Zrozumienie Anonimowych Alkoholików i nowoczesne wsparcie w procesie zdrowienia

Kim są anonimowi alkoholicy?

Kiedy jesteś gotowy zmienić swój stosunek do alkoholu, często pierwszym imieniem, które słyszysz, jest Anonimowi Alkoholicy (AA). To symbol nadziei dla milionów. Jeśli jednak nie znasz jego zasad, sposób działania może pozostać tajemnicą. Co sprawia, że ​​jest tak skuteczny? A ponieważ wsparcie jest teraz dostępne w Twoim telefonie, być może będziesz szukać aplikacji do odzyskiwania danych. Przyjrzymy się głównym ideom AA, zaletom jej struktury oraz sposobom, w jakie nowoczesne aplikacje do odzyskiwania danych oferują różne ścieżki wspierające Twoją podróż.

Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad uczestnictwem w mityngu, czy po prostu ciekawi Cię, jak działa AA, zrozumienie jego koncepcji i wsparcie programu mogą pomóc Ci zdecydować, czy jest to dla Ciebie odpowiednie.

Jak rozpoczęła się działalność Anonimowych Alkoholików?

Początki AA sięgają 1935 roku, kiedy ścieżki nowojorskiego maklera giełdowego (Bill W.) i chirurga z Akron w stanie Ohio (dr Bob) skrzyżowały się. Obaj mężczyźni mieli kontakt z Grupą Oksfordzkią, wspólnotą bezalkoholową, która kładła nacisk na wartości duchowe w życiu codziennym. Dopiero po spotkaniu udało im się osiągnąć trzeźwość, co dało początek AA.

Pierwsza grupa AA powstała w Szpitalu Miejskim w Akron. Druga grupa powstała w Nowym Jorku, a trzecia w Cleveland. Po czterech latach te trzy grupy pomogły 100 osobom osiągnąć trzeźwość. W 1939 roku założyciele opublikowali tak zwaną „Wielką Księgę”, podstawowy podręcznik zatytułowany Anonimowi Alkoholicy, który wyjaśnia filozofię i metody AA oraz przedstawia historie przypadków.

Z biegiem czasu AA nadal się rozwijało, a jego nauki stawały się coraz bardziej popularne i powszechne. Znaczące wydarzenia, w tym praca doktora Boba w opiece szpitalnej dla alkoholików i Konferencja Służb Ogólnych AA, włączyły nauki AA do opieki medycznej, przedstawiły je innym agencjom i zapewniły ciągłe funkcjonowanie AA. Pomimo śmierci założycieli AA, jego nauki i obecność trwają w około 180 krajach na całym świecie. Dziś AA nadal promuje 12 kroków zdrowienia, na których powstała grupa.

Jakie są 12 kroków AA?

12 Kroków zostało stworzonych, aby wytyczyć jasną ścieżkę do przezwyciężenia uzależnienia od alkoholu. Inspirowali się duchowymi ideami skupionymi wokół uczciwości, wiary, pokory i pokuty. Chociaż 12 Kroków może nieznacznie różnić się w zależności od grupy, podstawowe idee pozostają niezmienione.

