用积极心理学开启更幸福、更有意义的生活

你可能是一个相当普通的人——正常。你有稳定的工作、朋友和亲人，没有重大“问题”。你的日子充满了责任，虽然你并不痛苦，但你也不会说你太快乐。你只是……存在。

但如果事情不必如此呢？如果你的生活充满幸福、快乐和意义怎么办？积极心理学提供了创造这种生活的实用工具。在本文中，我们将探讨什么是积极心理学、它的好处以及如何将其应用到自己的生活中。

什么是积极心理学？

几十年来，心理学主要致力于识别和治疗抑郁和焦虑等心理健康问题。积极心理学将焦点从问题转移到我们如何建立有意义、幸福和健康的生活。

积极心理学不只是解决问题，而是问我们如何帮助人们成长。正如一位专家所解释的那样，“积极心理学要求心理科学既关注强项，又关注弱点；既关注构建生活中最好的事物，又关注修复最坏的事物；关注使正常生活充实，就像关注治愈病理学一样。”

积极心理学不会取代传统心理学或否认理解问题的重要性。相反，它通过强调什么使生活顺利进行来补充传统方法。

积极心理学只是“积极思考”吗？

许多人将积极心理学与“积极思考”混为一谈。虽然乐观主义发挥了作用，但积极心理学的意义要深远得多——它是关于帮助人类繁荣的科学支持的方法。

积极思考涉及在精神上引导自己采取更好的行为，而积极心理学则侧重于发展性格优势和提高生活满意度的行为。这些包括感恩、慷慨、同情、乐观、自信和希望。

具体来说，积极心理学以 PERMA 为中心——幸福的五个支柱：

• 积极情绪：乐观、对过去的感激、对现在的满足、对未来的希望
• 参与：通过愉快的活动和爱好实现“心流”
• 关系：与家人和朋友建立牢固的社会联系
• 意义：寻找超越自我的人生目标
• 成就：追求并实现有意义的目标

这五个要素共同作用，可以增强幸福感，帮助我们蓬勃发展，并提高整体生活满意度。

我们从积极心理学中学到什么？

积极心理学的最大好处之一是了解如何改变我们的观点可以极大地改善我们的福祉和生活质量。例如，研究表明，每天练习感恩可以显着改善你的前景。

积极心理学的其他主要发现包括：

• 金钱不一定能买到幸福，但把钱花在别人身上却可以
• 牢固的社会关系和复原力有助于对抗失望和挫折
• 虽然遗传影响幸福，但我们可以通过培养乐观、感恩和利他主义来变得更幸福
• 感恩是幸福的最大贡献者之一
• 为我们相信的事业提供志愿服务可以改善幸福感并可能减少抑郁症状
• 善举可促进心理健康并提高社会接受度
• 有目的的工作对福祉有重大贡献
• 美好的日子通常包括感觉自主、有能力以及与他人有联系

积极心理学还可以改善工作环境：

• 积极的情绪可以提高工作绩效
• 工作中的积极情绪具有传染性，会在整个组织中产生连锁反应
• 像为同事买咖啡这样的小举动对给予者和接受者都有好处

底线是什么？积极心理学有效！积极的情绪和生活满意度可以带来更好的身体健康，改善免疫功能，甚至可以帮助我们延长寿命。

谁从积极心理学中受益？

好消息是积极心理学适用于每个人。我们都可以学习培养增强幸福感的行为和特征。

许多人认为幸福要么存在于基因中，要么不存在。然而，研究表明，虽然 50% 的幸福感是遗传的，但 40% 的幸福感来自有意的活动（行为选择和思维模式——这正是积极心理学所关注的！）。只有 10% 归因于收入、教育或地理位置等生活环境。

这意味着我们可以通过实践和意图来有效控制自己的幸福。然而，持续的幸福没有捷径。像任何技能一样，它需要努力和练习。快乐的人不会回避困难——他们已经培养了应对困难的适应能力。

积极心理学可能具有挑战性，特别是对于那些已经形成消极思维模式的人来说，但每个人都可以学会蓬勃发展。

我们如何实践积极心理学？

我们可以通过发展被证明可以促进幸福感的技能、行为和心态来实践积极心理学。以下是最有效的做法：

1.表达感激之情

感恩可能是需要培养的最重要的品质。研究表明，练习感恩可以重塑我们的大脑，增加幸福感，并有可能延长我们的寿命。

通过每天写日记，列出你感激的三件事，定期向亲人表达感激之情，或者给那些改变你生活的人写感谢信来表达感激之情。

2. 优先考虑社交关系

人类生来就有联系。研究证实，亲密的友谊和健康的关系对于快乐和生活满意度至关重要。研究甚至表明，孤独感在大脑中会被记录为身体疼痛。

无论生活多么忙碌，都要抽出时间通过定期与亲人联系、参与社区活动或参加课程结识志同道合的人来加强社交联系。

3. 慷慨

确实，给予比接受更好。给予会激活大脑的奖励中心，释放内啡肽并产生所谓的“帮助者的快感”。即使想到慷慨也会激活与社会联系和幸福相关的大脑区域。

奉献的方式有无数种——没有任何举动是微不足道的。向慈善机构捐款，贡献自己的时间，为食品银行捐款，提供真诚的赞美，或者做一些随机的善举，比如为陌生人买咖啡。

4.练习自我同情

我们中的许多人都过于自我批评，将自我仁慈与软弱联系在一起。然而，研究表明，自我同情可以改善健康、人际关系、幸福感和整体幸福感。它还可以增强应对离婚、健康危机或职业挫折等压力事件的弹性。

通过监控内心对话来练习自我同情。当你犯错时，像对亲密朋友一样对自己说话——带着爱、鼓励和支持。自我慈悲并不是要否认自己的不完美，而是要像对待别人那样给予自己同样的恩典。

5.创造意义和目的

有意义和有目的地生活对于健康和福祉至关重要。研究表明，认为生活有价值的老年人拥有更好的身心健康，目标甚至可以帮助我们活得更久。

目标提供方向，帮助我们坚持应对挑战，同时减轻小问题带来的压力。目标通常来自于与他人的联系或利用我们的才能为他人服务。

发现目标是一个终生的旅程。首先检查你的优势并回忆你感觉最好的时刻。你在做什么？你使用了什么品质？如果您善于鼓励他人，请考虑指导年轻人。如果您有音乐天赋，请与孩子们分享您的才华，他们会从接触艺术中受益。

底线

积极心理学专注于通过培养被证明可以增强幸福感和幸福感的技能、行为和特征，成为最好的自己。感恩、慷慨、自我同情、牢固的社会关系和有意义的目标都是最有益的做法。

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