Thưởng thức đồ uống ít calo mà không phải hy sinh niềm vui

Bạn đang đạt được tiến bộ lớn trong phòng tập thể dục và muốn tiếp tục phát huy thành công của mình. Bạn đã cắt giảm việc uống rượu nhưng vẫn muốn có những lựa chọn cho phép bạn tận hưởng những dịp giao lưu. Đó là lúc đồ uống ít calo xuất hiện.

Tại sao chất lượng calo lại quan trọng

Câu nói cổ "calo vào, calo ra" không nói lên toàn bộ câu chuyện. Chất lượng calo cũng quan trọng như số lượng. Đồ uống cà phê có đường và cocktail có hàm lượng calo cao có thể nhanh chóng tăng lên, trong khi bản thân rượu có thể dẫn đến tăng cân ngoài hàm lượng calo của nó. Rượu ngăn chặn sự phân hủy chất béo, dẫn đến tăng tích trữ chất béo - do đó có thuật ngữ "bụng bia".

Lợi ích của lượng calo chất lượng cao

Lượng calo giàu chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cơn đói bằng cách cung cấp giá trị dinh dưỡng tốt hơn và năng lượng bền vững. Chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường.

Rượu ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn như thế nào

Sau khi uống rượu, bạn có thể thấy thèm đồ ăn nhiều dầu mỡ. Rượu ảnh hưởng đến hormone gây đói, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn mức cơ thể thực sự cần. Khi thay thế đồ uống bổ dưỡng như sữa bằng rượu, bạn sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin B và canxi.

Tùy chọn đồ uống ít calo

Đồ uống ít calo như nước và trà không đường rất cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Chúng giữ cho bạn đủ nước và giảm lượng đường ăn vào, điều này rất quan trọng vì lượng đường dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Không phải lo lắng về lượng calo đồ uống giúp cuộc sống lành mạnh trở nên dễ dàng hơn.

Đồ uống có cồn ít calo

Đối với những người muốn thưởng thức rượu có trách nhiệm mà không ảnh hưởng đến mục tiêu sức khỏe, các lựa chọn ít calo ngày càng sẵn có. Những đồ uống này thường tốt cho sức khỏe hơn so với các lựa chọn truyền thống chứa nhiều đường và thành phần nhân tạo. Chúng cho phép bạn giao lưu trong khi vẫn chú ý đến lượng calo nạp vào.

Làm cho đồ uống ít calo có hương vị tuyệt vời

Tạo ra những ly cocktail thơm ngon ít calo dễ dàng hơn bạn nghĩ. Sử dụng nguyên liệu theo mùa để có hương vị tự nhiên, thêm nước soda hoặc nước lọc để tạo bọt và phục vụ đồ uống lạnh. Để có vị ngọt không đường, hãy thử mật ong hoặc nước ép trái cây thật. Nhiều phiên bản "gầy" của đồ uống phổ biến được thiết kế với mục đích ít calo hơn.

Máy trộn ít calo

Chọn máy trộn phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt. Dưới đây là một số lựa chọn ngon miệng ít calo:

• Rượu gừng nhẹ
• Nước trái cây tươi
• Nước tăng lực nhẹ
• Soda ít đường
• Nước có ga

Công thức cocktail ít calo

Sangria

Kết hợp rượu vang trắng ít calo và nước cốt chanh tươi trong bình. Thêm các loại trái cây yêu thích của bạn như quả việt quất, táo hoặc đào. Đổ rượu gừng dành cho người ăn kiêng hoặc nước chanh dành cho người ăn kiêng. Làm lạnh qua đêm trước khi phục vụ.

Mojito

Trộn 3 ounce nước cốt chanh không đường, 1 muỗng canh mật cây thùa, 3 lá bạc hà thái lát, 2 ounce rượu rum nhẹ và 1 cốc nước có ga. Phục vụ trên đá. Để có thêm độ tươi, hãy trộn bạc hà trước.

