Mở ra một cuộc sống hạnh phúc hơn, ý nghĩa hơn bằng tâm lý tích cực

Có lẽ bạn là một người khá bình thường - bình thường. Bạn có một công việc ổn định, bạn bè và những người thân yêu, và không có "vấn đề" lớn nào. Những ngày của bạn tràn ngập trách nhiệm và mặc dù bạn không đau khổ nhưng bạn cũng sẽ không nói rằng mình quá hạnh phúc. Bạn chỉ… đang tồn tại.

Nhưng nếu nó không nhất thiết phải như thế này thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu cuộc sống của bạn tràn ngập hạnh phúc, niềm vui và ý nghĩa? Tâm lý học tích cực cung cấp những công cụ thiết thực để tạo ra chính xác kiểu cuộc sống đó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tâm lý tích cực là gì, lợi ích của nó và cách bạn có thể áp dụng nó vào cuộc sống của chính mình.

Tâm lý tích cực là gì?

Trong nhiều thập kỷ, tâm lý học chủ yếu tập trung vào việc xác định và điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu. Tâm lý tích cực chuyển trọng tâm này từ vấn đề sai sót sang cách chúng ta có thể xây dựng cuộc sống có ý nghĩa, hạnh phúc và khỏe mạnh.

Thay vì chỉ khắc phục vấn đề, tâm lý học tích cực hỏi làm thế nào chúng ta có thể giúp mọi người phát triển. Như một chuyên gia giải thích, "Tâm lý học tích cực kêu gọi khoa học tâm lý quan tâm đến sức mạnh cũng như điểm yếu; quan tâm đến việc xây dựng những điều tốt nhất trong cuộc sống cũng như sửa chữa những điều tồi tệ nhất; và tập trung vào việc làm cho cuộc sống bình thường trở nên trọn vẹn cũng như việc chữa lành bệnh lý."

Tâm lý tích cực không thay thế tâm lý học truyền thống hay phủ nhận tầm quan trọng của việc hiểu vấn đề. Đúng hơn, nó bổ sung cho các phương pháp tiếp cận truyền thống bằng cách nhấn mạnh những gì khiến cuộc sống trở nên tốt đẹp.

Tâm lý tích cực có phải chỉ là "Suy nghĩ tích cực"?

Nhiều người nhầm lẫn tâm lý tích cực với “suy nghĩ tích cực”. Trong khi sự lạc quan đóng một vai trò quan trọng thì tâm lý tích cực còn sâu sắc hơn nhiều - đó là về các phương pháp được khoa học chứng minh để giúp con người phát triển.

Suy nghĩ tích cực liên quan đến việc điều khiển tinh thần bản thân hướng tới hành vi tốt hơn, trong khi tâm lý tích cực tập trung vào việc phát triển các điểm mạnh của tính cách và hành vi giúp cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống. Chúng bao gồm lòng biết ơn, sự rộng lượng, lòng trắc ẩn, sự lạc quan, sự tự tin và hy vọng.

Cụ thể, tâm lý tích cực tập trung vào PERMA - năm trụ cột của hạnh phúc:

• Cảm xúc tích cực: Cảm thấy lạc quan, biết ơn quá khứ, hài lòng với hiện tại và hy vọng vào tương lai
• Sự gắn kết: Đạt được “dòng chảy” thông qua các hoạt động và sở thích thú vị
• Mối quan hệ: Xây dựng mối quan hệ xã hội bền chặt với gia đình và bạn bè
• Ý nghĩa: Tìm kiếm mục đích sống ngoài bản thân bạn
• Thành tích: Theo đuổi và đạt được những mục tiêu có ý nghĩa

Năm yếu tố này phối hợp với nhau để nâng cao sức khỏe, giúp chúng ta phát triển và tăng cường sự hài lòng trong cuộc sống nói chung.

Chúng ta học được gì từ tâm lý tích cực?

Một trong những lợi ích lớn nhất của tâm lý học tích cực là học cách thay đổi quan điểm của chúng ta có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thực hành lòng biết ơn hàng ngày có thể cải thiện đáng kể quan điểm của bạn.

