Откройте для себя более счастливую и значимую жизнь с помощью позитивной психологии

Вы, вероятно, довольно средний человек — нормальный. У вас есть постоянная работа, друзья и близкие, и нет серьезных «проблем». Ваши дни наполнены обязанностями, и хотя вы не несчастны, вы также не можете сказать, что слишком счастливы. Ты просто... существуешь.

Но что, если так не должно было быть? Что, если бы ваша жизнь могла быть наполнена счастьем, радостью и смыслом? Позитивная психология предлагает практические инструменты для создания именно такой жизни. В этой статье мы рассмотрим, что такое позитивная психология, ее преимущества и как вы можете применить ее в своей жизни.

Что такое позитивная психология?

На протяжении десятилетий психология в первую очередь фокусировалась на выявлении и лечении проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога. Позитивная психология смещает акцент с того, что не так, на то, как мы можем построить осмысленную, счастливую и здоровую жизнь.

Вместо того, чтобы просто решать проблемы, позитивная психология спрашивает, как мы можем помочь людям процветать. Как объясняет один эксперт: «Позитивная психология требует, чтобы психологическая наука заботилась как о силе, так и о слабости; была заинтересована как в построении лучших вещей в жизни, так и в исправлении худших; и сосредоточена на том, чтобы сделать нормальную жизнь полноценной, как и на исцелении патологии».

Позитивная психология не заменяет традиционную психологию и не отрицает важность понимания проблем. Скорее, он дополняет традиционные подходы, подчеркивая, что заставляет жизнь идти правильно.

Является ли позитивная психология просто «позитивным мышлением»?

Многие люди путают позитивную психологию с «позитивным мышлением». Хотя оптимизм играет свою роль, позитивная психология гораздо глубже — речь идет о научно обоснованных методах, которые помогают людям процветать.

Позитивное мышление предполагает мысленное наведение себя на лучшее поведение, в то время как позитивная психология фокусируется на развитии сильных сторон характера и поведения, которые повышают удовлетворенность жизнью. К ним относятся благодарность, щедрость, сострадание, оптимизм, уверенность в себе и надежда.

В частности, позитивная психология сосредоточена на ПЕРМА — пяти столпах благополучия:

• Положительные эмоции: чувство оптимизма, благодарность за прошлое, удовлетворенность настоящим и надежда на будущее.
• Вовлеченность: достижение «потока» посредством приятных занятий и хобби.
• Отношения: Построение прочных социальных связей с семьей и друзьями.
• Значение: найти цель в жизни помимо себя.
• Достижения: Преследование и достижение значимых целей.

Эти пять элементов работают вместе, чтобы улучшить благополучие, помочь нам процветать и повысить общую удовлетворенность жизнью.

Чему мы учимся из позитивной психологии?

Одним из самых больших преимуществ позитивной психологии является понимание того, как изменение нашей точки зрения может значительно улучшить наше благополучие и качество жизни. Например, исследования показывают, что простая ежедневная практика благодарности может значительно улучшить ваше мировоззрение.

Другие ключевые выводы позитивной психологии включают в себя:

• Деньги не обязательно приносят счастье, но трата денег на других приносит счастье.
• Крепкие социальные отношения и устойчивость помогают бороться с разочарованиями и неудачами.
• Хотя генетика влияет на счастье, мы можем стать счастливее, развивая оптимизм, благодарность и альтруизм.
• Благодарность – один из главных факторов счастья
• Волонтерство в интересах, в которые мы верим, улучшает самочувствие и может уменьшить симптомы депрессии.
• Добрые поступки укрепляют психическое здоровье и повышают социальное признание
• Целенаправленная работа в значительной степени способствует благополучию
• Хорошие дни обычно связаны с ощущением независимости, компетентности и связи с другими.

Позитивная психология также улучшает рабочую среду:

• Положительные эмоции повышают эффективность работы
• Положительные эмоции на работе заразительны, создавая волновой эффект во всей организации.
• Маленькие действия, такие как покупка кофе для коллег, приносят пользу как дающему, так и получателю.

Итог? Позитивная психология работает! Положительные эмоции и удовлетворенность жизнью приводят к улучшению физического здоровья, улучшению иммунной функции и даже могут помочь нам жить дольше.

Кому выгодна позитивная психология?

Хорошая новость заключается в том, что позитивная психология применима ко всем. Мы все можем научиться развивать поведение и характеристики, которые улучшают благополучие.

