알코올 중독자 익명 및 현대적 회복 지원 이해

알코올 중독자 익명이란 무엇입니까?

알코올과의 관계를 바꿀 준비가 되면 AA(Alcoholics Anonymous)라는 이름을 가장 먼저 듣게 됩니다. 이는 수백만 명의 희망을 상징합니다. 그러나 그 원리에 익숙하지 않다면 그것이 어떻게 작동하는지 미스터리가 될 수 있습니다. 무엇이 그렇게 효과적일까요? 이제 휴대폰에서 지원이 제공되므로 복구 앱을 찾고 계실 수도 있습니다. AA의 핵심 아이디어, 구조의 이점, 최신 복구 앱이 귀하의 여정을 지원하기 위해 다양한 경로를 제공하는 방법을 살펴보겠습니다.

회의 참석을 고려 중이거나 AA의 작동 방식이 궁금한 경우, AA의 개념과 프로그램 지원을 이해하면 자신에게 적합한지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

익명의 알코올 중독자는 어떻게 시작되었습니까?

AA의 역사는 뉴욕의 주식 중개인(Bill W.)과 오하이오주 애크런의 외과의사(Dr. Bob)가 우연히 만난 1935년으로 거슬러 올라갑니다. 두 사람 모두 일상 생활에서 영적인 가치를 강조하는 무알콜 단체인 옥스퍼드 그룹과 접촉해 왔습니다. 두 사람이 만난 후에야 절주를 이룰 수 있었고, AA 창립의 계기가 됐다.

첫 번째 AA 그룹은 Akron의 City Hospital에서 시작되었습니다. 두 번째 그룹은 뉴욕에서, 세 번째 그룹은 클리블랜드에서 결성되었습니다. 4년 후, 세 그룹은 100명의 사람들이 단주에 성공하도록 도왔습니다. 1939년에 창립자들은 AA의 철학과 방법을 설명하고 사례 기록을 제공하는 익명의 알코올 중독자라는 기본 교과서인 "The Big Book"으로 알려진 책을 출판했습니다.

시간이 지나면서 AA는 계속 확장되었고 그 가르침은 더욱 대중화되고 널리 퍼졌습니다. 알코올 중독자를 위한 병원 치료 및 AA 일반 봉사 회의에 대한 Bob 박사의 활동을 포함한 중요한 행사는 AA의 가르침을 의료에 통합하고 이를 다른 기관에 소개했으며 AA의 지속적인 기능을 보장했습니다. AA 창립자들의 죽음에도 불구하고 AA의 가르침과 존재는 전 세계 약 180개국에서 지속되고 있습니다. 오늘날 AA는 그룹 설립의 기반이 된 12가지 회복 단계를 계속해서 홍보하고 있습니다.

AA의 12단계는 무엇입니까?

알코올 중독을 극복하기 위한 명확한 길을 확립하기 위해 12단계가 만들어졌습니다. 그들은 정직, 신앙, 겸손, 회개를 중심으로 한 영적인 사상에서 영감을 받았습니다. 12단계는 그룹마다 약간씩 다를 수 있지만 핵심 아이디어는 그대로 유지됩니다.

