Comprendere gli Alcolisti Anonimi e il Supporto al Recupero Moderno

Che cosa sono gli Alcolisti Anonimi?

Quando sei pronto a cambiare il tuo rapporto con l'alcol, Alcolisti Anonimi (AA) è spesso il primo nome che senti. È un simbolo di speranza per milioni di persone. Ma se non hai familiarità con i suoi principi, come funziona può essere un mistero. Cosa lo rende così efficace? E con il supporto ora disponibile sul tuo telefono, potresti cercare app di ripristino. Esploreremo le idee fondamentali alla base di AA, i vantaggi della sua struttura e il modo in cui le moderne app di ripristino offrono percorsi diversi per supportare il tuo viaggio.

Che tu stia pensando di partecipare a una riunione o che tu sia semplicemente curioso di sapere come funziona AA, comprenderne i concetti e il supporto del programma può aiutarti a decidere se è giusto per te.

Come sono nati gli Alcolisti Anonimi?

AA risale al 1935, quando un agente di cambio di New York (Bill W.) e un chirurgo di Akron, Ohio (Dr. Bob) si incrociarono. Entrambi gli uomini erano stati in contatto con l'Oxford Group, un'associazione analcolica che enfatizzava i valori spirituali nella vita quotidiana. Fu solo dopo essersi incontrati che riuscirono a raggiungere la sobrietà, dando il via alla fondazione di AA.

Il primo gruppo AA iniziò nell'ospedale cittadino di Akron. Il secondo gruppo si formò a New York e il terzo a Cleveland. Dopo quattro anni, i tre gruppi avevano aiutato 100 persone a raggiungere la sobrietà. Nel 1939, i fondatori pubblicarono quello che è noto come "Il Grande Libro", il libro di testo di base intitolato Alcolisti Anonimi, che spiega la filosofia e i metodi di AA e offre casi clinici.

Nel corso del tempo, AA continuò ad espandersi e i suoi insegnamenti divennero più popolari e diffusi. Eventi significativi, tra cui il lavoro del dottor Bob nell'assistenza ospedaliera agli alcolisti e la Conferenza dei servizi generali di AA, integrarono gli insegnamenti di AA nell'assistenza medica, li presentarono ad altre agenzie e assicurarono il funzionamento continuo di AA. Nonostante la scomparsa dei fondatori di AA, i suoi insegnamenti e la sua presenza perdurano in circa 180 nazioni in tutto il mondo. Oggi AA continua a promuovere i 12 passi della ripresa su cui è stato fondato il gruppo.

Quali sono i 12 passaggi di AA?

I 12 Passi sono stati creati per stabilire un percorso chiaro per superare la dipendenza da alcol. Erano ispirati da idee spirituali incentrate sull’onestà, sulla fede, sull’umiltà e sul pentimento. Anche se i 12 Passi possono variare leggermente tra i gruppi, le idee fondamentali rimangono intatte.

