Genieten van caloriearme drankjes zonder dat dit ten koste gaat van het plezier

Je boekt grote vooruitgang in de sportschool en wilt blijven voortbouwen op je succes. Je hebt minder gedronken, maar je wilt nog steeds opties waarmee je van sociale gelegenheden kunt genieten. Dat is waar caloriearme drankjes binnenkomen.

Waarom caloriekwaliteit belangrijk is

Het oude gezegde ‘calorieën erin, calorieën eruit’ vertelt niet het hele verhaal. De kwaliteit van de calorieën is net zo belangrijk als de kwantiteit. Suikerhoudende koffiedranken en calorierijke cocktails kunnen snel oplopen, terwijl alcohol zelf kan leiden tot gewichtstoename die verder gaat dan alleen het caloriegehalte. Alcohol onderdrukt de vetafbraak, wat leidt tot een verhoogde vetopslag – vandaar de term ‘bierbuik’.

De voordelen van hoogwaardige calorieën

Voedingsrijke calorieën helpen de honger onder controle te houden door een betere voedingswaarde en duurzame energie te bieden. Ze leveren essentiële vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels die je lichaam nodig heeft. Een voedingsrijk dieet kan ook het risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes verlagen.

Hoe alcohol uw eetlust beïnvloedt

Na het drinken kun je merken dat je trek krijgt in vet voedsel. Alcohol beïnvloedt de hongerhormonen, waardoor je meer voedsel wilt dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. Wanneer je voedzame dranken zoals melk vervangt door alcohol, mis je essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B en calcium.

Caloriearme drankopties

Caloriearme dranken zoals water en ongezoete thee zijn essentieel voor het behouden van een gezond gewicht. Ze houden je gehydrateerd en verminderen de suikerinname, wat belangrijk is omdat overtollige suiker het risico op diabetes en hartziekten kan verhogen. Als u zich geen zorgen hoeft te maken over de calorieën van drankjes, wordt gezond leven gemakkelijker.

Caloriearme alcoholische dranken

Voor degenen die op een verantwoorde manier van alcohol willen genieten zonder de gezondheidsdoelen in gevaar te brengen, zijn er steeds meer caloriearme opties beschikbaar. Deze drankjes zijn doorgaans gezonder dan traditionele opties boordevol toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten. Ze stellen u in staat om te socialiseren terwijl u rekening houdt met uw calorie-inname.

Caloriearme drankjes heerlijk laten smaken

Het maken van heerlijke caloriearme cocktails is makkelijker dan je zou denken. Gebruik seizoensingrediënten voor een natuurlijke smaak, voeg frisdrankwater of seltzer toe voor bruis en serveer drankjes koud. Voor zoetheid zonder suiker, probeer honing of echt vruchtensap. Veel ‘magere’ versies van populaire drankjes zijn ontworpen met minder calorieën in gedachten.

Caloriearme mixers

Het kiezen van de juiste mixer kan het verschil maken. Hier zijn enkele smakelijke, caloriearme opties:

• Licht gemberbier
• Vers vruchtensap
• Licht tonisch water
• Frisdrank met laag suikergehalte
• Bruisend water

Cocktailrecepten met weinig calorieën

Sangria

Combineer caloriearme witte wijn en vers limoensap in een kruik. Voeg je favoriete fruit toe, zoals bosbessen, appels of perziken. Werk af met light ginger ale of light limonade. Zet een nacht in de koelkast voordat u het serveert.

Mojito

Meng 3 ons ongezoet limoensap, 1 eetlepel agavenectar, 3 gesneden muntblaadjes, 2 ons lichte rum en 1 kopje bruisend water. Serveer op ijs. Voor extra frisheid meng je eerst de munt.

Margarita

Combineer 2 ons vers limoensap, 2 shots tequila, 2 ons sinaasappelsap en 1 ounce agavenectar in een shaker met ijs. Goed schudden en vervolgens bedekken met 4 ons seltzerwater. Roer voorzichtig en geniet ervan.

Negroni

Verwissel zoete vermout voor een droge optie zoals Dolin Dry. Vervang gin door wodka of mezcal en vervang Campari door bittere sinaasappellikeur. Meng 1 ounce van elk ingrediënt met ijs en roer goed.

Moscow Mule

Vul een koperen mok met ijs, voeg 60 ml wodka toe, pers er een half limoensap uit en bedek met 100 ml frisdrank. Garneer met muntblaadjes.

Espresso Martini

Schud 1 ounce koude espresso, 2 ounce wodka en 6 theelepels caloriearme eenvoudige siroop met ijs. Zeef het in een gekoeld glas en garneer met een koffieboon.

Mimosa

Meng gelijke delen mousserende wijn en frisdrank met sinaasappelsap op ijs. Voor nog minder calorieën kun je light frisdrank gebruiken of wit cranberrysap proberen.

Bloody Mary

Combineer 1/4 kopje tomatensap, 2 eetlepels citroensap, 2 shots wodka, 1 theelepel Worcestershire-saus en hete saus naar smaak. Meng de selderijblaadjes en voeg je favoriete garnituren toe.

Old-Fashioned

Meng 3/4 ounce whisky, 6 druppels eenvoudige siroop en 3 scheutjes bitters in een glas. Voeg ijs toe, roer en bedek met 1/2 ounce elk seltzerwater en sinaasappelsap.

Spritz

Vul een glas voor de helft met ijs. Voeg 1/2 kopje vruchtensap en 1/2 kopje bruisend water toe. Knijp er 1/4 limoen uit en roer lichtjes.

Piña Colada

Gebruik 1 kopje magere kokosmelk, lichte rum en 1 kopje ongezoet ananassap. Meng en garneer met verse ananasstukjes.

Mai Tai

Schud 1 kopje donkere rum, 1/2 kopje eenvoudige siroop, 1/2 kopje orange curaçao, 3 scheuten limoensap en 1 eetlepel orgeadesiroop met ijs. Giet het over gemalen ijs, bedek met sodawater en garneer met ananas en munt.

Bewuste keuzes maken

Door caloriearme opties te kiezen, zoals light bier, spritzers, seltzers en slimme mixdrankjes, kun je genieten van sociaal drinken terwijl je de calorie-inname aanzienlijk vermindert. Lichtere drankjes betekenen ook dat u kunt genieten van het sociale aspect met minder risico op kortetermijneffecten zoals geheugenstoornissen.

Ondersteuning voor gezondere gewoonten

Quietmate hanteert een wetenschappelijk onderbouwde aanpak om mensen te helpen een gezondere levensstijl op te bouwen. Quietmate is ontwikkeld met input van medische en geestelijke gezondheidsexperts en combineert op bewijs gebaseerde hulpmiddelen met gemeenschapsondersteuning. Gebruikers melden dat ze aanzienlijk minder alcohol drinken en hun nieuwe gewoonten op de lange termijn volhouden. Duizenden mensen over de hele wereld hebben geprofiteerd van het programma van Quietmate.