Disfrutar de bebidas bajas en calorías sin sacrificar la diversión

Estás logrando grandes progresos en el gimnasio y quieres seguir aprovechando tu éxito. Ha estado reduciendo su consumo de alcohol, pero aún desea opciones que le permitan disfrutar de ocasiones sociales. Ahí es donde entran las bebidas bajas en calorías.

Por qué es importante la calidad de las calorías

El viejo dicho "calorías que entran, calorías que salen" no cuenta toda la historia. La calidad de las calorías importa tanto como la cantidad. Las bebidas de café azucaradas y los cócteles ricos en calorías pueden acumularse rápidamente, mientras que el alcohol en sí puede provocar un aumento de peso más allá de su contenido calórico. El alcohol suprime la descomposición de las grasas, lo que aumenta su almacenamiento, de ahí el término "barriga cervecera".

Los beneficios de las calorías de alta calidad

Las calorías ricas en nutrientes ayudan a controlar el hambre al proporcionar un mejor valor nutricional y energía sostenida. Proporcionan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra esenciales que su cuerpo necesita. Una dieta rica en nutrientes también puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes.

Cómo el alcohol afecta su apetito

Después de beber, es posible que sienta deseos de comer alimentos grasosos. El alcohol influye en las hormonas del hambre, haciendo que quieras más comida de la que tu cuerpo realmente necesita. Cuando reemplazas bebidas nutritivas como la leche con alcohol, pierdes nutrientes esenciales como la vitamina B y el calcio.

Opciones de bebidas bajas en calorías

Las bebidas bajas en calorías como el agua y el té sin azúcar son esenciales para mantener un peso saludable. Te mantienen hidratado y reducen la ingesta de azúcar, lo cual es importante ya que el exceso de azúcar puede aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. No preocuparse por las calorías de las bebidas hace que una vida saludable sea más fácil.

Bebidas alcohólicas bajas en calorías

Para aquellos que quieren disfrutar del alcohol de manera responsable sin comprometer sus objetivos de salud, cada vez hay más opciones disponibles bajas en calorías. Estas bebidas suelen ser más saludables que las opciones tradicionales cargadas de azúcares añadidos e ingredientes artificiales. Le permiten socializar sin dejar de ser consciente de su ingesta de calorías.

Cómo hacer que las bebidas bajas en calorías sepan deliciosas

Crear deliciosos cócteles bajos en calorías es más fácil de lo que piensas. Utilice ingredientes de temporada para obtener un sabor natural, agregue agua con gas o agua mineral para obtener burbujas y sirva las bebidas frías. Para obtener dulzura sin azúcar, pruebe con miel o jugo de fruta real. Muchas versiones "delgadas" de bebidas populares están diseñadas teniendo en cuenta menos calorías.

Mezcladores bajos en calorías

Elegir la batidora adecuada puede marcar la diferencia. Aquí hay algunas opciones sabrosas bajas en calorías:

• cerveza de jengibre ligera
• Jugo de fruta fresca
• Agua tónica ligera
• refresco bajo en azúcar
• agua con gas

Recetas de cócteles bajos en calorías

Sangria

Combine vino blanco bajo en calorías y jugo de limón fresco en una jarra. Agrega tus frutas favoritas como arándanos, manzanas o melocotones. Cubra con ginger ale dietético o limonada dietética. Refrigere durante la noche antes de servir.

Mojito

Mezcle 3 onzas de jugo de lima sin azúcar, 1 cucharada de néctar de agave, 3 hojas de menta en rodajas, 2 onzas de ron ligero y 1 taza de agua con gas. Servir sobre hielo. Para mayor frescura, primero triture la menta.

Margarita

Combine 2 onzas de jugo de lima fresco, 2 tragos de tequila, 2 onzas de jugo de naranja y 1 onza de néctar de agave en una coctelera con hielo. Agite bien y luego cubra con 4 onzas de agua mineral. Revuelve suavemente y disfruta.

Negroni

Cambia el vermú dulce por una opción seca como Dolin Dry. Reemplace la ginebra con vodka o mezcal y sustituya Campari por licor de naranja amarga. Mezcle 1 onza de cada ingrediente con hielo y revuelva bien.

Moscow Mule

Llene una taza de cobre con hielo, agregue 2 onzas de vodka, exprima el jugo de media lima y cubra con 4 onzas de agua con gas. Adorne con hojas de menta.

Espresso Martini

Agite 1 onza de espresso frío, 2 onzas de vodka y 6 cucharaditas de almíbar simple bajo en calorías con hielo. Colar en un vaso frío y decorar con un grano de café.

Mimosa

Mezcle partes iguales de vino espumoso y gaseosa con jugo de naranja sobre hielo. Para obtener aún menos calorías, use refrescos dietéticos o pruebe el jugo de arándano blanco.

Bloody Mary

Combine 1/4 taza de jugo de tomate, 2 cucharadas de jugo de limón, 2 tragos de vodka, 1 cucharadita de salsa inglesa y salsa picante al gusto. Tritura las hojas de apio y agrega tus guarniciones favoritas.

Old-Fashioned

Mezcle 3/4 de onza de whisky, 6 gotas de almíbar simple y 3 toques de amargo en un vaso. Agregue hielo, revuelva y luego cubra con 1/2 onza de agua mineral y jugo de naranja.

Spritz

Llena un vaso hasta la mitad con hielo. Agregue 1/2 taza de jugo de frutas y 1/2 taza de agua con gas. Exprima 1/4 de lima y revuelva ligeramente.

Piña Colada

Use 1 taza de leche de coco baja en grasa, ron ligero y 1 taza de jugo de piña sin azúcar. Licue y cubra con trozos de piña fresca.

Mai Tai

Agite 1 taza de ron oscuro, 1/2 taza de almíbar simple, 1/2 taza de curaçao de naranja, 3 chorros de jugo de lima y 1 cucharada de almíbar de horchata con hielo. Vierta sobre hielo picado, cubra con agua mineral y decore con piña y menta.

Tomar decisiones conscientes

Elegir opciones bajas en calorías como cerveza light, spritzers, seltzers y bebidas mixtas inteligentes le permite disfrutar de la bebida social y al mismo tiempo reducir significativamente la ingesta de calorías. Las bebidas más ligeras también significan que puedes disfrutar del aspecto social con menos riesgo de sufrir efectos a corto plazo, como deterioro de la memoria.

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