सकारात्मक मनोविज्ञान के साथ एक खुशहाल, अधिक सार्थक जीवन का आनंद लें

आप शायद काफी औसत व्यक्ति हैं - सामान्य। आपके पास स्थिर नौकरी, दोस्त और प्रियजन हैं, और कोई बड़ा "मुद्दा" नहीं है। आपके दिन ज़िम्मेदारियों से भरे हुए हैं, और हालाँकि आप दुखी नहीं हैं, आप यह भी नहीं कहेंगे कि आप अत्यधिक खुश हैं। आप बस... विद्यमान हैं।

लेकिन क्या होगा अगर इसे इस तरह से नहीं होना था? क्या होगा यदि आपका जीवन खुशियों, आनंद और अर्थ से भर जाए? सकारात्मक मनोविज्ञान बिल्कुल उसी तरह का जीवन बनाने के लिए व्यावहारिक उपकरण प्रदान करता है। इस लेख में, हम जानेंगे कि सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है, इसके लाभ क्या हैं और आप इसे अपने जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है?

दशकों से, मनोविज्ञान मुख्य रूप से अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों की पहचान और उपचार पर ध्यान केंद्रित करता है। सकारात्मक मनोविज्ञान इस फोकस को इस बात से हटा देता है कि क्या गलत है और हम कैसे सार्थक, खुशहाल और स्वस्थ जीवन का निर्माण कर सकते हैं।

केवल समस्याओं को ठीक करने के बजाय, सकारात्मक मनोविज्ञान यह पूछता है कि हम लोगों को आगे बढ़ने में कैसे मदद कर सकते हैं। जैसा कि एक विशेषज्ञ बताते हैं, "सकारात्मक मनोविज्ञान मनोवैज्ञानिक विज्ञान को ताकत के साथ-साथ कमजोरी के बारे में भी चिंतित होने के लिए कहता है; जीवन में सबसे अच्छी चीजों के निर्माण में उतनी ही रुचि रखता है जितनी कि सबसे खराब चीजों को सुधारने में; और सामान्य जीवन को पूर्ण बनाने में उतना ही ध्यान केंद्रित करने में जितना कि रोगविज्ञान को ठीक करने में।"

सकारात्मक मनोविज्ञान पारंपरिक मनोविज्ञान का स्थान नहीं लेता है या समस्याओं को समझने के महत्व से इनकार नहीं करता है। बल्कि, यह इस बात पर जोर देकर पारंपरिक दृष्टिकोण को पूरक बनाता है कि जीवन सही कैसे चलता है।

क्या सकारात्मक मनोविज्ञान सिर्फ "सकारात्मक सोच" है?

बहुत से लोग सकारात्मक मनोविज्ञान को "सकारात्मक सोच" समझ लेते हैं। जबकि आशावाद एक भूमिका निभाता है, सकारात्मक मनोविज्ञान बहुत गहरा है - यह विज्ञान समर्थित तरीकों के बारे में है जो मनुष्यों को फलने-फूलने में मदद करते हैं।

सकारात्मक सोच में मानसिक रूप से खुद को बेहतर व्यवहार की ओर ले जाना शामिल है, जबकि सकारात्मक मनोविज्ञान चरित्र की ताकत और व्यवहार विकसित करने पर केंद्रित है जो जीवन की संतुष्टि में सुधार करता है। इनमें कृतज्ञता, उदारता, करुणा, आशावाद, आत्मविश्वास और आशा शामिल हैं।

विशेष रूप से, सकारात्मक मनोविज्ञान PERMA पर केन्द्रित है - कल्याण के पाँच स्तंभ:

• सकारात्मक भावनाएँ: आशावाद की भावना, अतीत के प्रति कृतज्ञता, वर्तमान में संतुष्टि और भविष्य के लिए आशा
• सगाई: आनंददायक गतिविधियों और शौक के माध्यम से "प्रवाह" प्राप्त करना
• संबंध: परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत सामाजिक संबंध बनाना
• अर्थ: जीवन में अपने से परे उद्देश्य खोजना
• उपलब्धियाँ: सार्थक लक्ष्यों का पीछा करना और उन्हें प्राप्त करना

ये पांच तत्व खुशहाली को बढ़ाने, हमें फलने-फूलने में मदद करने और समग्र जीवन संतुष्टि को बढ़ाने के लिए मिलकर काम करते हैं।

हम सकारात्मक मनोविज्ञान से क्या सीखते हैं?