Margarita

Kết hợp 2 ounce nước cốt chanh tươi, 2 ly rượu tequila, 2 ounce nước cam và 1 ounce mật hoa cây thùa vào bình lắc có đá. Lắc đều, sau đó đổ 4 ounce nước lọc lên trên. Khuấy nhẹ nhàng và thưởng thức.

Negroni

Đổi vermouth ngọt bằng một lựa chọn khô như Dolin Dry. Thay rượu gin bằng vodka hoặc mezcal, và thay Campari bằng rượu mùi cam đắng. Trộn 1 ounce mỗi thành phần trên đá và khuấy đều.

Moscow Mule

Đổ đầy đá vào cốc đồng, thêm 2 ounce rượu vodka, vắt vào nửa nước cốt chanh và đổ 4 ounce nước soda lên trên. Trang trí bằng lá bạc hà.

Espresso Martini

Lắc 1 ounce cà phê espresso lạnh, 2 ounce rượu vodka và 6 muỗng cà phê xi-rô đơn giản có hàm lượng calo thấp với đá. Lọc vào ly ướp lạnh và trang trí bằng hạt cà phê.

Mimosa

Trộn các phần bằng nhau rượu sủi tăm và soda câu lạc bộ với nước cam và đá. Để có ít calo hơn nữa, hãy sử dụng soda dành cho người ăn kiêng hoặc thử nước ép nam việt quất trắng.

Bloody Mary

Kết hợp 1/4 cốc nước ép cà chua, 2 thìa nước cốt chanh, 2 ly vodka, 1 thìa cà phê sốt Worcestershire và sốt nóng cho vừa ăn. Trộn lá cần tây và thêm các đồ trang trí yêu thích của bạn.

Old-Fashioned

Trộn 3/4 ounce rượu whisky, 6 giọt xi-rô đơn giản và 3 viên đắng vào ly. Thêm đá, khuấy đều, sau đó thêm 1/2 ounce nước lọc và nước cam vào.

Spritz

Đổ đầy đá vào nửa ly. Thêm 1/2 cốc nước ép trái cây và 1/2 cốc nước có ga. Vắt 1/4 quả chanh vào và khuấy nhẹ.

Piña Colada

Dùng 1 cốc nước cốt dừa ít béo, rượu rum nhẹ và 1 cốc nước ép dứa không đường. Trộn và phủ những miếng dứa tươi lên trên.

Mai Tai

Lắc 1 cốc rượu rum đen, 1/2 cốc xi-rô đơn giản, 1/2 cốc curaçao cam, 3 giọt nước cốt chanh và 1 thìa xi-rô orgeat với đá. Đổ đá bào lên trên, rắc soda club lên trên và trang trí bằng dứa và bạc hà.

Đưa ra những lựa chọn sáng suốt

Việc chọn các lựa chọn ít calo như bia nhẹ, nước uống có ga, nước lọc và đồ uống hỗn hợp thông minh cho phép bạn thưởng thức đồ uống giao lưu đồng thời giảm đáng kể lượng calo nạp vào. Đồ uống nhẹ hơn cũng có nghĩa là bạn có thể tận hưởng khía cạnh xã hội mà ít có nguy cơ bị ảnh hưởng ngắn hạn như suy giảm trí nhớ.

Hỗ trợ cho những thói quen lành mạnh hơn

Quietmate áp dụng phương pháp tiếp cận dựa trên cơ sở khoa học để giúp mọi người xây dựng lối sống lành mạnh hơn. Được phát triển với ý kiến ​​đóng góp từ các chuyên gia y tế và sức khỏe tâm thần, Rathermate kết hợp các công cụ dựa trên bằng chứng với sự hỗ trợ của cộng đồng. Người dùng báo cáo uống rượu ít hơn đáng kể và duy trì thói quen mới của họ lâu dài. Hàng nghìn người trên toàn thế giới đã được hưởng lợi từ chương trình của Quietmate.