Comprensión de Alcohólicos Anónimos y el apoyo moderno a la recuperación

¿Qué es Alcohólicos Anónimos?

Cuando esté listo para cambiar su relación con el alcohol, Alcohólicos Anónimos (AA) suele ser el primer nombre que escuche. Es un símbolo de esperanza para millones. Pero si no estás familiarizado con sus principios, cómo funciona puede ser un misterio. ¿Qué lo hace tan efectivo? Y con el soporte ahora disponible en su teléfono, es posible que esté buscando aplicaciones de recuperación. Exploraremos las ideas centrales detrás de AA, los beneficios de su estructura y cómo las aplicaciones de recuperación modernas ofrecen diferentes caminos para respaldar su viaje.

Ya sea que esté considerando asistir a una reunión o simplemente tenga curiosidad acerca de cómo funciona AA, comprender sus conceptos y el apoyo del programa puede ayudarlo a decidir si es adecuado para usted.

¿Cómo empezó Alcohólicos Anónimos?

AA se remonta a 1935, cuando un corredor de bolsa de Nueva York (Bill W.) y un cirujano de Akron, Ohio (Dr. Bob) se cruzaron. Ambos hombres habían estado en contacto con el Grupo Oxford, una organización no alcohólica que enfatizaba los valores espirituales en la vida diaria. Sólo después de que los dos se conocieron pudieron alcanzar la sobriedad, lo que provocó la fundación de AA.

El primer grupo de AA comenzó en el Hospital de la ciudad de Akron. El segundo grupo se formó en Nueva York y el tercero en Cleveland. Después de cuatro años, los tres grupos habían ayudado a 100 personas a alcanzar la sobriedad. En 1939, los fundadores publicaron lo que se conoce como "El Libro Grande", el libro de texto básico titulado Alcohólicos Anónimos, que explica la filosofía y los métodos de AA y ofrece historias de casos.

Con el tiempo, AA continuó expandiéndose y sus enseñanzas se hicieron más populares y difundidas. Eventos importantes, incluido el trabajo del Dr. Bob en la atención hospitalaria para alcohólicos y la Conferencia de Servicios Generales de AA, integraron las enseñanzas de AA en la atención médica, las presentaron a otras agencias y aseguraron el funcionamiento continuo de AA. A pesar del fallecimiento de los fundadores de AA, sus enseñanzas y presencia perduran en unas 180 naciones de todo el mundo. Hoy, AA continúa promoviendo los 12 Pasos de recuperación sobre los cuales se fundó el grupo.

¿Cuáles son los 12 pasos de AA?

Los 12 Pasos fueron creados para establecer un camino claro para superar la adicción al alcohol. Se inspiraron en ideas espirituales centradas en la honestidad, la fe, la humildad y el arrepentimiento. Aunque los 12 Pasos pueden variar ligeramente entre grupos, las ideas centrales permanecen intactas.

• Admisión: "Admitimos que éramos impotentes ante el alcohol, que nuestras vidas se habían vuelto ingobernables". El primer paso para cambiar es admitir que podemos tener un problema.
• Fe: "Llegué a creer que un poder mayor que nosotros mismos podría devolvernos la cordura". El segundo paso se centra en la creencia de que podemos empezar a cambiar.
• Confianza: "Tomamos la decisión de entregar nuestra voluntad y nuestra vida al cuidado de Dios tal como lo entendíamos". En este paso, ponemos nuestra fe en un poder superior y al mismo tiempo nos comprometemos a cambiar nuestra vida.
• Honestidad: "Hicimos un inventario moral minucioso y valiente de nosotros mismos". Este paso exige que seamos honestos en nuestra autorreflexión, identificando hábitos y valores que podemos mejorar.
• Coraje: "Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro ser humano la naturaleza exacta de nuestros errores". Al admitir que tenemos un problema, desarrollamos el coraje para seguir adelante.
• Voluntad: "Estamos completamente dispuestos a que Dios elimine todos estos defectos de carácter". Ahora que hemos identificado aspectos de nuestra vida que queremos mejorar y hemos desarrollado el coraje para realizar estos cambios, este paso exige un compromiso más profundo con el cambio.
• Humildad: "Humildemente le pedimos que eliminara nuestros defectos". Este paso tiene sus raíces en la idea de que la humildad puede ayudar a lograr un cambio positivo.
• Perdón: "Hicimos una lista de todas las personas a las que habíamos dañado y estuvimos dispuestos a repararlas a todas". Al hacer una lista, reconocemos a aquellos a quienes hemos herido, instándonos a perdonarnos a nosotros mismos y a buscar el perdón de los demás.
• Reconciliación: "Hizo reparaciones directas a esas personas siempre que fue posible, excepto cuando hacerlo pudiera perjudicarlos a ellos o a otros". Esta acción nos ayuda a reparar relaciones que pueden haber sido dañadas debido a nuestros hábitos de bebida.
• Perseverancia: "Seguimos haciendo inventario personal y cuando nos equivocábamos rápidamente lo admitíamos". Este paso nos alienta a perseverar a pesar de los desafíos y reveses de la recuperación.
• Paciencia: "Buscamos a través de la oración y la meditación mejorar nuestro contacto consciente con Dios tal como lo entendemos, orando sólo por el conocimiento de Su voluntad para nosotros y el poder para llevarla a cabo". Este paso requiere que seamos pacientes con nosotros mismos y con nuestra curación espiritual.
• Amor: "Habiendo tenido un despertar espiritual como resultado de estos Pasos, intentamos llevar este mensaje a los alcohólicos y practicar estos principios y todos estos asuntos". El último paso es la autocompasión y la compasión hacia otros que también pueden haber estado en una situación similar a la nuestra.

Estos pasos son la base del programa de AA para ayudar a los miembros a alcanzar la sobriedad. También son parte integral de AA las 12 Tradiciones (que no deben confundirse con los 12 Pasos).

Comprender las 12 tradiciones de AA

AA ayuda a sus miembros a lograr la recuperación fomentando un sentido de comunidad y promoviendo el crecimiento y la responsabilidad personal. Las 12 Tradiciones se diferencian de los 12 Pasos en que las tradiciones tratan menos de actos individuales y más de los principios de AA en general. Las tradiciones tienen como objetivo unir a los miembros de AA y garantizar que la organización se mantenga fiel a sus valores fundacionales.

• Unidad: La primera tradición afirma que el bienestar del grupo es lo primero, ya que la recuperación personal depende de la unidad de AA.
• Conciencia de grupo: La segunda tradición señala que los líderes de AA no gobiernan el grupo, ya que Dios es la autoridad suprema.
• Requisitos de membresía: El único requisito es el deseo de dejar de beber.
• Autonomía: Esta tradición establece que cada grupo es autónomo, excepto en asuntos que afecten a otros grupos o a AA en su conjunto.
• Propósito principal: El propósito del grupo es llevar el mensaje de AA a quienes luchan contra el abuso del alcohol.
• No afiliación: AA se compromete a no respaldar a agencias externas, ya que hacerlo puede distraer la atención del objetivo principal del grupo.
• Automantenimiento: Los grupos de AA se automantienen y no aceptan contribuciones externas.
• Falta de profesionalismo: AA no es profesional, pero sus centros de servicio pueden emplear trabajadores profesionales.
• Estructura de servicio: Esta tradición establece que AA no debe organizarse pero permite que un comité de servicio sea responsable de aquellos a quienes sirve.
• Falta de opinión: AA se compromete a no tener opiniones sobre asuntos externos para mantenerse al margen de la controversia pública.
• Atracción: AA tiene como objetivo atraer más que promover, manteniendo el anonimato personal en los medios.
• Anonimato: la última tradición es un aspecto clave: recordar a sus miembros que antepongan sus principios a las personalidades.

Se puede encontrar una explicación y aplicación más detallada en un libro escrito por uno de los miembros fundadores de AA, Doce Pasos y Doce Tradiciones. AA también tiene literatura y recursos adicionales que profundizan en otros conceptos importantes del programa y brindan orientación sobre aplicaciones específicas.

Literatura y recursos esenciales de AA

Las prácticas de AA siguen siendo sólidas hoy en día, ya que muchas de sus enseñanzas están bien documentadas en literatura y recursos clave del programa. Alcohólicos Anónimos, también conocido como "El Libro Grande", es uno de los componentes centrales, ya que proporciona antecedentes sobre AA, historias de cómo los primeros miembros lograron la sobriedad e información sobre cómo buscar la recuperación. El texto básico ha ayudado a muchas personas a recuperarse del trastorno por consumo de alcohol (AUD) desde que se publicó la primera edición en 1939.

Otro recurso útil escrito por miembros de AA para miembros de AA es Reflexiones diarias, una colección de mensajes inspiradores sobre cómo vivir sobrio todos los días del año. Recursos más específicos, como AA y las Fuerzas Armadas, AA como recurso para profesionales de la salud y AA para alcohólicos con problemas de salud mental, se pueden encontrar en forma de folletos en el sitio web de AA.

También se pueden encontrar recursos en línea en el sitio web de AA Grapevine y en la aplicación AA's Meeting Guide. La aplicación no sólo identifica recursos sino que también localiza reuniones cercanas.

La aplicación oficial de AA: guía de reuniones

Core Features and Functionality

Para aquellos que están listos para encontrar una reunión, AA ofrece una herramienta sencilla y gratuita llamada aplicación Meeting Guide. Su objetivo principal es conectarlo con reuniones locales de AA y otros recursos en su área, eliminando las conjeturas a la hora de encontrar apoyo. La aplicación es impresionantemente completa y enumera más de 100.000 reuniones semanales de AA, con información actualizada dos veces al día para garantizar que todo esté actualizado. Ya sea que esté en casa o de viaje, puede utilizar su sencilla herramienta de búsqueda para encontrar reuniones según su ubicación o mediante palabras clave específicas. Esto lo convierte en un recurso increíblemente práctico para cualquiera que busque el compañerismo y la estructura que ofrece AA, poniendo una línea directa de apoyo comunitario en su bolsillo.

Finding Online Meetings

La accesibilidad es una característica clave de la aplicación Meeting Guide, que está disponible para dispositivos iOS y Android. La información que ve proviene directamente de entidades locales de servicios de AA, por lo que puede confiar en que es confiable. Un beneficio importante es que la aplicación enumera reuniones tanto en persona como en línea, lo que le brinda la flexibilidad de elegir lo que mejor se adapte a su horario y nivel de comodidad. Para cada listado, encontrará detalles esenciales como la hora, la ubicación (o enlace virtual) y el nombre de la reunión. Esto hace que sea más fácil que nunca encontrar un espacio acogedor, ya sea que prefiera conectarse cara a cara o desde la privacidad de su hogar, garantizando que el apoyo esté siempre a su alcance.

Qué esperar en una reunión de AA

AA organiza dos tipos principales de reuniones: abiertas y cerradas. Las reuniones abiertas son para cualquier persona interesada en el programa de AA. Las reuniones cerradas son para miembros que enfrentan el abuso del alcohol y buscan cambios y apoyo. Ambas reuniones son dirigidas por miembros de AA quienes deciden el formato de las reuniones. Los formatos de reuniones comunes incluyen reuniones de discusión, reuniones de oradores, reuniones de pasos y reuniones de estudio del Libro Grande.

Aunque cada tipo de reunión puede diferir ligeramente, los elementos de la reunión siguen siendo similares:

• Lecturas: La reunión generalmente comienza con el Preámbulo o propósito de AA. Otros elementos, como un momento de silencio, la recitación de la Oración de la Serenidad y presentaciones, también pueden ocurrir antes de las lecturas. Luego comienzan las lecturas del Libro Grande. "Cómo funciona" o "Más sobre el alcoholismo" son capítulos habituales que se leen durante las reuniones.
• Sesiones de intercambio: Después de las lecturas, el "presidente" propondrá un tema a discutir, como un paso específico o los desafíos que enfrentan los miembros. Compartir no es obligatorio pero puede ser beneficioso.
• Anuncios de patrocinio: Un patrocinador en AA ofrece orientación y apoyo. A menudo, los miembros más nuevos que buscan un patrocinador pueden quedarse para explorar el patrocinio. Sin embargo, no es necesario tener un patrocinador.

Después de la reunión, es posible que algunas personas se queden y conversen. Es una gran oportunidad para conectarse con otras personas en un camino similar. Sin embargo, a pesar de la popularidad de AA, su eficacia sigue siendo cuestionada.

¿AA realmente funciona?

Aunque AA es una de las opciones más conocidas para abordar la adicción al alcohol, su eficacia es menos clara. Algunas fuentes afirman que AA tiene una tasa de éxito baja, del 5%, mientras que los especialistas en adicciones informan una tasa ligeramente superior, del 8% al 12%. El Libro Grande afirma una tasa de éxito del 50%, y una revisión de 2020 encontró que ninguno de los estudios encontró que AA fuera menos efectiva que otras intervenciones o ninguna intervención. Si bien la revisión muestra que AA es al menos eficaz en todos los ámbitos, las investigaciones muestran que alrededor del 40% abandona el programa durante el primer año. En general, la eficacia de AA no es definitiva.

Puede que AA sea muy conocida, pero enfrenta escepticismo. Como hemos aprendido, gran parte de AA se basa en el concepto de un poder superior, con el que no todos se sienten cómodos. Además, AA está estructurado en torno a reuniones y, si no podemos asistir con regularidad, es posible que no recibamos todos los beneficios del programa. Un programa de tratamiento eficaz para el abuso de alcohol debe satisfacer las necesidades específicas de cada individuo, razón por la cual AA puede no ser una buena opción para todos.

Aunque es posible que AA no funcione para todos, el elemento de apoyo durante la recuperación puede ser beneficioso.

Por qué el apoyo entre pares cambia las reglas del juego en la recuperación

Los grupos de apoyo no necesitan tener una estructura ni un formato rígidos. Pueden ser tan unidos como un grupo de amigos que han tenido experiencias similares o tan evasivos como un foro público donde podemos compartir y aprender unos de otros. No importa qué formato prefiramos, los grupos de apoyo pueden brindar muchos beneficios:

• Sentido de comunidad: un aspecto común del abuso de alcohol es el aislamiento social. Puede hundirnos aún más en la dependencia, ya que no tenemos apoyo externo. Participar en un grupo de apoyo nos ayuda a darnos cuenta de que nuestras luchas personales a menudo son experiencias compartidas.
• Tasa reducida de recaídas: los grupos de apoyo pueden servir como motivación y rendición de cuentas. Si bien la recaída es una experiencia común en la recuperación, el apoyo de grupos de pares puede ayudar a reducir la tasa.
• Mayor retención: hacer cosas difíciles con otros puede ser más fácil que hacerlas solo. De ahí nuestro compañero de gimnasio o compañero de trabajo. La presencia de pares en grupos de apoyo puede aumentar la retención, lo que refuerza las tasas de éxito de la recuperación.
• Relaciones mejoradas: el sentido de comunidad en los grupos de apoyo junto con nuestro compromiso con el cambio puede tener un impacto positivo en nuestras relaciones personales.

Los grupos de apoyo como AA pueden ayudarnos en nuestro camino hacia la recuperación, pero si no nos alineamos con algunos de los valores de AA o simplemente queremos probar algo más, ¿qué otras opciones existen?

¿Cuáles son las alternativas a AA?

