Понимание анонимных алкоголиков и современной поддержки выздоровления

Что такое анонимные алкоголики?

Когда вы готовы изменить свое отношение к алкоголю, первое, что вы слышите, — это «Анонимные Алкоголики» (АА). Это символ надежды для миллионов. Но если вы не знакомы с его принципами, то, как все это работает, может быть загадкой. Что делает его таким эффективным? А поскольку поддержка теперь доступна на вашем телефоне, возможно, вам нужны приложения для восстановления. Мы рассмотрим основные идеи АА, преимущества его структуры и то, как современные приложения для восстановления предлагают различные способы поддержки вашего пути.

Собираетесь ли вы посетить собрание или вам просто интересно, как работает АА, понимание его концепций и поддержки программы может помочь вам решить, подходит ли она вам.

Как возникло сообщество анонимных алкоголиков?

История АА восходит к 1935 году, когда пути нью-йоркского биржевого маклера (Билл У.) и хирурга из Акрона, штат Огайо (доктор Боб), пересеклись. Оба мужчины были в контакте с Оксфордской группой, неалкогольным сообществом, которое делало упор на духовные ценности в повседневной жизни. И только после того, как эти двое встретились, они смогли достичь трезвости, что положило начало основанию АА.

Первая группа АА открылась в городской больнице Акрона. Вторая группа сформировалась в Нью-Йорке, а третья — в Кливленде. За четыре года три группы помогли 100 людям достичь трезвости. В 1939 году основатели опубликовали так называемую «Большую книгу», основной учебник под названием «Анонимные Алкоголики», в котором объясняются философия и методы АА, а также приводятся истории болезни.

Со временем АА продолжало расширяться, а его учение становилось все более популярным и распространенным. Важные события, в том числе работа доктора Боба по оказанию помощи алкоголикам в больницах и Конференция общего обслуживания АА, интегрировали учение АА в медицинскую помощь, представили его другим учреждениям и обеспечили постоянное функционирование АА. Несмотря на кончину основателей АА, его учение и присутствие сохраняются примерно в 180 странах мира. Сегодня АА продолжает продвигать «12 шагов выздоровления», на которых была основана группа.

Каковы 12 шагов АА?

«12 шагов» были созданы, чтобы проложить четкий путь к преодолению алкогольной зависимости. Их вдохновляли духовные идеи, основанные на честности, вере, смирении и покаянии. Хотя «12 шагов» могут незначительно отличаться в разных группах, основные идеи остаются неизменными.

• Прием: «Мы признали, что бессильны перед алкоголем, что наша жизнь стала неуправляемой». Первый шаг к переменам — это признать, что у нас может быть проблема.
• Вера: «Пришла к убеждению, что Сила, более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие». Второй шаг фокусируется на вере в то, что мы можем начать меняться.
• Доверие: «Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали». На этом этапе мы верим в высшие силы и берем на себя обязательство изменить нашу жизнь.
• Честность: «Провели тщательную и бесстрашную моральную инвентаризацию себя». Этот шаг требует от нас честности в самоанализе — определении привычек и ценностей, которые мы можем улучшить.
• Мужество: «Признаться перед Богом, перед собой и другим человеком в истинной природе наших ошибок». Признавая, что у нас есть проблема, мы обретаем смелость двигаться вперед.
• Готовность: «Мы полностью готовы к тому, чтобы Бог удалил все эти недостатки характера». Теперь, когда мы определили аспекты нашей жизни, которые хотим улучшить, и набрались смелости для внесения этих изменений, этот шаг требует более глубокой приверженности переменам.
• Смирение: «Смиренно просили Его удалить наши недостатки». Этот шаг основан на идее о том, что смирение может помочь осуществить позитивные изменения.
• Прощение: «Составили список всех людей, которым мы причинили вред, и выразили готовность возместить им всем ущерб». Составляя список, мы признаем тех, кого, возможно, обидели, призывая нас простить себя и попросить прощения у других.
• Примирение: «Возмещать непосредственную компенсацию таким людям везде, где это возможно, за исключением случаев, когда это может нанести вред им или другим». Это действие помогает нам восстановить отношения, которые могли быть испорчены из-за нашего пристрастия к алкоголю.
• Настойчивость: «Продолжали самоанализ и, когда были неправы, сразу же признавали это». Этот шаг побуждает нас продолжать упорствовать, несмотря на проблемы и неудачи восстановления.
• Терпение: «Стремились посредством молитвы и медитации улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о познании Его воли для нас и о силе осуществить ее». Этот шаг призывает нас проявить терпение по отношению к себе и своему духовному исцелению.
• Лав: «Достигнув духовного пробуждения в результате этих Шагов, мы попытались донести это послание до алкоголиков и практиковать эти принципы и все эти дела». Последний шаг — это сострадание к себе и сострадание к другим, которые, возможно, также находились в такой же ситуации, как и мы.

