Anonyme Alkoholiker und moderne Genesungsunterstützung verstehen

Was sind anonyme Alkoholiker?

Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehung zum Alkohol zu ändern, ist „Anonyme Alkoholiker“ (AA) oft der erste Name, den Sie hören. Für Millionen ist es ein Symbol der Hoffnung. Wenn Sie jedoch mit den Prinzipien nicht vertraut sind, kann die Funktionsweise ein Rätsel sein. Was macht es so effektiv? Und da der Support jetzt auf Ihrem Telefon verfügbar ist, suchen Sie möglicherweise nach Wiederherstellungs-Apps. Wir untersuchen die Kernideen von AA, die Vorteile seiner Struktur und wie moderne Wiederherstellungs-Apps verschiedene Wege zur Unterstützung Ihrer Reise bieten.

Unabhängig davon, ob Sie die Teilnahme an einem Meeting in Betracht ziehen oder einfach nur neugierig sind, wie AA funktioniert, kann Ihnen das Verständnis der Konzepte und der Unterstützung des Programms bei der Entscheidung helfen, ob es das Richtige für Sie ist.

Wie entstanden die Anonymen Alkoholiker?

AA geht auf das Jahr 1935 zurück, als sich die Wege eines New Yorker Börsenmaklers (Bill W.) und eines Chirurgen aus Akron, Ohio (Dr. Bob) kreuzten. Beide Männer standen in Kontakt mit der Oxford Group, einer alkoholfreien Gemeinschaft, die spirituelle Werte im täglichen Leben betonte. Erst nachdem sich die beiden kennengelernt hatten, gelang es ihnen, nüchtern zu werden, was zur Gründung von AA führte.

Die erste AA-Gruppe startete im Stadtkrankenhaus von Akron. Die zweite Gruppe bildete sich in New York und die dritte in Cleveland. Nach vier Jahren hatten die drei Gruppen 100 Menschen geholfen, nüchtern zu werden. Im Jahr 1939 veröffentlichten die Gründer das sogenannte „Big Book“, das grundlegende Lehrbuch mit dem Titel „Anonyme Alkoholiker“, das die Philosophie und Methoden der AA erklärt und Fallgeschichten bietet.

Im Laufe der Zeit expandierte AA weiter und seine Lehren wurden immer beliebter und verbreiteter. Bedeutende Ereignisse, darunter Dr. Bobs Arbeit in der Krankenhausversorgung von Alkoholikern und die AA General Service Conference, integrierten die Lehren von AA in die medizinische Versorgung, stellten sie anderen Behörden vor und stellten den fortlaufenden Betrieb von AA sicher. Trotz des Todes der Gründer der AA bestehen ihre Lehren und ihre Präsenz in etwa 180 Ländern auf der ganzen Welt fort. Heute fördert AA weiterhin die 12 Schritte der Genesung, auf denen die Gruppe gegründet wurde.

Was sind die 12 Schritte von AA?

Die 12 Schritte wurden entwickelt, um einen klaren Weg zur Überwindung der Alkoholsucht aufzuzeigen. Sie wurden von spirituellen Ideen inspiriert, die sich auf Ehrlichkeit, Glauben, Demut und Reue konzentrierten. Obwohl die 12 Schritte zwischen den Gruppen leicht variieren können, bleiben die Kernideen erhalten.

• Eingeständnis: „Wir gaben zu, dass wir dem Alkohol gegenüber machtlos waren – dass unser Leben nicht mehr zu meistern war.“ Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, zuzugeben, dass wir möglicherweise ein Problem haben.
• Glaube: „Kam zu der Überzeugung, dass eine Macht, die größer ist als wir selbst, uns wieder gesund machen könnte.“ Der zweite Schritt konzentriert sich auf die Überzeugung, dass wir beginnen können, uns zu verändern.
• Vertrauen: „Haben die Entscheidung getroffen, unseren Willen und unser Leben der Fürsorge Gottes zu übergeben, wie wir ihn verstanden.“ In diesem Schritt vertrauen wir auf eine höhere Macht und verpflichten uns gleichzeitig, unser Leben zu verändern.
• Ehrlichkeit: „Eine gründliche und furchtlose moralische Bestandsaufnahme unserer selbst gemacht.“ Dieser Schritt erfordert von uns eine ehrliche Selbstreflexion – die Identifizierung von Gewohnheiten und Werten, die wir verbessern können.
• Mut: „Gott, uns selbst und einem anderen Menschen die genaue Natur unserer Fehler eingestehen.“ Indem wir zugeben, dass wir ein Problem haben, entwickeln wir den Mut, weiterzumachen.
• Bereitschaft: „Wir sind völlig bereit, dass Gott all diese Charakterfehler beseitigt.“ Nachdem wir nun Aspekte unseres Lebens identifiziert haben, die wir verbessern möchten, und den Mut entwickelt haben, diese Veränderungen vorzunehmen, erfordert dieser Schritt ein tieferes Engagement für Veränderungen.
• Demut: „Ich habe Ihn demütig gebeten, unsere Mängel zu beseitigen.“ Dieser Schritt basiert auf der Idee, dass Demut dazu beitragen kann, positive Veränderungen herbeizuführen.
• Vergebung: „Erstellte eine Liste aller Personen, denen wir Schaden zugefügt hatten, und war bereit, für sie alle Wiedergutmachung zu leisten.“ Indem wir eine Liste erstellen, würdigen wir diejenigen, die wir möglicherweise verletzt haben – und fordern uns auf, uns selbst zu vergeben und andere um Vergebung zu bitten.
• Versöhnung: „Diesen Menschen wurde, wo immer möglich, direkte Wiedergutmachung geleistet, es sei denn, dies würde ihnen oder anderen schaden.“ Diese Aktion hilft uns, Beziehungen zu reparieren, die möglicherweise durch unsere Trinkgewohnheiten beschädigt wurden.
• Beharrlichkeit: „Wir haben weiterhin eine persönliche Bestandsaufnahme gemacht und es sofort zugegeben, als wir uns geirrt haben.“ Dieser Schritt ermutigt uns, trotz der Herausforderungen und Rückschläge des Aufschwungs durchzuhalten.
• Geduld: „Wir suchten durch Gebet und Meditation nach einer Verbesserung unseres bewussten Kontakts mit Gott, wie wir ihn verstanden, und beteten nur um die Kenntnis seines Willens für uns und die Kraft, ihn auszuführen.“ Dieser Schritt erfordert von uns Geduld mit uns selbst und unserer spirituellen Heilung.
• Liebe: „Nachdem wir durch diese Schritte ein spirituelles Erwachen erlebt hatten, versuchten wir, diese Botschaft den Alkoholikern zu vermitteln und diese Prinzipien und all diese Angelegenheiten in die Praxis umzusetzen.“ Der letzte Schritt ist Selbstmitgefühl und Mitgefühl gegenüber anderen, die möglicherweise ebenfalls in einer ähnlichen Situation waren wie wir.

Diese Schritte bilden die Grundlage des AA-Programms, um Mitgliedern dabei zu helfen, nüchtern zu werden. Ein wesentlicher Bestandteil von AA sind auch die 12 Traditionen (nicht zu verwechseln mit den 12 Schritten).

Die 12 Traditionen von AA verstehen

AA hilft seinen Mitgliedern bei der Genesung, indem es das Gemeinschaftsgefühl fördert und persönliches Wachstum und Verantwortungsbewusstsein fördert. Die 12 Traditionen unterscheiden sich von den 12 Schritten darin, dass es in den Traditionen weniger um einzelne Handlungen als vielmehr um die Prinzipien der AA insgesamt geht. Ziel der Traditionen ist es, AA-Mitglieder zu vereinen und sicherzustellen, dass die Organisation ihren Grundwerten treu bleibt.

• Einheit: Die erste Tradition besagt, dass das Wohlergehen der Gruppe an erster Stelle steht, da die persönliche Genesung von der Einheit der AA abhängt.
• Gruppengewissen: Die zweite Tradition besagt, dass AA-Führer die Gruppe nicht regieren, da Gott die ultimative Autorität ist.
• Voraussetzungen für die Mitgliedschaft: Die einzige Voraussetzung ist der Wunsch, mit dem Trinken aufzuhören.
• Autonomie: Diese Tradition besagt, dass jede Gruppe autonom ist, außer in Angelegenheiten, die andere Gruppen oder AA als Ganzes betreffen.
• Hauptzweck: Der Zweck der Gruppe besteht darin, die Botschaft von AA an diejenigen weiterzugeben, die mit Alkoholmissbrauch zu kämpfen haben.
• Nichtzugehörigkeit: AA verpflichtet sich, keine externen Agenturen zu unterstützen, da dies vom Hauptzweck der Gruppe ablenken könnte.
• Selbsterhaltung: AA-Gruppen sind selbsterhaltend und akzeptieren keine Beiträge von außen.
• Nicht-Professionalität: AA ist nicht-professionell, aber seine Servicezentren beschäftigen möglicherweise Fachkräfte.
• Dienststruktur: Diese Tradition besagt, dass AA nicht organisiert sein sollte, erlaubt jedoch, dass ein Dienstkomitee für diejenigen verantwortlich ist, denen es dient.
• Keine Meinung: AA verpflichtet sich, keine Meinung zu externen Angelegenheiten zu haben, um sich aus öffentlichen Kontroversen herauszuhalten.
• Anziehung: AA zielt eher darauf ab, Werbung anzulocken als zu fördern – und dabei die persönliche Anonymität in den Medien zu wahren.
• Anonymität: Die letzte Tradition ist ein Schlüsselaspekt – sie erinnert ihre Mitglieder daran, ihre Prinzipien über Persönlichkeiten zu stellen.

Eine ausführlichere Erklärung und Anwendung findet sich in einem Buch, das von einem der Gründungsmitglieder der AA geschrieben wurde: Twelve Steps and Twelve Traditions. AA verfügt außerdem über zusätzliche Literatur und Ressourcen, die sich mit anderen wichtigen Konzepten des Programms befassen und Hinweise zu bestimmten Anwendungen geben.

Grundlegende AA-Literatur und Ressourcen

Die Praktiken der AA sind auch heute noch stark vertreten, da viele ihrer Lehren in der wichtigsten Literatur und den Ressourcen des Programms gut dokumentiert sind. Die Anonymen Alkoholiker, auch bekannt als „Das große Buch“, ist einer der Kernbestandteile, da es Hintergrundinformationen zu AA, Geschichten darüber, wie die ersten Mitglieder nüchtern wurden, und Informationen darüber bietet, wie man Genesung anstrebt. Der Grundtext hat seit der Veröffentlichung der ersten Ausgabe im Jahr 1939 vielen Menschen geholfen, sich von einer Alkoholabhängigkeit (AUD) zu erholen.

Eine weitere hilfreiche Ressource, die von AA-Mitgliedern für AA-Mitglieder geschrieben wurde, ist Daily Reflections, eine Sammlung inspirierender Botschaften darüber, wie man an jedem Tag des Jahres nüchtern lebt. Spezifischere Ressourcen wie „AA and the Armed Services“, „AA as a Resource for the Healthcare Professional“ und „AA for Alcoholics with Mental Health Issues“ finden Sie als Broschüren auf der AA-Website.

Online-Ressourcen finden Sie auch auf der AA Grapevine-Website und in der Meeting Guide App von AA. Die App identifiziert nicht nur Ressourcen, sondern lokalisiert auch Meetings in der Nähe.

Die offizielle AA-App: Meeting Guide

Core Features and Functionality

Für diejenigen, die bereit sind, ein Meeting zu finden, bietet AA ein unkompliziertes und kostenloses Tool namens „Meeting Guide“-App. Sein Hauptzweck besteht darin, Sie mit lokalen AA-Treffen und anderen Ressourcen in Ihrer Nähe zu verbinden und Ihnen so das Rätselraten bei der Suche nach Unterstützung zu ersparen. Die App ist beeindruckend umfassend und listet über 100.000 wöchentliche AA-Meetings auf. Die Informationen werden zweimal täglich aktualisiert, um sicherzustellen, dass alles auf dem neuesten Stand ist. Unabhängig davon, ob Sie zu Hause oder auf Reisen sind, können Sie mit der einfachen Suchfunktion Besprechungen anhand Ihres Standorts oder anhand bestimmter Schlüsselwörter finden. Dies macht es zu einer unglaublich praktischen Ressource für alle, die die Gemeinschaft und Struktur suchen, die AA bietet, und haben so einen direkten Draht zur Community-Unterstützung direkt in der Tasche.