• Przyznanie się: „Przyznaliśmy, że jesteśmy bezsilni wobec alkoholu – że przestaliśmy kierować własnym życiem”. Pierwszym krokiem do zmiany jest przyznanie się, że możemy mieć problem.
• Wiara: „Uwierzyłem, że Siła większa od nas samych może przywrócić nam zdrowie psychiczne”. Drugi krok koncentruje się na wierze, że możemy zacząć się zmieniać.
• Zaufanie: „Podjęliśmy decyzję o oddaniu naszej woli i naszego życia opiece Boga, tak jak Go pojmujemy”. Na tym etapie pokładamy wiarę w siłę wyższą, jednocześnie podejmując zobowiązanie do zmiany naszego życia.
• Uczciwość: „Dokonaliśmy wnikliwej i nieustraszonej oceny siebie pod względem moralnym”. Ten krok wymaga od nas uczciwości w autorefleksji – określenia nawyków i wartości, które możemy ulepszyć.
• Odwaga: „Wyznaliśmy Bogu, sobie i drugiemu człowiekowi dokładną naturę naszych błędów”. Przyznając, że mamy problem, rozwijamy odwagę, aby iść do przodu.
• Gotowość: „Jesteśmy całkowicie gotowi, aby Bóg usunął wszystkie te wady charakteru”. Teraz, gdy zidentyfikowaliśmy aspekty naszego życia, które chcemy ulepszyć i zdobyliśmy odwagę, aby wprowadzić te zmiany, ten krok wymaga głębszego zaangażowania w zmianę.
• Pokora: „Pokornie prosiłam Go, aby usunął nasze wady”. Ten krok opiera się na założeniu, że pokora może pomóc w wprowadzeniu pozytywnych zmian.
• Przebaczenie: „Zrobiliśmy listę wszystkich osób, które skrzywdziliśmy i byliśmy gotowi zadośćuczynić im wszystkim”. Tworząc listę, wyrażamy uznanie dla tych, których mogliśmy skrzywdzić – zachęcając nas, abyśmy przebaczyli sobie i szukali przebaczenia u innych.
• Pojednanie: „Dokonywał bezpośrednich zadośćuczynień, gdy tylko było to możliwe, z wyjątkiem sytuacji, gdy mogłoby to zranić ich lub innych”. To działanie pomaga nam naprawić relacje, które mogły zostać zniszczone w wyniku naszych nawyków związanych z piciem.
• Wytrwałość: „Kontynuowaliśmy dokonywanie inwentaryzacji osobistej, a gdy się myliliśmy, natychmiast przyznawaliśmy się do tego”. Ten krok zachęca nas do wytrwania pomimo wyzwań i niepowodzeń związanych z powrotem do zdrowia.
• Cierpliwość: „Poprzez modlitwę i medytację zabiegaliśmy o poprawę naszego świadomego kontaktu z Bogiem, tak jak Go pojmujemy, modląc się jedynie o poznanie Jego woli wobec nas i moc do jej wykonania”. Ten krok wymaga od nas cierpliwości w stosunku do siebie i naszego duchowego uzdrowienia.
• Miłość: „Przebudzeni duchowo w wyniku tych Kroków, próbowaliśmy nieść to przesłanie alkoholikom i praktykować te zasady i wszystkie te sprawy”. Ostatnim krokiem jest współczucie dla siebie i współczucie wobec innych, którzy również mogli znaleźć się w podobnej sytuacji jak my.

Te kroki stanowią podstawę programu AA mającego pomóc członkom w osiągnięciu trzeźwości. Integralną częścią AA jest także 12 Tradycji (nie mylić z 12 Krokami).

Zrozumienie 12 Tradycji AA

AA pomaga swoim członkom powrócić do zdrowia poprzez wspieranie poczucia wspólnoty oraz promowanie osobistego rozwoju i odpowiedzialności. 12 Tradycji różni się od 12 Kroków tym, że tradycje w mniejszym stopniu dotyczą indywidualnych czynów, a bardziej ogólnych zasad AA. Tradycje mają na celu zjednoczenie członków AA i zapewnienie, że organizacja pozostanie wierna swoim wartościom założycielskim.

