Débloquez une vie plus heureuse et plus significative grâce à la psychologie positive

Vous êtes probablement une personne assez moyenne – normale. Vous avez un emploi stable, des amis et des proches, et aucun « problème » majeur. Vos journées sont remplies de responsabilités et même si vous n'êtes pas malheureux, vous ne diriez pas non plus que vous êtes trop heureux. Vous êtes juste… existant.

Mais et s’il ne devait pas en être ainsi ? Et si votre vie pouvait être remplie de bonheur, de joie et de sens ? La psychologie positive offre des outils pratiques pour créer exactement ce genre de vie. Dans cet article, nous explorerons ce qu'est la psychologie positive, ses avantages et comment vous pouvez l'appliquer à votre propre vie.

Qu’est-ce que la psychologie positive ?

Pendant des décennies, la psychologie s’est principalement concentrée sur l’identification et le traitement des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. La psychologie positive déplace cette attention de ce qui ne va pas vers la manière dont nous pouvons construire une vie significative, heureuse et saine.

Au lieu de simplement résoudre les problèmes, la psychologie positive se demande comment nous pouvons aider les gens à s’épanouir. Comme l'explique un expert, « la psychologie positive exige que la science psychologique se préoccupe autant de la force que de la faiblesse ; qu'elle s'intéresse autant à construire les meilleures choses de la vie qu'à réparer les pires ; et qu'elle se concentre autant sur l'épanouissement d'une vie normale que sur la guérison d'une pathologie. »

La psychologie positive ne remplace pas la psychologie traditionnelle et ne nie pas l’importance de comprendre les problèmes. Au contraire, il complète les approches traditionnelles en mettant l’accent sur ce qui fait que la vie se passe bien.

La psychologie positive est-elle simplement une « pensée positive » ?

Beaucoup de gens confondent la psychologie positive avec la « pensée positive ». Même si l’optimisme joue un rôle, la psychologie positive est bien plus profonde : elle concerne les méthodes fondées sur la science qui aident les humains à s’épanouir.

La pensée positive implique de vous orienter mentalement vers un meilleur comportement, tandis que la psychologie positive se concentre sur le développement des forces de caractère et des comportements qui améliorent la satisfaction dans la vie. Ceux-ci incluent la gratitude, la générosité, la compassion, l’optimisme, la confiance en soi et l’espoir.

Plus précisément, la psychologie positive se concentre sur PERMA, cinq piliers du bien-être :

• Émotions positives : sentiment d'optimisme, de gratitude pour le passé, de contentement dans le présent et d'espoir pour l'avenir
• Engagement : atteindre le « flux » grâce à des activités et des passe-temps agréables
• Relation : établir des liens sociaux solides avec la famille et les amis
• Signification : Trouver un but dans la vie au-delà de soi-même
• Réalisations : Poursuivre et atteindre des objectifs significatifs

Ces cinq éléments travaillent ensemble pour améliorer le bien-être, nous aider à nous épanouir et à accroître la satisfaction globale dans la vie.

Qu’apprenons-nous de la psychologie positive ?

L’un des plus grands avantages de la psychologie positive est d’apprendre comment changer de perspective peut améliorer considérablement notre bien-être et notre qualité de vie. Par exemple, des recherches montrent que le simple fait de pratiquer quotidiennement la gratitude peut améliorer considérablement vos perspectives.

D’autres découvertes clés de la psychologie positive comprennent :

• L'argent ne fait pas nécessairement le bonheur, mais dépenser de l'argent pour les autres le fait
• Des relations sociales solides et la résilience aident à combattre les déceptions et les revers
• Même si la génétique influence le bonheur, nous pouvons devenir plus heureux en développant l’optimisme, la gratitude et l’altruisme.
• La gratitude est l'un des plus grands contributeurs au bonheur
• Faire du bénévolat pour des causes auxquelles nous croyons améliore le bien-être et peut réduire les symptômes de la dépression.
• Les actes de gentillesse améliorent la santé mentale et augmentent l’acceptation sociale
• Un travail ciblé contribue de manière significative au bien-être
• Les bonnes journées impliquent généralement de se sentir autonome, compétent et connecté aux autres

La psychologie positive améliore également les environnements de travail :

• Les émotions positives améliorent la performance au travail
• Les émotions positives au travail sont contagieuses et créent des effets d’entraînement dans toutes les organisations
• De petites actions comme acheter du café à des collègues profitent à la fois au donneur et au receveur.

L’essentiel ? La psychologie positive, ça marche ! Les émotions positives et la satisfaction de vivre conduisent à une meilleure santé physique, à une fonction immunitaire améliorée et peuvent même nous aider à vivre plus longtemps.

À qui profite la psychologie positive ?

La bonne nouvelle est que la psychologie positive s’applique à tout le monde. Nous pouvons tous apprendre à cultiver des comportements et des caractéristiques qui améliorent le bien-être.