• 인정: "우리는 알코올에 무력하다는 사실을 인정했습니다. 우리의 삶이 감당할 수 없게 되었다는 사실을 인정했습니다." 변화의 첫 번째 단계는 문제가 있을 수 있다는 것을 인정하는 것입니다.
• 신앙: "우리보다 더 위대한 힘이 우리를 제정신으로 회복시켜 주실 수 있다는 것을 믿게 되었습니다." 두 번째 단계는 우리가 변화를 시작할 수 있다는 믿음에 초점을 맞춥니다.
• 신뢰: "우리가 이해한 대로 우리의 의지와 삶을 하나님의 돌보심에 맡기기로 결정했습니다." 이 단계에서 우리는 삶을 변화시키겠다는 다짐을 하면서 더 높은 힘에 대한 믿음을 갖습니다.
• 정직: "우리 자신에 대해 철저하고 두려움 없이 도덕적 목록을 작성했습니다." 이 단계에서는 우리가 개선할 수 있는 습관과 가치를 식별하면서 솔직하게 자기 성찰을 해야 합니다.
• 용기: "우리 잘못의 정확한 본질을 하나님과 우리 자신, 그리고 다른 사람에게 인정합니다." 우리에게 문제가 있다는 것을 인정함으로써 우리는 앞으로 나아갈 용기를 갖게 됩니다.
• 의지: "우리는 하나님께서 이러한 성격의 모든 결함을 제거해 주실 준비가 되어 있습니다." 이제 우리는 개선하고 싶은 삶의 측면을 파악하고 이러한 변화를 만들 수 있는 용기를 키웠으므로 이 단계에서는 변화에 대한 더 깊은 헌신이 필요합니다.
• 겸손: "우리의 결점을 없애달라고 겸손히 간구했습니다." 이 단계는 겸손이 긍정적인 변화를 일으키는 데 도움이 될 수 있다는 생각에 뿌리를 두고 있습니다.
• 용서: "우리가 해를 끼친 모든 사람의 목록을 작성하고 그들 모두를 기꺼이 보상하려고 했습니다." 목록을 작성함으로써 우리는 우리가 상처를 입혔을 수 있는 사람들을 인정하고, 우리 자신을 용서하고 다른 사람들에게 용서를 구할 것을 촉구합니다.
• 화해: "그들이나 다른 사람들에게 해를 끼치는 경우를 제외하고는 가능한 한 그러한 사람들에게 직접 보상을 했습니다." 이러한 행동은 음주 습관으로 인해 손상되었을 수 있는 관계를 회복하는 데 도움이 됩니다.
• 인내: "계속해서 개인 목록을 작성했고 우리가 틀렸을 때 즉시 인정했습니다." 이 단계는 회복의 어려움과 좌절에도 불구하고 우리가 인내하도록 격려합니다.
• 인내: "우리가 이해하는 대로 하나님과의 의식적 접촉을 향상시키기 위해 기도와 묵상을 추구했으며, 우리를 위한 그분의 뜻에 대한 지식과 그것을 수행할 수 있는 능력만을 간구했습니다." 이 단계에서는 우리 자신과 영적 치유에 대해 인내심을 가져야 합니다.
• 사랑: "이 단계의 결과로 영적인 각성을 얻은 우리는 알코올 중독자에게 이 메시지를 전달하고 이러한 원칙과 모든 일을 실천하려고 노력했습니다." 마지막 단계는 우리와 비슷한 상황에 처했을 수도 있는 다른 사람들에 대한 자기 연민과 연민입니다.

이러한 단계는 회원들이 단주를 달성하도록 돕는 AA 프로그램의 기초입니다. 또한 AA의 필수 요소는 12가지 전통입니다(12단계와 혼동하지 마세요).

AA의 12가지 전통 이해하기

AA는 공동체 의식을 키우고 개인의 성장과 책임감을 촉진함으로써 회원들이 회복할 수 있도록 돕습니다. 12가지 전통은 개별 행위보다는 AA의 전반적인 원칙에 더 중점을 둔다는 점에서 12단계와 다릅니다. 전통은 AA 회원을 단결시키고 조직이 창립 가치에 충실하도록 하는 것을 목표로 합니다.

• 단결: 첫 번째 전통은 개인의 회복이 AA의 단결에 달려 있기 때문에 그룹의 복지가 최우선이라고 말합니다.
• 그룹 양심: 두 번째 전통은 AA 리더가 그룹을 통치하지 않는다는 점을 지적합니다. 왜냐하면 하나님이 궁극적인 권위이시기 때문입니다.
• 회원 자격 요건: 유일한 요건은 술을 끊고자 하는 의지입니다.
• 자율성: 이 전통은 다른 그룹이나 AA 전체에 영향을 미치는 문제를 제외하고 모든 그룹이 자율적이라고 말합니다.
• 주요 목적: 그룹의 목적은 알코올 남용으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 AA의 메시지를 전달하는 것입니다.
• 비제휴: AA는 외부 기관을 지지하지 않을 것을 약속합니다. 그렇게 하면 그룹의 주요 목적에 방해가 될 수 있습니다.
• 자립: AA 그룹은 자립적이며 외부 기부를 받지 않습니다.
• 비전문성: AA는 비전문적이지만 서비스 센터에서 전문 인력을 고용할 수 있습니다.
• 서비스 구조: 이 전통은 AA가 조직되어서는 안 되지만 서비스 위원회가 봉사하는 사람들에 대해 책임을 지도록 허용한다고 명시합니다.
• 무의견: AA는 대중의 논란을 피하기 위해 외부 문제에 대해 어떠한 의견도 갖지 않을 것을 약속합니다.
• 매력: AA는 홍보보다는 유치를 목표로 하며 미디어에서 개인의 익명성을 유지합니다.
• 익명성: 마지막 전통은 핵심 측면입니다. 회원들에게 성격보다 원칙을 우선시하도록 상기시키는 것입니다.

