhóm là mang thông điệp của AA đến những người đang đấu tranh với việc lạm dụng rượu.
• Không liên kết: AA cam kết không xác nhận các tổ chức bên ngoài vì làm như vậy có thể làm xao lãng mục đích chính của nhóm.
• Tự hỗ trợ: Các nhóm AA tự hỗ trợ và không nhận đóng góp từ bên ngoài.
• Không chuyên nghiệp: AA không chuyên nghiệp, nhưng các trung tâm dịch vụ của nó có thể tuyển dụng những người lao động chuyên nghiệp.
• Cơ cấu dịch vụ: Truyền thống này nêu rõ rằng AA không nên được tổ chức nhưng cho phép một ủy ban dịch vụ chịu trách nhiệm về những người mà nó phục vụ.
• Không có ý kiến: AA cam kết không có ý kiến ​​về các vấn đề bên ngoài nhằm tránh gây tranh cãi từ dư luận.
• Thu hút: AA nhằm mục đích thu hút hơn là quảng bá - duy trì danh tính cá nhân trên các phương tiện truyền thông.
• Tính ẩn danh: Truyền thống cuối cùng là một khía cạnh quan trọng - nhắc nhở các thành viên của họ đặt các nguyên tắc của nó lên trên tính cách.

Bạn có thể tìm thấy lời giải thích và ứng dụng kỹ lưỡng hơn trong cuốn sách do một trong những thành viên sáng lập của AA viết, Mười Hai Bước và Mười Hai Truyền Thống. AA cũng có thêm tài liệu và nguồn tài liệu đi sâu vào các khái niệm chính khác của chương trình và cung cấp hướng dẫn về các ứng dụng cụ thể.

Tài liệu và tài nguyên AA cần thiết

Các hoạt động thực hành của AA vẫn còn hiệu quả cho đến ngày nay vì nhiều lời dạy của tổ chức này đã được ghi chép đầy đủ trong các tài liệu và nguồn tài liệu chính của chương trình. Alcoholics Anonymous, còn được gọi là "Cuốn sách lớn", là một trong những thành phần cốt lõi, vì nó cung cấp thông tin cơ bản về AA, những câu chuyện về cách các thành viên đầu tiên trở nên tỉnh táo và thông tin về cách tìm kiếm sự phục hồi. Văn bản cơ bản đã giúp nhiều người hồi phục sau chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD) kể từ khi ấn bản đầu tiên được xuất bản vào năm 1939.

Một nguồn thông tin hữu ích khác do các thành viên AA viết cho các thành viên AA là Suy ngẫm hàng ngày, một tuyển tập các thông điệp truyền cảm hứng về việc sống tỉnh táo mỗi ngày trong năm. Các tài nguyên cụ thể hơn như AA và Quân đội, AA là Nguồn lực dành cho Chuyên gia chăm sóc sức khỏe và AA dành cho Người nghiện rượu có vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể được tìm thấy dưới dạng tập sách nhỏ trên trang web của AA.

Các tài nguyên trực tuyến cũng có thể được tìm thấy trên trang web AA Grapevine và Ứng dụng Hướng dẫn Cuộc họp của AA. Ứng dụng không chỉ xác định tài nguyên mà còn định vị các cuộc họp gần đó.

Ứng dụng AA chính thức: Hướng dẫn cuộc họp

Core Features and Functionality

Đối với những người sẵn sàng tìm cuộc họp, AA cung cấp một công cụ đơn giản và miễn phí có tên là ứng dụng Hướng dẫn cuộc họp. Mục đích chính của nó là kết nối bạn với các cuộc họp AA địa phương và các nguồn lực khác trong khu vực của bạn, giúp bạn không phải phỏng đoán khi tìm kiếm sự hỗ trợ. Ứng dụng này toàn diện một cách ấn tượng, liệt kê hơn 100.000 cuộc họp AA hàng tuần, với thông tin được làm mới hai lần một ngày để đảm bảo mọi thứ đều cập nhật. Cho dù bạn đang ở nhà hay đang đi du lịch, bạn có thể sử dụng công cụ tìm kiếm đơn giản của nó để tìm các cuộc họp dựa trên vị trí của bạn hoặc bằng cách sử dụng các từ khóa cụ thể. Điều này làm cho nó trở thành một nguồn tài nguyên vô cùng thiết thực cho bất kỳ ai đang tìm kiếm mối quan hệ hợp tác và cơ cấu mà AA cung cấp, giúp bạn có được đường dây trực tiếp hỗ trợ cộng đồng ngay trong túi của mình.

