Boire des boissons faibles en calories sans sacrifier le plaisir

Vous faites de grands progrès en salle de sport et souhaitez continuer à bâtir sur votre réussite. Vous avez réduit votre consommation d'alcool, mais vous souhaitez toujours des options qui vous permettent de profiter des occasions sociales. C'est là qu'interviennent les boissons faibles en calories.

Pourquoi la qualité des calories est importante

Le vieil adage « calories absorbées, calories dépensées » ne dit pas tout. La qualité des calories compte tout autant que la quantité. Les boissons au café sucrées et les cocktails riches en calories peuvent rapidement s'accumuler, tandis que l'alcool lui-même peut entraîner une prise de poids au-delà de sa seule teneur en calories. L'alcool supprime la dégradation des graisses, ce qui entraîne une augmentation du stockage des graisses, d'où le terme « ventre de bière ».

Les avantages des calories de haute qualité

Les calories riches en nutriments aident à contrôler la faim en fournissant une meilleure valeur nutritionnelle et une énergie soutenue. Ils fournissent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres essentiels dont votre corps a besoin. Une alimentation riche en nutriments peut également réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.

Comment l'alcool affecte votre appétit

Après avoir bu, vous pourriez avoir envie d’aliments gras. L’alcool influence les hormones de la faim, vous donnant envie de manger plus que ce dont votre corps a réellement besoin. Lorsque vous remplacez des boissons nutritives comme le lait par de l’alcool, vous manquez de nutriments essentiels comme la vitamine B et le calcium.

Options de boissons faibles en calories

Les boissons faibles en calories comme l’eau et le thé non sucré sont essentielles au maintien d’un poids santé. Ils vous maintiennent hydraté et réduisent votre consommation de sucre, ce qui est important car un excès de sucre peut augmenter le risque de diabète et de maladies cardiaques. Ne pas se soucier des calories des boissons facilite une vie saine.

Boissons alcoolisées faibles en calories

Pour ceux qui souhaitent consommer de l’alcool de manière responsable sans compromettre leurs objectifs de santé, des options faibles en calories sont de plus en plus disponibles. Ces boissons sont généralement plus saines que les options traditionnelles riches en sucres ajoutés et en ingrédients artificiels. Ils vous permettent de socialiser tout en restant attentif à votre apport calorique.

Donner un bon goût aux boissons faibles en calories

Créer de délicieux cocktails faibles en calories est plus facile que vous ne le pensez. Utilisez des ingrédients de saison pour une saveur naturelle, ajoutez de l'eau gazeuse ou du seltz pour du pétillant et servez les boissons froides. Pour une douceur sans sucre, essayez le miel ou le vrai jus de fruit. De nombreuses versions « maigres » de boissons populaires sont conçues avec moins de calories à l’esprit.

Mélangeurs faibles en calories

Choisir le bon mixeur peut faire toute la différence. Voici quelques délicieuses options faibles en calories :

• Soda au gingembre léger
• Jus de fruits frais
• Eau tonique légère
• Soda à faible teneur en sucre
• Eau gazeuse

Recettes de cocktails faibles en calories

Sangria

Mélangez le vin blanc faible en calories et le jus de citron vert frais dans un pichet. Ajoutez vos fruits préférés comme les myrtilles, les pommes ou les pêches. Garnir de soda au gingembre diététique ou de limonade diététique. Réfrigérer toute la nuit avant de servir.

Mojito

Mélangez 3 onces de jus de citron vert non sucré, 1 cuillère à soupe de nectar d'agave, 3 feuilles de menthe tranchées, 2 onces de rhum léger et 1 tasse d'eau gazeuse. Servir sur glace. Pour plus de fraîcheur, écrasez d’abord la menthe.

Margarita

Mélangez 2 onces de jus de citron vert frais, 2 shots de tequila, 2 onces de jus d'orange et 1 once de nectar d'agave dans un shaker avec de la glace. Bien agiter, puis compléter avec 4 onces d'eau de Seltz. Remuez doucement et dégustez.

Negroni

Remplacez le vermouth sucré par une option sèche comme le Dolin Dry. Remplacez le gin par de la vodka ou du mezcal et remplacez le Campari par de la liqueur d'orange amère. Mélanger 1 once de chaque ingrédient sur de la glace et bien mélanger.

Moscow Mule

Remplissez une tasse en cuivre de glace, ajoutez 2 onces de vodka, pressez le jus d'un demi citron vert et complétez avec 4 onces d'eau gazeuse. Garnir de feuilles de menthe.

Espresso Martini

Secouez 1 once d'espresso froid, 2 onces de vodka et 6 cuillères à café de sirop simple faible en calories avec de la glace. Filtrer dans un verre bien frais et garnir d'un grain de café.

Mimosa

Mélangez à parts égales du vin mousseux et du club soda avec du jus d'orange sur de la glace. Pour encore moins de calories, utilisez du soda light ou essayez le jus de canneberge blanche.

Bloody Mary

Mélangez 1/4 tasse de jus de tomate, 2 cuillères à soupe de jus de citron, 2 shots de vodka, 1 cuillère à café de sauce Worcestershire et de la sauce piquante au goût. Écrasez les feuilles de céleri et ajoutez vos garnitures préférées.

Old-Fashioned

Mélangez 3/4 once de whisky, 6 gouttes de sirop simple et 3 traits de bitter dans un verre. Ajoutez de la glace, remuez, puis complétez avec 1/2 once d'eau de Seltz et de jus d'orange.

Spritz

Remplissez un verre à moitié de glace. Ajoutez 1/2 tasse de jus de fruit et 1/2 tasse d'eau gazeuse. Pressez 1/4 de citron vert et remuez légèrement.

Piña Colada

Utilisez 1 tasse de lait de coco faible en gras, du rhum léger et 1 tasse de jus d'ananas non sucré. Mélanger et garnir de morceaux d'ananas frais.

Mai Tai

Secouez 1 tasse de rhum brun, 1/2 tasse de sirop simple, 1/2 tasse de curaçao orange, 3 jets de jus de citron vert et 1 cuillère à soupe de sirop d'orgeat avec de la glace. Verser sur de la glace pilée, garnir de club soda et garnir d'ananas et de menthe.

Faire des choix conscients

Choisir des options faibles en calories comme la bière légère, les spritzers, les seltzers et les boissons mixtes intelligentes vous permet de profiter d'une boisson sociale tout en réduisant considérablement votre apport calorique. Les boissons plus légères signifient également que vous pouvez profiter de l’aspect social avec moins de risques d’effets à court terme comme des troubles de la mémoire.

Soutien à des habitudes plus saines

Quitemate adopte une approche scientifique pour aider les gens à adopter un mode de vie plus sain. Développé avec la contribution d'experts en médecine et en santé mentale, Quitemate combine des outils fondés sur des preuves avec le soutien de la communauté. Les utilisateurs déclarent boire beaucoup moins d’alcool et maintenir leurs nouvelles habitudes à long terme. Des milliers de personnes dans le monde ont bénéficié du programme Quitemate.