긍정심리학으로 더 행복하고 의미 있는 삶을 열어보세요

당신은 아마도 상당히 평범한 사람일 것입니다. 당신에게는 안정적인 직업이 있고, 친구와 사랑하는 사람이 있으며, 큰 "문제"는 없습니다. 당신의 하루는 책임으로 가득 차 있고, 비참하지는 않지만 지나치게 행복하다고 말하지도 않을 것입니다. 당신은 단지… 존재하고 있을 뿐입니다.

하지만 이렇게 될 필요가 없다면 어떨까요? 당신의 삶이 행복과 기쁨, 의미로 가득 차 있다면 어떨까요? 긍정심리학은 바로 그러한 삶을 창조할 수 있는 실용적인 도구를 제공합니다. 이 글에서 우리는 긍정심리학이 무엇인지, 그것의 이점, 그리고 그것을 자신의 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 알아볼 것입니다.

긍정 심리학이란 무엇입니까?

수십 년 동안 심리학은 주로 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제를 식별하고 치료하는 데 중점을 두었습니다. 긍정 심리학은 문제의 초점을 우리가 의미 있고 행복하며 건강한 삶을 구축할 수 있는 방법으로 전환합니다.

단순히 문제를 해결하는 대신 긍정 심리학은 사람들이 어떻게 번영하도록 도울 수 있는지 묻습니다. 한 전문가는 다음과 같이 설명합니다. "실증심리학에서는 심리학이 약점뿐만 아니라 강점에도 관심을 갖고, 인생에서 가장 좋은 것을 만드는 데 관심을 갖고, 최악의 상황을 고치는 데 관심을 갖고, 병리학 치유만큼 정상적인 삶을 만족스럽게 만드는 데 초점을 맞출 것을 요구합니다."

긍정 심리학은 전통적인 심리학을 대체하지 않으며 문제 이해의 중요성을 부정하지도 않습니다. 오히려 그것은 삶을 올바르게 만드는 요소를 강조함으로써 전통적인 접근 방식을 보완합니다.

긍정심리학은 단지 "긍정적인 사고"인가?

많은 사람들이 긍정심리학을 '긍정적 사고'와 혼동합니다. 낙관주의도 중요한 역할을 하지만, 긍정 심리학은 훨씬 더 깊은 의미를 갖고 있습니다. 긍정 심리학은 인간의 번영을 돕는 과학 기반 방법에 관한 것입니다.

긍정적인 사고는 더 나은 행동을 향해 정신적으로 자신을 조종하는 것과 관련이 있는 반면, 긍정적 심리학은 삶의 만족도를 향상시키는 성격의 강점과 행동을 개발하는 데 중점을 둡니다. 여기에는 감사, 관대함, 동정심, 낙천주의, 자신감, 희망이 포함됩니다.

특히, 긍정 심리학은 웰빙의 다섯 가지 기둥인 PERMA를 중심으로 합니다.

• 긍정적 감정: 낙천적인 느낌, 과거에 대한 감사, 현재의 만족, 미래에 대한 희망
• 참여(Engagement): 즐거운 활동과 취미를 통해 '흐름'을 이루는 것
• 관계: 가족 및 친구와 강력한 사회적 관계 구축
• 의미: 자신을 넘어선 삶의 목적 찾기
• 성취: 의미 있는 목표를 추구하고 달성하는 것

이 다섯 가지 요소는 함께 작용하여 웰빙을 향상시키고 번영을 도우며 전반적인 삶의 만족도를 높입니다.

긍정심리학에서 무엇을 배울 수 있나요?

긍정 심리학의 가장 큰 이점 중 하나는 관점을 바꾸는 것이 어떻게 우리의 행복과 삶의 질을 극적으로 향상시킬 수 있는지 배우는 것입니다. 예를 들어, 연구에 따르면 매일 감사하는 마음을 실천하는 것만으로도 전망이 크게 향상될 수 있습니다.

긍정 심리학의 다른 주요 결과는 다음과 같습니다.

• 돈이 반드시 행복을 사는 것은 아니지만, 다른 사람을 위해 돈을 쓰면 행복해진다
• 강력한 사회적 관계와 탄력성은 실망과 좌절을 극복하는 데 도움이 됩니다.
• 유전적 요인이 행복에 영향을 미치긴 하지만 낙천주의, 감사, 이타주의를 발전시키면 더 행복해질 수 있습니다.
• 감사는 행복의 가장 큰 요인 중 하나입니다
• 우리가 믿는 대의명분을 위한 자원봉사는 웰빙을 향상시키고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다
• 친절한 행동은 정신 건강을 증진하고 사회적 수용성을 높입니다.
• 목적이 있는 일은 웰빙에 크게 기여합니다.
• 좋은 날에는 일반적으로 자율성, 유능함, 타인과의 유대감을 느끼는 것이 포함됩니다.

긍정 심리학은 또한 직장 환경을 개선합니다.

• 긍정적인 감정은 업무 성과를 향상시킨다
• 직장에서의 긍정적인 감정은 전염성이 있어 조직 전체에 파급 효과를 만듭니다.
• 동료를 위해 커피를 사는 것과 같은 작은 행동은 주는 사람과 받는 사람 모두에게 이익이 됩니다.

결론은? 긍정심리학이 효과가 있어요! 긍정적인 감정과 삶의 만족은 더 나은 신체 건강, 향상된 면역 기능으로 이어지며 심지어 우리가 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.