보다 철저한 설명과 적용은 AA 창립 멤버 중 한 명인 Twelve Steps and Twelve Traditions가 쓴 책에서 찾을 수 있습니다. AA에는 프로그램의 다른 주요 개념을 탐구하고 특정 응용 프로그램에 대한 지침을 제공하는 추가 문헌과 리소스도 있습니다.

필수 AA 문헌 및 자료

AA의 가르침 중 많은 부분이 프로그램의 주요 문헌과 자료에 잘 문서화되어 있기 때문에 AA의 관행은 오늘날에도 여전히 강력하게 남아 있습니다. "The Big Book"이라고도 알려진 알코올 중독자 익명(Alcoholics Anonymous)은 핵심 구성 요소 중 하나입니다. 이 책은 AA에 대한 배경 정보, 첫 번째 회원이 술에서 깨어난 방법에 대한 이야기, 회복 방법에 대한 정보를 제공합니다. 기본 텍스트는 1939년 초판이 출판된 이후 많은 사람들이 알코올 사용 장애(AUD)에서 회복하는 데 도움이 되었습니다.

AA 회원을 위해 AA 회원이 작성한 또 다른 유용한 리소스는 연중 매일 단주 생활에 대한 영감을 주는 메시지 모음인 Daily Reflections입니다. AA 및 군대, 의료 전문가를 위한 자원으로서의 AA, 정신 건강 문제가 있는 알코올 중독자를 위한 AA와 같은 보다 구체적인 자원은 AA 웹사이트에서 팜플렛으로 찾을 수 있습니다.

온라인 리소스는 AA Grapevine 웹사이트와 AA 회의 가이드 앱에서도 찾을 수 있습니다. 이 앱은 리소스를 식별할 뿐만 아니라 근처 회의 위치도 찾아줍니다.

공식 AA 앱: 회의 가이드

Core Features and Functionality

회의를 찾을 준비가 된 사람들을 위해 AA는 회의 가이드 앱이라는 간단하고 무료 도구를 제공합니다. 주요 목적은 귀하를 현지 AA 회의 및 해당 지역의 기타 리소스와 연결하여 추측을 통해 지원을 찾는 것입니다. 이 앱은 매우 포괄적이며 100,000개 이상의 주간 AA 회의 목록을 제공하며 모든 정보가 최신 상태인지 확인하기 위해 하루에 두 번 정보가 새로 고쳐집니다. 집에 있든 여행 중이든 간단한 검색 도구를 사용하여 위치를 기반으로 하거나 특정 키워드를 사용하여 회의를 찾을 수 있습니다. 이는 AA가 제공하는 펠로우십과 구조를 원하는 모든 사람에게 믿을 수 없을 만큼 실용적인 리소스가 되어 주머니에 바로 커뮤니티 지원을 제공할 수 있는 기회를 제공합니다.

Finding Online Meetings

접근성은 iOS 및 Android 장치 모두에서 사용할 수 있는 미팅 가이드 앱의 주요 기능입니다. 귀하가 보는 정보는 현지 AA 서비스 업체에서 직접 제공한 정보이므로 신뢰할 수 있습니다. 주요 이점은 앱에 대면 회의와 온라인 회의가 모두 나열되어 있어 일정과 편안함 수준에 가장 적합한 것을 선택할 수 있는 유연성을 제공한다는 것입니다. 각 목록에 대해 시간, 장소(또는 가상 링크), 회의 이름과 같은 필수 세부정보를 확인할 수 있습니다. 이를 통해 대면 연결을 선호하든 집에서 사생활을 보호하든 관계없이 환영받는 공간을 그 어느 때보다 쉽게 ​​찾을 수 있으므로 항상 지원을 받을 수 있습니다.

AA 회의에서 기대할 수 있는 것

AA는 공개 회의와 비공개 회의의 두 가지 주요 유형의 회의를 주최합니다. 공개 회의는 AA 프로그램에 관심이 있는 모든 사람을 위한 것입니다. 비공개 모임은 알코올 남용에 대처하고 변화와 지원을 구하는 회원들을 위한 것입니다. 두 회의 모두 회의 형식을 결정하는 AA 회원이 진행합니다. 일반적인 모임 형식에는 토론 모임, 연사 모임, 단계 모임, Big Book 학습 모임이 포함됩니다.

각 회의 유형은 약간씩 다를 수 있지만 회의 요소는 유사합니다.