• Jedność: Pierwsza tradycja głosi, że dobro grupy jest na pierwszym miejscu, ponieważ osobiste uzdrowienie zależy od jedności AA.
• Sumienie grupy: Druga tradycja zauważa, że ​​przywódcy AA nie rządzą grupą, ponieważ Bóg jest najwyższym autorytetem.
• Wymagania członkowskie: Jedynym wymaganiem jest chęć zaprzestania picia.
• Autonomia: Tradycja ta głosi, że każda grupa jest autonomiczna, z wyjątkiem spraw, które dotyczą innych grup lub wspólnoty AA jako całości.
• Główny cel: Celem grupy jest niesienie przesłania AA tym, którzy zmagają się z nadużywaniem alkoholu.
• Brak przynależności: AA zobowiązuje się nie wspierać agencji zewnętrznych, ponieważ mogłoby to odwrócić uwagę od głównego celu grupy.
• Samopomoc: Grupy AA są samowystarczalne i nie przyjmują datków z zewnątrz.
• Nieprofesjonalizm: AA nie jest profesjonalistką, ale jej centra usług mogą zatrudniać profesjonalnych pracowników.
• Struktura służb: Tradycja ta stanowi, że AA nie powinno być organizowane, ale pozwala komitetowi służb być odpowiedzialnym za tych, którym służy.
• Brak opinii: AA zobowiązuje się nie mieć opinii w sprawach zewnętrznych, aby uniknąć publicznych kontrowersji.
• Przyciąganie: Celem AA jest raczej przyciąganie niż promowanie – utrzymanie osobistej anonimowości w mediach.
• Anonimowość: Ostatnia tradycja jest kluczowym aspektem – przypomina swoim członkom, aby przedkładali swoje zasady nad osobowości.

Bardziej szczegółowe wyjaśnienie i zastosowanie można znaleźć w książce napisanej przez jednego z założycieli AA, „Dwanaście kroków i dwanaście tradycji”. AA posiada także dodatkową literaturę i zasoby, które zagłębiają się w inne główne koncepcje programu i dostarczają wskazówek dotyczących konkretnych zastosowań.

Niezbędna literatura i zasoby AA

Praktyki AA pozostają nadal mocne, ponieważ wiele z ich nauk jest dobrze udokumentowanych w kluczowej literaturze i zasobach programu. Anonimowi Alkoholicy, znani również jako „Wielka Księga”, są jednym z głównych elementów, ponieważ dostarczają informacji na temat AA, historii o tym, jak pierwsi członkowie wytrzeźwieli oraz informacji o tym, jak szukać wyzdrowienia. Od czasu opublikowania pierwszego wydania w 1939 r. podstawowy tekst pomógł wielu osobom wyzdrowieć z zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD).

Kolejnym pomocnym źródłem informacji napisanym przez członków AA dla członków AA są Daily Reflections, zbiór inspirujących przesłaniów na temat życia w trzeźwości każdego dnia w roku. Bardziej szczegółowe zasoby, takie jak AA i służby zbrojne, AA jako źródło informacji dla pracownika służby zdrowia oraz AA dla alkoholików z problemami psychicznymi można znaleźć w formie broszur na stronie internetowej AA.

Zasoby internetowe można również znaleźć na stronie internetowej AA Grapevine oraz w aplikacji Przewodnik po spotkaniach AA. Aplikacja nie tylko identyfikuje zasoby, ale także lokalizuje pobliskie spotkania.

Oficjalna aplikacja AA: Przewodnik po spotkaniach

Core Features and Functionality

Osobom, które chcą znaleźć spotkanie, AA oferuje proste i bezpłatne narzędzie zwane aplikacją Meeting Guide. Jego głównym celem jest nawiązanie kontaktu z lokalnymi spotkaniami AA i innymi zasobami w Twojej okolicy, co pozwoli uniknąć zgadywania w kwestii znalezienia wsparcia. Aplikacja jest imponująco wszechstronna i zawiera listę ponad 100 000 cotygodniowych spotkań AA, a informacje są odświeżane dwa razy dziennie, aby mieć pewność, że wszystko jest aktualne. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w podróży, możesz skorzystać z prostego narzędzia wyszukiwania, aby znaleźć spotkania na podstawie Twojej lokalizacji lub za pomocą określonych słów kluczowych. To sprawia, że ​​jest to niezwykle praktyczne źródło informacji dla każdego, kto szuka wspólnoty i struktury, jaką zapewnia AA, dając bezpośredni dostęp do wsparcia społeczności bezpośrednio w Twojej kieszeni.

