استمتع بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية دون التضحية بالمتعة

أنت تحرز تقدمًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية وترغب في مواصلة البناء على نجاحك. لقد قللت من شرب الخمر ولكنك لا تزال تريد خيارات تتيح لك الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية. وهنا يأتي دور المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.

لماذا تعتبر جودة السعرات الحرارية مهمة؟

المثل القديم "السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة" لا يحكي القصة بأكملها. نوعية السعرات الحرارية لا تقل أهمية عن الكمية. يمكن أن تتراكم مشروبات القهوة السكرية والكوكتيلات ذات السعرات الحرارية العالية بسرعة، في حين أن الكحول نفسه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بما يتجاوز مجرد محتواه من السعرات الحرارية. يمنع الكحول تحلل الدهون، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، ومن هنا جاء مصطلح "بطن البيرة".

فوائد السعرات الحرارية عالية الجودة

تساعد السعرات الحرارية الغنية بالمغذيات في السيطرة على الجوع من خلال توفير قيمة غذائية أفضل وطاقة مستدامة. أنها توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الأساسية التي يحتاجها جسمك. النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

كيف يؤثر الكحول على شهيتك

بعد الشرب، قد تجد نفسك تشتهي الأطعمة الدهنية. يؤثر الكحول على هرمونات الجوع، مما يجعلك ترغب في الحصول على طعام أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل. عندما تستبدل المشروبات المغذية مثل الحليب بالكحول، فإنك تفوت العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب والكالسيوم.

خيارات المشروبات منخفضة السعرات الحرارية

المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والشاي غير المحلى ضرورية للحفاظ على وزن صحي. فهي تبقيك رطبًا وتقلل من تناول السكر، وهو أمر مهم لأن السكر الزائد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. عدم القلق بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها المشروبات يجعل الحياة الصحية أسهل.

المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بالكحول بمسؤولية دون المساس بأهدافهم الصحية، فإن الخيارات منخفضة السعرات الحرارية متاحة بشكل متزايد. عادة ما تكون هذه المشروبات أكثر صحة من الخيارات التقليدية المحملة بالسكريات المضافة والمكونات الاصطناعية. إنها تسمح لك بالتواصل الاجتماعي مع الانتباه إلى السعرات الحرارية التي تتناولها.

صنع مشروبات منخفضة السعرات الحرارية ذات مذاق رائع

يعد صنع الكوكتيلات اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية أسهل مما تعتقد. استخدم المكونات الموسمية للحصول على نكهة طبيعية، وأضف مياه الصودا أو المياه الغازية للفوران، وقدم المشروبات باردة. للحصول على حلاوة بدون سكر، جرب العسل أو عصير الفاكهة الحقيقي. تم تصميم العديد من الإصدارات "النحيفة" من المشروبات الشعبية مع وضع سعرات حرارية أقل في الاعتبار.

خلاطات منخفضة السعرات الحرارية

اختيار الخلاط المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. فيما يلي بعض الخيارات اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية:

• شراب الزنجبيل الخفيف
• عصير فواكه طازجة
• ماء منشط خفيف
• الصودا قليلة السكر
• المياه الفوارة

وصفات كوكتيل منخفضة السعرات الحرارية

Sangria

الجمع بين النبيذ الأبيض منخفض السعرات الحرارية وعصير الليمون الطازج في إبريق. أضف الفواكه المفضلة لديك مثل التوت أو التفاح أو الخوخ. قمة مع الزنجبيل الدايت أو عصير الليمون الدايت. الثلاجة بين عشية وضحاها قبل التقديم.

Mojito

اخلطي 3 أونصات من عصير الليمون غير المحلى، وملعقة كبيرة من رحيق الصبار، و3 أوراق نعناع مقطعة، و2 أونصة من مشروب الروم الخفيف، وكوب واحد من الماء الفوار. يقدم على الجليد. للحصول على نضارة إضافية، قم بخلط النعناع أولاً.