• 독서: 회의는 일반적으로 AA 전문 또는 목적으로 시작됩니다. 독서 전에 침묵의 순간, 평온 기도문 낭송, 소개와 같은 다른 요소도 있을 수 있습니다. 그런 다음 Big Book 읽기가 시작됩니다. "작동 원리" 또는 "알코올 중독에 대한 추가 정보"는 회의 중에 읽는 공통 장입니다.
• 공유 세션: 낭독 후 "위원장"은 회원들이 직면한 특정 단계나 과제 등 논의할 주제를 제안합니다. 공유는 필수는 아니지만 도움이 될 수 있습니다.
• 후원 공지: AA의 후원자가 지침과 지원을 제공합니다. 종종 스폰서를 찾는 신규 회원은 스폰서 활동을 탐색하기 위해 머물 수도 있습니다. 그러나 스폰서가 있어야 한다는 요구 사항은 없습니다.

회의가 끝난 후 일부 사람들은 남아서 대화를 나눌 수 있습니다. 비슷한 길을 걷고 있는 다른 사람들과 연결될 수 있는 좋은 기회입니다. 그러나 AA의 인기에도 불구하고 그 효율성은 여전히 ​​의문의 여지가 있습니다.

AA는 정말 효과가 있나요?

AA는 알코올 중독을 해결하기 위한 가장 널리 알려진 옵션 중 하나이지만 그 효과는 덜 명확합니다. 일부 소식통에서는 AA의 성공률이 5%로 낮은 반면 중독 전문가들은 8%~12%로 약간 더 높은 성공률을 보고하고 있다고 주장합니다. Big Book은 성공률이 50%라고 주장하며, 2020년 검토에서는 AA가 다른 중재보다 덜 효과적이거나 중재가 없는 것으로 밝혀진 연구는 없었습니다. 검토 결과 AA가 최소한 전반적으로 효과적인 것으로 나타났지만, 연구에 따르면 약 40%가 첫해 이내에 프로그램을 중단하는 것으로 나타났습니다. 전반적으로 AA의 효과는 확실하지 않습니다.

AA는 잘 알려져 있지만 회의론에 직면해 있습니다. 우리가 배운 대로 AA의 대부분은 모두가 불편해하는 더 높은 전력의 개념을 기반으로 합니다. 또한 AA는 회의 중심으로 구성되어 있으므로 정기적으로 참석하지 못할 경우 프로그램의 모든 혜택을 받지 못할 수도 있습니다. 알코올 남용에 대한 효과적인 치료 프로그램은 개인의 특정 요구 사항을 충족해야 하며, 이것이 바로 AA가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있는 이유입니다.

AA가 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 회복 중 지원 요소는 유익할 수 있습니다.

동료 지원이 회복의 판도를 바꾸는 이유

지원 그룹은 엄격하게 구성되거나 형식화될 필요가 없습니다. 비슷한 경험을 가진 친구들처럼 끈끈한 유대감을 가질 수도 있고, 서로 공유하고 배울 수 있는 공개 포럼처럼 헌신적이지 않을 수도 있습니다. 우리가 선호하는 형식에 관계없이 지원 그룹은 다음과 같은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

• 공동체 의식: 알코올 남용의 일반적인 측면은 사회적 고립입니다. 외부 지원이 없기 때문에 우리를 더 깊이 의존하게 만들 수 있습니다. 지원 그룹에 참여하면 개인적인 어려움이 공유된 경험인 경우가 많다는 사실을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
• 재발률 감소: 지원 그룹은 동기 부여와 책임의 역할을 할 수 있습니다. 재발은 회복 과정에서 흔한 경험이지만 동료 그룹의 지원은 재발률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 기억력 향상: 어려운 일을 다른 사람과 함께 하는 것이 혼자 하는 것보다 쉬울 수 있습니다. 그러므로 우리의 체육관 친구 또는 동료. 지원 그룹에 동료가 있으면 유지율이 높아져 복구 성공률이 높아집니다.
• 향상된 관계: 변화에 대한 우리의 헌신과 함께 지원 그룹의 공동체 의식은 우리의 개인적인 관계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

AA와 같은 지원 그룹은 회복의 길에서 우리를 도울 수 있지만, 우리가 AA의 일부 가치에 부합하지 않거나 단지 다른 것을 시도하고 싶다면 어떤 다른 옵션이 있습니까?

AA의 대안은 무엇입니까?

