Odblokuj szczęśliwsze i bardziej sensowne życie dzięki pozytywnej psychologii

Prawdopodobnie jesteś dość przeciętną osobą – normalną. Masz stałą pracę, przyjaciół i bliskich i żadnych większych „problemów”. Twoje dni są wypełnione obowiązkami i chociaż nie jesteś nieszczęśliwy, nie powiedziałbyś też, że jesteś nadmiernie szczęśliwy. Po prostu… istniejesz.

Ale co, jeśli nie musiało tak być? A co by było, gdyby Twoje życie mogło być wypełnione szczęściem, radością i znaczeniem? Psychologia pozytywna oferuje praktyczne narzędzia umożliwiające stworzenie dokładnie takiego rodzaju życia. W tym artykule zbadamy, czym jest psychologia pozytywna, jakie przynosi korzyści i jak możesz zastosować ją w swoim życiu.

Czym jest psychologia pozytywna?

Przez dziesięciolecia psychologia skupiała się głównie na identyfikowaniu i leczeniu problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja i stany lękowe. Psychologia pozytywna przesuwa punkt ciężkości z tego, co jest złe, na to, jak możemy zbudować sensowne, szczęśliwe i zdrowe życie.

Zamiast po prostu rozwiązywać problemy, psychologia pozytywna pyta, w jaki sposób możemy pomóc ludziom rozwijać się. Jak wyjaśnia jeden z ekspertów: „Psychologia pozytywna wymaga, aby nauki psychologiczne zajmowały się w równym stopniu siłą, jak i słabością; budowaniem w życiu tego, co najlepsze, a naprawianiem tego, co najgorsze; oraz skupianiem się w równym stopniu na czynieniu normalnego życia satysfakcjonującym, jak na leczeniu patologii”.

Psychologia pozytywna nie zastępuje tradycyjnej psychologii ani nie zaprzecza znaczeniu zrozumienia problemów. Przeciwnie, uzupełnia tradycyjne podejście, podkreślając, co sprawia, że ​​życie toczy się dobrze.

Czy psychologia pozytywna to tylko „pozytywne myślenie”?

Wiele osób myli psychologię pozytywną z „pozytywnym myśleniem”. Chociaż optymizm odgrywa pewną rolę, psychologia pozytywna jest znacznie głębsza — dotyczy metod popartych naukowo, które pomagają ludziom rozwijać się.

Pozytywne myślenie polega na mentalnym kierowaniu się w stronę lepszego zachowania, podczas gdy psychologia pozytywna koncentruje się na rozwijaniu mocnych stron charakteru i zachowań, które poprawiają satysfakcję z życia. Należą do nich wdzięczność, hojność, współczucie, optymizm, pewność siebie i nadzieja.

W szczególności psychologia pozytywna koncentruje się na PERMA – pięciu filarach dobrego samopoczucia:

• Pozytywne emocje: Poczucie optymizmu, wdzięczności za przeszłość, zadowolenia w teraźniejszości i nadziei na przyszłość
• Zaangażowanie: Osiąganie „przepływu” poprzez przyjemne zajęcia i hobby
• Relacje: Budowanie silnych więzi społecznych z rodziną i przyjaciółmi
• Znaczenie: Znalezienie celu w życiu poza sobą
• Osiągnięcia: Dążenie i osiąganie znaczących celów

Te pięć elementów współdziała, aby poprawić samopoczucie, pomóc nam się rozwijać i zwiększyć ogólną satysfakcję z życia.

Czego uczymy się z psychologii pozytywnej?

Jedną z największych korzyści psychologii pozytywnej jest nauczenie się, jak zmiana perspektywy może radykalnie poprawić nasze samopoczucie i jakość życia. Na przykład badania pokazują, że zwykłe codzienne praktykowanie wdzięczności może znacząco poprawić Twoje perspektywy.

Inne kluczowe ustalenia psychologii pozytywnej obejmują:

• Pieniądze niekoniecznie dają szczęście, ale wydawanie ich na innych już tak
• Silne relacje społeczne i odporność pomagają walczyć z rozczarowaniami i niepowodzeniami
• Chociaż genetyka wpływa na szczęście, możemy stać się szczęśliwsi, rozwijając optymizm, wdzięczność i altruizm
• Wdzięczność jest jednym z czynników, które w największym stopniu przyczyniają się do szczęścia
• Wolontariat w celach, w które wierzymy, poprawia samopoczucie i może zmniejszyć objawy depresji
• Akty dobroci poprawiają zdrowie psychiczne i zwiększają akceptację społeczną
• Celowa praca znacząco przyczynia się do dobrego samopoczucia
• Dobre dni zazwyczaj wiążą się z poczuciem niezależności, kompetentności i połączenia z innymi

Psychologia pozytywna poprawia również środowisko pracy:

• Pozytywne emocje zwiększają wydajność pracy
• Pozytywne emocje w pracy są zaraźliwe i wywołują skutki w całej organizacji
• Drobne działania, takie jak kupowanie kawy dla współpracowników, przynoszą korzyści zarówno dawcy, jak i odbiorcy

Konkluzja? Psychologia pozytywna działa! Pozytywne emocje i satysfakcja z życia prowadzą do lepszego zdrowia fizycznego, poprawy funkcji odpornościowych, a nawet mogą pomóc nam żyć dłużej.

Kto czerpie korzyści z psychologii pozytywnej?