Finding Online Meetings

Dostępność to kluczowa funkcja aplikacji Meeting Guide, która jest dostępna zarówno na urządzenia z systemem iOS, jak i Android. Informacje, które widzisz, pochodzą bezpośrednio od lokalnych podmiotów świadczących usługi AA, więc możesz mieć pewność, że są wiarygodne. Główną zaletą jest to, że aplikacja wyświetla zarówno listę spotkań osobistych, jak i internetowych, co daje elastyczność wyboru tego, co najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu i poziomu komfortu. Dla każdego wpisu znajdziesz istotne szczegóły, takie jak czas, miejsce (lub link wirtualny) i nazwa spotkania. Dzięki temu znalezienie przyjaznej przestrzeni jest łatwiejsze niż kiedykolwiek, niezależnie od tego, czy wolisz kontaktować się twarzą w twarz, czy w zaciszu własnego domu, dzięki czemu wsparcie jest zawsze w zasięgu ręki.

Czego można się spodziewać na mityngu AA

AA organizuje dwa główne typy mityngów – otwarte i zamknięte. Spotkania otwarte są przeznaczone dla wszystkich zainteresowanych programem AA. Spotkania zamknięte przeznaczone są dla członków zmagających się z nadużywaniem alkoholu i poszukujących zmiany i wsparcia. Obydwa spotkania prowadzone są przez członków AA, którzy decydują o formacie spotkań. Typowe formaty spotkań obejmują spotkania dyskusyjne, spotkania prelegentów, spotkania krokowe i spotkania studyjne Wielkiej Księgi.

Choć każdy rodzaj spotkania może się nieco różnić, elementy spotkania pozostają podobne:

• Czytania: Spotkanie zwykle rozpoczyna się Preambułą AA, czyli celem. Przed czytaniami mogą również wystąpić inne elementy, takie jak chwila ciszy, odmówienie Modlitwy o Pogodę ducha i wprowadzenie. Następnie rozpoczynają się czytania z Wielkiej Księgi. „Jak to działa” lub „Więcej o alkoholizmie” to częste rozdziały czytane podczas spotkań.
• Sesje wymiany informacji: po czytaniach „przewodniczący” zaproponuje temat do omówienia, na przykład konkretny krok lub wyzwania stojące przed członkami. Udostępnianie nie jest obowiązkowe, ale może być korzystne.
• Ogłoszenia sponsorskie: Sponsor w AA oferuje wskazówki i wsparcie. Często nowi członkowie szukający sponsora mogą zostać, aby zbadać sponsoring. Nie ma jednak wymogu posiadania sponsora.

Po spotkaniu część osób może zostać i porozmawiać. To świetna okazja, aby nawiązać kontakt z innymi osobami podążającymi podobną ścieżką. Jednak pomimo popularności AA, jego skuteczność pozostaje kwestionowana.

Czy AA naprawdę działa?

Chociaż AA jest jedną z najbardziej znanych metod leczenia uzależnienia od alkoholu, jej skuteczność jest mniej jasna. Niektóre źródła podają, że AA ma niski wskaźnik powodzenia wynoszący 5%, podczas gdy specjaliści ds. uzależnień podają nieco wyższy wskaźnik skuteczności na poziomie 8–12%. Wielka Księga podaje, że wskaźnik sukcesu wynosi 50%, a przegląd z 2020 r. wykazał, że w żadnym z badań nie stwierdzono, że AA jest mniej skuteczne niż inne interwencje lub brak interwencji. Chociaż przegląd pokazuje, że AA jest przynajmniej ogólnie skuteczne, badania pokazują, że około 40% uczestników rezygnuje z programu w ciągu pierwszego roku. Ogólnie rzecz biorąc, skuteczność AA nie jest ostateczna.

