Desbloqueie uma vida mais feliz e significativa com a psicologia positiva

Você provavelmente é uma pessoa mediana – normal. Você tem um emprego estável, amigos e entes queridos, e nenhum grande “problema”. Seus dias são cheios de responsabilidades e, embora você não se sinta infeliz, também não diria que está muito feliz. Você está apenas... existindo.

Mas e se não tivesse que ser assim? E se sua vida pudesse ser repleta de felicidade, alegria e significado? A psicologia positiva oferece ferramentas práticas para criar exatamente esse tipo de vida. Neste artigo, exploraremos o que é psicologia positiva, seus benefícios e como você pode aplicá-la em sua própria vida.

O que é psicologia positiva?

Durante décadas, a psicologia se concentrou principalmente na identificação e tratamento de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. A psicologia positiva muda o foco do que está errado para como podemos construir vidas significativas, felizes e saudáveis.

Em vez de apenas resolver problemas, a psicologia positiva pergunta como podemos ajudar as pessoas a prosperar. Como explica um especialista: “A psicologia positiva exige que a ciência psicológica se preocupe tanto com a força quanto com a fraqueza; tão interessada em construir as melhores coisas da vida quanto em reparar as piores; e tão focada em tornar vidas normais gratificantes quanto em curar patologias”.

A psicologia positiva não substitui a psicologia tradicional nem nega a importância da compreensão dos problemas. Em vez disso, complementa as abordagens tradicionais, enfatizando o que faz a vida correr bem.

A psicologia positiva é apenas “pensamento positivo”?

Muitas pessoas confundem psicologia positiva com “pensamento positivo”. Embora o otimismo desempenhe um papel, a psicologia positiva é muito mais profunda – trata-se de métodos apoiados pela ciência que ajudam os humanos a florescer.

O pensamento positivo envolve orientar-se mentalmente em direção a um melhor comportamento, enquanto a psicologia positiva se concentra no desenvolvimento de forças de caráter e comportamentos que melhoram a satisfação com a vida. Isso inclui gratidão, generosidade, compaixão, otimismo, autoconfiança e esperança.

Especificamente, a psicologia positiva centra-se no PERMA – cinco pilares do bem-estar:

• Emoções positivas: Sentir otimismo, gratidão pelo passado, contentamento no presente e esperança no futuro
• Engajamento: Alcançar o "fluxo" por meio de atividades e hobbies agradáveis
• Relacionamento: Construindo fortes conexões sociais com familiares e amigos
• Significado: Encontrar um propósito na vida além de você
• Realizações: Perseguir e alcançar objetivos significativos

Esses cinco elementos trabalham juntos para melhorar o bem-estar, ajudar-nos a florescer e aumentar a satisfação geral com a vida.

O que aprendemos com a psicologia positiva?

Um dos maiores benefícios da psicologia positiva é aprender como mudar nossa perspectiva pode melhorar drasticamente nosso bem-estar e qualidade de vida. Por exemplo, pesquisas mostram que simplesmente praticar a gratidão diariamente pode melhorar significativamente a sua perspectiva.

Outras descobertas importantes da psicologia positiva incluem:

• Dinheiro não traz necessariamente felicidade, mas gastar dinheiro com os outros sim
• Relações sociais fortes e resiliência ajudam a combater decepções e contratempos
• Embora a genética influencie a felicidade, podemos nos tornar mais felizes desenvolvendo otimismo, gratidão e altruísmo
• A gratidão é um dos maiores contribuintes para a felicidade
• O voluntariado em causas nas quais acreditamos melhora o bem-estar e pode reduzir os sintomas de depressão
• Atos de bondade melhoram a saúde mental e aumentam a aceitação social
• O trabalho proposital contribui significativamente para o bem-estar
• Os dias bons normalmente envolvem sentir-se autônomo, competente e conectado com os outros

A psicologia positiva também melhora os ambientes de trabalho:

• Emoções positivas melhoram o desempenho no trabalho
• As emoções positivas no trabalho são contagiosas, criando efeitos em cascata em todas as organizações
• Pequenas ações como comprar café para colegas de trabalho beneficiam tanto quem dá quanto quem recebe

O resultado final? A psicologia positiva funciona! Emoções positivas e satisfação com a vida levam a uma melhor saúde física, melhoram a função imunológica e podem até nos ajudar a viver mais.

Quem se beneficia com a psicologia positiva?

A boa notícia é que a psicologia positiva se aplica a todos. Todos nós podemos aprender a cultivar comportamentos e características que melhorem o bem-estar.