• Ammissione: "Abbiamo ammesso di essere impotenti di fronte all'alcol e che le nostre vite erano diventate ingestibili". Il primo passo per cambiare è ammettere che potremmo avere un problema.
• Fede: "Sono arrivato a credere che un potere più grande di noi potrebbe riportarci alla sanità mentale". Il secondo passo si concentra sulla convinzione che possiamo iniziare a cambiare.
• Fiducia: "Abbiamo preso la decisione di affidare la nostra volontà e la nostra vita alla cura di Dio come lo abbiamo compreso". In questo passaggio, riponiamo la nostra fiducia in un potere superiore e ci impegniamo a dare una svolta alla nostra vita.
• Onestà: "Abbiamo fatto un inventario morale approfondito e coraggioso di noi stessi". Questo passaggio ci richiede di essere onesti nella nostra auto-riflessione, identificando abitudini e valori che possiamo migliorare.
• Coraggio: "Ammettere davanti a Dio, a noi stessi e ad un altro essere umano l'esatta natura dei nostri errori". Ammettendo di avere un problema, sviluppiamo il coraggio di andare avanti.
• Disponibilità: "Siamo assolutamente pronti a lasciare che Dio elimini tutti questi difetti di carattere". Ora che abbiamo identificato gli aspetti della nostra vita che vogliamo migliorare e sviluppato il coraggio di apportare questi cambiamenti, questo passo richiede un impegno più profondo per il cambiamento.
• Umiltà: "Gli abbiamo chiesto umilmente di rimuovere i nostri difetti". Questo passaggio è radicato nell’idea che l’umiltà può aiutare a mettere in atto un cambiamento positivo.
• Perdono: "Abbiamo fatto un elenco di tutte le persone a cui abbiamo fatto del male e abbiamo deciso di fare ammenda nei loro confronti". Facendo un elenco, riconosciamo coloro che potremmo aver ferito, esortandoci a perdonare noi stessi e a chiedere perdono agli altri.
• Riconciliazione: "Ho fatto ammenda diretta verso queste persone, ove possibile, tranne quando farlo avrebbe ferito loro o altri". Questa azione ci aiuta a ricucire le relazioni che potrebbero essere state danneggiate a causa delle nostre abitudini nel bere.
• Perseveranza: "Continuò a fare l'inventario personale e quando sbagliammo lo ammise prontamente." Questo passo ci incoraggia a perseverare nonostante le sfide e gli insuccessi della ripresa.
• Pazienza: "Abbiamo cercato attraverso la preghiera e la meditazione di migliorare il nostro contatto cosciente con Dio così come Lo abbiamo compreso, pregando solo per conoscere la Sua volontà per noi e il potere di realizzarla". Questo passaggio ci richiede di essere pazienti con noi stessi e con la nostra guarigione spirituale.
• Amore: "Avendo ottenuto un risveglio spirituale come risultato di questi Passi, abbiamo cercato di portare questo messaggio agli alcolisti e di mettere in pratica questi principi e tutte queste attività". L’ultimo passo è l’autocompassione e la compassione verso gli altri che potrebbero essersi trovati in una situazione simile alla nostra.

Questi passaggi costituiscono la base del programma di AA per aiutare i membri a raggiungere la sobrietà. Parte integrante di AA sono anche le 12 Tradizioni (da non confondere con i 12 Passi).

Comprendere le 12 Tradizioni di AA

AA aiuta i suoi membri a raggiungere il recupero favorendo un senso di comunità e promuovendo la crescita e la responsabilità personale. Le 12 Tradizioni differiscono dai 12 Passi in quanto le tradizioni riguardano meno gli atti individuali e più i principi di AA nel loro complesso. Le tradizioni mirano a unire i membri di AA e garantire che l'organizzazione rimanga fedele ai suoi valori fondanti.

• Unità: La prima tradizione afferma che il benessere del gruppo viene prima di tutto, poiché il recupero personale dipende dall'unità di AA.
• Coscienza di gruppo: la seconda tradizione rileva che i leader AA non governano il gruppo, poiché Dio è l'autorità suprema.
• Requisiti per l'adesione: L'unico requisito è il desiderio di smettere di bere.
• Autonomia: questa tradizione afferma che ogni gruppo è autonomo, tranne che per le questioni che riguardano altri gruppi o AA nel suo insieme.
• Scopo principale: Lo scopo del gruppo è portare il messaggio di AA a coloro che lottano contro l'abuso di alcol.
• Non affiliazione: AA si impegna a non sostenere agenzie esterne, poiché ciò potrebbe distrarre dallo scopo principale del gruppo.
• Autosostegno: i gruppi AA sono autosufficienti e non accettano contributi esterni.
• Non professionalità: AA è non professionale, ma i suoi centri di servizio possono impiegare lavoratori professionisti.
• Struttura del servizio: questa tradizione afferma che AA non dovrebbe essere organizzata ma consente a un comitato di servizio di essere responsabile di coloro che serve.
• Mancata opinione: AA si impegna a non avere opinioni su questioni esterne al fine di rimanere fuori dalle controversie pubbliche.
• Attrazione: AA mira ad attrarre piuttosto che a promuovere, mantenendo l'anonimato personale nei media.
• Anonimato: l'ultima tradizione è un aspetto chiave: ricorda ai propri membri di anteporre i propri principi alle personalità.