AA może być dobrze znane, ale budzi sceptycyzm. Jak się dowiedzieliśmy, znaczna część AA opiera się na koncepcji siły wyższej, z którą nie wszyscy czują się komfortowo. Ponadto struktura AA opiera się na spotkaniach i jeśli nie będziemy mogli w nich regularnie uczestniczyć, możemy nie otrzymać pełnych korzyści z programu. Skuteczny program leczenia nadużywania alkoholu powinien odpowiadać konkretnym potrzebom danej osoby, dlatego też AA może nie być dobrym rozwiązaniem dla każdego.

Chociaż AA może nie działać na każdego, element wsparcia podczas zdrowienia może być korzystny.

Dlaczego wzajemne wsparcie zmienia reguły gry w procesie zdrowienia

Grupy wsparcia nie muszą mieć sztywnej struktury i formatu. Mogą być tak zżyci, jak grupa przyjaciół, którzy mają podobne doświadczenia, lub tak niezobowiązujący, jak forum publiczne, na którym możemy dzielić się informacjami i uczyć się od siebie nawzajem. Bez względu na to, jaką formę preferujemy, grupy wsparcia mogą zapewnić wiele korzyści:

• Poczucie wspólnoty: Powszechnym zjawiskiem nadużywania alkoholu jest izolacja społeczna. Może to wepchnąć nas głębiej w zależność, ponieważ nie mamy wsparcia z zewnątrz. Uczestnictwo w grupie wsparcia pomaga nam zdać sobie sprawę, że nasze osobiste zmagania są często wspólnymi doświadczeniami.
• Zmniejszony wskaźnik nawrotów: Grupy wsparcia mogą służyć jako motywacja i odpowiedzialność. Chociaż nawroty są częstym doświadczeniem w procesie zdrowienia, wsparcie ze strony grup rówieśniczych może pomóc w zmniejszeniu częstości występowania.
• Zwiększona retencja: robienie trudnych rzeczy z innymi może być łatwiejsze niż robienie ich samemu. Stąd nasz kumpel z siłowni lub stały współpracownik. Obecność rówieśników w grupach wsparcia może zwiększyć retencję, zwiększając skuteczność powrotu do zdrowia.
• Lepsze relacje: Poczucie wspólnoty w grupach wsparcia wraz z naszym zaangażowaniem w zmiany może mieć pozytywny wpływ na nasze relacje osobiste.

Grupy wsparcia, takie jak AA, mogą nam pomóc na drodze do wyzdrowienia, ale jeśli nie dostosowujemy się do niektórych wartości AA lub po prostu chcemy spróbować czegoś innego, jakie mamy inne opcje?

Jakie są alternatywy dla AA?

Tak jak niektórzy z nas mogą lubić bieganie, podczas gdy inni wolą delikatne ruchy, takie jak joga, w ramach codziennych ćwiczeń, niektóre opcje leczenia nadużywania alkoholu mogą okazać się dla nas lepsze niż inne. Na szczęście istnieje wiele opcji, które możemy zbadać:

• SMART Recovery: To kolejna duża międzynarodowa społeczność grup wzajemnego wsparcia. W przeciwieństwie do AA, SMART podkreśla znaczenie samodzielności i opiera się na sześciu etapach zmiany.
• LifeRing: LifeRing to kolejna anonimowa, kierowana przez rówieśników grupa zdrowienia, która różni się od AA tym, że jest świecka. Trzy filozofie LifeRing obejmują trzeźwość, świeckość i samopomoc.
• Kobiety na rzecz trzeźwości (WFS): WFS to pierwszy program wzajemnego wsparcia dostosowany specjalnie dla kobiet. Ich program New Life koncentruje się na pozytywnym wzmocnieniu, strategiach poznawczych, ogólnym dobrostanie i zaangażowaniu grupy.
• Zarządzanie moderacją (MM): MM to kolejna świecka, prowadzona przez partnerów grupa wsparcia. Koncentruje się na wspieraniu tych, którzy chcą poprawić swoją relację z alkoholem i dokonać innych pozytywnych zmian w stylu życia.
• Świeckie organizacje na rzecz trzeźwości (SOS): SOS, znane również jako Save Our Selves, skupia się na abstynencji poprzez przerywanie cykli trzeźwości. Trzy główne elementy SOS to uznanie, akceptacja i nadanie priorytetu trzeźwości.
• Aplikacje ograniczające spożycie alkoholu: aplikacje takie jak Quitmate oferują grupy wsparcia, które pomagają nam nawiązać kontakt z innymi osobami, które mogą mieć podobne doświadczenia. Możemy być częścią wspierającej społeczności bezpośrednio za pomocą naszych telefonów.

AA może być korzystne dla niektórych z nas, ale ma swoje wady. Na szczęście inne opcje, takie jak te powyżej, mogą pomóc nam w powrocie do zdrowia, spełniając nasze specyficzne potrzeby.

Odkrywanie różnych typów aplikacji wspomagających trzeźwość

Jeśli tradycyjne spotkania nie do końca pasują do Twojego stylu życia lub szukasz dodatkowego wsparcia, technologia oferuje elastyczny i prywatny sposób uzyskania pomocy. Aplikacje trzeźwości umieszczają w Twojej kieszeni potężne narzędzia i całe społeczności, dzięki czemu możesz realizować swoje cele na własnych warunkach i według własnych harmonogramów. Aplikacje te zaspokajają szeroki zakres potrzeb, od śledzenia postępów i oszczędności po nawiązywanie kontaktu z rówieśnikami lub uczenie się nowych mechanizmów radzenia sobie zakorzenionych w nauce. Niezależnie od tego, czy motywuje Cię widok swoich danych, poczucie wspólnoty, czy też udział w ustrukturyzowanym programie popartym badaniami naukowymi, dostępna jest aplikacja zaprojektowana tak, aby wspierać Twoją konkretną podróż w stronę zmiany relacji z alkoholem.

Apps for Community Support

Dla wielu z nas poczucie więzi jest silną motywacją do zmian. Aplikacje takie jak I Am Sober opierają się na tej zasadzie i tworzą specjalną przestrzeń, w której możesz dzielić się swoją podróżą z innymi, którzy naprawdę rozumieją. Możesz śledzić swoje dni i kamienie milowe w trzeźwości, dokładnie sprawdzić, ile pieniędzy zaoszczędziłeś dzięki niepiciu, a także dołączyć do forów dyskusyjnych społeczności, aby porozmawiać z ludźmi na tym samym etapie co Ty. Pomaga Ci zastanowić się nad swoimi postępami poprzez codzienne datki i prywatny dziennik, co czyni go fantastyczną opcją, jeśli rozwijasz się dzięki wspólnym doświadczeniom i wzajemnej zachętie ze strony grupy wsparcia.

Apps for Science-Based Coaching

Jeśli szukasz ustrukturyzowanego programu opartego na psychologii i neuronauce, aplikacja taka jak Quitmate może być idealnym rozwiązaniem. Opracowany na podstawie wiedzy specjalistów w dziedzinie medycyny i zdrowia psychicznego, wykorzystuje podejście naukowe, aby pomóc Ci zmienić na dobre nawyki związane z piciem. Aplikacja zapewnia kompleksowy zestaw narzędzi zawierający ponad 100 zasobów, w tym medytacje z przewodnikiem, ćwiczenia poznawcze i narzędzia do śledzenia głodu, a wszystko to stanowi część codziennego programu zaprojektowanego, aby pomóc Ci w budowaniu zdrowszych nawyków. Zawiera również funkcję śledzenia napojów, która może Ci pomóc