긍정심리학으로 이득을 보는 사람은 누구인가?

좋은 소식은 긍정적 심리학이 모든 사람에게 적용된다는 것입니다. 우리 모두는 웰빙을 향상시키는 행동과 특성을 배양하는 방법을 배울 수 있습니다.

많은 사람들은 행복이 당신의 유전자에 있거나 그렇지 않다고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 행복의 50%는 유전적인 반면, 40%는 의도적인 활동(행동 선택 및 사고 패턴 - 정확히 긍정 심리학이 다루는 내용입니다!)에서 비롯됩니다. 단지 10%만이 소득, 교육, 지리와 같은 생활 환경에 기인합니다.

이는 우리가 연습과 의도를 통해 행복을 크게 통제할 수 있다는 것을 의미합니다. 그러나 지속적인 행복을 누리는 데 지름길은 없습니다. 다른 기술과 마찬가지로 노력과 연습이 필요합니다. 행복한 사람들은 고난을 피하지 않습니다. 그들은 고난을 헤쳐나가기 위한 탄력성 기술을 개발했습니다.

긍정적인 심리학은 특히 부정적인 사고 패턴이 확립된 사람들에게는 어려울 수 있지만, 누구나 성공하는 법을 배울 수 있습니다.

긍정심리학을 어떻게 실천할 수 있나요?

우리는 웰빙을 향상시키는 것으로 입증된 기술, 행동, 사고방식을 개발함으로써 긍정 심리학을 실천할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 감사를 표한다

감사는 배양해야 할 가장 중요한 특성일 수 있습니다. 연구에 따르면 감사를 실천하는 것은 우리의 두뇌를 재구성하여 행복을 증가시키고 잠재적으로 우리의 삶을 연장할 수 있다는 것을 보여줍니다.

감사하는 일 세 가지를 적어 매일 일기를 쓰거나, 사랑하는 사람에게 정기적으로 감사를 표하거나, 인생에 변화를 준 사람들에게 감사 편지를 써서 감사를 실천하세요.

2. 사회적 연결의 우선순위를 정하세요

인간은 연결을 위해 연결되어 있습니다. 연구에 따르면 친밀한 우정과 건강한 관계가 즐거움과 삶의 만족에 필수적이라는 것이 확인되었습니다. 연구에 따르면 외로움은 뇌에 육체적 고통으로 등록됩니다.

생활이 아무리 바빠도 사랑하는 사람에게 정기적으로 연락하고, 지역 사회에 참여하고, 수업에 참여하여 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만나 사회적 관계를 강화하는 시간을 가지세요.

3. 관대해지세요

받는 것보다 주는 것이 참으로 낫습니다. 기부는 뇌의 보상 센터를 활성화하여 엔돌핀을 방출하고 "도우미의 최고"라고 알려진 것을 생성합니다. 관대함에 대해 생각하는 것만으로도 사회적 연결 및 행복과 관련된 뇌 영역이 활성화됩니다.

기부할 수 있는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 어떤 행동도 너무 작지 않습니다. 자선 단체에 기부하고, 시간을 내어 자원 봉사하고, 푸드 뱅크에 기부하고, 진심 어린 칭찬을 제공하고, 낯선 사람을 위해 커피를 사주는 등 무작위로 친절한 행동을 해보세요.

4. 자기연민을 실천하세요

우리 중 많은 사람들은 지나치게 자기 비판적이며 자기 친절함을 약점과 연관시킵니다. 그러나 연구에 따르면 자기 연민은 건강, 관계, 행복 및 전반적인 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 이혼, 건강 위기 또는 경력 차질과 같은 스트레스가 많은 사건을 처리할 수 있는 탄력성을 구축합니다.

내면의 대화를 모니터링하여 자기 연민을 실천하십시오. 실수를 했다면 가까운 친구에게 하듯이 사랑과 격려, 지지를 바탕으로 자신에게 이야기하십시오. 자기 연민은 불완전함을 부정하는 것이 아니라 다른 사람에게 제공할 것과 동일한 은혜를 자신에게도 확장하는 것입니다.

5. 의미와 목적을 창조하라

의미와 목적을 갖고 살아가는 것은 건강과 복지에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 삶의 가치를 찾는 노인들은 신체적, 정신적 건강이 더 좋으며, 목적이 우리가 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있다고 합니다.

목적은 방향을 제시하고 사소한 문제에 대한 스트레스를 줄이면서 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 목적은 종종 다른 사람과 연결되어 있다는 느낌을 받거나 다른 사람에게 봉사하기 위해 우리의 재능을 사용하는 데서 비롯됩니다.

목적을 발견하는 것은 평생의 여정입니다. 자신의 강점을 조사하고 가장 기분이 좋았던 때를 회상하는 것부터 시작하십시오. 뭐하고 있었어? 어떤 특성을 사용하고 있었나요? 당신이 다른 사람들을 격려하는 데 능숙하다면, 젊은이들을 멘토링하는 것을 고려해 보십시오. 음악에 관심이 있다면 예술을 접함으로써 유익을 얻을 수 있는 어린이들과 재능을 공유하십시오.

결론

긍정 심리학은 행복과 웰빙을 향상시키는 것으로 입증된 기술, 행동 및 특성을 배양함으로써 최고의 모습을 갖추는 데 중점을 둡니다. 감사, 관대함, 자기 연민, 강력한 사회적 연결 및 의미 있는 목적은 가장 유익한 관행 중 하나입니다.

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