Una spiegazione e un'applicazione più approfondite possono essere trovate in un libro scritto da uno dei membri fondatori di AA, Dodici Passi e Dodici Tradizioni. AA dispone inoltre di documentazione e risorse aggiuntive che approfondiscono altri concetti principali del programma e forniscono indicazioni su applicazioni specifiche.

Letteratura e risorse essenziali di AA

Le pratiche di AA rimangono forti oggi, poiché molti dei suoi insegnamenti sono ben documentati nella letteratura chiave e nelle risorse del programma. Alcolisti Anonimi, noto anche come "Il Grande Libro", è uno dei componenti principali, poiché fornisce informazioni su AA, storie di come i primi membri sono diventati sobri e informazioni su come cercare il recupero. Il testo di base ha aiutato molte persone a riprendersi dal disturbo da uso di alcol (AUD) sin dalla pubblicazione della prima edizione nel 1939.

Un'altra risorsa utile scritta dai membri AA per i membri AA è Daily Reflections, una raccolta di messaggi stimolanti su come vivere sobri ogni giorno dell'anno. Risorse più specifiche come AA e le forze armate, AA come risorsa per gli operatori sanitari e AA per gli alcolisti con problemi di salute mentale possono essere trovate come opuscoli sul sito web di AA.

Le risorse online sono disponibili anche sul sito Web AA Grapevine e sull'app Meeting Guide di AA. L'app non solo identifica le risorse ma individua anche le riunioni nelle vicinanze.

L'app ufficiale AA: guida alle riunioni

Core Features and Functionality

Per coloro che sono pronti a trovare una riunione, AA offre uno strumento semplice e gratuito chiamato app Meeting Guide. Il suo scopo principale è metterti in contatto con riunioni AA locali e altre risorse nella tua zona, eliminando le congetture dalla ricerca di supporto. L'app è straordinariamente completa e elenca oltre 100.000 riunioni settimanali AA, con informazioni aggiornate due volte al giorno per garantire che tutto sia aggiornato. Che tu sia a casa o in viaggio, puoi utilizzare il suo semplice strumento di ricerca per trovare riunioni in base alla tua posizione o utilizzando parole chiave specifiche. Ciò lo rende una risorsa incredibilmente pratica per chiunque cerchi la borsa di studio e la struttura fornita da AA, mettendoti direttamente in tasca una linea diretta con il supporto della comunità.

Finding Online Meetings

L'accessibilità è una funzionalità chiave dell'app Guida alle riunioni, disponibile sia per dispositivi iOS che Android. Le informazioni visualizzate provengono direttamente dagli enti di servizio AA locali, quindi puoi essere certo che siano affidabili. Uno dei principali vantaggi è che l'app elenca sia le riunioni di persona che quelle online, dandoti la flessibilità di scegliere ciò che funziona meglio per il tuo programma e il tuo livello di comfort. Per ogni elenco troverai i dettagli essenziali come l'ora, il luogo (o il collegamento virtuale) e il nome della riunione. Ciò rende più facile che mai trovare uno spazio accogliente, sia che tu preferisca connetterti faccia a faccia o dalla privacy di casa tua, garantendo che il supporto sia sempre a portata di mano.

Cosa aspettarsi da una riunione AA

AA ospita due tipi principali di riunioni: aperte e chiuse. Gli incontri aperti sono aperti a chiunque sia interessato al programma di AA. Le riunioni chiuse sono rivolte ai membri che affrontano l'abuso di alcol e cercano cambiamento e sostegno. Entrambi gli incontri sono condotti da membri AA che decidono il formato delle riunioni. I formati comuni delle riunioni includono riunioni di discussione, riunioni dei relatori, riunioni graduali e riunioni di studio del Big Book.

Sebbene ogni tipo di riunione possa differire leggermente, gli elementi della riunione rimangono simili:

• Letture: L'incontro solitamente si apre con il Preambolo AA, o scopo. Prima delle letture possono verificarsi anche altri elementi come un momento di silenzio, la recitazione della Preghiera della Serenità e introduzioni. Poi iniziano le letture del Grande Libro. "Come funziona" o "Altro sull'alcolismo" sono capitoli comuni che vengono letti durante gli incontri.
• Sessioni di condivisione: dopo le letture, il "presidente" proporrà un argomento da discutere, come un passo specifico o le sfide che i membri devono affrontare. La condivisione non è obbligatoria ma può essere utile.
• Annunci di sponsorizzazione: uno sponsor in AA offre guida e supporto. Spesso, i nuovi membri in cerca di uno sponsor possono restare per esplorare la sponsorizzazione. Non è però necessario avere uno sponsor.

Dopo l'incontro, alcune persone potrebbero restare a chiacchierare. È una grande opportunità per connettersi con altri che hanno intrapreso un percorso simile. Nonostante la popolarità dell’AA, tuttavia, la sua efficacia rimane in discussione.

AA funziona davvero?

Sebbene l’AA sia una delle opzioni più conosciute per affrontare la dipendenza da alcol, la sua efficacia è meno chiara. Alcune fonti affermano che AA ha un tasso di successo basso, pari al 5%, mentre gli specialisti delle dipendenze riportano un tasso leggermente più alto, pari all'8%-12%. Il Big Book afferma un tasso di successo del 50% e una revisione del 2020 ha rilevato che nessuno degli studi ha ritenuto che l’AA sia meno efficace di altri interventi o di nessun intervento. Mentre la revisione mostra che AA è almeno efficace a tutti i livelli, la ricerca mostra che circa il 40% abbandona il programma entro il primo anno. Nel complesso, l’efficacia dell’AA non è definitiva.

AA può essere ben noto, ma deve affrontare scetticismo. Come abbiamo appreso, gran parte di AA si basa sul concetto di un potere superiore, con il quale non tutti si sentono a proprio agio. Inoltre, AA è strutturato attorno a riunioni e, se non siamo in grado di partecipare regolarmente, potremmo non ricevere tutti i vantaggi del programma. Un programma di trattamento efficace per l'abuso di alcol dovrebbe soddisfare le esigenze specifiche di un individuo, motivo per cui AA potrebbe non essere adatto a tutti.

Anche se AA potrebbe non funzionare per tutti, l’elemento di supporto durante il recupero può essere utile.

Perché il supporto tra pari è un punto di svolta nel recupero

I gruppi di supporto non hanno bisogno di essere strutturati e formattati rigidamente. Possono essere affiatati come un gruppo di amici che hanno avuto esperienze simili o non impegnativi come un forum pubblico dove possiamo condividere e imparare gli uni dagli altri. Indipendentemente dal formato che preferiamo, i gruppi di supporto possono offrire molti vantaggi:

• Senso di comunità: un aspetto comune dell’abuso di alcol è l’isolamento sociale. Può spingerci ancora più in profondità nella dipendenza poiché non abbiamo supporto esterno. Partecipare a un gruppo di supporto ci aiuta a capire che le nostre lotte personali sono spesso esperienze condivise.
• Tasso ridotto di ricadute: i gruppi di supporto possono fungere da motivazione e responsabilità. Sebbene la ricaduta sia un'esperienza comune durante il recupero, il supporto di gruppi di pari può aiutare a ridurne il tasso.
• Maggiore fidelizzazione: fare cose difficili con gli altri può essere più facile che farle da soli. Da qui il nostro compagno di palestra o collega di riferimento. La presenza di pari nei gruppi di supporto può aumentare la fidelizzazione, rafforzando i tassi di successo del recupero.
• Relazioni migliorate: il senso di comunità nei gruppi di supporto insieme al nostro impegno per il cambiamento possono avere un impatto positivo sulle nostre relazioni personali.

Gruppi di supporto come AA possono aiutarci nel nostro percorso verso la ripresa, ma se non ci allineiamo ad alcuni valori di AA o vogliamo semplicemente provare qualcos'altro, quali altre opzioni ci sono?

Quali sono le alternative all'AA?