Эти шаги составляют основу программы АА, призванной помочь членам достичь трезвости. Также неотъемлемой частью АА являются 12 Традиций (не путать с 12 Шагами).

Понимание 12 традиций АА

АА помогает своим членам достичь выздоровления, воспитывая чувство общности и способствуя личностному росту и ответственности. «12 Традиций» отличаются от «12 Шагов» тем, что в них говорится не столько об отдельных действиях, сколько о принципах АА в целом. Традиции направлены на объединение членов АА и обеспечение верности организации своим основополагающим ценностям.

• Единство: Первая традиция утверждает, что благополучие группы стоит на первом месте, поскольку личное выздоровление зависит от единства АА.
• Групповое сознание: Вторая традиция отмечает, что лидеры АА не управляют группой, поскольку высшим авторитетом является Бог.
• Требования к членству: Единственное требование – желание бросить пить.
• Автономия: Эта традиция утверждает, что каждая группа автономна, за исключением вопросов, которые затрагивают другие группы или АА в целом.
• Основная цель: Цель группы – донести весть АА до тех, кто борется со злоупотреблением алкоголем.
• Непринадлежность: АА обязуется не поддерживать сторонние агентства, поскольку это может отвлечь от основной цели группы.
• Самообеспечение: Группы АА находятся на самообеспечении и не принимают пожертвований извне.
• Непрофессионализм: АА непрофессиональна, но ее сервисные центры могут нанимать профессиональных работников.
• Структура обслуживания: Эта традиция гласит, что АА не должно быть организовано, но позволяет комитету обслуживания нести ответственность за тех, кому оно служит.
• Отсутствие мнения: АА обязуется не иметь мнения по внешним вопросам, чтобы не участвовать в общественных спорах.
• Привлекательность: Цель АА — привлекать, а не продвигать — сохранение личной анонимности в средствах массовой информации.
• Анонимность: последняя традиция является ключевым аспектом — она напоминает своим членам о том, что принципы следует ставить выше личностей.

Более подробное объяснение и применение можно найти в книге «Двенадцать шагов и двенадцать традиций», написанной одним из основателей АА. У АА также есть дополнительная литература и ресурсы, которые раскрывают другие основные концепции программы и дают рекомендации по конкретным применениям.

Основная литература и ресурсы АА

Практика АА остается сильной и сегодня, поскольку многие из ее учений хорошо задокументированы в ключевой литературе и ресурсах программы. Сообщество Анонимных Алкоголиков, также известное как «Большая Книга», является одним из основных компонентов, поскольку оно предоставляет информацию об АА, истории о том, как первые члены АА стали трезвыми, и информацию о том, как добиться выздоровления. Базовый текст помог многим людям вылечиться от расстройства, связанного с употреблением алкоголя (AUD), с момента публикации первого издания в 1939 году.

Еще один полезный ресурс, написанный членами АА для членов АА, — это «Ежедневные размышления», сборник вдохновляющих сообщений о том, как жить трезво каждый день в году. Более конкретные ресурсы, такие как «АА и вооруженные силы», «АА как ресурс для медицинских работников» и «АА для алкоголиков с проблемами психического здоровья», можно найти в виде брошюр на веб-сайте АА.

Онлайн-ресурсы также можно найти на веб-сайте AA Grapevine и в приложении AA Meeting Guide. Приложение не только идентифицирует ресурсы, но и находит ближайшие встречи.

Официальное приложение АА: Руководство для собраний

Core Features and Functionality

Для тех, кто готов найти встречу, АА предлагает простой и бесплатный инструмент под названием «Путеводитель по встречам». Его основная цель — связать вас с местными собраниями АА и другими ресурсами в вашем районе, избавив вас от необходимости догадываться о поиске поддержки. Приложение впечатляюще обширно: в нем перечислено более 100 000 еженедельных собраний АА, причем информация обновляется дважды в день, чтобы гарантировать ее актуальность. Независимо от того, находитесь ли вы дома или путешествуете, вы можете использовать простой инструмент поиска, чтобы находить встречи по вашему местоположению или по конкретным ключевым словам. Это делает его невероятно практичным ресурсом для всех, кто ищет общение и структуру, которую предоставляет АА, предоставляя прямую линию к поддержке сообщества прямо в вашем кармане.