Wspaniałą wiadomością jest to, że psychologia pozytywna dotyczy każdego. Wszyscy możemy nauczyć się kultywować zachowania i cechy, które poprawiają samopoczucie.

Wiele osób uważa, że ​​szczęście albo ma się w genach, albo nie. Jednak badania sugerują, że chociaż 50% szczęścia ma podłoże genetyczne, 40% wynika z zamierzonych działań (wyborów behawioralnych i wzorców myślenia – dokładnie tym zajmuje się psychologia pozytywna!). Tylko 10% przypisuje się okolicznościom życiowym, takim jak dochody, wykształcenie czy położenie geograficzne.

Oznacza to, że mamy znaczną kontrolę nad naszym szczęściem poprzez praktykę i intencję. Jednak nie ma dróg na skróty do trwałego szczęścia. Jak każda umiejętność, wymaga wysiłku i praktyki. Szczęśliwi ludzie nie unikają trudności – rozwinęli umiejętności odporności, aby sobie z nimi poradzić.

Psychologia pozytywna może stanowić wyzwanie, zwłaszcza dla osób z utrwalonymi negatywnymi wzorcami myślenia, ale każdy może nauczyć się rozwijać.

Jak możemy praktykować psychologię pozytywną?

Możemy praktykować psychologię pozytywną, rozwijając umiejętności, zachowania i sposób myślenia, które poprawiają samopoczucie. Oto najskuteczniejsze praktyki:

1. Wyraź wdzięczność

Wdzięczność może być najważniejszą cechą, którą należy kultywować. Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności może przeprogramować nasz mózg, zwiększyć szczęście i potencjalnie wydłużyć nasze życie.

Praktykuj wdzięczność, prowadząc dziennik, w którym zapiszesz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, regularnie wyrażając wdzięczność bliskim lub pisząc listy z wdzięcznością do osób, które zmieniły Twoje życie.

2. Nadaj priorytet powiązaniom społecznościowym

Ludzie są podłączeni do połączenia. Badania potwierdzają, że bliskie przyjaźnie i zdrowe relacje są niezbędne dla przyjemności i satysfakcji z życia. Badania pokazują nawet, że samotność rejestruje się w mózgu jako ból fizyczny.

Bez względu na to, jak bardzo zajęte jest życie, poświęć czas na wzmocnienie więzi społecznych, regularnie kontaktując się z bliskimi, angażując się w swoją społeczność lub dołączając do zajęć, aby poznać ludzi o podobnych zainteresowaniach.

3. Bądź hojny

Naprawdę lepiej jest dawać niż brać. Dawanie aktywuje ośrodki nagrody w mózgu, uwalniając endorfiny i tworząc tzw. „haj pomocnika”. Nawet myślenie o hojności aktywuje obszary mózgu powiązane z więzią społeczną i szczęściem.

Dawać można na niezliczone sposoby — żaden czyn nie jest za mały. Przekaż darowiznę na cele charytatywne, ochotniczo poświęć swój czas, wpłatę do banków żywności, praw szczerych komplementów lub wykonuj przypadkowe akty dobroci, takie jak kupowanie kawy nieznajomemu.

4. Praktykuj współczucie dla siebie

Wielu z nas jest nadmiernie samokrytycznych, łącząc życzliwość ze słabością. Jednak badania pokazują, że współczucie dla siebie poprawia zdrowie, relacje, szczęście i ogólne samopoczucie. Buduje także odporność na stresujące wydarzenia, takie jak rozwód, kryzys zdrowotny lub niepowodzenia w karierze.

Praktykuj współczucie dla siebie, monitorując swój wewnętrzny dialog. Kiedy popełnisz błąd, porozmawiaj ze sobą jak z bliskim przyjacielem – z miłością, zachętą i wsparciem. Współczucie dla siebie nie polega na zaprzeczaniu niedoskonałościom, ale na okazywaniu sobie tej samej łaski, którą ofiarujesz innym.

5. Stwórz znaczenie i cel

Życie mające sens i cel jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Badania wskazują, że osoby starsze, dla których życie jest wartościowe, mają lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne, a celowość może nawet pomóc nam żyć dłużej.

Cel wyznacza kierunek i pomaga nam przetrwać wyzwania, jednocześnie redukując stres związany z drobnymi problemami. Cel często wynika z poczucia więzi z innymi lub wykorzystania naszych talentów, aby służyć innym.

Odkrywanie celu to podróż na całe życie. Zacznij od zbadania swoich mocnych stron i przypomnienia sobie chwil, kiedy czułeś się najlepiej. Co robiłeś? Jakich cech używałeś? Jeśli potrafisz zachęcać innych, rozważ mentoring dla młodych ludzi. Jeśli masz skłonności muzyczne, podziel się swoim talentem z dziećmi, które skorzystałyby na kontakcie ze sztuką.

Konkluzja

Psychologia pozytywna koncentruje się na stawaniu się najlepszą wersją siebie poprzez kultywowanie umiejętności, zachowań i cech, które poprawiają szczęście i dobre samopoczucie. Do najbardziej korzystnych praktyk należą wdzięczność, hojność, współczucie dla siebie, silne powiązania społeczne i znaczący cel.

Jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście i dobre samopoczucie, rozważ wypróbowanie Quitmate. Jesteśmy platformą wspieraną przez neuronaukę, która pomogła milionom ludzi rozwinąć zdrowszy i szczęśliwszy styl życia.