Proprio come ad alcuni di noi piace correre mentre altri preferiscono movimenti delicati come lo yoga per il nostro esercizio quotidiano, alcune opzioni di trattamento dell'abuso di alcol potrebbero funzionare meglio per noi rispetto ad altri. Fortunatamente, ci sono molte opzioni che possiamo esplorare:

• SMART Recovery: questa è un'altra importante comunità internazionale di gruppi di sostegno tra pari. A differenza di AA, SMART evidenzia l’importanza dell’autosufficienza e si basa su sei fasi di cambiamento.
• LifeRing: LifeRing è un altro gruppo di recupero anonimo, guidato da pari, che differisce da AA in quanto è laico. Le tre filosofie di LifeRing includono la sobrietà, la secolarità e l'auto-aiuto.
• Women for Sobriety (WFS): WFS è il primo programma di sostegno tra pari studiato appositamente per le donne. Il loro programma New Life si concentra sul rinforzo positivo, sulle strategie cognitive, sul benessere generale e sul coinvolgimento del gruppo.
• Gestione della moderazione (MM): MM è un altro gruppo di supporto laico gestito da pari. Si concentra sul sostegno a coloro che stanno cercando di migliorare il proprio rapporto con l'alcol e apportare altri cambiamenti positivi nello stile di vita.
• Organizzazioni secolari per la sobrietà (SOS): note anche come Save Our Selves, SOS si concentra sull'astinenza rompendo i cicli della sobrietà. I tre elementi principali di SOS sono il riconoscimento, l’accettazione e la definizione delle priorità della sobrietà.
• App per la riduzione dell'alcol: app come Quitemate dispongono di gruppi di supporto per aiutarci a entrare in contatto con altri che potrebbero avere esperienze simili. Possiamo far parte di una comunità solidale direttamente dalla comodità dei nostri telefoni.

AA può essere utile per alcuni di noi, ma ha i suoi difetti. Fortunatamente, altre opzioni come quelle sopra possono aiutarci nella nostra ripresa soddisfacendo le nostre esigenze specifiche.

Esplorare diversi tipi di app per la sobrietà

Se le riunioni tradizionali non si adattano perfettamente al tuo stile di vita o stai cercando un supporto extra, la tecnologia offre un modo flessibile e privato per ottenere aiuto. Le app Sobriety ti mettono in tasca strumenti potenti e intere comunità, permettendoti di raggiungere i tuoi obiettivi secondo i tuoi termini e i tuoi tempi. Queste app soddisfano un'ampia gamma di esigenze, dal monitoraggio dei progressi e dei risparmi al collegamento con i colleghi o all'apprendimento di nuovi meccanismi di coping radicati nella scienza. Che tu sia motivato dalla visualizzazione dei tuoi dati, dal senso di comunità o dal seguire un programma strutturato e supportato dalla scienza, esiste un'app progettata per supportare il tuo viaggio specifico verso il cambiamento del tuo rapporto con l'alcol.

Apps for Community Support

Per molti di noi, sentirsi connessi è un potente motivatore al cambiamento. App come I Am Sober si basano proprio su questo principio, creando uno spazio dedicato per condividere il tuo viaggio con altri che capiscono veramente. Puoi tenere traccia dei tuoi giorni e dei tuoi traguardi sobri, vedere esattamente quanti soldi hai risparmiato non bevendo e unirti alle bacheche della comunità per parlare con persone nella tua stessa fase. Ti aiuta a riflettere sui tuoi progressi attraverso impegni quotidiani e journaling privato, rendendolo un'opzione fantastica se prosperi grazie alle esperienze condivise e all'incoraggiamento reciproco da parte di un gruppo di supporto.

Apps for Science-Based Coaching

Se stai cercando un programma strutturato basato sulla psicologia e sulle neuroscienze, un'app come Quitemate potrebbe essere la soluzione perfetta. Sviluppato con approfondimenti di professionisti del settore medico e della salute mentale, utilizza un approccio basato sulla scienza per aiutarti a cambiare le tue abitudini di consumo di alcol per sempre. L'app fornisce un kit di strumenti completo con oltre 100 risorse, tra cui meditazioni guidate, esercizi cognitivi e rilevatori del desiderio, tutti parte di un programma quotidiano progettato per aiutarti a costruire routine più sane. Dispone anche di monitoraggio delle bevande per aiutarti