Những phát hiện quan trọng khác từ tâm lý học tích cực bao gồm:

• Tiền không nhất thiết mua được hạnh phúc nhưng tiêu tiền cho người khác thì có
• Các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ và khả năng phục hồi giúp chống lại sự thất vọng và thất bại
• Trong khi di truyền ảnh hưởng đến hạnh phúc, chúng ta có thể trở nên hạnh phúc hơn bằng cách phát triển sự lạc quan, lòng biết ơn và lòng vị tha.
• Lòng biết ơn là một trong những yếu tố đóng góp lớn nhất cho hạnh phúc
• Hoạt động tình nguyện vì những mục đích mà chúng tôi tin tưởng sẽ cải thiện sức khỏe và có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm
• Hành động tử tế giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và tăng cường sự chấp nhận của xã hội
• Công việc có mục đích góp phần đáng kể vào hạnh phúc
• Những ngày tốt lành thường liên quan đến cảm giác tự chủ, có năng lực và kết nối với người khác

Tâm lý tích cực cũng cải thiện môi trường làm việc:

• Cảm xúc tích cực nâng cao hiệu suất công việc
• Những cảm xúc tích cực tại nơi làm việc có tính lan truyền, tạo ra hiệu ứng lan tỏa khắp tổ chức
• Những hành động nhỏ như mua cà phê cho đồng nghiệp mang lại lợi ích cho cả người cho và người nhận

Điểm mấu chốt? Tâm lý tích cực hoạt động! Cảm xúc tích cực và sự hài lòng trong cuộc sống dẫn đến sức khỏe thể chất tốt hơn, chức năng miễn dịch được cải thiện và thậm chí có thể giúp chúng ta sống lâu hơn.

Ai được hưởng lợi từ tâm lý tích cực?

Tin vui là tâm lý tích cực áp dụng cho tất cả mọi người. Tất cả chúng ta đều có thể học cách trau dồi những hành vi và đặc điểm giúp nâng cao hạnh phúc.

Nhiều người cho rằng hạnh phúc có hoặc không có trong gen của bạn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng trong khi 50% hạnh phúc là do di truyền, thì 40% đến từ các hoạt động có chủ ý (lựa chọn hành vi và kiểu suy nghĩ - chính xác là những gì tâm lý học tích cực giải quyết!). Chỉ 10% là do hoàn cảnh sống như thu nhập, trình độ học vấn hoặc địa lý.

Điều này có nghĩa là chúng ta có quyền kiểm soát đáng kể hạnh phúc của mình thông qua thực hành và ý định. Tuy nhiên, không có con đường tắt nào dẫn đến hạnh phúc bền vững. Giống như bất kỳ kỹ năng nào, nó đòi hỏi nỗ lực và luyện tập. Những người hạnh phúc không trốn tránh khó khăn - họ đã phát triển các kỹ năng phục hồi để vượt qua chúng.

Tâm lý tích cực có thể là một thách thức, đặc biệt đối với những người đã có lối suy nghĩ tiêu cực, nhưng mọi người đều có thể học cách phát triển.

Làm thế nào chúng ta có thể thực hành tâm lý tích cực?

Chúng ta có thể thực hành tâm lý tích cực bằng cách phát triển các kỹ năng, hành vi và tư duy đã được chứng minh là giúp tăng cường hạnh phúc. Dưới đây là những cách thực hành hiệu quả nhất:

1. Bày tỏ lòng biết ơn

Lòng biết ơn có thể là đặc tính quan trọng nhất cần trau dồi. Nghiên cứu cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn có thể điều chỉnh lại bộ não của chúng ta, tăng cường hạnh phúc và có khả năng kéo dài cuộc sống của chúng ta.

Thực hành lòng biết ơn bằng cách viết nhật ký hàng ngày liệt kê ba điều bạn biết ơn, thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn đối với những người thân yêu hoặc viết thư biết ơn đến những người đã tạo nên sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.