सकारात्मक मनोविज्ञान के सबसे बड़े लाभों में से एक यह सीखना है कि कैसे हमारे दृष्टिकोण को बदलने से हमारी भलाई और जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपके दृष्टिकोण में काफी सुधार हो सकता है।

सकारात्मक मनोविज्ञान के अन्य प्रमुख निष्कर्षों में शामिल हैं:

• जरूरी नहीं कि पैसे से खुशियां खरीदी जाएं, लेकिन दूसरों पर पैसा खर्च करने से खुशी मिलती है
• मजबूत सामाजिक रिश्ते और लचीलापन निराशा और असफलताओं से निपटने में मदद करते हैं
• जबकि आनुवंशिकी खुशी को प्रभावित करती है, हम आशावाद, कृतज्ञता और परोपकारिता विकसित करके अधिक खुश हो सकते हैं
• कृतज्ञता ख़ुशी के सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से एक है
• जिन कारणों पर हम विश्वास करते हैं उनके लिए स्वयंसेवा करने से सेहत में सुधार होता है और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं
• दयालुता के कार्य मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और सामाजिक स्वीकृति बढ़ाते हैं
• उद्देश्यपूर्ण कार्य भलाई में महत्वपूर्ण योगदान देता है
• अच्छे दिनों में आम तौर पर स्वायत्त, सक्षम और दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस करना शामिल होता है

सकारात्मक मनोविज्ञान कार्यस्थल के वातावरण को भी बेहतर बनाता है:

• सकारात्मक भावनाएँ कार्य निष्पादन को बढ़ाती हैं
• काम पर सकारात्मक भावनाएं संक्रामक होती हैं, जो पूरे संगठन में प्रभाव पैदा करती हैं
• सहकर्मियों के लिए कॉफी खरीदने जैसे छोटे कार्यों से देने वाले और पाने वाले दोनों को लाभ होता है

तल - रेखा? सकारात्मक मनोविज्ञान काम करता है! सकारात्मक भावनाएं और जीवन संतुष्टि बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, बेहतर प्रतिरक्षा समारोह और यहां तक ​​कि हमें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है।

सकारात्मक मनोविज्ञान से किसे लाभ होता है?

अच्छी खबर यह है कि सकारात्मक मनोविज्ञान हर किसी पर लागू होता है। हम सभी उन व्यवहारों और विशेषताओं को विकसित करना सीख सकते हैं जो कल्याण को बढ़ाते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि खुशी या तो आपके जीन में है या नहीं। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि जबकि 50% खुशी आनुवंशिक होती है, 40% जानबूझकर गतिविधियों (व्यवहार विकल्प और सोच पैटर्न - वास्तव में सकारात्मक मनोविज्ञान क्या संबोधित करता है!) से आती है। केवल 10% का श्रेय आय, शिक्षा या भूगोल जैसी जीवन परिस्थितियों को दिया जाता है।

इसका मतलब है कि अभ्यास और इरादे के माध्यम से हमारा अपनी खुशी पर महत्वपूर्ण नियंत्रण है। हालाँकि, निरंतर खुशी का कोई शॉर्टकट नहीं है। किसी भी कौशल की तरह, इसमें प्रयास और अभ्यास की आवश्यकता होती है। खुश लोग कठिनाइयों से नहीं बचते - उन्होंने उनसे निपटने के लिए लचीलापन कौशल विकसित कर लिया है।

सकारात्मक मनोविज्ञान चुनौतीपूर्ण हो सकता है, विशेष रूप से स्थापित नकारात्मक विचार पैटर्न वाले लोगों के लिए, लेकिन हर कोई फलना-फूलना सीख सकता है।

हम सकारात्मक मनोविज्ञान का अभ्यास कैसे कर सकते हैं?

हम कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध कौशल, व्यवहार और मानसिकता विकसित करके सकारात्मक मनोविज्ञान का अभ्यास कर सकते हैं। यहां सबसे प्रभावी प्रथाएं हैं:

1. आभार व्यक्त करें

कृतज्ञता विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विशेषता हो सकती है। शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से हमारा दिमाग फिर से सक्रिय हो सकता है, खुशी बढ़ सकती है और संभावित रूप से हमारे जीवन का विस्तार हो सकता है।

