Adsız Alkolikleri Anlamak ve Modern İyileşme Desteği

Adsız Alkolikler Nedir?

Alkolle ilişkinizi değiştirmeye hazır olduğunuzda, Adsız Alkolikler (AA) genellikle duyduğunuz ilk isimdir. Milyonlarca insanın umudunun simgesi. Ancak ilkelerine aşina değilseniz, nasıl çalıştığı bir sır olabilir. Onu bu kadar etkili kılan ne? Artık telefonunuzda mevcut olan destek sayesinde kurtarma uygulamaları arıyor olabilirsiniz. AA'nın arkasındaki temel fikirleri, yapısının faydalarını ve modern kurtarma uygulamalarının yolculuğunuzu desteklemek için nasıl farklı yollar sunduğunu keşfedeceğiz.

İster bir toplantıya katılmayı düşünüyor olun, ister sadece AA'nın nasıl çalıştığını merak ediyor olun, onun kavramlarını ve programın desteğini anlamak, bunun sizin için uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir.

Adsız Alkolikler Nasıl Başladı?

AA'nın tarihi, New York'lu bir borsacı (Bill W.) ile Akron, Ohio'lu bir cerrahın (Dr. Bob) yollarının kesiştiği 1935 yılına kadar uzanır. Her iki adam da günlük yaşamda manevi değerleri vurgulayan, alkolsüz bir dernek olan Oxford Group ile temas halindeydi. Ancak ikili tanıştıktan sonra ayıklığa ulaşabildiler ve bu da AA'nın kuruluşunun kıvılcımını ateşledi.

İlk AA grubu Akron Şehir Hastanesi'nde başladı. İkinci grup New York'ta, üçüncü grup ise Cleveland'da oluşturuldu. Dört yıl sonra, üç grup 100 kişinin ayıklığa kavuşmasına yardımcı oldu. 1939'da kurucular, AA'nın felsefesini ve yöntemlerini açıklayan ve vaka öyküleri sunan, "Büyük Kitap" olarak bilinen, Adsız Alkolikler başlıklı temel ders kitabını yayınladılar.

Zamanla AA genişlemeye devam etti ve öğretileri daha popüler ve yaygın hale geldi. Dr. Bob'un alkoliklere yönelik hastanede bakımı ve AA Genel Hizmet Konferansı dahil olmak üzere önemli olaylar, AA'nın öğretilerini tıbbi bakıma entegre etti, diğer kurumlara tanıttı ve AA'nın sürekli işleyişini sağladı. AA'nın kurucularının vefat etmesine rağmen, öğretileri ve varlığı dünya çapında yaklaşık 180 ülkede varlığını sürdürüyor. Bugün AA, grubun kurulduğu 12 Adımlı iyileşmeyi tanıtmaya devam ediyor.

AA'nın 12 Adımı Nedir?

12 Adım, alkol bağımlılığının üstesinden gelmenin net bir yolunu oluşturmak için oluşturuldu. Dürüstlük, inanç, alçakgönüllülük ve tövbe merkezli manevi fikirlerden ilham aldılar. 12 Adım gruplar arasında biraz farklılık gösterse de, temel fikirler değişmeden kalır.

