احصل على حياة أكثر سعادة وذات معنى مع علم النفس الإيجابي

من المحتمل أنك شخص عادي إلى حد ما — عادي. لديك وظيفة ثابتة، وأصدقاء وأحباء، ولا توجد "مشاكل" كبيرة. أيامك مليئة بالمسؤوليات، وعلى الرغم من أنك لست بائسًا، إلا أنك لن تقول أنك سعيد جدًا أيضًا. أنت فقط... موجود.

ولكن ماذا لو لم يكن من الضروري أن يكون الأمر بهذه الطريقة؟ ماذا لو كانت حياتك مليئة بالسعادة والفرح والمعنى؟ يقدم علم النفس الإيجابي أدوات عملية لخلق هذا النوع من الحياة بالضبط. في هذه المقالة، سنستكشف ما هو علم النفس الإيجابي، وفوائده، وكيف يمكنك تطبيقه على حياتك الخاصة.

ما هو علم النفس الإيجابي؟

لعقود من الزمن، ركز علم النفس في المقام الأول على تحديد وعلاج مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق. يحول علم النفس الإيجابي هذا التركيز من الأخطاء إلى كيفية بناء حياة ذات معنى وسعيدة وصحية.

بدلاً من مجرد حل المشكلات، يسأل علم النفس الإيجابي كيف يمكننا مساعدة الناس على النجاح. وكما يوضح أحد الخبراء، "يدعو علم النفس الإيجابي إلى أن يهتم علم النفس بالقوة بقدر اهتمامه بالضعف؛ وبقدر اهتمامه ببناء أفضل الأشياء في الحياة بقدر اهتمامه بإصلاح أسوأها؛ وبقدر ما يركز على جعل الحياة الطبيعية مُرضية بقدر اهتمامه بشفاء الأمراض".

علم النفس الإيجابي لا يحل محل علم النفس التقليدي ولا ينكر أهمية فهم المشاكل. بل إنه يكمل الأساليب التقليدية من خلال التأكيد على ما يجعل الحياة تسير على ما يرام.

هل علم النفس الإيجابي مجرد "تفكير إيجابي"؟

كثير من الناس يخلطون بين علم النفس الإيجابي و"التفكير الإيجابي". في حين أن التفاؤل يلعب دورًا، فإن علم النفس الإيجابي أعمق بكثير - فهو يتعلق بالطرق المدعومة علميًا التي تساعد البشر على الازدهار.

يتضمن التفكير الإيجابي توجيه نفسك عقليًا نحو سلوك أفضل، بينما يركز علم النفس الإيجابي على تطوير نقاط قوة الشخصية والسلوكيات التي تعمل على تحسين الرضا عن الحياة. وتشمل هذه الامتنان والكرم والرحمة والتفاؤل والثقة بالنفس والأمل.

على وجه التحديد، يركز علم النفس الإيجابي على PERMA - خمس ركائز للرفاهية:

• المشاعر الإيجابية: الشعور بالتفاؤل، والامتنان للماضي، والرضا بالحاضر، والأمل بالمستقبل
• الارتباط: تحقيق "التدفق" من خلال الأنشطة والهوايات الممتعة
• العلاقة: بناء علاقات اجتماعية قوية مع العائلة والأصدقاء
• المعنى: العثور على هدف في الحياة خارج نفسك
• الإنجازات: متابعة وتحقيق أهداف ذات معنى

تعمل هذه العناصر الخمسة معًا لتعزيز الرفاهية، ومساعدتنا على الازدهار، وزيادة الرضا عن الحياة بشكل عام.

ماذا نتعلم من علم النفس الإيجابي؟

واحدة من أكبر فوائد علم النفس الإيجابي هي تعلم كيف يمكن أن يؤدي تغيير وجهة نظرنا إلى تحسين رفاهيتنا ونوعية حياتنا بشكل كبير. على سبيل المثال، تظهر الأبحاث أن مجرد ممارسة الامتنان يوميًا يمكن أن يحسن نظرتك بشكل كبير.

