Desfrutar de bebidas com baixas calorias sem sacrificar a diversão

Você está fazendo um grande progresso na academia e deseja continuar desenvolvendo seu sucesso. Você está reduzindo o consumo de bebidas, mas ainda quer opções que lhe permitam aproveitar ocasiões sociais. É aí que entram as bebidas de baixa caloria.

Por que a qualidade das calorias é importante

O velho ditado “calorias que entram, calorias que saem” não conta toda a história. A qualidade das calorias é tão importante quanto a quantidade. Bebidas açucaradas de café e coquetéis com alto teor calórico podem aumentar rapidamente, enquanto o próprio álcool pode levar ao ganho de peso além do conteúdo calórico. O álcool suprime a degradação da gordura, levando ao aumento do armazenamento de gordura – daí o termo “barriga de cerveja”.

Os benefícios das calorias de alta qualidade

Calorias ricas em nutrientes ajudam a controlar a fome, fornecendo melhor valor nutricional e energia sustentada. Eles fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras essenciais que seu corpo necessita. Uma dieta rica em nutrientes também pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.

Como o álcool afeta seu apetite

Depois de beber, você pode sentir vontade de comer alimentos gordurosos. O álcool influencia os hormônios da fome, fazendo com que você queira mais comida do que o seu corpo realmente precisa. Ao substituir bebidas nutritivas como o leite por álcool, você perde nutrientes essenciais como vitamina B e cálcio.

Opções de bebidas com baixas calorias

Bebidas com baixas calorias, como água e chá sem açúcar, são essenciais para manter um peso saudável. Eles mantêm você hidratado e reduzem a ingestão de açúcar, o que é importante porque o excesso de açúcar pode aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas. Não se preocupar com as calorias da bebida torna mais fácil uma vida saudável.

Bebidas alcoólicas de baixa caloria

Para aqueles que desejam desfrutar do álcool de forma responsável, sem comprometer os objetivos de saúde, estão cada vez mais disponíveis opções de baixas calorias. Essas bebidas são normalmente mais saudáveis ​​do que as opções tradicionais carregadas com adição de açúcares e ingredientes artificiais. Eles permitem que você socialize enquanto fica atento à ingestão de calorias.

Fazendo bebidas com baixas calorias saborosas

Criar deliciosos coquetéis de baixas calorias é mais fácil do que você imagina. Use ingredientes sazonais para obter sabor natural, adicione água com gás ou água com gás para efervescer e sirva bebidas frias. Para doçura sem açúcar, experimente mel ou suco de fruta de verdade. Muitas versões “magras” de bebidas populares são elaboradas tendo em mente menos calorias.

Misturadores de baixas calorias

Escolher o mixer certo pode fazer toda a diferença. Aqui estão algumas opções saborosas de baixas calorias:

• Gengibre Ale light
• Suco de frutas frescas
• Água tônica leve
• Refrigerante com baixo teor de açúcar
• Água com gás

Receitas de coquetéis de baixa caloria

Sangria

Combine vinho branco de baixa caloria e suco de limão fresco em uma jarra. Adicione suas frutas favoritas, como mirtilos, maçãs ou pêssegos. Cubra com ginger ale diet ou limonada diet. Leve à geladeira durante a noite antes de servir.

Mojito

Misture 90 ml de suco de limão sem açúcar, 1 colher de sopa de néctar de agave, 3 folhas de hortelã fatiadas, 60 ml de rum light e 1 xícara de água com gás. Sirva com gelo. Para um frescor extra, misture primeiro a hortelã.

Margarita

Combine 60 ml de suco de limão fresco, 2 doses de tequila, 60 ml de suco de laranja e 30 ml de néctar de agave em uma coqueteleira com gelo. Agite bem e cubra com 120 ml de água com gás. Mexa delicadamente e divirta-se.

Negroni

Troque o vermute doce por uma opção seca como Dolin Dry. Substitua o gin por vodka ou mezcal e substitua o Campari por licor de laranja amarga. Misture 30 gramas de cada ingrediente sobre o gelo e mexa bem.

Moscow Mule

Encha uma caneca de cobre com gelo, adicione 60 ml de vodka, esprema o suco de meio limão e cubra com 120 ml de água com gás. Decore com folhas de hortelã.

Espresso Martini

Agite 30 ml de café expresso frio, 60 ml de vodka e 6 colheres de chá de xarope simples de baixa caloria com gelo. Coe para um copo gelado e decore com um grão de café.

Mimosa

Misture partes iguais de vinho espumante e club soda com suco de laranja e gelo. Para ainda menos calorias, use refrigerante diet ou experimente suco de cranberry branco.

Bloody Mary

Combine 1/4 xícara de suco de tomate, 2 colheres de sopa de suco de limão, 2 doses de vodka, 1 colher de chá de molho inglês e molho picante a gosto. Amasse as folhas de aipo e adicione suas guarnições favoritas.

Old-Fashioned

Misture 3/4 onças de uísque, 6 gotas de xarope simples e 3 traços de bitters em um copo. Adicione gelo, mexa e cubra com 1/2 onça de água com gás e suco de laranja.

Spritz

Encha um copo até a metade com gelo. Adicione 1/2 xícara de suco de fruta e 1/2 xícara de água com gás. Esprema 1/4 de limão e mexa levemente.

Piña Colada

Use 1 xícara de leite de coco com baixo teor de gordura, rum light e 1 xícara de suco de abacaxi sem açúcar. Misture e cubra com pedaços de abacaxi fresco.

Mai Tai

Agite 1 xícara de rum escuro, 1/2 xícara de xarope simples, 1/2 xícara de curaçao de laranja, 3 esguichos de suco de limão e 1 colher de sopa de xarope de orgeat com gelo. Despeje sobre gelo picado, cubra com club soda e decore com abacaxi e hortelã.

Fazendo escolhas conscientes

A escolha de opções de baixas calorias, como cerveja light, spritzers, seltzers e bebidas mistas inteligentes, permite que você desfrute de bebidas sociais e, ao mesmo tempo, reduz significativamente a ingestão de calorias. Bebidas mais leves também significam que você pode aproveitar o aspecto social com menos risco de efeitos de curto prazo, como comprometimento da memória.

Apoio para hábitos mais saudáveis

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