Así como algunos de nosotros podemos disfrutar de correr mientras que otros prefieren movimientos suaves como el yoga para nuestro ejercicio diario, algunas opciones de tratamiento por abuso de alcohol pueden funcionar mejor para nosotros que otras. Por suerte, hay muchas opciones que podemos explorar:

• SMART Recovery: esta es otra importante comunidad internacional de grupos de apoyo entre pares. A diferencia de AA, SMART destaca la importancia de la autosuficiencia y se basa en seis etapas de cambio.
• LifeRing: LifeRing es otro grupo de recuperación anónimo dirigido por pares que se diferencia de AA en que es secular. Las tres filosofías de LifeRing incluyen la sobriedad, la secularidad y la autoayuda.
• Mujeres por la Sobriedad (WFS): WFS es el primer programa de apoyo entre pares diseñado específicamente para mujeres. Su programa New Life se centra en el refuerzo positivo, estrategias cognitivas, bienestar general y participación grupal.
• Gestión de moderación (MM): MM es otro grupo de apoyo secular dirigido por pares. Se centra en apoyar a quienes buscan mejorar su relación con el alcohol y realizar otros cambios positivos en su estilo de vida.
• Organizaciones Seculares para la Sobriedad (SOS): También conocida como Save Our Selves, SOS se centra en la abstinencia rompiendo los ciclos de la sobriedad. Los tres elementos principales de SOS son el reconocimiento, la aceptación y la priorización de la sobriedad.
• Aplicaciones para reducir el alcohol: aplicaciones como Quitemate cuentan con grupos de apoyo para ayudarnos a conectarnos con otras personas que pueden tener experiencias similares. Podemos ser parte de una comunidad solidaria desde la comodidad de nuestros teléfonos.

AA puede ser beneficioso para algunos de nosotros, pero tiene sus desventajas. Afortunadamente, otras opciones como las anteriores pueden ayudarnos en nuestra recuperación satisfaciendo nuestras necesidades específicas.

Explorando diferentes tipos de aplicaciones de sobriedad

Si las reuniones tradicionales no se adaptan del todo a su estilo de vida o si busca apoyo adicional, la tecnología ofrece una forma flexible y privada de obtener ayuda. Las aplicaciones de sobriedad ponen herramientas poderosas y comunidades enteras en su bolsillo, lo que le permite comprometerse con sus objetivos en sus propios términos y cronogramas. Estas aplicaciones satisfacen una amplia gama de necesidades, desde realizar un seguimiento de su progreso y ahorros hasta conectarse con pares o aprender nuevos mecanismos de afrontamiento basados ​​en la ciencia. Ya sea que esté motivado por ver sus datos, sentir un sentido de comunidad o seguir un programa estructurado respaldado por la ciencia, existe una aplicación diseñada para respaldar su viaje específico hacia el cambio de su relación con el alcohol.

Apps for Community Support

Para muchos de nosotros, sentirnos conectados es un poderoso motivador para el cambio. Aplicaciones como I Am Sober se basan en este mismo principio, creando un espacio dedicado para compartir su viaje con otras personas que realmente lo entienden. Puede realizar un seguimiento de sus días e hitos de sobriedad, ver exactamente cuánto dinero ha ahorrado al no beber y unirse a foros de mensajes comunitarios para hablar con personas que se encuentran en el mismo nivel que usted. Le ayuda a reflexionar sobre su progreso a través de promesas diarias y un diario privado, lo que lo convierte en una opción fantástica si prospera con las experiencias compartidas y el estímulo mutuo de un grupo de apoyo.

Apps for Science-Based Coaching

Si está buscando un programa estructurado basado en psicología y neurociencia, una aplicación como Quitemate podría ser la opción perfecta. Desarrollado con conocimientos de profesionales médicos y de salud mental, utiliza un enfoque basado en la ciencia para ayudarle a cambiar sus hábitos de bebida para siempre. La aplicación proporciona un conjunto de herramientas completo con más de 100 recursos, que incluyen meditaciones guiadas, ejercicios cognitivos y rastreadores de antojos, todos parte de un programa diario diseñado para ayudarlo a desarrollar rutinas más saludables. También incluye seguimiento de bebidas para ayudarte