• Kabul: "Alkol konusunda güçsüz olduğumuzu, hayatlarımızın yönetilemez hale geldiğini kabul ettik." Değişimin ilk adımı bir sorunumuz olabileceğini kabul etmektir.
• İnanç: "Bizden daha büyük bir Gücün bizi akıl sağlığımıza kavuşturabileceğine inanmaya başladık." İkinci adım değişmeye başlayabileceğimiz inancına odaklanır.
• Güven: "İrademizi ve yaşamlarımızı, O'nu anladığımız şekliyle Tanrı'nın gözetimine devretmeye karar verdik." Bu adımda, hayatımızı tersine çevirme taahhüdünde bulunurken inancımızı daha yüksek bir güce koyarız.
• Dürüstlük: "Kendimizin araştırıcı ve korkusuz bir ahlaki envanterini çıkardık." Bu adım, geliştirebileceğimiz alışkanlıkları ve değerleri belirleyerek öz değerlendirmemizde dürüst olmamızı gerektirir.
• Cesaret: "Yanlışlarımızın tam doğasını Tanrı'ya, kendimize ve başka bir insana itiraf etmek." Bir sorunumuz olduğunu kabul ederek ilerleme cesaretini geliştiririz.
• İsteklilik: "Tanrı'nın tüm bu karakter kusurlarını ortadan kaldırmasına tamamen hazırız." Artık hayatımızın geliştirmek istediğimiz yönlerini belirlediğimize ve bu değişiklikleri yapma cesaretini geliştirdiğimize göre, bu adım değişime daha derin bir bağlılık gerektirir.
• Tevazu: "Alçakgönüllülükle O'ndan eksikliklerimizi gidermesini istedik." Bu adım, alçakgönüllülüğün olumlu değişimi gerçekleştirmeye yardımcı olabileceği fikrine dayanmaktadır.
• Bağışlama: "Zarar verdiğimiz tüm kişilerin bir listesini yaptık ve hepsini düzeltmeye istekli olduk." Bir liste yaparak, incitmiş olabileceğimiz kişileri kabul etmiş oluruz; kendimizi affetmeye ve başkalarından af dilemeye teşvik ederiz.
• Uzlaşma: "Bu tür insanlara, mümkün olan her yerde, bunu yapmanın kendilerine veya başkalarına zarar vereceği durumlar dışında, doğrudan düzeltmeler yapıldı." Bu eylem, içki içme alışkanlıklarımız nedeniyle zarar görmüş olabilecek ilişkileri onarmamıza yardımcı olur.
• Azim: "Kişisel envanter çıkarmaya devam ettik ve hatalı olduğumuzda hemen bunu kabul ettik." Bu adım, iyileşmenin zorluklarına ve aksaklıklarına rağmen bizi sebat etmeye teşvik ediyor.
• Sabır: "Dua ve meditasyon yoluyla Tanrı'yı ​​anladığımız şekliyle O'yla bilinçli temasımızı geliştirmek için çabaladık, yalnızca O'nun bizim için olan iradesinin bilgisi ve bunu gerçekleştirme gücü için dua ettik." Bu adım bizi kendimize ve ruhsal iyileşmemize karşı sabırlı olmaya çağırıyor.
• Sevgi: "Bu Adımlar sonucunda ruhsal bir uyanış yaşayarak, bu mesajı alkoliklere taşımaya, bu ilkeleri ve tüm bu işleri uygulamaya çalıştık." Son adım, kendimize şefkat göstermek ve bizimle benzer durumda olabilecek başkalarına karşı şefkat göstermektir.

Bu adımlar, AA'nın üyelerinin ayıklığa ulaşmalarına yardımcı olma programının temelini oluşturur. Ayrıca AA'nın ayrılmaz bir parçası olan 12 Gelenek de vardır (12 Adımla karıştırılmamalıdır).

AA'nın 12 Geleneğini Anlamak

AA, topluluk duygusunu geliştirerek ve kişisel gelişim ve sorumluluğu teşvik ederek üyelerinin iyileşmesine yardımcı olur. 12 Gelenek, geleneklerin bireysel eylemlerden ziyade genel AA ilkeleriyle ilgili olması bakımından 12 Adımdan farklıdır. Gelenekler, AA üyelerini birleştirmeyi ve örgütün kurucu değerlerine sadık kalmasını sağlamayı amaçlıyor.