2. Ưu tiên kết nối xã hội

Con người có dây để kết nối. Nghiên cứu xác nhận rằng tình bạn thân thiết và các mối quan hệ lành mạnh là điều cần thiết để mang lại niềm vui và sự hài lòng trong cuộc sống. Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng sự cô đơn được ghi lại trong não dưới dạng nỗi đau thể xác.

Cho dù cuộc sống bận rộn đến đâu, hãy dành thời gian để tăng cường kết nối xã hội bằng cách thường xuyên liên hệ với những người thân yêu, tham gia vào cộng đồng của bạn hoặc tham gia các lớp học để gặp gỡ những người có cùng sở thích.

3. Hãy hào phóng

Thực sự là cho đi tốt hơn là nhận lại. Việc cho đi sẽ kích hoạt các trung tâm khen thưởng của não, giải phóng endorphin và tạo ra thứ được gọi là “cảm giác hưng phấn của người trợ giúp”. Ngay cả việc nghĩ về sự hào phóng cũng kích hoạt các vùng não liên quan đến kết nối xã hội và hạnh phúc.

Có vô số cách để cho đi - không có hành động nào là quá nhỏ. Quyên góp cho tổ chức từ thiện, tình nguyện dành thời gian của bạn, đóng góp cho ngân hàng thực phẩm, đưa ra những lời khen chân thành hoặc thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên như mua cà phê cho một người lạ.

4. Thực hành lòng từ bi với bản thân

Nhiều người trong chúng ta quá tự phê phán bản thân, liên kết lòng tốt với bản thân với sự yếu đuối. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy lòng từ bi với bản thân giúp cải thiện sức khỏe, các mối quan hệ, hạnh phúc và sức khỏe tổng thể. Nó cũng xây dựng khả năng phục hồi để xử lý các sự kiện căng thẳng như ly hôn, khủng hoảng sức khỏe hoặc thất bại trong sự nghiệp.

Thực hành lòng từ bi với bản thân bằng cách theo dõi cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Khi bạn mắc lỗi, hãy nói chuyện với chính mình như với một người bạn thân - với tình yêu thương, sự động viên và hỗ trợ. Lòng trắc ẩn với bản thân không phải là phủ nhận những điều không hoàn hảo mà là mở rộng bản thân bằng sự ân cần giống như bạn dành cho người khác.

5. Tạo ra ý nghĩa và mục đích

Sống có ý nghĩa và có mục đích là điều quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi thấy cuộc sống đáng giá có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, và mục đích sống thậm chí có thể giúp chúng ta sống lâu hơn.

Mục đích đưa ra phương hướng và giúp chúng ta kiên trì vượt qua thử thách đồng thời giảm bớt căng thẳng vì những vấn đề nhỏ. Mục đích thường đến từ cảm giác được kết nối với người khác hoặc sử dụng tài năng của mình để phục vụ người khác.

Khám phá mục đích là một hành trình suốt đời. Bắt đầu bằng cách kiểm tra điểm mạnh của bạn và nhớ lại những thời điểm bạn cảm thấy tốt nhất. Bạn đang làm gì vậy? Bạn đã sử dụng những phẩm chất gì? Nếu bạn giỏi khuyến khích người khác, hãy cân nhắc việc cố vấn cho những người trẻ tuổi. Nếu bạn có thiên hướng về âm nhạc, hãy chia sẻ tài năng của mình với những đứa trẻ sẽ được hưởng lợi từ việc tiếp xúc với nghệ thuật.

Điểm mấu chốt

Tâm lý tích cực tập trung vào việc trở thành phiên bản tốt nhất của chính chúng ta bằng cách trau dồi các kỹ năng, hành vi và đặc điểm đã được chứng minh là giúp nâng cao hạnh phúc và hạnh phúc. Lòng biết ơn, sự hào phóng, lòng trắc ẩn, kết nối xã hội mạnh mẽ và mục đích có ý nghĩa là một trong những thực hành có lợi nhất.

Nếu bạn muốn tăng cường hạnh phúc và sức khỏe của mình, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Chúng tôi là một nền tảng dựa trên khoa học thần kinh đã giúp hàng triệu người phát triển lối sống lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn.