Genießen Sie kalorienarme Getränke, ohne auf Spaß zu verzichten

Sie machen im Fitnessstudio große Fortschritte und möchten Ihren Erfolg weiter ausbauen. Sie haben Ihren Alkoholkonsum eingeschränkt, wünschen sich aber dennoch Optionen, mit denen Sie gesellschaftliche Anlässe genießen können. Hier kommen kalorienarme Getränke ins Spiel.

Warum Kalorienqualität wichtig ist

Das alte Sprichwort „Kalorien rein, Kalorien raus“ sagt nicht die ganze Wahrheit. Die Qualität der Kalorien ist ebenso wichtig wie die Quantität. Zuckerhaltige Kaffeegetränke und kalorienreiche Cocktails können sich schnell summieren, während Alkohol selbst über den Kaloriengehalt hinaus zu einer Gewichtszunahme führen kann. Alkohol unterdrückt den Fettabbau und führt zu einer erhöhten Fettspeicherung – daher der Begriff „Bierbauch“.

Die Vorteile hochwertiger Kalorien

Nährstoffreiche Kalorien helfen, den Hunger zu kontrollieren, indem sie einen besseren Nährwert und anhaltende Energie liefern. Sie liefern wichtige Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe, die Ihr Körper benötigt. Eine nährstoffreiche Ernährung kann auch das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes senken.

Wie Alkohol Ihren Appetit beeinflusst

Nach dem Trinken verspüren Sie möglicherweise Heißhunger auf fettiges Essen. Alkohol beeinflusst die Hungerhormone und führt dazu, dass Sie mehr Nahrung wünschen, als Ihr Körper tatsächlich benötigt. Wenn Sie nahrhafte Getränke wie Milch durch Alkohol ersetzen, gehen Ihnen wichtige Nährstoffe wie Vitamin B und Kalzium verloren.

Optionen für kalorienarme Getränke

Um ein gesundes Gewicht zu halten, sind kalorienarme Getränke wie Wasser und ungesüßter Tee unerlässlich. Sie halten Sie hydriert und reduzieren die Zuckeraufnahme, was wichtig ist, da überschüssiger Zucker das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann. Sich keine Gedanken über die Kalorien des Getränks zu machen, macht ein gesundes Leben einfacher.

Kalorienarme alkoholische Getränke

Für diejenigen, die verantwortungsvoll Alkohol genießen möchten, ohne ihre gesundheitlichen Ziele zu gefährden, stehen zunehmend kalorienarme Optionen zur Verfügung. Diese Getränke sind in der Regel gesünder als herkömmliche Getränke mit hohem Zuckerzusatz und künstlichen Zutaten. Sie ermöglichen es Ihnen, Kontakte zu knüpfen und gleichzeitig auf Ihre Kalorienaufnahme zu achten.

Damit kalorienarme Getränke großartig schmecken

Köstliche kalorienarme Cocktails zuzubereiten ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Verwenden Sie saisonale Zutaten für einen natürlichen Geschmack, fügen Sie Sodawasser oder Selters für Sprudel hinzu und servieren Sie Getränke kalt. Für Süße ohne Zucker probieren Sie Honig oder echten Fruchtsaft. Viele „dünne“ Versionen beliebter Getränke sind auf weniger Kalorien ausgelegt.

Kalorienarme Mixer

Die Wahl des richtigen Mixers kann den entscheidenden Unterschied machen. Hier sind einige leckere kalorienarme Optionen:

• Leichtes Ginger Ale
• Frischer Fruchtsaft
• Leichtes Tonic Water
• Zuckerarme Limonade
• Sprudelndes Wasser

Rezepte für kalorienarme Cocktails

Sangria

Kombinieren Sie kalorienarmen Weißwein und frischen Limettensaft in einem Krug. Fügen Sie Ihre Lieblingsfrüchte wie Blaubeeren, Äpfel oder Pfirsiche hinzu. Mit Diät-Ginger Ale oder Diät-Limonade auffüllen. Vor dem Servieren über Nacht kühl stellen.

