İyileşmede Çapraz Bağımlılığı Anlamak

Şaşırtıcı Bir Akşam Yemeği Sohbeti

Yıllardır görmediğiniz eski bir arkadaşınızla buluşuyorsunuz, onun ne kadar değiştiğini görmekten mutluluk duyuyorsunuz. En son konuştuğunuzda ciddi bir ağrı kesici bağımlılığıyla mücadele ediyorlardı. Şimdi rehabilitasyondan yeni çıkmışlar. Akşam yemeğinde kahkahalar atarken, bir kadeh şarap, sonra bir kadeh daha, sonra bir kadeh şarap daha ısmarladıklarında şaşırırsınız. Yemeğin sonunda bir şişenin tamamını kendi başlarına bitirdiler. Daha önce pek içmezlerdi. Neden şimdi başlayasınız?

Arkadaşınız çapraz bağımlılık yaşıyor olabilir. Bu kurtarma zorluğunu, neden oluştuğunu ve nasıl yolda kalabileceğimizi inceleyelim.

Çapraz Bağımlılık Nedir?

Bağımlılık aktarımı veya ikamesi olarak da bilinen çapraz bağımlılık, kişinin sorunlu bir davranışın (madde kötüye kullanımı gibi) üstesinden gelmesi ancak yeni bir maddeye veya etkinliğe bağımlı hale gelmesiyle ortaya çıkar. Örneğin, opioid kullanım bozukluğunu yendikten sonra kişide alkol bağımlılığı gelişebilir. Bunun neden oluştuğunu anlamak için bağımlılığın beyni nasıl etkilediğini anlamamız gerekir.

Bağımlılığın Beyin Kimyası

Madde kullanım bozuklukları beynin ödül sistemini ele geçiriyor. Bağımlılık yapan bir maddenin her kullanımı, zevk, öğrenme ve motivasyonla bağlantılı bir kimyasal olan dopamin salınımını tetikler. Bunu telafi etmek için beyin, uyuşturucu veya alkolden dışarıdan destek bekleyerek doğal dopamin üretimini azaltır. Bu durum zamanla madde kullanımını pekiştirir ve bağımlılığa yol açar.

Sigarayı bıraktıktan sonra bile, o nörotransmiter artışına olan istek devam edebilir. Çapraz bağımlılık, orijinal bağımlılığın yerini yeni bir dopamin kaynağının almasıyla ortaya çıkar. Bu, farklı maddeleri içerebilir, ancak çoğu zaman kompulsif davranışsal bağımlılıklara dönüşen uyarıcı faaliyetler yoluyla olur. Yaygın örnekler şunları içerir:

• Kumar
• Seks
• Hırsızlık (kleptomani)
• İş
• Egzersiz yapmak
• yemek
• Alışveriş
• Pornografi veya TV izlemek
• Sosyal medyada gezinme
• Deri yolma (dermatillomani)
• Video oyunları oynamak

Kompulsif davranışların tümü çapraz bağımlılıktan kaynaklanmaz; bazıları obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ile ilgilidir. Peki farkı nasıl anlayabilirsiniz?

Çapraz Bağımlılık ve İkili Teşhis

Çapraz bağımlılık ve ikili tanı farklı kavramlardır:

• Çapraz bağımlılık, iyileşme sırasında bir bağımlılıktan diğerine geçiş anlamına gelir. Örneğin, içkiyi bırakan ancak kompulsif kumar oynamaya başlayan biri.
• İkili tanı, madde kullanım bozukluğu ve anksiyete gibi akıl hastalığı gibi birlikte ortaya çıkan iki durumun varlığı anlamına gelir. Bu koşullar çoğu zaman birbirini besler.

Çapraz Bağımlılık Hakkında Neler Var?

Bağımlılık zihinsel ve fiziksel zorlamaları içerse de bağımlılık bir maddeye kimyasal bir bağımlılıktır. Çapraz bağımlılık, fiziksel bağımlılığın yeni bir maddeye aktarılmasıyla ortaya çıkar. Çekilme terleme, mide bulantısı veya baş ağrısı gibi somut semptomlara neden olabilir. Birçok kişi hem bağımlılığı hem de bağımlılığı aynı anda deneyimleyerek iyileşmeyi karmaşık hale getirir.