• Birlik: İlk gelenek, kişisel iyileşmenin AA'nın birliğine bağlı olması nedeniyle grubun refahının önce geldiğini belirtir.
• Grup Vicdanı: İkinci gelenek, Tanrı'nın nihai otorite olması nedeniyle AA liderlerinin grubu yönetmediğini belirtir.
• Üyelik Gereksinimleri: Tek şart, içkiyi bırakma arzusudur.
• Özerklik: Bu gelenek, diğer grupları veya bir bütün olarak AA'yı etkileyen konular dışında her grubun özerk olduğunu belirtir.
• Temel Amacı: Grubun amacı AA'nın mesajını alkol bağımlılığıyla mücadele edenlere taşımaktır.
• Üye Olmama: AA, grubun ana amacından sapmasına neden olabileceğinden dış kuruluşları desteklemeyeceğini taahhüt eder.
• Kendi Kendini Destekleme: AA grupları kendi kendilerini desteklemektedir ve dışarıdan katkı kabul etmemektedir.
• Profesyonel Olmama: AA profesyonel değildir ancak hizmet merkezlerinde profesyonel çalışanlar çalıştırılabilir.
• Hizmet Yapısı: Bu gelenek, AA'nın örgütlenmemesi gerektiğini belirtir ancak bir hizmet komitesinin hizmet verdiği kişilerden sorumlu olmasına izin verir.
• Görüş Dışı Olmak: AA, kamuoyundaki tartışmaların dışında kalmak için dışarıdaki konularda hiçbir görüşe sahip olmayacağına söz verir.
• Cazibe: AA, medyada kişisel anonimliği koruyarak tanıtımdan ziyade ilgi çekmeyi amaçlamaktadır.
• Anonimlik: Son gelenek önemli bir husustur; üyelerine ilkelerini kişiliklerin önüne koymalarını hatırlatır.

Daha kapsamlı bir açıklama ve uygulama, AA'nın kurucu üyelerinden biri olan On İki Adım ve On İki Gelenek tarafından yazılan bir kitapta bulunabilir. AA ayrıca programın diğer önemli kavramlarını inceleyen ve belirli uygulamalara ilişkin rehberlik sağlayan ek literatür ve kaynaklara da sahiptir.

Temel AA Literatürü ve Kaynakları

AA'nın öğretilerinin çoğu, programın temel literatüründe ve kaynaklarında iyi bir şekilde belgelendiğinden, AA'nın uygulamaları bugün de gücünü korumaktadır. "Büyük Kitap" olarak da bilinen Adsız Alkolikler, AA hakkında arka plan bilgisi, ilk üyelerin nasıl ayık olduklarına dair hikayeler ve nasıl iyileşme arayışına girebilecekleri hakkında bilgi sağladığı için temel bileşenlerden biridir. Temel metin, ilk baskının 1939'da yayınlanmasından bu yana birçok kişinin alkol kullanım bozukluğundan (AUD) kurtulmasına yardımcı oldu.

AA üyeleri tarafından AA üyeleri için yazılan bir diğer faydalı kaynak ise yılın her günü ayık yaşamaya dair ilham verici mesajların yer aldığı Daily Reflections'dır. AA ve Silahlı Hizmetler, Sağlık Çalışanları için Kaynak Olarak AA ve Ruh Sağlığı Sorunları Olan Alkolikler için AA gibi daha spesifik kaynaklar, AA web sitesinde broşürler halinde bulunabilir.

Çevrimiçi kaynaklar ayrıca AA Grapevine web sitesinde ve AA'nın Toplantı Rehberi Uygulamasında da bulunabilir. Uygulama yalnızca kaynakları tanımlamakla kalmıyor, aynı zamanda yakındaki toplantıların konumunu da belirliyor.

Resmi AA Uygulaması: Toplantı Rehberi

Core Features and Functionality

AA, bir toplantı bulmaya hazır olanlar için Toplantı Rehberi uygulaması adı verilen basit ve ücretsiz bir araç sunuyor. Temel amacı, sizi yerel AA toplantıları ve bölgenizdeki diğer kaynaklarla buluşturmak ve destek bulma konusundaki tahminleri ortadan kaldırmaktır. Uygulama etkileyici derecede kapsamlıdır; haftalık 100.000'den fazla AA toplantısını listeler ve her şeyin güncel olduğundan emin olmak için bilgiler günde iki kez yenilenir. İster evde ister seyahatte olun, konumunuza göre veya belirli anahtar kelimeleri kullanarak toplantıları bulmak için basit arama aracını kullanabilirsiniz. Bu, onu AA'nın sağladığı burs ve yapıyı arayan herkes için inanılmaz derecede pratik bir kaynak haline getiriyor ve topluluk desteğine doğrudan cebinizde ulaşıyor.