우리 중 일부는 달리기를 좋아하지만 다른 일부는 일상 운동으로 요가와 같은 부드러운 움직임을 선호하는 것처럼 일부 알코올 남용 치료 옵션은 다른 사람들보다 우리에게 더 효과적일 수 있습니다. 다행히도 탐색할 수 있는 옵션이 많이 있습니다.

• SMART Recovery: 이것은 동료 지원 그룹의 또 다른 주요 국제 커뮤니티입니다. AA와 달리 SMART는 자립의 중요성을 강조하며 6단계 변화를 기반으로 합니다.
• LifeRing: LifeRing은 세속적이라는 점에서 AA와 다른 또 다른 익명의 동료 주도 복구 그룹입니다. LifeRing의 세 가지 철학은 절제, 세속성, 자조입니다.
• WFS(Women for Sobriety): WFS는 여성을 위해 특별히 제작된 최초의 동료 지원 프로그램입니다. New Life 프로그램은 긍정적인 강화, 인지 전략, 전반적인 웰빙 및 그룹 참여에 중점을 둡니다.
• 중재 관리(MM): MM은 또 다른 세속적인 동료 운영 지원 그룹입니다. 알코올과의 관계를 개선하고 기타 긍정적인 생활방식 변화를 원하는 사람들을 지원하는 데 중점을 둡니다.
• 절주를 위한 세속 조직(SOS): Save Our Selves라고도 알려진 SOS는 절주의 순환을 깨뜨려 금욕에 중점을 둡니다. SOS의 세 가지 주요 요소는 절주의 인정, 수용, 우선순위 지정입니다.
• 알코올 감소 앱: 비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 되는 Quitemate 기능 지원 그룹과 같은 앱입니다. 우리는 휴대폰의 편리함을 통해 바로 지원 커뮤니티의 일원이 될 수 있습니다.

AA는 우리 중 일부에게 유익할 수 있지만 단점도 있습니다. 다행히도 위와 같은 다른 옵션은 특정 요구 사항을 충족하여 회복에 도움이 될 수 있습니다.

다양한 유형의 절주 앱 탐색

기존 회의가 귀하의 라이프스타일에 맞지 않거나 추가 지원이 필요한 경우 기술을 통해 유연하고 비공개적으로 도움을 받을 수 있습니다. Sobriety 앱은 강력한 도구와 전체 커뮤니티를 주머니에 넣어서 자신의 조건과 일정에 따라 목표에 참여할 수 있도록 해줍니다. 이러한 앱은 진행 상황 및 비용 절감 추적부터 동료와의 연결 또는 과학에 기반을 둔 새로운 대처 메커니즘 학습에 이르기까지 광범위한 요구 사항을 충족합니다. 데이터를 보고 동기를 부여받거나, 공동체 의식을 느끼거나, 체계적이고 과학적으로 뒷받침되는 프로그램을 따르는 등 알코올과의 관계를 변화시키기 위한 구체적인 여정을 지원하도록 설계된 앱이 있습니다.

Apps for Community Support

우리 중 많은 사람들에게 연결되어 있다는 느낌은 변화를 위한 강력한 동기 부여가 됩니다. I Am Sober와 같은 앱은 바로 이 원칙을 바탕으로 구축되어 진정으로 이해하는 다른 사람들과 여러분의 여정을 공유할 수 있는 전용 공간을 만듭니다. 술을 끊은 날과 목표를 추적하고, 술을 마시지 않음으로써 얼마나 많은 돈을 절약했는지 정확히 확인하고, 커뮤니티 게시판에 가입하여 같은 단계에 있는 사람들과 대화할 수 있습니다. 일일 서약과 개인 일지를 통해 진행 상황을 되돌아보는 데 도움이 되며, 지원 그룹의 경험 공유와 상호 격려를 통해 성장한다면 환상적인 선택이 될 것입니다.

Apps for Science-Based Coaching

심리학과 신경과학에 기반을 둔 체계적인 프로그램을 찾고 있다면 Quitemate와 같은 앱이 가장 적합할 수 있습니다. 의료 및 정신 건강 전문가의 통찰력을 바탕으로 개발된 이 앱은 과학 기반 접근 방식을 사용하여 음주 습관을 영원히 바꿀 수 있도록 도와줍니다. 이 앱은 안내 명상, 인지 운동, 갈망 추적기를 포함하여 100개 이상의 리소스가 포함된 포괄적인 도구 키트를 제공하며, 모두 건강한 일상을 구축하는 데 도움이 되도록 설계된 일일 프로그램의 일부입니다. 또한 음료수 추적 기능도 있어 도움이 됩니다.