享受低热量饮料而不牺牲乐趣

您在健身房中取得了巨大进步，并希望继续取得成功。您已经减少了饮酒量，但仍然想要一些可以让您享受社交场合的选择。这就是低热量饮料的用武之地。

为什么卡路里质量很重要

俗话说“摄入卡路里，消耗卡路里”并不能说明全部情况。卡路里的质量与数量一样重要。含糖咖啡饮料和高热量鸡尾酒会很快增加，而酒精本身会导致体重增加，而不仅仅是其卡路里含量。酒精会抑制脂肪分解，导致脂肪储存增加——“啤酒肚”一词由此而来。

优质卡路里的好处

营养丰富的卡路里通过提供更好的营养价值和持续的能量来帮助控制饥饿。它们提供身体所需的必需维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。营养丰富的饮食还可以降低患心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

酒精如何影响你的食欲

喝酒后，您可能会发现自己想吃油腻的食物。酒精会影响饥饿激素，使您想要的食物多于身体实际需要的量。当您用酒精代替牛奶等营养饮料时，您会错过维生素 B 和钙等必需营养素。

低热量饮料选择

水和不加糖的茶等低热量饮料对于保持健康的体重至关重要。它们可以让你保持水分并减少糖的摄入量，这一点很重要，因为过量的糖会增加患糖尿病和心脏病的风险。不用担心饮料热量，让健康生活更轻松。

低热量酒精饮料

对于那些想要负责任地享受酒精而又不影响健康目标的人来说，低热量的选择越来越多。这些饮料通常比添加糖和人工成分的传统饮料更健康。它们可以让你在社交的同时注意你的卡路里摄入量。

让低热量饮料变得美味

制作美味的低热量鸡尾酒比您想象的要容易。使用时令食材以获得天然风味，添加苏打水或苏打水以产生气泡，并提供冷饮。如果想要不加糖的甜味，可以尝试蜂蜜或纯果汁。许多流行饮料的“瘦身”版本在设计时都考虑到了更少的卡路里。

低热量搅拌机

选择正确的搅拌机可以使一切变得不同。以下是一些美味的低热量选择：

淡姜汁汽水
新鲜果汁
淡汤力水
低糖汽水
汽水

低热量鸡尾酒配方

Sangria

将低热量白葡萄酒和新鲜酸橙汁放入水罐中混合。添加您最喜欢的水果，如蓝莓、苹果或桃子。上面浇上减肥姜汁汽水或减肥柠檬水。食用前冷藏过夜。

Mojito

将 3 盎司不加糖酸橙汁、1 汤匙龙舌兰花蜜、3 片薄荷叶、2 盎司淡朗姆酒和 1 杯苏打水混合。加冰食用。为了获得额外的新鲜感，请先将薄荷搅匀。

Margarita

将 2 盎司新鲜酸橙汁、2 杯龙舌兰酒、2 盎司橙汁和 1 盎司龙舌兰花蜜与冰块一起放入摇酒壶中。充分摇匀，然后加入 4 盎司苏打水。轻轻搅拌即可享用。

Negroni

将甜苦艾酒换成 Dolin Dry 等干苦艾酒。用伏特加或梅斯卡尔代替杜松子酒，用苦橙利口酒代替金巴利。将 1 盎司每种成分在冰上混合并搅拌均匀。

Moscow Mule

在铜杯中装满冰块，加入 2 盎司伏特加，挤入半个酸橙汁，最后倒入 4 盎司苏打水。用薄荷叶装饰。

Espresso Martini

将 1 盎司冷浓缩咖啡、2 盎司伏特加和 6 茶匙低热量简单糖浆加冰摇匀。滤入冰镇玻璃杯中，并用咖啡豆装饰。

Mimosa

将等量的起泡酒和苏打水与橙汁在冰上混合。如果想要更少的热量，可以使用减肥苏打水或尝试白蔓越莓汁。

Bloody Mary

将 1/4 杯番茄汁、2 汤匙柠檬汁、2 杯伏特加、1 茶匙伍斯特沙司和辣酱混合在一起。将芹菜叶搅乱并添加您最喜欢的装饰。

Old-Fashioned

将 3/4 盎司威士忌、6 滴简单糖浆和 3 滴苦精酒放入玻璃杯中混合。加冰，搅拌，然后在上面加入 1/2 盎司的苏打水和橙汁。

Spritz

将玻璃杯装满一半的冰块。添加 1/2 杯果汁和 1/2 杯苏打水。挤入 1/4 石灰并轻轻搅拌。

Piña Colada

使用 1 杯低脂椰奶、淡色朗姆酒和 1 杯不加糖的菠萝汁。混合并在上面放上新鲜的菠萝块。

Mai Tai

将 1 杯黑朗姆酒、1/2 杯简单糖浆、1/2 杯橙柑橘酒、3 滴酸橙汁和 1 汤匙燕麦糖浆加冰摇匀。倒入碎冰，上面加入苏打水，并用菠萝和薄荷装饰。

做出明智的选择

选择低热量选项，如淡啤酒、汽水、苏打水和智能混合饮料，让您享受社交饮酒的乐趣，同时显着减少卡路里摄入量。清淡的饮料还意味着您可以享受社交活动，同时减少记忆障碍等短期影响的风险。

支持更健康的习惯

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12 种简单的低热量鸡尾酒，您可以在家调制。

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