Finding Online Meetings

Barrierefreiheit ist eine Schlüsselfunktion der Meeting Guide-App, die sowohl für iOS- als auch für Android-Geräte verfügbar ist. Die Informationen, die Sie sehen, stammen direkt von lokalen AA-Dienststellen, sodass Sie darauf vertrauen können, dass sie zuverlässig sind. Ein großer Vorteil besteht darin, dass die App sowohl persönliche als auch Online-Meetings auflistet, sodass Sie flexibel auswählen können, was für Ihren Zeitplan und Ihr Komfortniveau am besten geeignet ist. Zu jedem Eintrag finden Sie wichtige Details wie Uhrzeit, Ort (oder virtuellen Link) und den Namen des Meetings. Dies macht es einfacher als je zuvor, einen einladenden Raum zu finden, unabhängig davon, ob Sie lieber von Angesicht zu Angesicht oder in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses kommunizieren möchten, und stellen Sie sicher, dass die Unterstützung immer in Reichweite ist.

Was Sie bei einem AA-Treffen erwartet

AA veranstaltet zwei Haupttypen von Meetings: offene und geschlossene. Offene Treffen richten sich an alle, die sich für das Programm von AA interessieren. Geschlossene Treffen richten sich an Mitglieder, die mit Alkoholmissbrauch zu kämpfen haben und Veränderung und Unterstützung suchen. Beide Treffen werden von AA-Mitgliedern geleitet, die über das Format der Treffen entscheiden. Zu den gängigen Meetingformaten gehören Diskussionstreffen, Rednertreffen, Stufentreffen und Big-Book-Studientreffen.

Obwohl sich jede Art von Besprechung geringfügig unterscheiden kann, bleiben die Besprechungselemente ähnlich:

• Lesungen: Das Treffen wird normalerweise mit der AA-Präambel oder dem Zweck eröffnet. Vor den Lesungen können auch andere Elemente wie eine Schweigeminute, das Rezitieren des Gelassenheitsgebetes und Einführungen stattfinden. Dann beginnen die Lesungen aus dem Großen Buch. „Wie es funktioniert“ oder „Mehr über Alkoholismus“ sind häufige Kapitel, die während der Treffen gelesen werden.
• Austauschsitzungen: Nach den Lesungen schlägt der „Vorsitzende“ ein zu besprechendes Thema vor, beispielsweise einen bestimmten Schritt oder Herausforderungen, mit denen die Mitglieder konfrontiert sind. Das Teilen ist nicht obligatorisch, kann aber von Vorteil sein.
• Sponsoring-Ankündigungen: Ein Sponsor in AA bietet Beratung und Unterstützung. Oftmals bleiben neuere Mitglieder auf der Suche nach einem Sponsor, um Sponsoring zu erkunden. Es besteht jedoch keine Verpflichtung, einen Sponsor zu haben.

Nach dem Treffen bleiben möglicherweise einige Leute und unterhalten sich. Es ist eine großartige Gelegenheit, mit anderen auf einem ähnlichen Weg in Kontakt zu treten. Trotz der Beliebtheit von AA bleibt ihre Wirksamkeit jedoch fraglich.

Funktioniert AA wirklich?

Obwohl AA eine der bekanntesten Optionen zur Bekämpfung der Alkoholabhängigkeit ist, ist ihre Wirksamkeit weniger klar. Einige Quellen behaupten, dass AA mit 5 % eine niedrige Erfolgsquote aufweist, während Suchtspezialisten von einer etwas höheren Quote von 8–12 % berichten. Das Big Book gibt eine Erfolgsquote von 50 % an, und eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 ergab, dass keine der Studien AA als weniger wirksam als andere Interventionen oder keine Intervention befunden hat. Während die Überprüfung zeigt, dass AA in allen Bereichen zumindest wirksam ist, zeigen Untersuchungen, dass etwa 40 % das Programm innerhalb des ersten Jahres abbrechen. Insgesamt ist die Wirksamkeit von AA nicht endgültig.