एक दैनिक पत्रिका में उन तीन चीज़ों की सूची बनाकर कृतज्ञता का अभ्यास करें जिनके लिए आप आभारी हैं, नियमित रूप से प्रियजनों के प्रति प्रशंसा व्यक्त करना, या उन लोगों के प्रति कृतज्ञता पत्र लिखना जिन्होंने आपके जीवन में बदलाव लाया है।

2. सामाजिक संबंधों को प्राथमिकता दें

इंसानों को कनेक्शन के लिए तार दिया जाता है। शोध इस बात की पुष्टि करता है कि आनंद और जीवन संतुष्टि के लिए घनिष्ठ मित्रता और स्वस्थ रिश्ते आवश्यक हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अकेलापन मस्तिष्क में शारीरिक दर्द के रूप में दर्ज होता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन कितना व्यस्त है, नियमित रूप से प्रियजनों तक पहुंचकर, अपने समुदाय में शामिल होकर या समान रुचियों वाले लोगों से मिलने के लिए कक्षाओं में शामिल होकर सामाजिक संबंधों को मजबूत करने के लिए समय निकालें।

3. उदार बनो

वास्तव में लेने से देना बेहतर है। देने से मस्तिष्क के पुरस्कार केंद्र सक्रिय हो जाते हैं, एंडोर्फिन जारी होता है और "सहायक की उच्चता" के रूप में जाना जाता है। उदारता के बारे में सोचने से भी सामाजिक संबंध और खुशी से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं।

देने के अनगिनत तरीके हैं - कोई भी कार्य छोटा नहीं है। दान में दान करें, स्वेच्छा से अपना समय दें, खाद्य बैंकों में योगदान दें, वास्तविक प्रशंसा करें, या किसी अजनबी के लिए कॉफी खरीदने जैसे दयालु कार्य करें।

4. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

हममें से बहुत से लोग अत्यधिक आत्म-आलोचना करते हैं, आत्म-दया को कमजोरी से जोड़ते हैं। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-करुणा स्वास्थ्य, रिश्ते, खुशी और समग्र कल्याण में सुधार करती है। यह तलाक, स्वास्थ्य संकट, या कैरियर असफलताओं जैसी तनावपूर्ण घटनाओं को संभालने के लिए लचीलापन भी बनाता है।

अपने आंतरिक संवाद की निगरानी करके आत्म-करुणा का अभ्यास करें। जब आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप से वैसे ही बात करें जैसे आप किसी करीबी दोस्त से करते हैं - प्यार, प्रोत्साहन और समर्थन के साथ। आत्म-करुणा अपूर्णताओं को नकारने के बारे में नहीं है, बल्कि स्वयं को वही अनुग्रह प्रदान करने के बारे में है जो आप दूसरों को प्रदान करते हैं।

5. अर्थ और उद्देश्य बनाएँ

अर्थ और उद्देश्य के साथ जीना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। अनुसंधान इंगित करता है कि वृद्ध वयस्क जो जीवन को सार्थक मानते हैं उनका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, और उद्देश्य हमें लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।

उद्देश्य हमें दिशा प्रदान करता है और छोटी-मोटी समस्याओं पर तनाव को कम करते हुए चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है। उद्देश्य अक्सर दूसरों से जुड़ाव महसूस करने या दूसरों की सेवा करने के लिए अपनी प्रतिभा का उपयोग करने से आता है।

उद्देश्य की खोज एक आजीवन यात्रा है। अपनी शक्तियों की जांच करके और उस समय को याद करके शुरुआत करें जब आपने अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस किया था। आप क्या कर रहे थे आप किन गुणों का उपयोग कर रहे थे? यदि आप दूसरों को प्रोत्साहित करने में अच्छे हैं, तो युवाओं को सलाह देने पर विचार करें। यदि आप संगीत में रुचि रखते हैं, तो अपनी प्रतिभा उन बच्चों के साथ साझा करें जिन्हें कला के संपर्क से लाभ होगा।

तल - रेखा

सकारात्मक मनोविज्ञान खुशी और कल्याण को बढ़ाने के लिए सिद्ध कौशल, व्यवहार और विशेषताओं को विकसित करके स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने पर केंद्रित है। कृतज्ञता, उदारता, आत्म-करुणा, मजबूत सामाजिक संबंध और सार्थक उद्देश्य सबसे लाभकारी प्रथाओं में से हैं।

यदि आप अपनी ख़ुशी और खुशहाली बढ़ाना चाहते हैं, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। हम एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित मंच हैं जिसने लाखों लोगों को स्वस्थ, खुशहाल जीवन शैली विकसित करने में मदद की है।