Finding Online Meetings

Khả năng truy cập là tính năng chính của ứng dụng Hướng dẫn cuộc họp, hiện có sẵn cho cả thiết bị iOS và Android. Thông tin bạn thấy đến trực tiếp từ các tổ chức dịch vụ AA tại địa phương, vì vậy bạn có thể tin tưởng rằng thông tin đó đáng tin cậy. Lợi ích chính là ứng dụng liệt kê cả cuộc họp trực tiếp và trực tuyến, giúp bạn linh hoạt lựa chọn những gì phù hợp nhất với lịch trình và mức độ thoải mái của mình. Đối với mỗi danh sách, bạn sẽ tìm thấy các chi tiết cần thiết như thời gian, địa điểm (hoặc liên kết ảo) và tên của cuộc họp. Điều này giúp việc tìm một không gian thân thiện trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, cho dù bạn thích kết nối trực tiếp hay từ sự riêng tư tại nhà riêng của mình, đảm bảo luôn có sự hỗ trợ trong tầm tay.

Những gì mong đợi tại một cuộc họp AA

AA tổ chức hai loại cuộc họp chính - mở và kín. Các cuộc họp mở dành cho bất kỳ ai quan tâm đến chương trình của AA. Các cuộc họp kín dành cho các thành viên đối phó với việc lạm dụng rượu và tìm kiếm sự thay đổi và hỗ trợ. Cả hai cuộc họp đều được tiến hành bởi các thành viên AA, những người quyết định hình thức cuộc họp. Các hình thức cuộc họp phổ biến bao gồm cuộc họp thảo luận, cuộc họp diễn giả, cuộc họp từng bước và cuộc họp nghiên cứu Sách lớn.

Mặc dù mỗi loại cuộc họp có thể khác nhau đôi chút nhưng các yếu tố của cuộc họp vẫn giống nhau:

• Bài đọc: Cuộc họp thường mở đầu bằng Lời mở đầu hoặc mục đích của AA. Các yếu tố khác như giây phút im lặng, đọc Lời cầu nguyện thanh thản và phần giới thiệu cũng có thể diễn ra trước các bài đọc. Sau đó, các bài đọc từ Cuốn sách lớn bắt đầu. “Cách thức hoạt động” hoặc “Thông tin thêm về chứng nghiện rượu” là những chương thường được đọc trong các cuộc họp.
• Phần chia sẻ: Sau các bài đọc, “chủ trì” sẽ đề xuất một chủ đề cần thảo luận, chẳng hạn như bước đi cụ thể hoặc thách thức mà các thành viên gặp phải. Chia sẻ không bắt buộc nhưng có thể có lợi.
• Thông báo tài trợ: Một nhà tài trợ ở AA đưa ra hướng dẫn và hỗ trợ. Thông thường, những thành viên mới đang tìm kiếm nhà tài trợ có thể ở lại để tìm hiểu việc tài trợ. Tuy nhiên, không có yêu cầu phải có nhà tài trợ.

Sau cuộc họp, một số người có thể ở lại và trò chuyện. Đó là một cơ hội tuyệt vời để kết nối với những người khác trên con đường tương tự. Tuy nhiên, bất chấp sự phổ biến của AA, hiệu quả của nó vẫn còn là vấn đề cần bàn cãi.

AA có thực sự hiệu quả không?

Mặc dù AA là một trong những lựa chọn được biết đến rộng rãi nhất để giải quyết chứng nghiện rượu nhưng hiệu quả của nó chưa rõ ràng. Một số nguồn cho rằng AA có tỷ lệ thành công thấp ở mức 5% trong khi các chuyên gia về chứng nghiện báo cáo tỷ lệ cao hơn một chút ở mức 8%–12%. Cuốn sách lớn tuyên bố tỷ lệ thành công là 50% và một đánh giá năm 2020 cho thấy không có nghiên cứu nào cho thấy AA kém hiệu quả hơn các biện pháp can thiệp khác hoặc không can thiệp. Trong khi đánh giá cho thấy rằng AA ít nhất có hiệu quả trên diện rộng, nghiên cứu cho thấy khoảng 40% bỏ chương trình trong năm đầu tiên. Nhìn chung, hiệu quả của AA là không rõ ràng.