تشمل النتائج الرئيسية الأخرى من علم النفس الإيجابي ما يلي:

• المال لا يشتري السعادة بالضرورة، لكن إنفاق المال على الآخرين يفعل ذلك
• تساعد العلاقات الاجتماعية القوية والمرونة في مكافحة خيبة الأمل والنكسات
• في حين أن علم الوراثة يؤثر على السعادة، يمكننا أن نصبح أكثر سعادة من خلال تنمية التفاؤل والامتنان والإيثار
• الامتنان هو أحد أكبر المساهمين في السعادة
• إن العمل التطوعي من أجل القضايا التي نؤمن بها يحسن الرفاهية وقد يقلل من أعراض الاكتئاب
• أعمال اللطف تعزز الصحة العقلية وتزيد من القبول الاجتماعي
• العمل الهادف يساهم بشكل كبير في الرفاهية
• تتضمن الأيام الجيدة عادةً الشعور بالاستقلالية والكفاءة والاتصال بالآخرين

يعمل علم النفس الإيجابي أيضًا على تحسين بيئات مكان العمل:

• المشاعر الإيجابية تعزز الأداء الوظيفي
• المشاعر الإيجابية في العمل معدية، وتخلق تأثيرات مضاعفة في جميع أنحاء المنظمات
• الإجراءات الصغيرة مثل شراء القهوة لزملاء العمل تفيد كلا من المانح والمتلقي

خلاصة القول؟ علم النفس الإيجابي يعمل! تؤدي المشاعر الإيجابية والرضا عن الحياة إلى صحة بدنية أفضل، وتحسين وظيفة المناعة، وقد تساعدنا على العيش لفترة أطول.

من يستفيد من علم النفس الإيجابي؟

والخبر العظيم هو أن علم النفس الإيجابي ينطبق على الجميع. يمكننا جميعًا أن نتعلم كيفية تنمية السلوكيات والخصائص التي تعزز الرفاهية.

يعتقد الكثير من الناس أن السعادة إما أن تكون في جيناتك أم لا. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنه في حين أن 50% من السعادة وراثية، فإن 40% منها تأتي من الأنشطة المتعمدة (الاختيارات السلوكية وأنماط التفكير - وهو بالضبط ما يعالجه علم النفس الإيجابي!). 10٪ فقط تعزى إلى ظروف الحياة مثل الدخل أو التعليم أو الجغرافيا.

وهذا يعني أن لدينا سيطرة كبيرة على سعادتنا من خلال الممارسة والنية. ومع ذلك، لا توجد طرق مختصرة لتحقيق السعادة المستدامة. مثل أي مهارة، فهي تتطلب الجهد والممارسة. الأشخاص السعداء لا يتجنبون المصاعب، بل لقد طوروا مهارات المرونة للتغلب عليها.

يمكن أن يمثل علم النفس الإيجابي تحديًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم أنماط تفكير سلبية راسخة، ولكن يمكن للجميع أن يتعلموا كيف يزدهرون.

كيف يمكننا ممارسة علم النفس الإيجابي؟

يمكننا ممارسة علم النفس الإيجابي من خلال تطوير المهارات والسلوكيات والعقليات التي ثبت أنها تعزز الرفاهية. فيما يلي الممارسات الأكثر فعالية:

1. التعبير عن الامتنان

قد يكون الامتنان أهم سمة يجب زراعتها. تظهر الأبحاث أن ممارسة الامتنان يمكن أن تجدد أدمغتنا، وتزيد من السعادة وربما تطيل حياتنا.

مارس الامتنان من خلال الاحتفاظ بمذكرة يومية تتضمن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، أو التعبير بانتظام عن تقديرك لأحبائك، أو كتابة رسائل امتنان للأشخاص الذين أحدثوا فرقًا في حياتك.

