Ciesz się niskokalorycznymi napojami bez poświęcania zabawy

Robisz duże postępy na siłowni i chcesz dalej budować swoje sukcesy. Ograniczasz picie, ale nadal szukasz opcji, które pozwolą ci cieszyć się spotkaniami towarzyskimi. I tu z pomocą przychodzą napoje niskokaloryczne.

Dlaczego jakość kalorii ma znaczenie

Stare powiedzenie „kalorie przyniesione, kalorie wyjęte” nie mówi całej historii. Jakość kalorii ma znaczenie tak samo jak ilość. Słodkie napoje kawowe i wysokokaloryczne koktajle mogą szybko się kumulować, podczas gdy sam alkohol może prowadzić do przyrostu masy ciała wykraczającego poza samą zawartość kalorii. Alkohol hamuje rozkład tłuszczu, co prowadzi do zwiększonego jego odkładania – stąd określenie „brzuch piwny”.

Korzyści z wysokiej jakości kalorii

Kalorie bogate w składniki odżywcze pomagają kontrolować głód, zapewniając lepszą wartość odżywczą i trwałą energię. Dostarczają niezbędnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika, których potrzebuje Twój organizm. Dieta bogata w składniki odżywcze może również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Jak alkohol wpływa na apetyt

Po wypiciu możesz mieć ochotę na tłuste potrawy. Alkohol wpływa na hormony głodu, powodując, że chcesz zjeść więcej, niż organizm faktycznie potrzebuje. Zastępując pożywne napoje, takie jak mleko, alkoholem, tracisz niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina B i wapń.

Opcje napojów niskokalorycznych

Niskokaloryczne napoje, takie jak woda i niesłodzona herbata, są niezbędne do utrzymania zdrowej wagi. Zapewniają nawodnienie i zmniejszają spożycie cukru, co jest ważne, ponieważ nadmiar cukru może zwiększać ryzyko cukrzycy i chorób serca. Nie martwienie się o kalorie napojów sprawia, że ​​zdrowe życie staje się łatwiejsze.

Niskokaloryczne napoje alkoholowe

Dla tych, którzy chcą odpowiedzialnie cieszyć się alkoholem, nie rezygnując przy tym ze swoich celów zdrowotnych, coraz częściej dostępne są opcje niskokaloryczne. Napoje te są zazwyczaj zdrowsze niż tradycyjne napoje zawierające dodatek cukru i sztucznych składników. Pozwalają na utrzymywanie kontaktów towarzyskich, jednocześnie pamiętając o spożyciu kalorii.

Spraw, aby napoje niskokaloryczne smakowały wyśmienicie

Tworzenie pysznych niskokalorycznych koktajli jest prostsze niż myślisz. Użyj sezonowych składników, aby uzyskać naturalny smak, dodaj wodę sodową lub selcer, aby uzyskać efekt musowania, i podawaj napoje zimne. Na słodycz bez cukru sięgnij po miód lub prawdziwy sok owocowy. Wiele „chuych” wersji popularnych napojów zostało zaprojektowanych z myślą o mniejszej liczbie kalorii.

Miksery niskokaloryczne

Wybór odpowiedniego miksera może mieć znaczenie. Oto kilka smacznych, niskokalorycznych opcji:

• Lekkie piwo imbirowe
• Świeży sok owocowy
• Lekki tonik
• Soda niskosłodzona
• Woda sodowa

Przepisy na niskokaloryczne koktajle

Sangria

Połącz w dzbanku niskokaloryczne białe wino i świeży sok z limonki. Dodaj swoje ulubione owoce, takie jak jagody, jabłka lub brzoskwinie. Dopełnij dietetycznym piwem imbirowym lub dietetyczną lemoniadą. Przed podaniem schłodzić przez noc.