AA có thể được nhiều người biết đến nhưng nó phải đối mặt với sự hoài nghi. Như chúng ta đã biết, phần lớn AA dựa trên khái niệm về quyền lực cao hơn, điều mà mọi người đều không cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, AA được tổ chức xoay quanh các cuộc họp và nếu không thể tham dự thường xuyên, chúng tôi có thể không nhận được đầy đủ lợi ích của chương trình. Một chương trình điều trị lạm dụng rượu hiệu quả phải đáp ứng nhu cầu cụ thể của từng cá nhân, đó là lý do tại sao AA có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Mặc dù AA có thể không hiệu quả với tất cả mọi người nhưng yếu tố hỗ trợ trong quá trình phục hồi có thể mang lại lợi ích.

Tại sao hỗ trợ ngang hàng là yếu tố thay đổi cuộc chơi trong quá trình phục hồi

Các nhóm hỗ trợ không cần phải có cấu trúc và định dạng cứng nhắc. Họ có thể gắn bó chặt chẽ như một nhóm bạn có cùng trải nghiệm hoặc không cam kết như một diễn đàn công cộng, nơi chúng ta có thể chia sẻ và học hỏi lẫn nhau. Cho dù chúng tôi thích định dạng nào hơn, các nhóm hỗ trợ đều có thể mang lại nhiều lợi ích:

• Ý thức cộng đồng: Một khía cạnh phổ biến của việc lạm dụng rượu là sự cô lập với xã hội. Nó có thể đẩy chúng ta ngày càng lệ thuộc sâu hơn vì chúng ta không có sự hỗ trợ từ bên ngoài. Việc tham gia vào một nhóm hỗ trợ giúp chúng ta nhận ra rằng những khó khăn cá nhân của chúng ta thường là những trải nghiệm được chia sẻ.
• Giảm tỷ lệ tái nghiện: Các nhóm hỗ trợ có thể đóng vai trò là động lực và trách nhiệm. Mặc dù tái nghiện là một trải nghiệm thường gặp trong quá trình hồi phục nhưng sự hỗ trợ từ các nhóm ngang hàng có thể giúp giảm tỷ lệ này.
• Tăng khả năng ghi nhớ: Làm những việc khó với người khác có thể dễ dàng hơn làm một mình. Do đó, người bạn tập thể dục hoặc đồng nghiệp của chúng tôi. Sự hiện diện của những người ngang hàng trong các nhóm hỗ trợ có thể tăng khả năng giữ chân - nâng cao tỷ lệ phục hồi thành công.
• Các mối quan hệ được cải thiện: Ý thức cộng đồng trong các nhóm hỗ trợ cùng với cam kết thay đổi của chúng ta có thể có tác động tích cực đến các mối quan hệ cá nhân của chúng ta.

Các nhóm hỗ trợ như AA có thể giúp chúng tôi trên con đường phục hồi, nhưng nếu chúng tôi không tuân theo một số giá trị của AA hoặc chỉ muốn thử điều gì khác, thì còn những lựa chọn nào khác?

Các lựa chọn thay thế cho AA là gì?

Cũng giống như một số người trong chúng ta có thể thích chạy bộ trong khi những người khác thích vận động nhẹ nhàng như yoga để tập thể dục hàng ngày, một số lựa chọn điều trị lạm dụng rượu có thể hiệu quả với chúng ta hơn những người khác. May mắn thay, có nhiều lựa chọn chúng ta có thể khám phá:

• Phục hồi THÔNG MINH: Đây là một cộng đồng quốc tế lớn khác gồm các nhóm hỗ trợ đồng đẳng. Không giống như AA, SMART nhấn mạnh tầm quan trọng của khả năng tự lực và dựa trên sáu giai đoạn thay đổi.
• LifeRing: LifeRing là một nhóm phục hồi ẩn danh, do đồng nghiệp lãnh đạo, khác với AA ở chỗ nó mang tính thế tục. Ba triết lý của LifeRing bao gồm tỉnh táo, thế tục và tự lực.
• Phụ nữ tỉnh táo (WFS): WFS là chương trình hỗ trợ đồng đẳng đầu tiên được thiết kế riêng cho phụ nữ. Chương trình Cuộc sống Mới của họ tập trung vào việc củng cố tích cực, chiến lược nhận thức, sức khỏe tổng thể và sự tham gia của nhóm.
• Quản lý điều hành (MM): MM là một nhóm hỗ trợ ngang hàng, thế tục khác. Nó tập trung vào việc hỗ trợ những người đang tìm cách cải thiện mối quan hệ của họ với rượu và thực hiện những thay đổi lối sống tích cực khác.
• Các tổ chức thế tục về sự tỉnh táo (SOS): Còn được gọi là Hãy cứu lấy bản thân của chúng ta, SOS tập trung vào việc kiêng khem bằng cách phá vỡ các chu kỳ tỉnh táo. Ba yếu tố chính của SOS là sự thừa nhận, chấp nhận và ưu tiên sự tỉnh táo.
• Ứng dụng giảm rượu: Các ứng dụng như Quietmate có các nhóm hỗ trợ để giúp chúng tôi kết nối với những người khác có thể có trải nghiệm tương tự. Chúng ta có thể trở thành một phần của một cộng đồng hỗ trợ ngay từ sự tiện lợi của điện thoại.

AA có thể có lợi cho một số người trong chúng ta, nhưng nó có những nhược điểm. May mắn thay, những lựa chọn khác như những lựa chọn trên có thể giúp chúng ta phục hồi bằng cách đáp ứng các nhu cầu cụ thể của chúng ta.

Khám phá các loại ứng dụng tỉnh táo khác nhau

Nếu các cuộc họp truyền thống không hoàn toàn phù hợp với lối sống của bạn hoặc bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ thêm, thì công nghệ sẽ cung cấp một cách linh hoạt và riêng tư để nhận trợ giúp. Các ứng dụng tỉnh táo đặt các công cụ mạnh mẽ và toàn bộ cộng đồng ngay trong túi của bạn, cho phép bạn thực hiện các mục tiêu của mình theo các điều khoản và dòng thời gian của riêng bạn. Những ứng dụng này đáp ứng nhiều nhu cầu khác nhau, từ theo dõi tiến độ và số tiền tiết kiệm của bạn đến kết nối với bạn bè hoặc tìm hiểu các cơ chế đối phó mới bắt nguồn từ khoa học. Cho dù bạn được thúc đẩy bằng cách xem dữ liệu của mình, cảm nhận ý thức cộng đồng hay tuân theo một chương trình có cấu trúc, được khoa học hỗ trợ, thì vẫn có một ứng dụng được thiết kế để hỗ trợ hành trình cụ thể của bạn nhằm thay đổi mối quan hệ với rượu.

Apps for Community Support

Đối với nhiều người trong chúng ta, cảm giác được kết nối là động lực mạnh mẽ để thay đổi. Các ứng dụng như I Am Sober được xây dựng dựa trên chính nguyên tắc này, tạo ra một không gian dành riêng để chia sẻ hành trình của bạn với những người thực sự hiểu biết. Bạn có thể theo dõi những ngày và cột mốc cai rượu của mình, xem chính xác số tiền bạn đã tiết kiệm được nhờ không uống rượu và tham gia bảng tin cộng đồng để trò chuyện với những người ở cùng giai đoạn với bạn. Nó giúp bạn suy ngẫm về sự tiến bộ của mình thông qua các cam kết hàng ngày và viết nhật ký riêng, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn phát triển nhờ những kinh nghiệm được chia sẻ và sự khuyến khích lẫn nhau từ một nhóm hỗ trợ.

Apps for Science-Based Coaching

Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình có cấu trúc dựa trên tâm lý học và khoa học thần kinh, thì ứng dụng như Quietmate có thể là sự lựa chọn hoàn hảo. Được phát triển với những hiểu biết sâu sắc từ các chuyên gia y tế và sức khỏe tâm thần, nó sử dụng phương pháp tiếp cận dựa trên cơ sở khoa học để giúp bạn thay đổi thói quen uống rượu của mình một cách tốt đẹp. Ứng dụng này cung cấp bộ công cụ toàn diện với hơn 100 tài nguyên, bao gồm thiền có hướng dẫn, bài tập nhận thức và máy theo dõi cảm giác thèm ăn, tất cả đều là một phần của chương trình hàng ngày được thiết kế để giúp bạn xây dựng các thói quen lành mạnh hơn. Nó cũng có tính năng theo dõi đồ uống để giúp bạn