AA mag bekannt sein, aber es stößt auf Skepsis. Wie wir erfahren haben, basiert ein Großteil der AA auf dem Konzept einer höheren Macht, mit der sich nicht jeder wohlfühlt. Darüber hinaus ist AA auf Treffen ausgerichtet, und wenn wir nicht regelmäßig teilnehmen können, können wir möglicherweise nicht alle Vorteile des Programms nutzen. Ein wirksames Behandlungsprogramm für Alkoholmissbrauch sollte auf die spezifischen Bedürfnisse des Einzelnen eingehen, weshalb AA möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.

Obwohl AA möglicherweise nicht bei jedem funktioniert, kann die Unterstützung während der Genesung von Vorteil sein.

Warum Peer-Support die Genesung entscheidend verändert

Selbsthilfegruppen müssen nicht starr strukturiert und formatiert sein. Sie können so eng verbunden sein wie eine Gruppe von Freunden, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, oder so unverbindlich wie ein öffentliches Forum, in dem wir uns austauschen und voneinander lernen können. Egal welches Format wir bevorzugen, Selbsthilfegruppen können viele Vorteile bieten:

• Gemeinschaftsgefühl: Ein häufiger Aspekt des Alkoholmissbrauchs ist die soziale Isolation. Es kann uns tiefer in die Abhängigkeit treiben, da wir keine Unterstützung von außen haben. Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe hilft uns zu erkennen, dass unsere persönlichen Probleme oft gemeinsame Erfahrungen sind.
• Reduzierte Rückfallrate: Selbsthilfegruppen können als Motivation und Verantwortung dienen. Während es bei der Genesung häufig zu Rückfällen kommt, kann die Unterstützung durch Gleichaltrige dazu beitragen, die Rate zu senken.
• Erhöhte Bindung: Schwierige Dinge mit anderen zu tun, kann einfacher sein, als sie alleine zu tun. Daher unser Fitnessstudio-Kumpel oder Arbeitskollege. Die Anwesenheit von Gleichaltrigen in Selbsthilfegruppen kann die Bindung erhöhen und so die Erfolgsquote bei der Genesung steigern.
• Verbesserte Beziehungen: Das Gemeinschaftsgefühl in Selbsthilfegruppen und unser Engagement für Veränderungen können sich positiv auf unsere persönlichen Beziehungen auswirken.

Selbsthilfegruppen wie AA können uns auf unserem Weg der Genesung helfen, aber wenn wir nicht mit einigen Werten von AA übereinstimmen oder einfach etwas anderes ausprobieren möchten, welche anderen Optionen gibt es dann?

Was sind die Alternativen zu AA?

So wie einige von uns Spaß am Laufen haben, während andere sanfte Bewegungen wie Yoga für ihr tägliches Training bevorzugen, können einige Behandlungsmöglichkeiten für Alkoholmissbrauch bei uns besser funktionieren als andere. Glücklicherweise gibt es viele Optionen, die wir erkunden können:

• SMART Recovery: Dies ist eine weitere große internationale Gemeinschaft von Peer-Selbsthilfegruppen. Im Gegensatz zu AA betont SMART die Bedeutung der Eigenständigkeit und basiert auf sechs Phasen der Veränderung.
• LifeRing: LifeRing ist eine weitere anonyme, von Gleichgesinnten geleitete Genesungsgruppe, die sich von AA dadurch unterscheidet, dass sie säkular ist. Zu den drei Philosophien von LifeRing gehören Nüchternheit, Säkularität und Selbsthilfe.
• Women for Sobriety (WFS): WFS ist das erste Peer-Support-Programm, das speziell auf Frauen zugeschnitten ist. Ihr New Life-Programm konzentriert sich auf positive Verstärkung, kognitive Strategien, allgemeines Wohlbefinden und Gruppeneinbindung.
• Moderationsmanagement (MM): MM ist eine weitere weltliche, von Gleichaltrigen geführte Selbsthilfegruppe. Der Schwerpunkt liegt auf der Unterstützung derjenigen, die ihre Beziehung zum Alkohol verbessern und andere positive Veränderungen im Lebensstil vornehmen möchten.
• Secular Organizations for Sobriety (SOS): SOS, auch bekannt als Save Our Selves, konzentriert sich auf Abstinenz, indem es den Kreislauf der Nüchternheit durchbricht. Die drei Hauptelemente von SOS sind Anerkennung, Akzeptanz und Priorisierung der Nüchternheit.
• Apps zur Alkoholreduzierung: Apps wie Quitemate bieten Selbsthilfegruppen, die uns helfen, mit anderen in Kontakt zu treten, die möglicherweise ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Wir können bequem von unserem Telefon aus Teil einer unterstützenden Gemeinschaft sein.

AA kann für einige von uns von Vorteil sein, hat aber auch seine Nachteile. Glücklicherweise können uns andere Optionen wie die oben genannten bei unserer Genesung helfen, indem sie unsere spezifischen Bedürfnisse erfüllen.

Erkundung verschiedener Arten von Nüchternheits-Apps

Wenn herkömmliche Meetings nicht ganz zu Ihrem Lebensstil passen oder Sie zusätzliche Unterstützung suchen, bietet die Technologie eine flexible und private Möglichkeit, Hilfe zu erhalten. Mit den Sobriety-Apps haben Sie leistungsstarke Tools und ganze Communities direkt in der Tasche, sodass Sie Ihre Ziele zu Ihren eigenen Bedingungen und in Ihrem eigenen Zeitplan verfolgen können. Diese Apps decken ein breites Spektrum an Bedürfnissen ab, von der Verfolgung Ihrer Fortschritte und Ersparnisse über die Kontaktaufnahme mit Gleichgesinnten bis hin zum Erlernen neuer, wissenschaftlich fundierter Bewältigungsmechanismen. Ganz gleich, ob Sie sich durch das Sehen Ihrer Daten, das Gefühl eines Gemeinschaftsgefühls oder das Befolgen eines strukturierten, wissenschaftlich fundierten Programms motivieren lassen: Es gibt eine App, die Sie bei Ihrem spezifischen Weg zur Veränderung Ihrer Beziehung zum Alkohol unterstützen soll.

Apps for Community Support

Für viele von uns ist das Gefühl der Verbundenheit ein starker Motivator für Veränderungen. Apps wie „I Am Sober“ basieren auf genau diesem Prinzip und schaffen einen speziellen Raum, in dem Sie Ihre Reise mit anderen teilen können, die es wirklich verstehen. Sie können Ihre nüchternen Tage und Meilensteine ​​verfolgen, genau sehen, wie viel Geld Sie durch den Verzicht auf Alkohol gespart haben, und Community-Foren beitreten, um mit Menschen in der gleichen Phase wie Sie zu sprechen. Es hilft Ihnen, durch tägliche Zusagen und privates Journaling über Ihre Fortschritte nachzudenken, was es zu einer fantastischen Option macht, wenn Sie von gemeinsamen Erfahrungen und gegenseitiger Ermutigung durch eine unterstützende Gruppe leben.

Apps for Science-Based Coaching

Wenn Sie auf der Suche nach einem strukturierten Programm sind, das auf Psychologie und Neurowissenschaften basiert, könnte eine App wie Quitemate genau das Richtige für Sie sein. Es wurde auf der Grundlage von Erkenntnissen von Medizinern und Fachleuten für psychische Gesundheit entwickelt und nutzt einen wissenschaftlich fundierten Ansatz, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Trinkgewohnheiten endgültig zu ändern. Die App bietet ein umfassendes Toolkit mit über 100 Ressourcen, darunter geführte Meditationen, kognitive Übungen und Heißhunger-Tracker, die alle Teil eines täglichen Programms sind, das Ihnen beim Aufbau gesünderer Routinen helfen soll. Es verfügt auch über eine Getränkeverfolgung, die Ihnen hilft