Ваше первое собрание АА: чего ожидать

Вы находитесь в автобусе и держите в руках фотокопию брошюры с выделенным адресом. Он ведет в подвал церкви, что соответствует стереотипу. Вы можете чувствовать себя неловко, надеясь, что никто из ваших знакомых вас не увидит. Или вы можете почувствовать воодушевление от решения наконец-то проблемы с алкоголем, которая вас тяготила. Возможно, АА поможет. В конце концов, разве не говорится: «Это работает, если ты этим работаешь»?

Вы приходите, когда собираются люди. Удивительно, но большинство выглядят… нормальными. Есть женщина лет 30 со светлой стрижкой — она могла бы быть на собрании родительского комитета. Мужчина в деловом костюме просматривает таблицы на своем ноутбуке. И да, наверняка есть несколько вязальщиц (некоторым из нас нужны занятые руки, а шарфы — легкий рождественский подарок).

Мы видели собрания АА по телевидению, но реальная жизнь другая. Опыт варьируется в зависимости от местоположения, толпы и обстановки — будь то подвал церкви, комната YMCA или класс колледжа. Тем не менее, есть общие элементы. Давайте рассмотрим, что обычно происходит на собраниях АА, что может произойти, а что точно не произойдет.

Что такое собрание АА?

По своей сути собрание АА объединяет людей с алкоголизмом (или с его историей) для взаимной поддержки. Вы можете заметить, что они болтают на улице во время перерывов — они часто дружелюбны, иногда курят (что особенно заметно сегодня), и их смесь эклектична. Как студентка факультета искусств, элегантная бабушка и татуированный бодибилдер так помолвились? Они здесь, чтобы «поделиться своим опытом, силой и надеждой». Хотя они, возможно, выбирают пиццерию внутри «комнат» (на жаргоне АА для собраний), разговор вращается вокруг алкогольной зависимости: как они застряли, как выбрались и какие проблемы еще остались.

Что (вероятно) произойдет

Вы находите адрес, входите и выбираете место — возможно, возле двери, если вы стесняетесь. Стулья обычно располагаются по кругу. Люди общаются, и ваш сосед может представиться и предложить свой номер телефона. Это не романтический жест; звонить другим в трудные моменты — это классическая стратегия АА по управлению побуждениями. В ответ вам не обязательно сообщать свой номер.

На столе часто лежат кофе, печенье и брошюры. Вы устраиваетесь поудобнее, пьете напиток и задаетесь вопросом, что будет дальше.

• «Меня зовут… и я алкоголик»: большинство встреч начинаются с подобных представлений, но вам не обязательно это говорить, если вам некомфортно.
• «Единственное требование для членства…»: Кто-то читает преамбулу АА, подчеркивая, что «единственное требование для членства — это желание бросить пить».
• Приветствие новичков: АА считает новичков самыми важными людьми. Каждый понимает, какое мужество нужно, чтобы проявить себя после того, как достиг дна, — здесь нечего осуждать.
• «Вот шаги, которые мы предприняли»: обычно отображаются 12 шагов. Они варьируются от признания бессилия перед алкоголем до возмещения ущерба и трезвой жизни. Хотя такие термины, как «высшая сила» или «дефекты характера», могут отталкивать, многие группы используют современный язык. Оригинальная Большая Книга 1939 года имеет устаревшие формулировки, поэтому сосредоточьтесь на идеях, а не на устаревшем тексте.
• Обмен «опытом, силой и надеждой»: участники делятся историями — например, о профессоре, который бросил аспирантуру из-за пьянства, или о пилоте, потерявшем лицензию. Послание: выздоровление возможно, и счастье ждет.
• Празднование выздоровления. Встречи часто заканчиваются церемонией «чипа», посвященной вехам трезвости. Однодневный чип особенно важен — первые 24 часа могут быть самыми трудными.

Что может произойти: различия в форматах

Встречи различаются по стилю:

• Открытые и закрытые: открытые встречи приветствуют всех: сторонников, любопытных или тех, кто соответствует требованиям. Закрытые встречи предназначены для людей, страдающих от злоупотребления алкоголем.
• Встречи со спикерами: участник делится своей историей в течение 20–30 минут, после чего следует обсуждение.
• Дискуссионные встречи: каждый делится мыслями на такие темы, как «благодарность» или «тяга», или говорит свободно. Если хотите, можете пройти.
• Встречи с большой книгой: сосредоточьтесь на чтении анонимных алкоголиков.
• Встречи по 12 шагам: сосредоточьтесь на одном из 12 шагов с соответствующим обсуждением.

У каждой группы своя атмосфера — попробуйте несколько, чтобы понять, что подходит.

Как долго длятся собрания АА?

Большинство из них длится от одного часа до 90 минут, а более длинные включают перерыв.

Чего не произойдет: развенчание мифов

Давайте развеем распространенные заблуждения:

• Это не культ. Цель АА честна: помочь людям преодолеть проблемы с алкоголем.
• Вам не обязательно говорить, что вы алкоголик. Маркировка не требуется.
• Вам вообще не обязательно говорить. Просто скажите: «Я здесь, чтобы слушать».
• Вам не обязательно искать спонсора или выполнять 12 шагов. Найдите группу, соответствующую вашему уровню комфорта.
• Не обязательно извиняться перед всеми. Возмещение ущерба направлено на восстановление отношений, а не на принесение общих извинений.
• Вам не нужно платить. АА является бесплатным, хотя пожертвования принимаются.

АА не для всех. Некоторые находят подход «все или ничего» или духовный акцент бесполезным. Это нормально! Альтернативы, такие как Quitemate, предлагают современный, научно обоснованный путь с поддержкой сообщества.

Что, если АА вам не поможет?

Если АА не подходит, у вас есть варианты:

• Попробуйте другие группы поддержки. Различные встречи могут найти отклик, но ничего страшного, если ни одна из них не найдет отклика.
• Подумайте о терапии. Когнитивно-поведенческая терапия, диалектическая поведенческая терапия или коучинг могут быть эффективными.
• Общайтесь с другими. Обмен историями вселяет надежду, что, по исследованиям, снижает тревожность и улучшает работу мозга.
• Исследуйте Китемейт. Он предоставляет научно обоснованные инструменты, управление тягой, коучинг и поддерживающее сообщество, которые сделают ваше путешествие проще и позитивнее.

Повышение планки

Quitemate помогает вам изменить свой взгляд на алкоголь, делая изменения естественными. В отличие от подходов, направленных на избегание употребления алкоголя, Quitemate призывает строить полноценную жизнь, не ограничиваясь употреблением алкоголя. Как отмечает Энни Грейс в книге «Этот голый разум», речь идет о том, чтобы сделать алкоголь «маленьким и неуместным». Откройте для себя более глубокий уровень выздоровления — мы здесь, чтобы помочь вам достичь этого.