Finding Online Meetings

Erişilebilirlik, hem iOS hem de Android cihazlarda kullanılabilen Toplantı Rehberi uygulamasının önemli bir özelliğidir. Gördüğünüz bilgiler doğrudan yerel AA hizmet kuruluşlarından gelir; dolayısıyla bunların güvenilir olduğuna güvenebilirsiniz. En büyük avantajı, uygulamanın hem yüz yüze hem de çevrimiçi toplantıları listelemesi ve size programınıza ve konfor seviyenize en uygun olanı seçme esnekliği sağlamasıdır. Her listede toplantının saati, yeri (veya sanal bağlantısı) ve adı gibi temel ayrıntıları bulacaksınız. Bu, ister yüz yüze ister kendi evinizin mahremiyetinden bağlanmayı tercih edin, karşılama alanı bulmayı her zamankinden daha kolay hale getirir ve desteğin her zaman elinizin altında olmasını sağlar.

Bir AA Toplantısından Neler Beklenmeli?

AA, açık ve kapalı olmak üzere iki ana toplantı türüne ev sahipliği yapıyor. Açık toplantılar AA'nın programıyla ilgilenen herkes içindir. Kapalı toplantılar alkol kötüye kullanımıyla mücadele eden ve değişiklik ve destek arayan üyeler içindir. Her iki toplantı da toplantıların formatına karar veren AA üyeleri tarafından yürütülmektedir. Ortak toplantı formatları arasında tartışma toplantıları, konuşmacı toplantıları, adım toplantıları ve Büyük Kitap çalışma toplantıları yer alır.

Her toplantı türü biraz farklılık gösterse de toplantı unsurları benzer kalır:

• Okumalar: Toplantı genellikle AA Önsözü veya amacı ile açılır. Bir dakikalık saygı duruşu, Huzur Duasının okunması ve tanıtımlar gibi diğer unsurlar da okumalardan önce gerçekleşebilir. Ardından Büyük Kitap'tan okumalar başlıyor. "Nasıl Çalışır" veya "Alkolizm Hakkında Daha Fazla Bilgi" toplantılar sırasında okunan ortak bölümlerdir.
• Paylaşım oturumları: Okumaların ardından "başkan", belirli bir adım veya üyelerin karşılaştığı zorluklar gibi tartışılacak bir konu önerecektir. Paylaşmak zorunlu değildir ancak yararlı olabilir.
• Sponsorluk duyuruları: AA'daki bir sponsor rehberlik ve destek sunar. Çoğu zaman, sponsor arayan yeni üyeler sponsorluğu keşfetmek için kalabilirler. Ancak sponsor olma şartı aranmıyor.

Toplantıdan sonra bazı kişiler kalıp sohbet edebilir. Benzer bir yolda başkalarıyla bağlantı kurmak için harika bir fırsat. AA'nın popülaritesine rağmen etkinliği hala tartışmalıdır.

AA Gerçekten Çalışıyor mu?

AA, alkol bağımlılığıyla mücadelede en yaygın olarak bilinen seçeneklerden biri olmasına rağmen, etkinliği daha az açıktır. Bazı kaynaklar AA'nın %5 gibi düşük bir başarı oranına sahip olduğunu iddia ederken, bağımlılık uzmanları %8-%12 gibi biraz daha yüksek bir oran rapor ediyor. Büyük Kitap %50'lik bir başarı oranı iddia ediyor ve 2020'de yapılan bir inceleme, hiçbir çalışmanın AA'yı diğer müdahalelerden veya müdahalesizlikten daha az etkili bulmadığını buldu. İnceleme, AA'nın en azından genel olarak etkili olduğunu gösterse de araştırmalar, yaklaşık %40'ın ilk yıl içinde programı bıraktığını gösteriyor. Genel olarak AA'nın etkinliği kesin değildir.