Mojito

Mischen Sie 3 Unzen ungesüßten Limettensaft, 1 Esslöffel Agavennektar, 3 geschnittene Minzblätter, 2 Unzen hellen Rum und 1 Tasse Mineralwasser. Auf Eis servieren. Für zusätzliche Frische zerstoßen Sie zunächst die Minze.

Margarita

Kombinieren Sie 2 Unzen frischen Limettensaft, 2 Schuss Tequila, 2 Unzen Orangensaft und 1 Unze Agavennektar in einem Shaker mit Eis. Gut schütteln, dann mit 4 Unzen Selterswasser auffüllen. Vorsichtig umrühren und genießen.

Negroni

Tauschen Sie süßen Wermut gegen eine trockene Variante wie Dolin Dry. Ersetzen Sie Gin durch Wodka oder Mezcal und Campari durch Bitterorangenlikör. Mischen Sie 1 Unze jeder Zutat auf Eis und rühren Sie gut um.

Moscow Mule

Füllen Sie einen Kupferbecher mit Eis, fügen Sie 2 Unzen Wodka hinzu, drücken Sie den Saft einer halben Limette hinein und füllen Sie 4 Unzen Sodawasser auf. Mit Minzblättern garnieren.

Espresso Martini

Schütteln Sie 1 Unze kalten Espresso, 2 Unzen Wodka und 6 Teelöffel kalorienarmen einfachen Sirup mit Eis. In ein gekühltes Glas abseihen und mit einer Kaffeebohne garnieren.

Mimosa

Mischen Sie zu gleichen Teilen Sekt und Limonade mit Orangensaft auf Eis. Für noch weniger Kalorien verwenden Sie Diät-Soda oder versuchen Sie es mit weißem Cranberrysaft.

Bloody Mary

Kombinieren Sie 1/4 Tasse Tomatensaft, 2 Esslöffel Zitronensaft, 2 Schuss Wodka, 1 Teelöffel Worcestershire-Sauce und scharfe Soße nach Geschmack. Zerstoßen Sie die Sellerieblätter und fügen Sie Ihre Lieblingsgarnituren hinzu.

Old-Fashioned

Mischen Sie 3/4 Unze Whisky, 6 Tropfen einfachen Sirup und 3 Spritzer Bitter in einem Glas. Eis hinzufügen, umrühren und dann mit je 1/2 Unze Selterswasser und Orangensaft auffüllen.

Spritz

Füllen Sie ein Glas zur Hälfte mit Eis. Fügen Sie 1/2 Tasse Fruchtsaft und 1/2 Tasse Mineralwasser hinzu. 1/4 Limette hineinpressen und leicht umrühren.

Piña Colada

Verwenden Sie 1 Tasse fettarme Kokosmilch, leichten Rum und 1 Tasse ungesüßten Ananassaft. Mixen und mit frischen Ananasstücken belegen.

Mai Tai

Schütteln Sie 1 Tasse dunklen Rum, 1/2 Tasse einfachen Sirup, 1/2 Tasse Orangen-Curaçao, 3 Spritzer Limettensaft und 1 Esslöffel Orgeatsirup mit Eis. Über zerstoßenes Eis gießen, mit Limonade auffüllen und mit Ananas und Minze garnieren.

Achtsame Entscheidungen treffen

Durch die Wahl kalorienarmer Optionen wie hellem Bier, Schorlen, Selters und raffinierten Mixgetränken können Sie geselliges Trinken genießen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme deutlich reduzieren. Leichtere Getränke bedeuten auch, dass Sie den sozialen Aspekt genießen können, ohne dass das Risiko kurzfristiger Auswirkungen wie Gedächtnisstörungen sinkt.

Unterstützung für gesündere Gewohnheiten

Quitemate verfolgt einen wissenschaftlich fundierten Ansatz, um Menschen dabei zu helfen, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen. Quitemate wurde unter Mitwirkung von Experten für medizinische und psychische Gesundheit entwickelt und kombiniert evidenzbasierte Tools mit Community-Unterstützung. Benutzer berichten, dass sie deutlich weniger Alkohol trinken und ihre neuen Gewohnheiten langfristig beibehalten. Tausende weltweit haben vom Quitemate-Programm profitiert.