2. إعطاء الأولوية للاتصالات الاجتماعية

يتم توصيل البشر للاتصال. تؤكد الأبحاث أن الصداقات الوثيقة والعلاقات الصحية ضرورية للمتعة والرضا عن الحياة. حتى أن الدراسات تظهر أن الشعور بالوحدة يسجل في الدماغ كألم جسدي.

بغض النظر عن مدى انشغال الحياة، خصص وقتًا لتقوية الروابط الاجتماعية من خلال التواصل بانتظام مع أحبائك، أو المشاركة في مجتمعك، أو الانضمام إلى الفصول الدراسية لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.

3. كن كريما

حقا أنه من الأفضل أن تعطي من أن تأخذ. العطاء ينشط مراكز المكافأة في الدماغ، ويطلق الإندورفين ويخلق ما يعرف باسم "نشوة المساعد". وحتى التفكير في الكرم ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالتواصل الاجتماعي والسعادة.

هناك طرق لا حصر لها للعطاء - لا يوجد عمل صغير جدًا. تبرع للجمعيات الخيرية، أو تطوع بوقتك، أو ساهم في بنوك الطعام، أو قدم مجاملات صادقة، أو قم بأعمال لطيفة عشوائية مثل شراء القهوة لشخص غريب.

4. مارس التعاطف مع الذات

كثير منا ينتقد نفسه بشكل مفرط، ويربط اللطف الذاتي بالضعف. ومع ذلك، تظهر الدراسات أن التعاطف مع الذات يحسن الصحة والعلاقات والسعادة والرفاهية بشكل عام. كما أنه يبني المرونة للتعامل مع الأحداث العصيبة مثل الطلاق أو الأزمات الصحية أو النكسات المهنية.

مارس التعاطف مع الذات من خلال مراقبة حوارك الداخلي. عندما ترتكب خطأ ما، تحدث إلى نفسك كما تفعل مع صديق مقرب – بالحب والتشجيع والدعم. التعاطف مع الذات لا يعني إنكار العيوب، بل يعني منح نفسك نفس النعمة التي تقدمها للآخرين.

5. خلق المعنى والغرض

إن العيش بالمعنى والغرض أمر حيوي للصحة والرفاهية. تشير الأبحاث إلى أن كبار السن الذين يجدون الحياة جديرة بالاهتمام يتمتعون بصحة بدنية وعقلية أفضل، وقد يساعدنا الهدف على العيش لفترة أطول.

الهدف يوفر التوجيه ويساعدنا على المثابرة في مواجهة التحديات مع تقليل التوتر بشأن القضايا البسيطة. غالبًا ما يأتي الهدف من الشعور بالارتباط بالآخرين أو استخدام مواهبنا لخدمة الآخرين.

اكتشاف الهدف هو رحلة مدى الحياة. ابدأ بفحص نقاط قوتك وتذكر الأوقات التي شعرت فيها أنك في أفضل حالاتك. ماذا كنت تفعل؟ ما هي الصفات التي كنت تستخدمها؟ إذا كنت جيدًا في تشجيع الآخرين، ففكر في توجيه الشباب. إذا كنت من ذوي الميول الموسيقية، شارك موهبتك مع الأطفال الذين سيستفيدون من التعرض للفنون.

الخط السفلي

يركز علم النفس الإيجابي على أن نصبح أفضل نسخة من أنفسنا من خلال تنمية المهارات والسلوكيات والخصائص التي أثبتت فعاليتها في تعزيز السعادة والرفاهية. يعد الامتنان والكرم والتعاطف مع الذات والعلاقات الاجتماعية القوية والغرض الهادف من بين أكثر الممارسات المفيدة.

إذا كنت ترغب في تعزيز سعادتك ورفاهيتك، فكر في تجربة Quitemate. نحن منصة مدعومة بعلم الأعصاب وقد ساعدت ملايين الأشخاص على تطوير أنماط حياة أكثر صحة وسعادة.