Compreendendo os Alcoólicos Anônimos e o Apoio Moderno à Recuperação

O que são Alcoólicos Anônimos?

Quando você está pronto para mudar seu relacionamento com o álcool, Alcoólicos Anônimos (AA) costuma ser o primeiro nome que você ouve. É um símbolo de esperança para milhões. Mas se você não está familiarizado com seus princípios, como tudo funciona pode ser um mistério. O que o torna tão eficaz? E com o suporte agora disponível no seu telefone, você pode estar procurando aplicativos de recuperação. Exploraremos as ideias centrais por trás do AA, os benefícios de sua estrutura e como os aplicativos de recuperação modernos oferecem diferentes caminhos para apoiar sua jornada.

Esteja você pensando em participar de uma reunião ou apenas curioso para saber como funciona o AA, compreender seus conceitos e o suporte do programa pode ajudá-lo a decidir se ele é adequado para você.

Como começaram os Alcoólicos Anônimos?

AA remonta a 1935, quando um corretor da bolsa de Nova York (Bill W.) e um cirurgião de Akron, Ohio (Dr. Bob) se cruzaram. Ambos os homens estiveram em contato com o Grupo Oxford, uma irmandade não-alcoólica que enfatizava os valores espirituais na vida diária. Somente depois que os dois se conheceram é que conseguiram alcançar a sobriedade, dando início à fundação de AA.

O primeiro grupo de AA começou no Hospital Municipal de Akron. O segundo grupo foi formado em Nova York e o terceiro em Cleveland. Depois de quatro anos, os três grupos ajudaram 100 pessoas a alcançar a sobriedade. Em 1939, os fundadores publicaram o que é conhecido como “O Grande Livro”, o livro básico intitulado Alcoólicos Anônimos, que explica a filosofia e os métodos de AA e oferece histórias de casos.

Com o tempo, AA continuou a expandir-se e os seus ensinamentos tornaram-se mais populares e difundidos. Eventos significativos, incluindo o trabalho do Dr. Bob no atendimento hospitalar para alcoólatras e a Conferência de Serviços Gerais de AA, integraram os ensinamentos de AA nos cuidados médicos, apresentaram-nos a outras agências e garantiram o funcionamento contínuo de AA. Apesar do falecimento dos fundadores de AA, os seus ensinamentos e presença perduram em cerca de 180 nações ao redor do mundo. Hoje, AA continua a promover os 12 Passos de recuperação nos quais o grupo foi fundado.

Quais são os 12 passos de AA?

Os 12 Passos foram criados para estabelecer um caminho claro para superar o vício do álcool. Eles foram inspirados por ideias espirituais centradas na honestidade, fé, humildade e arrependimento. Embora os 12 Passos possam variar ligeiramente entre os grupos, as ideias centrais permanecem intactas.

• Admissão: "Admitimos que éramos impotentes diante do álcool - que nossas vidas haviam se tornado incontroláveis." O primeiro passo para mudar é admitir que podemos ter um problema.
• Fé: "Passamos a acreditar que um Poder maior do que nós poderia nos devolver a sanidade." O segundo passo centra-se na crença de que podemos começar a mudar.
• Confiança: "Tomamos a decisão de entregar nossa vontade e nossas vidas aos cuidados de Deus como O entendíamos." Nesta etapa, colocamos nossa fé em um poder superior ao mesmo tempo em que assumimos o compromisso de mudar nossa vida.
• Honestidade: "Fizemos um inventário moral minucioso e destemido de nós mesmos." Este passo exige que sejamos honestos na nossa autorreflexão – identificando hábitos e valores que podemos melhorar.
• Coragem: "Admitimos a Deus, a nós mesmos e a outro ser humano a natureza exata de nossos erros." Ao admitir que temos um problema, desenvolvemos coragem para seguir em frente.
• Disposição: “Estamos inteiramente prontos para que Deus remova todos esses defeitos de caráter”. Agora que identificamos aspectos da nossa vida que queremos melhorar e desenvolvemos a coragem para fazer essas mudanças, este passo exige um compromisso mais profundo com a mudança.
• Humildade: “Pedimos humildemente a Ele que removesse nossas deficiências”. Este passo está enraizado na ideia de que a humildade pode ajudar a promover mudanças positivas.
• Perdão: "Fizemos uma lista de todas as pessoas que prejudicamos e dispusemo-nos a fazer reparações a todas elas." Ao fazer uma lista, reconhecemos aqueles que podemos ter magoado – instando-nos a perdoar a nós mesmos e a buscar o perdão dos outros.
• Reconciliação: "Fez reparações diretas a essas pessoas sempre que possível, exceto quando fazê-lo pudesse prejudicá-las ou a outras pessoas." Essa ação nos ajuda a consertar relacionamentos que podem ter sido prejudicados devido aos nossos hábitos de consumo.
• Perseverança: “Continuamos a fazer o inventário pessoal e quando erramos prontamente admitimos.” Este passo encoraja-nos a perseverar apesar dos desafios e contratempos da recuperação.
• Paciência: “Procuramos, através da oração e da meditação, melhorar nosso contato consciente com Deus como O entendíamos, orando apenas pelo conhecimento de Sua vontade para nós e pelo poder de realizá-la”. Este passo exige que sejamos pacientes conosco mesmos e com nossa cura espiritual.
• Amor: “Tendo tido um despertar espiritual como resultado destes Passos, tentamos levar esta mensagem aos alcoólatras e praticar estes princípios e todos estes assuntos”. O último passo é a autocompaixão e a compaixão por outras pessoas que também possam estar em uma situação semelhante à nossa.

Estas etapas são a base do programa de AA para ajudar os membros a alcançar a sobriedade. Também parte integrante de AA são as 12 Tradições (não devem ser confundidas com os 12 Passos).

Compreendendo as 12 Tradições de AA

AA ajuda os seus membros a alcançar a recuperação, promovendo um sentido de comunidade e promovendo o crescimento e a responsabilidade pessoal. As 12 Tradições diferem dos 12 Passos porque as tradições tratam menos de atos individuais e mais dos princípios de AA em geral. As tradições visam unir os membros de AA e garantir que a organização permaneça fiel aos seus valores fundadores.

• Unidade: A primeira tradição afirma que o bem-estar do grupo vem em primeiro lugar, pois a recuperação pessoal depende da unidade de AA.
• Consciência de Grupo: A segunda tradição observa que os líderes de AA não governam o grupo, pois Deus é a autoridade final.
• Requisitos de adesão: O único requisito é o desejo de parar de beber.
• Autonomia: Esta tradição afirma que cada grupo é autônomo, exceto em assuntos que afetam outros grupos ou AA como um todo.
• Objetivo Primário: O objetivo do grupo é levar a mensagem de AA àqueles que lutam contra o uso indevido de álcool.
• Não Afiliação: AA compromete-se a não endossar agências externas, pois isso pode desviar a atenção do objetivo principal do grupo.
• Auto-Sustento: Os grupos de AA são auto-suficientes e não aceitam contribuições externas.
• Não Profissionalismo: AA não é profissional, mas seus centros de serviços podem empregar trabalhadores profissionais.
• Estrutura de Serviço: Esta tradição afirma que AA não deve ser organizado, mas permite que um comité de serviço seja responsável por aqueles a quem serve.
• Não-opinião: AA compromete-se a não ter opiniões sobre assuntos externos, a fim de ficar fora da controvérsia pública.
• Atração: AA visa atrair em vez de promover – mantendo o anonimato pessoal na mídia.
• Anonimato: A última tradição é um aspecto fundamental – lembrando seus membros de colocar seus princípios à frente das personalidades.

