Eğlenceden Ödün Vermeden Düşük Kalorili İçeceklerin Tadını Çıkarın

Spor salonunda büyük ilerleme kaydediyorsunuz ve başarınızı geliştirmeye devam etmek istiyorsunuz. İçkiyi azaltıyorsunuz ama yine de sosyal ortamlardan keyif almanıza olanak tanıyan seçenekler istiyorsunuz. Düşük kalorili içeceklerin devreye girdiği yer burasıdır.

Kalori Kalitesi Neden Önemlidir?

Eski deyiş "giren kalori, çıkan kalori" tüm hikayeyi anlatmıyor. Kalorilerin miktarı kadar kalitesi de önemlidir. Şekerli kahve içecekleri ve yüksek kalorili kokteyller hızla birikebilirken, alkolün kendisi de kalori içeriğinin ötesinde kilo alımına yol açabilir. Alkol yağların parçalanmasını baskılayarak yağ depolanmasının artmasına neden olur; dolayısıyla "bira göbeği" terimi de buradan gelir.

Yüksek Kaliteli Kalorilerin Faydaları

Besin açısından zengin kaloriler, daha iyi besin değeri ve sürekli enerji sağlayarak açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve lifleri sağlarlar. Besin açısından yoğun bir beslenme aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik durumlara yakalanma riskinizi de azaltabilir.

Alkol İştahınızı Nasıl Etkiler?

İçtikten sonra kendinizi yağlı yiyecekler isterken bulabilirsiniz. Alkol açlık hormonlarını etkileyerek vücudunuzun gerçekte ihtiyaç duyduğundan daha fazla yiyecek istemenize neden olur. Süt gibi besleyici içecekleri alkolle değiştirdiğinizde B vitamini ve kalsiyum gibi temel besin maddelerini kaçırırsınız.

Düşük Kalorili İçecek Seçenekleri

Su ve şekersiz çay gibi düşük kalorili içecekler sağlıklı kiloyu korumak için gereklidir. Susuz kalmanızı engeller ve şeker alımını azaltırlar; bu da önemlidir çünkü fazla şeker diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. İçecek kalorileri konusunda endişelenmemek sağlıklı yaşamayı kolaylaştırır.

Düşük Kalorili Alkollü İçecekler

Sağlık hedeflerinden ödün vermeden alkolden sorumlu bir şekilde keyif almak isteyenler için düşük kalorili seçenekler giderek daha fazla mevcut. Bu içecekler genellikle ilave şekerler ve yapay içeriklerle dolu geleneksel seçeneklerden daha sağlıklıdır. Kalori alımınıza dikkat ederken sosyalleşmenizi sağlarlar.

Düşük Kalorili İçeceklerin Tadını Harika Hale Getirmek

Lezzetli düşük kalorili kokteyller oluşturmak düşündüğünüzden daha kolaydır. Doğal lezzet için mevsimlik malzemeleri kullanın, gazoz için soda veya maden suyu ekleyin ve içecekleri soğuk olarak servis edin. Şekersiz tatlılık için bal veya gerçek meyve suyunu deneyin. Popüler içeceklerin pek çok "zayıf" versiyonu, daha az kalori düşünülerek tasarlanmıştır.

Düşük Kalorili Mikserler

Doğru mikseri seçmek büyük fark yaratabilir. İşte bazı lezzetli düşük kalorili seçenekler:

• Hafif zencefilli gazoz
• Taze meyve suyu
• Hafif tonik suyu
• Az şekerli soda
• Köpüklü su

Düşük Kalorili Kokteyl Tarifleri

Sangria

Düşük kalorili beyaz şarabı ve taze limon suyunu bir sürahide birleştirin. Yaban mersini, elma veya şeftali gibi en sevdiğiniz meyveleri ekleyin. Üzerine diyet zencefilli gazoz veya diyet limonata ekleyin. Servis yapmadan önce bir gece buzdolabında bekletin.

