فهم مدمني الخمر المجهولين ودعم التعافي الحديث

ما هو مدمني الكحول المجهولين؟

عندما تكون مستعدًا لتغيير علاقتك بالكحول، غالبًا ما يكون مدمني الكحول المجهولين (AA) هو الاسم الأول الذي تسمعه. إنه رمز الأمل للملايين. ولكن إذا لم تكن على دراية بمبادئها، فإن كيفية عملها يمكن أن تكون لغزًا. ما الذي يجعلها فعالة جدا؟ ومع توفر الدعم الآن على هاتفك، ربما تبحث عن تطبيقات الاسترداد. سنستكشف الأفكار الأساسية وراء AA، وفوائد بنيتها، وكيف توفر تطبيقات الاسترداد الحديثة مسارات مختلفة لدعم رحلتك.

سواء كنت تفكر في حضور اجتماع أو كنت مهتمًا فقط بكيفية عمل AA، فإن فهم مفاهيمه ودعم البرنامج يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كان البرنامج مناسبًا لك أم لا.

كيف بدأ مدمني الخمر المجهولين؟

يعود تاريخ AA إلى عام 1935 عندما التقى سمسار البورصة في نيويورك (بيل دبليو) والجراح (دكتور بوب) في أكرون بولاية أوهايو. كان كلا الرجلين على اتصال بمجموعة أكسفورد، وهي زمالة غير كحولية تؤكد على القيم الروحية في الحياة اليومية. فقط بعد أن التقى الاثنان تمكنا من تحقيق الرصانة، مما أدى إلى تأسيس AA.

بدأت مجموعة AA الأولى في مستشفى مدينة أكرون. تشكلت المجموعة الثانية في نيويورك والثالثة في كليفلاند. وبعد أربع سنوات، ساعدت المجموعات الثلاث 100 شخص على تحقيق الاعتدال. في عام 1939، نشر المؤسسون ما يُعرف باسم "الكتاب الكبير"، وهو الكتاب المدرسي الأساسي الذي يحمل عنوان مدمني الخمر المجهولين، والذي يشرح فلسفة AA وأساليبه ويقدم تاريخ الحالات.

ومع مرور الوقت، استمرت AA في التوسع، وأصبحت تعاليمها أكثر شعبية وانتشارًا. أدت الأحداث الهامة، بما في ذلك عمل الدكتور بوب في رعاية مدمني الكحول في المستشفيات ومؤتمر الخدمة العامة لـ AA، إلى دمج تعاليم AA في الرعاية الطبية، وتقديمها إلى الوكالات الأخرى، وضمان استمرار عمل AA. على الرغم من وفاة مؤسسي AA، إلا أن تعاليمها ووجودها لا يزال قائمًا في حوالي 180 دولة حول العالم. واليوم، تواصل AA الترويج لخطوات التعافي الـ 12 التي تأسست عليها المجموعة.

ما هي الخطوات الـ 12 لـ AA؟

تم إنشاء الخطوات الـ 12 لتأسيس طريق واضح للتغلب على إدمان الكحول. لقد استلهموا أفكارًا روحية تتمحور حول الصدق والإيمان والتواضع والتوبة. على الرغم من أن الخطوات الـ 12 قد تختلف قليلاً بين المجموعات، إلا أن الأفكار الأساسية تظل سليمة.