Uma explicação e aplicação mais completas podem ser encontradas em um livro escrito por um dos membros fundadores de AA, Doze Passos e Doze Tradições. AA também possui literatura e recursos adicionais que se aprofundam em outros conceitos importantes do programa e fornecem orientação sobre aplicações específicas.

Literatura e recursos essenciais de AA

As práticas de AA permanecem fortes hoje, já que muitos dos seus ensinamentos estão bem documentados na literatura e nos recursos principais do programa. Alcoólicos Anônimos, também conhecido como “O Grande Livro”, é um dos componentes principais, pois fornece informações básicas sobre AA, histórias de como os primeiros membros ficaram sóbrios e informações sobre como buscar a recuperação. O texto básico ajudou muitas pessoas a se recuperarem do transtorno por uso de álcool (AUD) desde que a primeira edição foi publicada em 1939.

Outro recurso útil escrito por membros de AA para membros de AA é o Daily Reflections, uma coleção de mensagens inspiradoras sobre como viver sóbrio todos os dias do ano. Recursos mais específicos, como AA e as Forças Armadas, AA como recurso para profissionais de saúde e AA para alcoólatras com problemas de saúde mental podem ser encontrados em panfletos no site de AA.

Recursos online também podem ser encontrados no site AA Grapevine e no aplicativo AA's Meeting Guide. O aplicativo não apenas identifica recursos, mas também localiza reuniões próximas.

O aplicativo oficial AA: guia de reuniões

Core Features and Functionality

Para aqueles que estão prontos para encontrar uma reunião, AA oferece uma ferramenta simples e gratuita chamada aplicativo Meeting Guide. Seu objetivo principal é conectá-lo às reuniões locais de AA e outros recursos em sua área, eliminando as suposições para encontrar apoio. O aplicativo é impressionantemente abrangente, listando mais de 100.000 reuniões semanais de AA, com informações atualizadas duas vezes por dia para garantir que tudo esteja atualizado. Esteja você em casa ou viajando, você pode usar sua ferramenta de pesquisa simples para encontrar reuniões com base em sua localização ou usando palavras-chave específicas. Isso o torna um recurso incrivelmente prático para quem busca a irmandade e a estrutura que AA oferece, colocando uma linha direta de apoio comunitário no seu bolso.

Finding Online Meetings

A acessibilidade é um recurso importante do aplicativo Meeting Guide, disponível para dispositivos iOS e Android. As informações que você vê vêm diretamente das entidades locais de serviço de AA, então você pode ter certeza de que são confiáveis. Um grande benefício é que o aplicativo lista reuniões presenciais e online, dando a você a flexibilidade de escolher o que funciona melhor para sua programação e nível de conforto. Para cada listagem, você encontrará detalhes essenciais como horário, local (ou link virtual) e nome da reunião. Isto torna mais fácil do que nunca encontrar um espaço acolhedor, quer prefira conectar-se cara a cara ou na privacidade da sua casa, garantindo que o apoio esteja sempre ao seu alcance.

O que esperar de uma reunião de AA

AA hospeda dois tipos principais de reuniões – abertas e fechadas. As reuniões abertas são para qualquer pessoa interessada no programa de AA. As reuniões fechadas são para membros que lidam com o uso indevido de álcool e buscam mudanças e apoio. Ambas as reuniões são conduzidas por membros de AA que decidem o formato das reuniões. Os formatos de reunião comuns incluem reuniões de discussão, reuniões de palestrantes, reuniões de etapas e reuniões de estudo do Big Book.