Многие люди думают, что счастье либо заложено в ваших генах, либо нет. Однако исследования показывают, что, хотя 50% счастья является генетическим, 40% возникает в результате целенаправленной деятельности (поведенческий выбор и модели мышления — именно то, к чему обращается позитивная психология!). Только 10% связано с жизненными обстоятельствами, такими как доход, образование или географическое положение.

Это означает, что мы в значительной степени контролируем свое счастье посредством практики и намерений. Однако коротких путей к устойчивому счастью не существует. Как и любой навык, он требует усилий и практики. Счастливые люди не избегают трудностей — они развили навыки устойчивости, чтобы преодолевать трудности.

Позитивная психология может быть сложной задачей, особенно для людей с устоявшимся негативным мышлением, но каждый может научиться преуспевать.

Как мы можем практиковать позитивную психологию?

Мы можем практиковать позитивную психологию, развивая навыки, поведение и мышление, которые, как доказано, повышают благополучие. Вот наиболее эффективные практики:

1. Выразить благодарность

Благодарность, возможно, является самой важной характеристикой, которую следует развивать. Исследования показывают, что практика благодарности может перепрограммировать наш мозг, увеличивая счастье и потенциально продлевая нашу жизнь.

Практикуйте благодарность: ведите ежедневный дневник, перечисляя три вещи, за которые вы благодарны, регулярно выражайте признательность близким или пишите благодарственные письма людям, которые изменили вашу жизнь.

2. Отдавайте приоритет социальным связям

Люди созданы для связи. Исследования подтверждают, что близкая дружба и здоровые отношения необходимы для получения удовольствия и удовлетворения жизнью. Исследования даже показывают, что одиночество воспринимается мозгом как физическая боль.

Независимо от того, насколько занята жизнь, найдите время для укрепления социальных связей, регулярно общаясь с близкими, участвуя в жизни своего сообщества или посещая занятия, чтобы знакомиться с людьми со схожими интересами.

3. Будьте щедрыми

Действительно, лучше давать, чем получать. Даяние активирует центры вознаграждения мозга, высвобождая эндорфины и создавая так называемый «кайф помощника». Даже мысли о щедрости активируют области мозга, связанные с социальными связями и счастьем.

Есть бесчисленное множество способов давать – ни один поступок не является слишком малым. Делайте пожертвования на благотворительность, жертвуйте свое время добровольно, вносите вклад в продовольственные банки, делайте искренние комплименты или совершайте случайные добрые дела, например, покупайте кофе незнакомцу.

4. Практикуйте самосострадание

Многие из нас чрезмерно самокритичны, связывая доброту к себе со слабостью. Однако исследования показывают, что сострадание к себе улучшает здоровье, отношения, счастье и общее благополучие. Это также повышает устойчивость к стрессовым событиям, таким как развод, кризис со здоровьем или неудачи в карьере.

Практикуйте самосострадание, наблюдая за своим внутренним диалогом. Когда вы совершаете ошибку, поговорите с собой так же, как с близким другом — с любовью, ободрением и поддержкой. Сострадание к себе заключается не в отрицании недостатков, а в проявлении к себе той же благодати, которую вы бы предложили другим.

5. Создайте смысл и цель

Жить со смыслом и целью жизненно важно для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что пожилые люди, которые считают жизнь стоящей, имеют лучшее физическое и психическое здоровье, а цель может даже помочь нам жить дольше.

Цель задает направление и помогает нам стойко преодолевать трудности, одновременно снижая стресс из-за незначительных проблем. Цель часто возникает из чувства связи с другими или использования наших талантов для служения другим.

Поиск цели – это путь длиною в жизнь. Начните с изучения своих сильных сторон и вспоминания моментов, когда вы чувствовали себя лучше всего. Что ты делал? Какие качества вы использовали? Если вы умеете воодушевлять других, подумайте о том, чтобы стать наставником для молодых людей. Если вы склонны к музыке, поделитесь своим талантом с детьми, которым будет полезно познакомиться с искусством.

Итог

Позитивная психология фокусируется на том, чтобы стать лучшей версией себя путем развития навыков, поведения и характеристик, которые, как доказано, повышают счастье и благополучие. Благодарность, щедрость, сострадание к себе, прочные социальные связи и значимая цель — одни из самых полезных практик.

Если вы хотите повысить свое счастье и благополучие, попробуйте Quitemate. Мы — платформа, основанная на нейробиологии, которая помогла миллионам людей вести более здоровый и счастливый образ жизни.