• القبول: "لقد اعترفنا بأننا كنا عاجزين عن تناول الكحول، وأن حياتنا أصبحت غير قابلة للإدارة". الخطوة الأولى للتغيير هي الاعتراف بأننا قد نواجه مشكلة ما.
• الإيمان: "لقد توصلنا إلى الاعتقاد بأن قوة أعظم منا يمكنها أن تعيدنا إلى صوابنا". وتركز الخطوة الثانية على الاعتقاد بأننا قادرون على البدء في التغيير.
• الثقة: "اتخذنا قرارًا بتسليم إرادتنا وحياتنا لعناية الله على قدر فهمنا له". في هذه الخطوة، نضع ثقتنا في قوة أعلى بينما نلتزم بتغيير حياتنا.
• الصدق: "قمنا بجرد أخلاقي دقيق وشجاع لأنفسنا." تدعونا هذه الخطوة إلى أن نكون صادقين في تفكيرنا الذاتي، وتحديد العادات والقيم التي يمكننا تحسينها.
• الشجاعة: "أن نعترف لله، ولأنفسنا، ولإنسان آخر بالطبيعة الدقيقة لأخطائنا". ومن خلال الاعتراف بأن لدينا مشكلة، نكتسب الشجاعة للمضي قدمًا.
• الاستعداد: "نحن على استعداد تام لأن يزيل الله كل هذه العيوب في الشخصية." الآن بعد أن حددنا جوانب حياتنا التي نريد تحسينها واكتسبنا الشجاعة لإجراء هذه التغييرات، فإن هذه الخطوة تتطلب التزامًا أعمق بالتغيير.
• التواضع: "طلبنا منه بكل تواضع أن يزيل عيوبنا". تعود جذور هذه الخطوة إلى فكرة أن التواضع يمكن أن يساعد في إحداث تغيير إيجابي.
• الغفران: "لقد قمنا بإعداد قائمة بجميع الأشخاص الذين أذيناهم، وأصبحنا على استعداد لتعويضهم جميعًا". من خلال إعداد قائمة، فإننا نعترف بأولئك الذين ربما أذيناهم - ونحثنا على مسامحة أنفسنا وطلب المغفرة من الآخرين.
• المصالحة: "إجراء تعديلات مباشرة على هؤلاء الأشخاص حيثما كان ذلك ممكنًا، إلا عندما يؤدي ذلك إلى إيذاءهم أو إصابة الآخرين". يساعدنا هذا الإجراء في إصلاح العلاقات التي ربما تضررت بسبب عادات الشرب لدينا.
• المثابرة: "استمرنا في إجراء الجرد الشخصي وعندما أخطأنا اعترفنا بذلك على الفور." وتشجعنا هذه الخطوة على المثابرة رغم تحديات ونكسات التعافي.
• الصبر: "سعينا من خلال الصلاة والتأمل إلى تحسين اتصالنا الواعي مع الله كما فهمناه، مصلين فقط من أجل معرفة إرادته لنا والقدرة على تنفيذها." هذه الخطوة تدعونا إلى الصبر على أنفسنا وعلى شفاءنا الروحي.
• الحب: "بعد أن حصلنا على صحوة روحية نتيجة هذه الخطوات، حاولنا أن نحمل هذه الرسالة إلى مدمني الكحول، وأن نمارس هذه المبادئ وكل هذه الأمور." الخطوة الأخيرة هي التعاطف مع الذات والتعاطف مع الآخرين الذين ربما كانوا أيضًا في وضع مماثل مثلنا.

هذه الخطوات هي أساس برنامج AA لمساعدة الأعضاء على تحقيق الرصانة. تعتبر التقاليد الـ 12 جزءًا لا يتجزأ من AA (يجب عدم الخلط بينه وبين الخطوات الـ 12).

فهم التقاليد الـ 12 لـ AA

تساعد AA أعضائها على تحقيق التعافي من خلال تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع وتعزيز النمو الشخصي والمسؤولية. تختلف التقاليد الـ 12 عن الخطوات الـ 12 من حيث أن التقاليد لا تتعلق بالأفعال الفردية بقدر ما تتعلق بمبادئ AA بشكل عام. تهدف التقاليد إلى توحيد أعضاء AA والتأكد من بقاء المنظمة وفية لقيمها التأسيسية.