Embora cada tipo de reunião possa diferir ligeiramente, os elementos da reunião permanecem semelhantes:

• Leituras: A reunião geralmente abre com o Preâmbulo ou propósito de AA. Outros elementos como momento de silêncio, recitação da Oração da Serenidade e apresentações também podem ocorrer antes das leituras. Em seguida, começam as leituras do Livro Grande. “Como Funciona” ou “Mais Sobre o Alcoolismo” são capítulos comuns que são lidos durante as reuniões.
• Sessões de partilha: Após as leituras, o “presidente” proporá um tema a ser discutido, como uma etapa específica ou desafios enfrentados pelos membros. Compartilhar não é obrigatório, mas pode ser benéfico.
• Anúncios de patrocínio: Um patrocinador em AA oferece orientação e apoio. Muitas vezes, os membros mais novos que procuram um patrocinador podem ficar para explorar o patrocínio. Não há exigência, entretanto, de ter um patrocinador.

Após a reunião, algumas pessoas podem ficar e conversar. É uma ótima oportunidade de se conectar com outras pessoas que seguem um caminho semelhante. Apesar da popularidade do AA, no entanto, a sua eficácia permanece em questão.

AA realmente funciona?

Embora o AA seja uma das opções mais conhecidas para lidar com a dependência do álcool, a sua eficácia é menos clara. Algumas fontes afirmam que AA tem uma taxa de sucesso baixa, de 5%, enquanto os especialistas em dependência relatam uma taxa ligeiramente mais alta, de 8% a 12%. O Big Book afirma uma taxa de sucesso de 50%, e uma revisão de 2020 descobriu que nenhum dos estudos considerou a AA menos eficaz do que outras intervenções ou nenhuma intervenção. Embora a análise mostre que AA é pelo menos eficaz em todos os aspectos, a investigação mostra que cerca de 40% abandonam o programa no primeiro ano. No geral, a eficácia da AA não é definitiva.

AA pode ser bem conhecido, mas enfrenta ceticismo. Como aprendemos, grande parte de AA baseia-se no conceito de um poder superior, com o qual nem todos se sentem confortáveis. Além disso, AA está estruturado em torno de reuniões e, se não pudermos comparecer regularmente, poderemos não receber todos os benefícios do programa. Um programa de tratamento eficaz para o uso indevido de álcool deve atender às necessidades específicas de cada indivíduo, e é por isso que AA pode não ser adequado para todos.

Embora AA possa não funcionar para todos, o elemento de apoio durante a recuperação pode ser benéfico.

Por que o apoio de pares é uma virada de jogo na recuperação

Os grupos de apoio não precisam ser rigidamente estruturados e formatados. Eles podem ser tão unidos quanto um grupo de amigos que tiveram experiências semelhantes ou tão evasivos quanto um fórum público onde podemos compartilhar e aprender uns com os outros. Não importa o formato que preferirmos, os grupos de apoio podem oferecer muitos benefícios:

• Sentido de comunidade: Um aspecto comum do uso indevido de álcool é o isolamento social. Pode levar-nos ainda mais à dependência, pois não temos apoio externo. Participar num grupo de apoio ajuda-nos a perceber que as nossas lutas pessoais são muitas vezes experiências partilhadas.
• Taxa reduzida de recaída: Grupos de apoio podem servir como motivação e responsabilização. Embora a recaída seja uma experiência comum na recuperação, o apoio de grupos de pares pode ajudar a reduzir a taxa.
• Maior retenção: Fazer coisas difíceis com outras pessoas pode ser mais fácil do que fazê-las sozinho. Daí o nosso colega de academia ou colega de trabalho. A presença de pares em grupos de apoio pode aumentar a retenção – reforçando as taxas de sucesso de recuperação.
• Relacionamentos melhorados: O sentido de comunidade nos grupos de apoio, juntamente com o nosso compromisso com a mudança, pode ter um impacto positivo nas nossas relações pessoais.

Grupos de apoio como AA podem ajudar-nos no nosso caminho para a recuperação, mas se não nos alinharmos com alguns dos valores de AA ou apenas quisermos tentar outra coisa, que outras opções existem?

Quais são as alternativas ao AA?