Transfer Bağımlılığı İçin Risk Faktörleri

Çeşitli faktörler çapraz bağımlılığa karşı hassasiyeti artırır:

• Ruh sağlığı sorunları: Depresyon veya anksiyete gibi bozukluklar sıklıkla bağımlılık yaratan davranışlarla bir arada bulunur ve bir geri bildirim döngüsü yaratır.
• Genetik yatkınlıklar: Birden fazla gen, bazı insanları madde kullanım bozukluklarına karşı daha duyarlı hale getirebilir.
• Destekleyici olmayan sosyal çevreler: Ayıklığa saygı göstermeyen arkadaşlar veya aile, iyileşme çabalarını baltalayabilir.
• Zayıf başa çıkma becerileri: Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları eksikse, stresli yaşam olayları sağlıksız ikamelere yol açabilir.
• Desteksiz bırakmak: Kendin yap iyileşmesi genellikle altta yatan psikolojik sorunları gözden kaçırır ve yeni bağımlılık riskini artırır.

Bağımlılık Transferi Nasıl Başlıyor?

Çapraz bağımlılık genellikle incelikli bir şekilde başlar. Opioid bağımlılığının üstesinden gelen birini hayal edin. Stresli olduklarında bunun yerine şaraba yönelebilirler. Zamanla alkol bağımlılığı geliştirebilirler. Anahtar uyarı işaretleri şunları içerir:

• Eski bağımlılığı benzer bir alternatifle değiştirmek
• Aşırı istek veya stresle başa çıkmak için yeni maddeyi veya davranışı kullanmak
• Orijinal bağımlılığın temel nedenlerini ele alamamak

Çapraz Bağımlılık İyileşmenin Normal Bir Parçası mı?

Hayır, çapraz bağımlılık iyileşmenin standart bir parçası olarak görülmemektedir. Kalıcı ayıklık, temel yaşam tarzı, davranış ve zihniyet değişikliklerini gerektirir. Temel sorunları çözmek için profesyonel yardım çok önemlidir. Sağlam bir temel ile çapraz bağımlılığın önüne geçilebilir.

İyileşmede Bağımlılık Transferinden Kaçınmak

Maddeleri bırakmak sadece ilk adımdır. Çapraz bağımlılığı önlemek için sekiz strateji:

• Temel nedenleri ele alın: Bağımlılığın neden terapi veya kişisel düşünme yoluyla başladığını keşfedin.
• Kendinizi eğitin: Uyarı işaretlerini tanımak için çapraz bağımlılık hakkında bilgi edinin.
• Topluluk oluşturun: Teşvik ve sorumluluk için destekleyici ayık akranlarla bağlantı kurun.
• Sağlıklı baş etme becerileri geliştirin: Bağımlılık yaratan davranışları egzersiz, yaratıcı yollar veya sosyal destekle değiştirin.
• Yaşam tarzı değişikliklerini benimseyin: İyileşme yeni rutinleri, öncelikleri ve muhtemelen yeni sosyal çevreleri içerir.
• Profesyonel yardım alın: Terapistler veya rehabilitasyon programları rehberlik ve yapı sağlayabilir.
• Tetikleyicilerden kaçının: İştahı tetikleyen insanları, yerleri veya durumları belirleyin ve bunlardan uzak durun.
• Kararlı kalın: Ayıklık, özveri gerektiren sürekli bir seçimdir.

Kalıcı Mutluluğu Hak Ediyorsunuz

Arkadaşınızın durumunu düşündüğünüzde kendi alışkanlıklarınızı merak edebilirsiniz. Alkolü azalttıktan sonra sigara içmeye, fazla alışveriş yapmaya veya kıyamete sürüklenmeye başladınız mı? Bu davranışlar kontrolden çıkmış gibi görünüyorsa yapılandırılmış bir program yardımcı olabilir. Quietmate, genel refahı arttırırken içkiyi bırakmak veya azaltmak için bilime dayalı rehberlik sunar. Yaklaşımları kademeli, sürdürülebilir değişimi vurguluyor ve diğer bağımlılık yaratan davranışlara karşı koruma oluşturmaya yardımcı oluyor. App Store veya Google Play'i ziyaret ederek daha fazla bilgi edinin.