• الوحدة: ينص التقليد الأول على أن رفاهية المجموعة تأتي أولاً، حيث يعتمد التعافي الشخصي على وحدة AA.
• ضمير المجموعة: يشير التقليد الثاني إلى أن قادة AA لا يحكمون المجموعة، لأن الله هو السلطة المطلقة.
• متطلبات العضوية: الشرط الوحيد هو الرغبة في التوقف عن الشرب.
• الاستقلالية: ينص هذا التقليد على أن كل مجموعة تتمتع بالاستقلالية، باستثناء الأمور التي تؤثر على المجموعات الأخرى أو AA ككل.
• الغرض الأساسي: الغرض من المجموعة هو نقل رسالة AA إلى أولئك الذين يعانون من إساءة استخدام الكحول.
• عدم الانتماء: تتعهد AA بعدم تأييد الوكالات الخارجية، لأن القيام بذلك قد يصرف الانتباه عن الغرض الرئيسي للمجموعة.
• الدعم الذاتي: مجموعات AA تعتمد على نفسها ولا تقبل المساهمات الخارجية.
• عدم الاحتراف: AA هي شركة غير احترافية، لكن مراكز الخدمة التابعة لها قد توظف عمالاً محترفين.
• هيكل الخدمة: ينص هذا التقليد على أنه لا ينبغي تنظيم AA ولكنه يسمح للجنة الخدمة بأن تكون مسؤولة عن أولئك الذين تخدمهم.
• عدم إبداء الرأي: تتعهد AA بعدم إبداء أي آراء حول المسائل الخارجية من أجل البقاء بعيدًا عن الجدل العام.
• الجذب: تهدف AA إلى الجذب بدلاً من الترويج — والحفاظ على عدم الكشف عن هويتك الشخصية في وسائل الإعلام.
• عدم الكشف عن هويته: التقليد الأخير هو جانب رئيسي - تذكير أعضائها بوضع مبادئه قبل الشخصيات.

يمكن العثور على شرح وتطبيق أكثر شمولاً في كتاب كتبه أحد الأعضاء المؤسسين لـ AA، Twelve Steps وTwelve Traditions. لدى AA أيضًا مؤلفات وموارد إضافية تتعمق في المفاهيم الرئيسية الأخرى للبرنامج وتوفر إرشادات بشأن تطبيقات محددة.

الأدب والموارد الأساسية AA

لا تزال ممارسات AA قوية اليوم، حيث أن العديد من تعاليمها موثقة جيدًا في الأدبيات والموارد الرئيسية للبرنامج. يعد مدمنو الكحول المجهولون، والمعروفون أيضًا باسم "الكتاب الكبير"، أحد المكونات الأساسية، لأنه يوفر خلفية عن AA، وقصصًا عن كيفية يقظة الأعضاء الأوائل، ومعلومات حول كيفية البحث عن التعافي. ساعد النص الأساسي العديد من الأشخاص على التعافي من اضطراب تعاطي الكحول (AUD) منذ نشر الطبعة الأولى في عام 1939.

مصدر آخر مفيد كتبه أعضاء AA لأعضاء AA هو تأملات يومية، وهي عبارة عن مجموعة من الرسائل الملهمة حول العيش الرصين كل يوم من أيام السنة. يمكن العثور على موارد أكثر تحديدًا مثل AA والقوات المسلحة، وAA كمورد لمتخصصي الرعاية الصحية، وAA لمدمني الكحول الذين يعانون من مشكلات الصحة العقلية على شكل كتيبات على موقع AA الإلكتروني.

يمكن أيضًا العثور على الموارد عبر الإنترنت على موقع AA Grapevine وتطبيق دليل اجتماعات AA. لا يحدد التطبيق الموارد فحسب، بل يحدد أيضًا موقع الاجتماعات القريبة.

التطبيق AA الرسمي: دليل الاجتماع

Core Features and Functionality

بالنسبة لأولئك المستعدين للعثور على اجتماع، تقدم AA أداة مباشرة ومجانية تسمى تطبيق Meeting Guide. والغرض الأساسي منه هو توصيلك باجتماعات AA المحلية والموارد الأخرى في منطقتك، مع تجنب التخمين عند العثور على الدعم. التطبيق شامل بشكل مثير للإعجاب، حيث يضم أكثر من 100000 اجتماع AA أسبوعيًا، مع تحديث المعلومات مرتين يوميًا لضمان تحديث كل شيء. سواء كنت في المنزل أو مسافرًا، يمكنك استخدام أداة البحث البسيطة للعثور على الاجتماعات بناءً على موقعك أو باستخدام كلمات رئيسية محددة. وهذا يجعله مصدرًا عمليًا بشكل لا يصدق لأي شخص يبحث عن الزمالة والهيكل الذي توفره AA، مما يضع خطًا مباشرًا لدعم المجتمع في جيبك مباشرةً.

