회복의 교차 중독 이해

놀라운 저녁 식사 대화

당신은 몇 년 동안 보지 못한 오랜 친구를 만나서 그들이 얼마나 변했는지 보고 기뻐하고 있습니다. 지난번에 말씀하셨을 때 그들은 심각한 진통제 중독과 싸우고 있었습니다. 이제 그들은 재활원에서 갓 나왔습니다. 저녁 식사를 하면서 함께 웃다가 그들이 와인 한 잔을 주문하면 또 한 잔, 또 한 잔을 주문하면 깜짝 놀라게 됩니다. 식사가 끝날 무렵 그들은 혼자서 한 병을 다 비웠습니다. 그들은 전에는 술을 많이 마시지 않았습니다. 왜 지금 시작해야 할까요?

당신의 친구가 교차 중독을 겪고 있을 수도 있습니다. 이러한 복구 문제, 발생 이유, 순조롭게 유지하는 방법을 살펴보겠습니다.

교차 중독이란 무엇입니까?

중독 전이 또는 대체라고도 알려진 교차 중독은 누군가가 한 가지 문제 행동(예: 약물 남용)을 극복했지만 새로운 물질이나 활동에 의존하게 될 때 발생합니다. 예를 들어, 오피오이드 사용 장애를 극복한 후 알코올 의존이 발생할 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 파악하려면 중독이 뇌에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 합니다.

중독의 뇌 화학

약물 사용 장애는 뇌의 보상 시스템을 탈취합니다. 중독성 물질을 사용할 때마다 즐거움, 학습, 동기 부여와 관련된 화학 물질인 도파민 돌진이 유발됩니다. 이를 보상하기 위해 뇌는 약물이나 알코올로 인한 외부 증가를 기대하면서 자연적인 도파민 생산을 줄입니다. 시간이 지남에 따라 이는 약물 사용을 강화하고 의존성을 유발합니다.

금연 후에도 신경전달물질 급증에 대한 갈망이 지속될 수 있습니다. 교차 중독은 원래 중독이 새로운 도파민 공급원으로 대체될 때 나타납니다. 여기에는 다양한 물질이 포함될 수 있지만 종종 강박적인 행동 중독이 되는 자극적인 활동을 통해 발생합니다. 일반적인 예는 다음과 같습니다.

• 도박
• 섹스
• 도둑질(도벽)
• 일하다
• 운동
• 식사
• 쇼핑
• 음란물이나 TV를 시청
• 스크롤링 소셜 미디어
• 피부 따기(피부병)
• 비디오 게임하기

모든 강박적 행동이 교차 중독에서 비롯되는 것은 아닙니다. 일부는 강박 장애(OCD)와 관련이 있습니다. 그러면 어떻게 차이점을 알 수 있나요?

교차 중독과 이중 진단

교차 중독과 이중 진단은 별개의 개념입니다.

• 교차 중독은 회복 중에 한 중독에서 다른 중독으로 전환되는 것을 말합니다. 예를 들어, 술을 끊었지만 강박적인 도박을 시작한 사람.
• 이중 진단이란 약물 남용 장애와 불안과 같은 정신 질환 등 두 가지 질환이 동시에 발생하는 것을 의미합니다. 이러한 조건은 종종 서로를 촉진합니다.

상호 의존은 어떻습니까?

중독은 정신적, 육체적 강박과 관련이 있는 반면, 의존은 물질에 대한 화학적 의존입니다. 교차 의존은 물리적 의존이 새로운 물질로 옮겨갈 때 발생합니다. 금단 증상은 발한, 메스꺼움 또는 두통과 같은 실질적인 증상을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 중독과 의존성을 동시에 경험하여 회복이 더욱 복잡해집니다.

전이 중독의 위험 요인

여러 요인이 교차 중독에 대한 취약성을 증가시킵니다.

• 정신 건강 상태: 우울증이나 불안과 같은 장애는 종종 중독성 행동과 공존하여 피드백 루프를 만듭니다.
• 유전적 소인: 여러 유전자로 인해 일부 사람들은 물질 사용 장애에 더 취약해질 수 있습니다.
• 지지하지 않는 사교계: 절주를 존중하지 않는 친구나 가족은 회복 노력을 약화시킬 수 있습니다.
• 열악한 대처 기술: 스트레스가 많은 생활 사건은 건강한 대처 메커니즘이 부족할 경우 건강에 해로운 대체 요인으로 이어질 수 있습니다.
• 지원 없이 끊기: DIY 회복은 종종 근본적인 심리적 문제를 놓치고 새로운 중독의 위험을 증가시킵니다.

중독 이전이 시작되는 방법

교차 중독은 종종 미묘하게 시작됩니다. 오피오이드 의존성을 극복한 사람을 상상해 보십시오. 스트레스를 받으면 대신 와인을 마시게 될 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 의존이 발생할 수 있습니다. 주요 경고 신호는 다음과 같습니다.

• 오래된 중독을 유사한 대체물로 대체
• 갈망이나 스트레스에 대처하기 위해 새로운 물질이나 행동을 사용합니다.
• 중독의 근본 원인을 해결하지 못함

교차 중독은 회복의 정상적인 부분입니까?

아니요, 교차 중독은 회복의 표준 부분으로 간주되지 않습니다. 지속적인 절주에는 근본적인 생활방식, 행동, 사고방식의 변화가 필요합니다. 근본적인 문제를 해결하기 위한 전문적인 도움이 중요합니다. 탄탄한 기초가 있으면 교차 중독을 피할 수 있습니다.

회복 중 중독 전이 방지

물질을 끊는 것은 첫 번째 단계일 뿐입니다. 교차 중독을 예방하는 8가지 전략은 다음과 같습니다.

• 근본 원인 해결: 치료나 자기 성찰을 통해 중독이 시작된 이유를 알아보세요.
• 스스로 교육하십시오. 교차 중독에 대해 알아보고 경고 신호를 인식하십시오.
• 커뮤니티 구축: 격려와 책임감을 위해 지지하는 냉정한 동료들과 연결하세요.
• 건강한 대처 기술 개발: 중독성 행동을 운동, 창의적인 수단 또는 사회적 지원으로 대체하십시오.
• 라이프스타일 변화 수용: 회복에는 새로운 일과, 우선순위 및 새로운 사교계가 포함됩니다.
• 전문가의 도움을 구하세요. 치료사 또는 재활 프로그램이 지침과 구조를 제공할 수 있습니다.
• 유발 요인 방지: 갈망을 불러일으키는 사람, 장소 또는 상황을 파악하고 피하세요.
• 헌신을 유지하십시오. 절주는 헌신이 필요한 지속적인 선택입니다.

당신은 지속적인 행복을 누릴 자격이 있습니다

친구의 상황을 생각해보면 자신의 습관이 궁금할 수도 있습니다. 술을 줄인 후 흡연, 과도한 쇼핑 또는 둠스크롤을 시작한 적이 있습니까? 이러한 행동이 통제할 수 없는 것처럼 느껴진다면 구조화된 프로그램이 도움이 될 수 있습니다. Quitemate는 전반적인 웰빙을 증진하면서 음주를 끊거나 줄이는 과학 기반 지침을 제공합니다. 그들의 접근 방식은 점진적이고 지속 가능한 변화를 강조하고 다른 중독성 행동에 대한 보호 장치를 구축하는 데 도움이 됩니다. App Store 또는 Google Play를 방문하여 자세히 알아보세요.