Beaucoup de gens pensent que le bonheur est dans vos gènes ou non. Cependant, les recherches suggèrent que si 50 % du bonheur est génétique, 40 % proviennent d’activités intentionnelles (choix comportementaux et schémas de pensée – exactement ce à quoi s’adresse la psychologie positive !). Seulement 10 % sont attribués à des circonstances de vie telles que le revenu, l’éducation ou la géographie.

Cela signifie que nous avons un contrôle significatif sur notre bonheur grâce à la pratique et à l’intention. Cependant, il n’existe pas de raccourci vers un bonheur durable. Comme toute compétence, elle nécessite des efforts et de la pratique. Les gens heureux n’évitent pas les difficultés : ils ont développé des compétences de résilience pour les surmonter.

La psychologie positive peut être un défi, en particulier pour ceux qui ont des schémas de pensée négatifs établis, mais tout le monde peut apprendre à s'épanouir.

Comment pouvons-nous pratiquer la psychologie positive ?

Nous pouvons pratiquer la psychologie positive en développant des compétences, des comportements et des mentalités dont il est prouvé qu’ils améliorent le bien-être. Voici les pratiques les plus efficaces :

1. Exprimez votre gratitude

La gratitude pourrait être la caractéristique la plus importante à cultiver. La recherche montre que pratiquer la gratitude peut reprogrammer notre cerveau, augmenter le bonheur et potentiellement prolonger notre vie.

Pratiquez la gratitude en tenant un journal quotidien répertoriant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, en exprimant régulièrement votre gratitude à vos proches ou en écrivant des lettres de gratitude aux personnes qui ont fait une différence dans votre vie.

2. Donner la priorité aux connexions sociales

Les humains sont câblés pour la connexion. La recherche confirme que des amitiés étroites et des relations saines sont essentielles au plaisir et à la satisfaction de vivre. Des études montrent même que la solitude est enregistrée dans le cerveau sous forme de douleur physique.

Peu importe à quel point votre vie est chargée, prenez le temps de renforcer vos liens sociaux en contactant régulièrement vos proches, en vous impliquant dans votre communauté ou en rejoignant des cours pour rencontrer des personnes partageant les mêmes intérêts.

3. Soyez généreux

Il vaut vraiment mieux donner que recevoir. Donner active les centres de récompense du cerveau, libérant des endorphines et créant ce que l'on appelle le « high de l'aide ». Même penser à la générosité active les régions du cerveau associées aux liens sociaux et au bonheur.

Il existe d’innombrables façons de donner : aucun acte n’est trop petit. Faites un don à un organisme de bienfaisance, donnez de votre temps, contribuez à des banques alimentaires, offrez de véritables compliments ou accomplissez des actes de gentillesse aléatoires, comme acheter du café à un étranger.

4. Pratiquez l’auto-compassion

Beaucoup d’entre nous sont trop autocritiques et associent la gentillesse à la faiblesse. Cependant, des études montrent que l’auto-compassion améliore la santé, les relations, le bonheur et le bien-être général. Cela renforce également la résilience pour faire face à des événements stressants comme un divorce, des crises de santé ou des revers de carrière.

Pratiquez l’auto-compassion en surveillant votre dialogue intérieur. Lorsque vous faites une erreur, parlez-vous comme vous le feriez avec un ami proche – avec amour, encouragement et soutien. L'auto-compassion ne consiste pas à nier les imperfections, mais à vous accorder la même grâce que vous offririez aux autres.

5. Créer du sens et un objectif

Vivre avec un sens et un but est vital pour la santé et le bien-être. La recherche indique que les personnes âgées qui trouvent que la vie vaut la peine ont une meilleure santé physique et mentale, et qu’un objectif peut même nous aider à vivre plus longtemps.

Le but fournit une direction et nous aide à persévérer face aux défis tout en réduisant le stress lié à des problèmes mineurs. Le but vient souvent du sentiment de connexion avec les autres ou de l’utilisation de nos talents pour servir les autres.

Découvrir un but est un voyage qui dure toute une vie. Commencez par examiner vos points forts et rappelez-vous les moments où vous vous sentiez à votre meilleur. Que faisais-tu ? Quelles qualités utilisiez-vous ? Si vous savez encourager les autres, envisagez de mentorer les jeunes. Si vous êtes enclin à la musique, partagez votre talent avec des enfants qui bénéficieraient d'une exposition aux arts.

L'essentiel

La psychologie positive vise à devenir la meilleure version de nous-mêmes en cultivant des compétences, des comportements et des caractéristiques éprouvées pour améliorer le bonheur et le bien-être. La gratitude, la générosité, l’auto-compassion, des liens sociaux solides et un objectif significatif font partie des pratiques les plus bénéfiques.

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