Mojito

3 ons şekersiz limon suyu, 1 yemek kaşığı agave nektarı, 3 dilimlenmiş nane yaprağı, 2 ons hafif rom ve 1 bardak maden suyunu karıştırın. Buz üzerinde servis yapın. Ekstra tazelik için önce naneyi karıştırın.

Margarita

2 ons taze limon suyu, 2 shot tekila, 2 ons portakal suyu ve 1 ons agave nektarını buzlu bir çalkalayıcıda birleştirin. İyice çalkalayın ve üzerine 4 ons maden suyu ekleyin. Yavaşça karıştırın ve tadını çıkarın.

Negroni

Tatlı vermutu Dolin Dry gibi kuru bir seçenekle değiştirin. Cin'i votka veya mezcal ile değiştirin ve Campari'yi acı portakal likörü ile değiştirin. Her malzemenin 1 onsunu buz üzerinde karıştırın ve iyice karıştırın.

Moscow Mule

Bakır bir kupayı buzla doldurun, 2 ons votka ekleyin, yarım limon suyunu sıkın ve üzerine 4 ons soda suyu ekleyin. Nane yapraklarıyla süsleyin.

Espresso Martini

1 ons soğuk espresso, 2 ons votka ve 6 çay kaşığı düşük kalorili basit şurubu buzla çalkalayın. Soğutulmuş bir bardağa süzün ve kahve çekirdeği ile süsleyin.

Mimosa

Eşit miktarda köpüklü şarap ve sodayı buz üzerinde portakal suyuyla karıştırın. Daha da az kalori için diyet sodası kullanın veya beyaz kızılcık suyunu deneyin.

Bloody Mary

1/4 su bardağı domates suyunu, 2 yemek kaşığı limon suyunu, 2 shot votkayı, 1 çay kaşığı Worcestershire sosunu ve damak tadınıza göre acı sosu birleştirin. Kereviz yapraklarını karıştırın ve en sevdiğiniz garnitürleri ekleyin.

Old-Fashioned

Bir bardakta 3/4 ons viski, 6 damla basit şurup ve 3 damla bitteri karıştırın. Buz ekleyin, karıştırın ve üzerine 1/2 ons maden suyu ve portakal suyu ekleyin.

Spritz

Bir bardağı yarısına kadar buzla doldurun. 1/2 bardak meyve suyu ve 1/2 bardak maden suyu ekleyin. 1/4 kireci sıkın ve hafifçe karıştırın.

Piña Colada

1 bardak yağı azaltılmış hindistan cevizi sütü, hafif rom ve 1 bardak şekersiz ananas suyu kullanın. Taze ananas parçalarını karıştırın ve üstüne ekleyin.

Mai Tai

1 su bardağı koyu rom, 1/2 su bardağı basit şurup, 1/2 su bardağı portakal curaçao, 3 fışkırtma limon suyu ve 1 yemek kaşığı orgeat şurubunu buzla çalkalayın. Ezilmiş buzun üzerine dökün, üzerine soda ekleyin ve ananas ve nane ile süsleyin.

Dikkatli Seçimler Yapmak

Light bira, spritzer, seltzer ve akıllı karışık içecekler gibi düşük kalorili seçenekleri seçmek, kalori alımını önemli ölçüde azaltırken sosyal içiciliğin keyfini çıkarmanızı sağlar. Daha hafif içecekler aynı zamanda hafıza bozukluğu gibi kısa vadeli etki riskini azaltarak sosyal yönün tadını çıkarabileceğiniz anlamına da gelir.

Daha Sağlıklı Alışkanlıklara Destek

Quietmate, insanların daha sağlıklı yaşam tarzları oluşturmalarına yardımcı olmak için bilim destekli bir yaklaşım benimsiyor. Tıp ve ruh sağlığı uzmanlarının katkılarıyla geliştirilen Quietmate, kanıta dayalı araçları topluluk desteğiyle birleştiriyor. Kullanıcılar önemli ölçüde daha az alkol tükettiklerini ve yeni alışkanlıklarını uzun vadede sürdürdüklerini bildiriyor. Dünya çapında binlerce kişi Quietmate programından yararlandı.