Mojito

Wymieszaj 3 uncje niesłodzonego soku z limonki, 1 łyżkę stołową nektaru z agawy, 3 pokrojone liście mięty, 2 uncje lekkiego rumu i 1 szklankę wody gazowanej. Podawać z lodem. Aby uzyskać dodatkową świeżość, najpierw zmiksuj miętę.

Margarita

Połącz 2 uncje świeżego soku z limonki, 2 kieliszki tequili, 2 uncje soku pomarańczowego i 1 uncję nektaru z agawy w shakerze z lodem. Dobrze wstrząśnij, a następnie uzupełnij 4 uncjami wody seltzer. Delikatnie zamieszaj i ciesz się smakiem.

Negroni

Zamień słodki wermut na wytrawny, taki jak Dolin Dry. Zastąp gin wódką lub mezcalem, a Campari zastąp likierem z gorzkiej pomarańczy. Wymieszaj 1 uncję każdego składnika z lodem i dobrze wymieszaj.

Moscow Mule

Napełnij miedziany kubek lodem, dodaj 2 uncje wódki, wyciśnij sok z połowy limonki i uzupełnij 4 uncjami wody sodowej. Udekoruj listkami mięty.

Espresso Martini

Wstrząśnij 1 uncję zimnego espresso, 2 uncje wódki i 6 łyżek niskokalorycznego prostego syropu z lodem. Przelej do schłodzonego szkła i udekoruj ziarenkami kawy.

Mimosa

Zmieszaj w równych częściach wino musujące i napój gazowany z sokiem pomarańczowym na lodzie. Aby uzyskać jeszcze mniej kalorii, użyj dietetycznego napoju gazowanego lub spróbuj soku z białej żurawiny.

Bloody Mary

Połącz 1/4 szklanki soku pomidorowego, 2 łyżki soku z cytryny, 2 kieliszki wódki, 1 łyżeczkę sosu Worcestershire i ostry sos do smaku. Rozgnieść liście selera i dodać ulubione dodatki.

Old-Fashioned

Wymieszaj w szklance 3/4 uncji whisky, 6 kropli prostego syropu i 3 kreski Bitters. Dodaj lód, zamieszaj, następnie dodaj 1/2 uncji wody seltzer i soku pomarańczowego.

Spritz

Napełnij szklankę do połowy lodem. Dodaj 1/2 szklanki soku owocowego i 1/2 szklanki wody gazowanej. Wyciśnij 1/4 limonki i lekko zamieszaj.

Piña Colada

Użyj 1 szklanki mleka kokosowego o obniżonej zawartości tłuszczu, lekkiego rumu i 1 szklanki niesłodzonego soku ananasowego. Wymieszaj i posyp kawałkami świeżego ananasa.

Mai Tai

Wstrząśnij 1 szklanką ciemnego rumu, 1/2 szklanki prostego syropu, 1/2 szklanki pomarańczowego curaçao, 3 kroplami soku z limonki i 1 łyżką syropu orgeat z lodem. Posyp pokruszonym lodem, uzupełnij sodą klubową i udekoruj ananasem i miętą.

Dokonywanie świadomych wyborów

Wybierając opcje niskokaloryczne, takie jak lekkie piwo, szprycery, seltzery i inteligentne napoje mieszane, możesz cieszyć się piciem towarzyskim, jednocześnie znacznie zmniejszając spożycie kalorii. Lżejsze napoje oznaczają również, że możesz cieszyć się aspektami towarzyskimi przy mniejszym ryzyku krótkotrwałych skutków, takich jak zaburzenia pamięci.

Wsparcie zdrowszych nawyków

Quitmate przyjmuje poparte naukowo podejście, aby pomóc ludziom budować zdrowszy styl życia. Opracowany przy udziale ekspertów w dziedzinie medycyny i zdrowia psychicznego, Quimate łączy narzędzia oparte na dowodach ze wsparciem społeczności. Użytkownicy zgłaszają, że piją znacznie mniej alkoholu i dłużej utrzymują nowe nawyki. Tysiące ludzi na całym świecie skorzystało z programu Quitmate.