Finding Online Meetings

Доступность — ключевая функция приложения Meeting Guide, которое доступно как для устройств iOS, так и для Android. Информация, которую вы видите, поступает непосредственно от местных служб АА, поэтому вы можете быть уверены в ее надежности. Основным преимуществом является то, что в приложении перечислены как личные, так и онлайн-встречи, что дает вам возможность выбрать то, что лучше всего подходит для вашего графика и уровня комфорта. Для каждого объявления вы найдете важную информацию, такую ​​​​как время, место (или виртуальная ссылка) и название встречи. Благодаря этому найти уютное пространство стало проще, чем когда-либо, независимо от того, предпочитаете ли вы общение лично или в уединении собственного дома, гарантируя, что поддержка всегда будет под рукой.

Чего ожидать на собрании АА

АА проводит два основных типа собраний — открытые и закрытые. Открытые собрания предназначены для всех, кто интересуется программой АА. Закрытые собрания предназначены для членов, которые справляются со злоупотреблением алкоголем и ищут перемен и поддержки. Оба собрания проводятся членами АА, которые определяют формат встреч. Общие форматы встреч включают дискуссионные встречи, встречи докладчиков, поэтапные встречи и встречи по изучению Большой Книги.

Хотя каждый тип встреч может незначительно отличаться, элементы встреч остаются схожими:

• Чтение: Собрание обычно начинается с преамбулы или цели АА. Перед чтением также могут проводиться другие элементы, такие как минута молчания, чтение Молитвы о спокойствии и вступительные слова. Затем начинаются чтения из Большой Книги. «Как это работает» или «Больше об алкоголизме» — это общие главы, которые читаются во время встреч.
• Обмен сессиями: после чтений «председатель» предложит тему для обсуждения, например, конкретный шаг или проблемы, с которыми сталкиваются участники. Совместное использование не является обязательным, но может быть полезным.
• Объявления о спонсорстве: Спонсор в АА предлагает руководство и поддержку. Часто новые участники, ищущие спонсора, могут остаться, чтобы изучить возможности спонсорства. Однако наличие спонсора не является обязательным.

После встречи некоторые люди могут остаться и пообщаться. Это прекрасная возможность пообщаться с другими людьми, идущими по тому же пути. Однако, несмотря на популярность АА, его эффективность остается под вопросом.

Действительно ли АА работает?

Хотя АА является одним из наиболее широко известных способов борьбы с алкогольной зависимостью, его эффективность менее очевидна. Некоторые источники утверждают, что АА имеет низкий уровень успеха - 5%, в то время как специалисты по наркозависимости сообщают о несколько более высоком уровне - 8–12%. В «Большой книге» утверждается, что уровень успеха составляет 50%, а обзор 2020 года показал, что ни одно из исследований не показало, что АА менее эффективно, чем другие вмешательства или отсутствие вмешательства. Хотя обзор показывает, что АА, по крайней мере, эффективно по всем направлениям, исследования показывают, что около 40% из них выбывают из программы в течение первого года. В целом эффективность АА не является окончательной.

Возможно, АА хорошо известно, но оно сталкивается со скептицизмом. Как мы узнали, большая часть АА основана на концепции высшей силы, которая не всем нравится. Кроме того, АА построено на собраниях, и если мы не сможем посещать их регулярно, мы не сможем воспользоваться всеми преимуществами программы. Эффективная программа лечения злоупотребления алкоголем должна отвечать конкретным потребностям человека, поэтому АА может подойти не всем.

Хотя АА может подойти не всем, элемент поддержки во время выздоровления может оказаться полезным.

Почему поддержка коллег меняет правила игры в процессе выздоровления

Группы поддержки не обязательно должны быть жестко структурированы и отформатированы. Они могут быть такими же сплоченными, как группа друзей, у которых был похожий опыт, или такими же уклончивыми, как общественный форум, где мы можем делиться опытом и учиться друг у друга. Независимо от того, какой формат мы предпочитаем, группы поддержки могут предоставить множество преимуществ:

• Чувство общности. Распространенным аспектом злоупотребления алкоголем является социальная изоляция. Это может подтолкнуть нас к еще большей зависимости, поскольку у нас нет внешней поддержки. Участие в группе поддержки помогает нам осознать, что наши личные проблемы часто являются общим опытом.
• Снижение частоты рецидивов: группы поддержки могут служить мотивацией и подотчетностью. Хотя рецидивы являются обычным явлением в процессе выздоровления, поддержка групп сверстников может помочь снизить их частоту.
• Повышенное удержание: выполнять сложные задачи вместе с другими может быть проще, чем в одиночку. Отсюда и наш приятель по спортзалу или коллега по работе. Присутствие сверстников в группах поддержки может увеличить удержание, повышая вероятность успешного выздоровления.
• Улучшение отношений. Чувство общности в группах поддержки наряду с нашей приверженностью переменам может оказать положительное влияние на наши личные отношения.