AA iyi biliniyor olabilir ancak şüpheyle karşı karşıyadır. Öğrendiğimiz gibi, AA'nın çoğu, herkesin hoşuna gitmeyen daha yüksek bir güç kavramına dayanmaktadır. Ayrıca AA toplantılar etrafında yapılandırılmıştır ve eğer düzenli olarak katılamıyorsak programın tüm avantajlarından yararlanamayabiliriz. Alkol kötüye kullanımına yönelik etkili bir tedavi programı, bireyin özel ihtiyaçlarını karşılamalıdır; bu nedenle AA herkes için uygun olmayabilir.

AA herkeste işe yaramasa da iyileşme sırasında destek unsuru faydalı olabilir.

Akran Desteği İyileşmede Neden Oyunun Kurallarını Değiştiriyor?

Destek gruplarının katı bir şekilde yapılandırılmasına ve biçimlendirilmesine gerek yoktur. Benzer deneyimlere sahip bir arkadaş grubu kadar birbirine sıkı sıkıya bağlı olabilirler veya birbirimizden öğrenebileceğimiz ve paylaşabileceğimiz halka açık bir forum kadar tarafsız olabilirler. Hangi formatı tercih edersek edelim, destek grupları birçok fayda sağlayabilir:

• Topluluk duygusu: Alkol kötüye kullanımının ortak bir yönü sosyal izolasyondur. Dışarıdan destek almadığımız için bizi daha da bağımlı hale getirebilir. Bir destek grubuna katılmak, kişisel mücadelelerimizin çoğunlukla paylaşılan deneyimler olduğunu anlamamıza yardımcı olur.
• Tekrarlama oranının azalması: Destek grupları motivasyon ve sorumluluk görevi görebilir. Nüksetme iyileşmede yaygın bir deneyim olsa da akran gruplarının desteği oranın azaltılmasına yardımcı olabilir.
• Kalıcılığın artması: Zor şeyleri başkalarıyla birlikte yapmak, onları yalnız yapmaktan daha kolay olabilir. Bu nedenle spor salonu arkadaşımız veya iş arkadaşımız. Destek gruplarındaki akranların varlığı, iyileşme oranlarını artırarak kalıcılığı artırabilir.
• Geliştirilmiş ilişkiler: Destek gruplarındaki topluluk duygusu ve değişime olan bağlılığımız, kişisel ilişkilerimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

AA gibi destek grupları iyileşme yolumuzda bize yardımcı olabilir, ancak AA'nın bazı değerlerine uymuyorsak veya sadece başka bir şey denemek istiyorsak, başka hangi seçenekler var?

AA'ya Alternatifler Nelerdir?

Nasıl ki bazılarımız koşmayı severken bazılarımız günlük egzersizlerimiz için yoga gibi hafif hareketleri tercih ediyorsa, bazı alkol kötüye kullanımı tedavi seçenekleri de bizim için diğerlerinden daha iyi sonuç verebilir. Neyse ki keşfedebileceğimiz birçok seçenek var:

• SMART Recovery: Bu, akran destek gruplarından oluşan bir başka büyük uluslararası topluluktur. AA'dan farklı olarak SMART, kendine güvenmenin önemini vurguluyor ve altı değişim aşamasına dayanıyor.
• LifeRing: LifeRing, seküler olmasıyla AA'dan farklı olan başka bir anonim, akran liderliğindeki kurtarma grubudur. LifeRing'in üç felsefesi ayıklık, laiklik ve kişisel gelişimi içerir.
• Ayıklık İçin Kadınlar (WFS): WFS, kadınlara özel olarak tasarlanmış ilk akran destek programıdır. Yeni Hayat Programları olumlu pekiştirme, bilişsel stratejiler, genel refah ve grup katılımına odaklanıyor.
• Moderasyon Yönetimi (MM): MM başka bir laik, akran yönetimindeki destek grubudur. Alkolle ilişkilerini geliştirmek ve yaşam tarzında başka olumlu değişiklikler yapmak isteyenlerin desteklenmesine odaklanır.
• Ayıklık için Laik Organizasyonlar (SOS): Kendimizi Kurtarın olarak da bilinen SOS, ayıklık döngülerini kırarak alkolden uzak durmaya odaklanır. SOS'un üç ana unsuru, ayıklığın tanınması, kabul edilmesi ve önceliklendirilmesidir.
• Alkol azaltma uygulamaları: Quietmate gibi uygulamalar, benzer deneyimlere sahip olabilecek diğer kişilerle bağlantı kurmamıza yardımcı olacak destek grupları içerir. Telefonlarımızın rahatlığından itibaren destekleyici bir topluluğun parçası olabiliriz.

AA bazılarımız için faydalı olabilir ancak eksikleri de var. Neyse ki yukarıdaki gibi diğer seçenekler, özel ihtiyaçlarımızı karşılayarak iyileşmemizde bize yardımcı olabilir.

Farklı Ayıklık Uygulama Türlerini Keşfetmek

Geleneksel toplantılar yaşam tarzınıza tam olarak uymuyorsa veya ekstra destek arıyorsanız teknoloji, yardım almanın esnek ve özel bir yolunu sunar. Ayıklık uygulamaları, güçlü araçları ve tüm toplulukları doğrudan cebinize getirerek hedeflerinize kendi şartlarınıza ve zaman çizelgenize göre bağlanmanıza olanak tanır. Bu uygulamalar, ilerlemenizi ve tasarruflarınızı takip etmekten akranlarınızla bağlantı kurmaya veya kökleri bilime dayanan yeni başa çıkma mekanizmalarını öğrenmeye kadar çok çeşitli ihtiyaçları karşılar. İster verilerinizi görerek, ister topluluk duygusu hissederek, ister yapılandırılmış, bilim destekli bir programı takip ederek motive olun, alkolle ilişkinizi değiştirmeye yönelik özel yolculuğunuzu desteklemek için tasarlanmış bir uygulama vardır.

Apps for Community Support

Birçoğumuz için bağlılık hissi değişim için güçlü bir motivasyon kaynağıdır. I Am Sober gibi uygulamalar tam da bu prensip etrafında oluşturulmuştur ve yolculuğunuzu gerçekten anlayan diğer kişilerle paylaşmanız için özel bir alan yaratmaktadır. Ayık günlerinizi ve dönüm noktalarınızı takip edebilir, içki içmeyerek ne kadar tasarruf ettiğinizi tam olarak görebilir ve sizinle aynı aşamada olan insanlarla konuşmak için topluluk mesaj panolarına katılabilirsiniz. Günlük taahhütler ve özel günlükler yoluyla ilerlemenizi yansıtmanıza yardımcı olur ve eğer ortak deneyimlerden ve destekleyici bir grubun karşılıklı teşvikinden yararlanırsanız, onu harika bir seçenek haline getirir.

Apps for Science-Based Coaching

Psikoloji ve sinir bilimine dayalı yapılandırılmış bir program arıyorsanız, Quietmate gibi bir uygulama mükemmel bir seçim olabilir. Tıp ve ruh sağlığı profesyonellerinin görüşleriyle geliştirilen bu kitap, içki içme alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmenize yardımcı olmak için bilime dayalı bir yaklaşım kullanıyor. Uygulama, daha sağlıklı rutinler oluşturmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış günlük bir programın parçası olan, rehberli meditasyonlar, bilişsel egzersizler ve iştah takibi de dahil olmak üzere 100'den fazla kaynak içeren kapsamlı bir araç seti sağlar. Ayrıca size yardımcı olmak için içecek takibi özelliğine de sahiptir.