Finding Online Meetings

تعد إمكانية الوصول إحدى الميزات الأساسية لتطبيق Meeting Guide، المتوفر لكل من أجهزة iOS وAndroid. المعلومات التي تراها تأتي مباشرة من كيانات خدمة AA المحلية، لذلك يمكنك الوثوق في أنها موثوقة. تتمثل الميزة الرئيسية في أن التطبيق يسرد الاجتماعات الشخصية وعبر الإنترنت، مما يمنحك المرونة في اختيار ما يناسب جدولك الزمني ومستوى راحتك. ستجد لكل قائمة تفاصيل أساسية مثل الوقت والموقع (أو الرابط الافتراضي) واسم الاجتماع. وهذا يجعل العثور على مساحة ترحيبية أسهل من أي وقت مضى، سواء كنت تفضل التواصل وجهًا لوجه أو من خصوصية منزلك، مما يضمن أن الدعم في متناول يدك دائمًا.

ما يمكن توقعه في اجتماع AA

تستضيف AA نوعين رئيسيين من الاجتماعات – المفتوحة والمغلقة. الاجتماعات المفتوحة مخصصة لأي شخص مهتم ببرنامج AA. الاجتماعات المغلقة مخصصة للأعضاء الذين يتعاملون مع إساءة استخدام الكحول ويسعون إلى التغيير والدعم. يتم إجراء كلا الاجتماعين من قبل أعضاء AA الذين يقررون شكل الاجتماعات. تتضمن تنسيقات الاجتماعات الشائعة اجتماعات المناقشة، واجتماعات المتحدثين، واجتماعات الخطوات، واجتماعات دراسة الكتاب الكبير.

على الرغم من أن كل نوع من الاجتماعات قد يختلف قليلاً، إلا أن عناصر الاجتماع تظل متشابهة:

• القراءات: عادة ما يبدأ الاجتماع بديباجة AA أو الغرض منها. قد تحدث أيضًا عناصر أخرى مثل لحظة صمت وتلاوة صلاة الصفاء والمقدمات قبل القراءات. ثم تبدأ القراءات من الكتاب الكبير. "كيف يعمل" أو "المزيد عن إدمان الكحول" هي الفصول الشائعة التي تتم قراءتها أثناء الاجتماعات.
• جلسات المشاركة: بعد القراءات، سيقترح "الرئيس" موضوعًا للمناقشة، مثل خطوة معينة أو التحديات التي يواجهها الأعضاء. المشاركة ليست إلزامية ولكنها يمكن أن تكون مفيدة.
• إعلانات الرعاية: يقدم الراعي في AA التوجيه والدعم. في كثير من الأحيان، قد يبقى الأعضاء الجدد الذين يبحثون عن راعي لاستكشاف الرعاية. ومع ذلك، ليس هناك شرط أن يكون لديك كفيل.

بعد الاجتماع، قد يبقى بعض الأشخاص ويتحدثون. إنها فرصة رائعة للتواصل مع الآخرين على نفس المسار. على الرغم من شعبية AA، إلا أن فعاليتها لا تزال محل شك.

هل يعمل AA حقًا؟

على الرغم من أن AA هو أحد الخيارات الأكثر شهرة لمعالجة إدمان الكحول، إلا أن فعاليته أقل وضوحًا. تزعم بعض المصادر أن AA لديه معدل نجاح منخفض بنسبة 5% بينما أفاد متخصصو الإدمان عن معدل أعلى قليلاً بنسبة 8%-12%. يدعي الكتاب الكبير أن نسبة النجاح تصل إلى 50%، ووجدت مراجعة عام 2020 أن أياً من الدراسات لم تجد أن AA أقل فعالية من التدخلات الأخرى أو عدم التدخل. في حين تظهر المراجعة أن برنامج AA فعال على الأقل في جميع المجالات، إلا أن الأبحاث تظهر أن حوالي 40٪ ينسحبون من البرنامج خلال السنة الأولى. بشكل عام، فعالية AA ليست نهائية.