Muitas pessoas pensam que a felicidade está em seus genes ou não. No entanto, pesquisas sugerem que, embora 50% da felicidade seja genética, 40% vem de atividades intencionais (escolhas comportamentais e padrões de pensamento – exatamente o que a psicologia positiva aborda!). Apenas 10% são atribuídos a circunstâncias de vida como renda, educação ou geografia.

Isso significa que temos um controle significativo sobre nossa felicidade por meio da prática e da intenção. No entanto, não existem atalhos para a felicidade sustentada. Como qualquer habilidade, requer esforço e prática. Pessoas felizes não evitam as dificuldades – elas desenvolveram habilidades de resiliência para enfrentá-las.

A psicologia positiva pode ser desafiadora, especialmente para aqueles com padrões de pensamento negativos estabelecidos, mas todos podem aprender a florescer.

Como podemos praticar a psicologia positiva?

Podemos praticar a psicologia positiva desenvolvendo habilidades, comportamentos e mentalidades que comprovadamente aumentam o bem-estar. Aqui estão as práticas mais eficazes:

1. Expresse gratidão

A gratidão pode ser a característica mais importante a ser cultivada. A pesquisa mostra que praticar a gratidão pode reconectar nossos cérebros, aumentando a felicidade e potencialmente prolongando nossas vidas.

Pratique a gratidão mantendo um diário listando três coisas pelas quais você é grato, expressando regularmente agradecimento aos entes queridos ou escrevendo cartas de gratidão para pessoas que fizeram a diferença em sua vida.

2. Priorize conexões sociais

Os humanos estão programados para conexão. A pesquisa confirma que amizades íntimas e relacionamentos saudáveis ​​são essenciais para o prazer e a satisfação com a vida. Estudos mostram até que a solidão é registrada no cérebro como dor física.

Não importa quão ocupada seja a vida, reserve um tempo para fortalecer as conexões sociais, entrando em contato regularmente com seus entes queridos, envolvendo-se em sua comunidade ou participando de aulas para conhecer pessoas com interesses semelhantes.

3. Seja generoso

Realmente é melhor dar do que receber. Dar ativa os centros de recompensa do cérebro, liberando endorfinas e criando o que é conhecido como “euforia do ajudante”. Até mesmo pensar em generosidade ativa regiões cerebrais associadas à conexão social e à felicidade.

Existem inúmeras maneiras de doar – nenhum ato é pequeno demais. Doe para instituições de caridade, seja voluntário, contribua para bancos de alimentos, faça elogios genuínos ou realize atos aleatórios de gentileza, como comprar café para um estranho.

4. Pratique a autocompaixão

Muitos de nós somos excessivamente autocríticos, associando bondade com fraqueza. No entanto, estudos mostram que a autocompaixão melhora a saúde, os relacionamentos, a felicidade e o bem-estar geral. Também cria resiliência para lidar com eventos estressantes como divórcio, crises de saúde ou reveses na carreira.

Pratique a autocompaixão monitorando seu diálogo interno. Quando você cometer um erro, fale consigo mesmo como falaria com um amigo próximo – com amor, incentivo e apoio. Autocompaixão não significa negar imperfeições, mas estender a si mesmo a mesma graça que você ofereceria aos outros.

5. Crie significado e propósito

Viver com significado e propósito é vital para a saúde e o bem-estar. A investigação indica que os adultos mais velhos que acham que a vida vale a pena têm melhor saúde física e mental, e o propósito pode até ajudar-nos a viver mais tempo.

O propósito fornece orientação e nos ajuda a perseverar nos desafios, ao mesmo tempo que reduz o estresse por questões menores. O propósito geralmente vem do sentimento de conexão com os outros ou do uso de nossos talentos para servir aos outros.

Descobrir o propósito é uma jornada para toda a vida. Comece examinando seus pontos fortes e relembrando momentos em que você se sentiu melhor. O que você estava fazendo? Que qualidades você estava usando? Se você é bom em encorajar outras pessoas, considere ser mentor de jovens. Se você tem inclinação musical, compartilhe seu talento com crianças que se beneficiariam com a exposição às artes.

O resultado final

A psicologia positiva se concentra em nos tornarmos a melhor versão de nós mesmos, cultivando habilidades, comportamentos e características que comprovadamente aumentam a felicidade e o bem-estar. Gratidão, generosidade, autocompaixão, fortes conexões sociais e propósito significativo estão entre as práticas mais benéficas.

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