Группы поддержки, такие как АА, могут помочь нам на пути к выздоровлению, но если мы не согласны с некоторыми ценностями АА или просто хотим попробовать что-то другое, какие еще есть варианты?

Каковы альтернативы АА?

Точно так же, как некоторым из нас может нравиться бег, в то время как другие предпочитают легкие движения, такие как йога, в качестве ежедневных упражнений, некоторые варианты лечения злоупотребления алкоголем могут работать для нас лучше, чем другие. К счастью, есть много вариантов, которые мы можем изучить:

• SMART Recovery: Это еще одно крупное международное сообщество групп взаимной поддержки. В отличие от АА, SMART подчеркивает важность самостоятельности и основан на шести этапах изменений.
• LifeRing: LifeRing — еще одна анонимная группа восстановления под руководством коллег, которая отличается от АА тем, что является светской. Три философии LifeRing включают трезвость, светскость и самопомощь.
• «Женщины за трезвость» (WFS): WFS — это первая программа поддержки сверстников, разработанная специально для женщин. Их программа «Новая жизнь» фокусируется на положительном подкреплении, когнитивных стратегиях, общем благополучии и участии в группе.
• Управление модерацией (MM): MM — еще одна светская группа поддержки, управляемая коллегами. Он направлен на поддержку тех, кто хочет улучшить свои отношения с алкоголем и внести другие позитивные изменения в образ жизни.
• Светские организации за трезвость (SOS): Также известная как «Спасите себя», SOS фокусируется на воздержании, разрывая порочный круг трезвости. Тремя основными элементами SOS являются признание, принятие и придание приоритета трезвости.
• Приложения для снижения потребления алкоголя. В таких приложениях, как Quitemate, есть группы поддержки, которые помогают нам общаться с другими людьми, у которых может быть аналогичный опыт. Мы можем стать частью поддерживающего сообщества прямо с помощью наших телефонов.

АА может быть полезным для некоторых из нас, но у него есть свои недостатки. К счастью, другие варианты, подобные приведенным выше, могут помочь нам в выздоровлении, удовлетворяя наши конкретные потребности.

Изучение различных типов приложений для трезвости

Если традиционные встречи не совсем соответствуют вашему образу жизни или вам нужна дополнительная поддержка, технологии предлагают гибкий и конфиденциальный способ получить помощь. Приложения для трезвости помещают мощные инструменты и целые сообщества прямо в ваш карман, позволяя вам достигать своих целей на ваших собственных условиях и в сроки. Эти приложения удовлетворяют широкий спектр потребностей: от отслеживания вашего прогресса и сбережений до общения со сверстниками или изучения новых механизмов преодоления трудностей, основанных на науке. Независимо от того, мотивируете ли вас просмотр своих данных, чувство общности или следование структурированной, научно обоснованной программе, есть приложение, предназначенное для поддержки вашего конкретного пути к изменению отношений с алкоголем.

Apps for Community Support

Для многих из нас чувство связи является мощным стимулом к ​​переменам. Такие приложения, как I Am Sober, построены на этом самом принципе, создавая специальное пространство, где можно поделиться своим путешествием с теми, кто действительно понимает. Вы можете отслеживать свои дни и вехи трезвости, точно видеть, сколько денег вы сэкономили, не употребляя алкоголь, и присоединяться к доскам объявлений сообщества, чтобы общаться с людьми, находящимися на том же этапе, что и вы. Это помогает вам размышлять о своем прогрессе с помощью ежедневных обещаний и личного дневника, что делает его фантастическим вариантом, если вы преуспеваете за счет общего опыта и взаимной поддержки со стороны группы поддержки.

Apps for Science-Based Coaching

Если вы ищете структурированную программу, основанную на психологии и нейробиологии, такое приложение, как Quitemate, может подойти вам идеально. Разработанный с учетом мнения специалистов в области медицины и психического здоровья, он использует научно обоснованный подход, который поможет вам навсегда изменить свои привычки к употреблению алкоголя. Приложение предоставляет комплексный набор инструментов с более чем 100 ресурсами, включая управляемые медитации, когнитивные упражнения и трекеры тяги — все это часть ежедневной программы, призванной помочь вам построить более здоровый распорядок дня. Он также имеет функцию отслеживания напитков, которая поможет вам