قد يكون AA معروفًا جيدًا، لكنه يواجه الشكوك. كما تعلمنا، يعتمد جزء كبير من AA على مفهوم القوة الأعلى، وهو ما لا يشعر بالارتياح تجاهه الجميع. بالإضافة إلى ذلك، يتمحور برنامج AA حول الاجتماعات، وإذا لم نتمكن من الحضور بانتظام، فقد لا نحصل على المزايا الكاملة للبرنامج. يجب أن يلبي برنامج العلاج الفعال لإساءة استخدام الكحول الاحتياجات المحددة للفرد، ولهذا السبب قد لا يكون AA مناسبًا للجميع.

على الرغم من أن AA قد لا يصلح للجميع، إلا أن عنصر الدعم أثناء التعافي يمكن أن يكون مفيدًا.

لماذا يعد دعم الأقران بمثابة تغيير في قواعد اللعبة في التعافي

لا تحتاج مجموعات الدعم إلى أن تكون منظمة ومنسقة بشكل صارم. يمكن أن يكونوا متماسكين مثل مجموعة من الأصدقاء الذين لديهم تجارب مماثلة أو غير ملتزمين مثل المنتدى العام حيث يمكننا المشاركة والتعلم من بعضنا البعض. بغض النظر عن التنسيق الذي نفضله، يمكن لمجموعات الدعم توفير العديد من الفوائد:

• الشعور بالمجتمع: أحد الجوانب الشائعة لإساءة استخدام الكحول هو العزلة الاجتماعية. يمكن أن يدفعنا إلى الاعتماد بشكل أعمق لأننا لا نحظى بدعم خارجي. تساعدنا المشاركة في مجموعة دعم على إدراك أن صراعاتنا الشخصية غالبًا ما تكون تجارب مشتركة.
• انخفاض معدل الانتكاس: يمكن لمجموعات الدعم أن تكون بمثابة التحفيز والمساءلة. في حين أن الانتكاس هو تجربة شائعة في التعافي، إلا أن الدعم من مجموعات الأقران يمكن أن يساعد في تقليل المعدل.
• زيادة الاحتفاظ بالمعلومات: قد يكون القيام بالأشياء الصعبة مع الآخرين أسهل من القيام بها بمفردك. ومن ثم فإن صديقنا في صالة الألعاب الرياضية أو زميلنا في العمل. يمكن أن يؤدي وجود أقران في مجموعات الدعم إلى زيادة معدل الاحتفاظ بالموظفين، مما يعزز معدلات نجاح التعافي.
• تحسين العلاقات: يمكن أن يكون لشعور المجتمع في مجموعات الدعم إلى جانب التزامنا بالتغيير تأثير إيجابي على علاقاتنا الشخصية.

يمكن لمجموعات الدعم مثل AA أن تساعدنا في طريقنا نحو التعافي، ولكن إذا لم نتوافق مع بعض قيم AA أو أردنا فقط تجربة شيء آخر، فما هي الخيارات الأخرى المتوفرة؟

ما هي بدائل AA؟

مثلما قد يستمتع البعض منا بالجري بينما يفضل البعض الآخر الحركة اللطيفة مثل اليوغا في تماريننا اليومية، فإن بعض خيارات علاج إساءة استخدام الكحول قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لنا أكثر من غيرها. ولحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات التي يمكننا استكشافها:

• SMART Recovery: هذا مجتمع دولي رئيسي آخر من مجموعات دعم الأقران. على عكس AA، يسلط برنامج SMART الضوء على أهمية الاعتماد على الذات ويستند إلى ست مراحل من التغيير.
• LifeRing: LifeRing هي مجموعة تعافي مجهولة أخرى يقودها الأقران وتختلف عن AA من حيث أنها علمانية. تشمل فلسفات LifeRing الثلاث الرصانة والعلمانية والمساعدة الذاتية.
• منظمة النساء من أجل الرصانة (WFS): يعد برنامج WFS أول برنامج لدعم الأقران مصمم خصيصًا للنساء. يركز برنامج الحياة الجديدة الخاص بهم على التعزيز الإيجابي، والاستراتيجيات المعرفية، والرفاهية العامة، والمشاركة الجماعية.
• إدارة الإشراف (MM): MM هي مجموعة دعم علمانية أخرى يديرها الأقران. وهو يركز على دعم أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين علاقتهم بالكحول وإجراء تغييرات إيجابية أخرى في نمط حياتهم.
• المنظمات العلمانية من أجل الرصانة (SOS): المعروفة أيضًا باسم "أنقذوا أنفسنا"، تركز SOS على الامتناع عن ممارسة الجنس عن طريق كسر دورات الرصانة. العناصر الثلاثة الرئيسية لـ SOS هي الاعتراف بالرصانة وقبولها وتحديد أولوياتها.
• تطبيقات الحد من الكحول: تتميز تطبيقات مثل Quitemate بمجموعات الدعم لمساعدتنا على التواصل مع الآخرين الذين قد يكون لديهم تجارب مماثلة. يمكننا أن نكون جزءًا من مجتمع داعم مباشرة من هواتفنا المريحة.

يمكن أن تكون AA مفيدة للبعض منا، ولكن لها عيوبها. ولحسن الحظ، يمكن لخيارات أخرى مثل تلك المذكورة أعلاه أن تساعدنا في تعافينا من خلال تلبية احتياجاتنا المحددة.

استكشاف أنواع مختلفة من تطبيقات الرصانة

إذا كانت الاجتماعات التقليدية لا تناسب أسلوب حياتك تمامًا أو كنت تبحث عن دعم إضافي، فإن التكنولوجيا توفر طريقة مرنة وخاصة للحصول على المساعدة. تضع تطبيقات الرصانة أدوات قوية ومجتمعات بأكملها في جيبك، مما يسمح لك بالتعامل مع أهدافك وفقًا لشروطك وجدولك الزمني. تلبي هذه التطبيقات مجموعة واسعة من الاحتياجات، بدءًا من تتبع تقدمك ومدخراتك وحتى التواصل مع أقرانك أو تعلم آليات جديدة للتكيف متجذرة في العلوم. سواء كنت تحفزك رؤية بياناتك، أو الشعور بالإحساس بالانتماء للمجتمع، أو اتباع برنامج منظم ومدعوم علميًا، فهناك تطبيق مصمم لدعم رحلتك المحددة نحو تغيير علاقتك بالكحول.

Apps for Community Support

بالنسبة للكثيرين منا، يعد الشعور بالارتباط حافزًا قويًا للتغيير. تم تصميم تطبيقات مثل I Am Sober حول هذا المبدأ بالذات، مما يخلق مساحة مخصصة لمشاركة رحلتك مع الآخرين الذين يفهمون ذلك حقًا. يمكنك تتبع أيامك ومعالمك الرصينة، ومعرفة مقدار الأموال التي وفرتها من خلال عدم شرب الخمر، والانضمام إلى لوحات الرسائل المجتمعية للتحدث مع الأشخاص في نفس المرحلة مثلك. فهو يساعدك على التفكير في تقدمك من خلال التعهدات اليومية والمذكرات الخاصة، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت تزدهر بالتجارب المشتركة والتشجيع المتبادل من مجموعة داعمة.

Apps for Science-Based Coaching

إذا كنت تبحث عن برنامج منظم يرتكز على علم النفس وعلم الأعصاب، فقد يكون تطبيق مثل Quitemate هو الحل الأمثل. تم تطويره برؤى من متخصصين في الصحة الطبية والعقلية، ويستخدم منهجًا قائمًا على العلم لمساعدتك على تغيير عادات الشرب الخاصة بك إلى الأبد. يوفر التطبيق مجموعة أدوات شاملة تحتوي على أكثر من 100 مورد، بما في ذلك التأملات الموجهة والتمارين المعرفية وتتبع الرغبة الشديدة، وكلها جزء من برنامج يومي مصمم لمساعدتك في بناء إجراءات أكثر صحة. كما أنه يتميز بميزة تتبع المشروبات لمساعدتك