Assim como alguns de nós podem gostar de correr enquanto outros preferem movimentos suaves como ioga para nossos exercícios diários, algumas opções de tratamento para abuso de álcool podem funcionar melhor para nós do que outras. Felizmente, existem muitas opções que podemos explorar:

• SMART Recovery: Esta é outra grande comunidade internacional de grupos de apoio de pares. Ao contrário do AA, o SMART destaca a importância da autossuficiência e baseia-se em seis fases de mudança.
• LifeRing: LifeRing é outro grupo de recuperação anônimo liderado por pares que difere de AA por ser secular. As três filosofias do LifeRing incluem sobriedade, secularidade e autoajuda.
• Women for Sobriety (WFS): WFS é o primeiro programa de apoio de pares adaptado especificamente para mulheres. O Programa Nova Vida concentra-se no reforço positivo, estratégias cognitivas, bem-estar geral e envolvimento em grupo.
• Gerenciamento de moderação (MM): MM é outro grupo de apoio secular administrado por pares. Seu foco é apoiar aqueles que buscam melhorar sua relação com o álcool e fazer outras mudanças positivas no estilo de vida.
• Organizações Seculares pela Sobriedade (SOS): Também conhecidas como Save Our Selves, a SOS concentra-se na abstinência, quebrando os ciclos de sobriedade. Os três elementos principais do SOS são o reconhecimento, a aceitação e a priorização da sobriedade.
• Aplicativos para redução de álcool: aplicativos como o Quitemate apresentam grupos de apoio para nos ajudar a nos conectar com outras pessoas que possam ter experiências semelhantes. Podemos fazer parte de uma comunidade de apoio diretamente na conveniência de nossos telefones.

AA pode ser benéfico para alguns de nós, mas tem as suas deficiências. Felizmente, outras opções como as acima podem nos ajudar na recuperação, atendendo às nossas necessidades específicas.

Explorando diferentes tipos de aplicativos de sobriedade

Se as reuniões tradicionais não se adequam ao seu estilo de vida ou se você está procurando suporte extra, a tecnologia oferece uma maneira flexível e privada de obter ajuda. Os aplicativos de sobriedade colocam ferramentas poderosas e comunidades inteiras no seu bolso, permitindo que você se envolva com seus objetivos de acordo com seus próprios termos e cronograma. Esses aplicativos atendem a uma ampla gama de necessidades, desde monitorar seu progresso e economias até conectar-se com colegas ou aprender novos mecanismos de enfrentamento enraizados na ciência. Esteja você motivado por ver seus dados, sentir um senso de comunidade ou seguir um programa estruturado e apoiado pela ciência, existe um aplicativo projetado para apoiar sua jornada específica para mudar seu relacionamento com o álcool.

Apps for Community Support

Para muitos de nós, sentir-se conectado é um poderoso motivador para a mudança. Aplicativos como I Am Sober são construídos em torno desse mesmo princípio, criando um espaço dedicado para compartilhar sua jornada com outras pessoas que realmente entendem. Você pode acompanhar seus dias e marcos sóbrios, ver exatamente quanto dinheiro você economizou por não beber e participar de fóruns de mensagens da comunidade para conversar com pessoas no mesmo estágio que você. Ajuda você a refletir sobre seu progresso por meio de compromissos diários e registros privados, tornando-o uma opção fantástica se você prosperar com experiências compartilhadas e incentivo mútuo de um grupo de apoio.

Apps for Science-Based Coaching

Se você está procurando um programa estruturado baseado em psicologia e neurociência, um aplicativo como o Quitemate pode ser a escolha perfeita. Desenvolvido com insights de profissionais médicos e de saúde mental, ele utiliza uma abordagem baseada na ciência para ajudá-lo a mudar seus hábitos de consumo para sempre. O aplicativo fornece um kit de ferramentas abrangente com mais de 100 recursos, incluindo meditações guiadas, exercícios cognitivos e rastreadores de desejo, tudo parte de um programa diário projetado para ajudá-lo a construir rotinas mais saudáveis. Ele também possui rastreamento de bebidas para ajudá-lo