Margarita

قم بخلط 2 أونصة من عصير الليمون الطازج مع 2 جرعة من التكيلا و2 أونصة من عصير البرتقال و1 أونصة من رحيق الصبار في شاكر مع الثلج. رج العبوة جيدًا، ثم أضف 4 أونصات من الماء المكربن ​​فوقها. يقلب بلطف والتمتع به.

Negroni

استبدل الخمر الحلو بخيار جاف مثل Dolin Dry. استبدل الجن بالفودكا أو الميزكال، واستبدل كامباري بمسكرات البرتقال المر. امزج 1 أونصة من كل مكون فوق الثلج وحركه جيدًا.

Moscow Mule

املأ كوبًا نحاسيًا بالثلج، وأضف 2 أونصة من الفودكا، ثم اعصر نصف عصير ليمونة، ثم أضف 4 أونصات من ماء الصودا. تزيين بأوراق النعناع.

Espresso Martini

قم برج 1 أونصة من قهوة الإسبريسو الباردة، و2 أونصة من الفودكا، و6 ملاعق صغيرة من شراب بسيط منخفض السعرات الحرارية مع الثلج. - يصفى في كوب بارد ويزين بحبوب القهوة.

Mimosa

قم بخلط أجزاء متساوية من النبيذ الفوار والصودا مع عصير البرتقال فوق الثلج. للحصول على سعرات حرارية أقل، استخدم صودا دايت كلوب أو جرب عصير التوت البري الأبيض.

Bloody Mary

يُمزج ربع كوب من عصير الطماطم مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وجرعتين من الفودكا وملعقة صغيرة من صلصة رسيستيرشاير والصلصة الحارة حسب الرغبة. تشوش أوراق الكرفس وأضف الزينة المفضلة لديك.

Old-Fashioned

امزج 3/4 أونصة من الويسكي مع 6 قطرات من الشراب البسيط و3 شرطات من البيرة في كوب. يُضاف الثلج ويُحرَّك ثم يُضاف نصف أونصة من كل ماء صودا وعصير برتقال.

Spritz

املأ نصف كوب بالثلج. أضف نصف كوب عصير فواكه ونصف كوب ماء فوار. ضغط في 1/4 الجير ويقلب بخفة.

Piña Colada

استخدمي كوبًا واحدًا من حليب جوز الهند قليل الدسم، ومشروب الروم الخفيف، وكوبًا واحدًا من عصير الأناناس غير المحلى. يُمزج المزيج ويُوضع فوقه قطع الأناناس الطازجة.

Mai Tai

قم برج كوب واحد من مشروب الروم الداكن، ونصف كوب شراب بسيط، ونصف كوب من عصير البرتقال، و3 رشات من عصير الليمون، وملعقة كبيرة من شراب البرتقال مع الثلج. يُسكب فوق الثلج المجروش، ويُضاف إليه الصودا ويُزيّن بالأناناس والنعناع.

اتخاذ خيارات مدروسة

يتيح لك اختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل البيرة الخفيفة والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية والمشروبات المختلطة الذكية الاستمتاع بالشرب الاجتماعي مع تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير. تعني المشروبات الخفيفة أيضًا أنه يمكنك الاستمتاع بالجانب الاجتماعي مع تقليل مخاطر التأثيرات قصيرة المدى مثل ضعف الذاكرة.

دعم العادات الصحية

تتخذ شركة Quitemate منهجًا مدعومًا بالعلم لمساعدة الأشخاص على بناء أنماط حياة أكثر صحة. تم تطوير Quitemate بمدخلات من خبراء الصحة الطبية والعقلية، وهو يجمع بين الأدوات القائمة على الأدلة ودعم المجتمع. أبلغ المستخدمون عن شرب كمية أقل بكثير من الكحول والحفاظ على عاداتهم الجديدة على المدى الطويل. وقد استفاد الآلاف في جميع أنحاء العالم من برنامج Quitemate.