为什么我会暴饮暴食？了解原因并控制

你告诉自己只喝一杯。但一变成了二，很快你就数不清了。第二天早上，你会想：“我为什么要酗酒？”也许它发生在朋友身上，或者也许你发现自己在问：“为什么我一个人酗酒？”了解人们酗酒的原因是重新获得控制的第一步。如果你准备好永远停止酗酒，首先要检查这个习惯背后的原因，而不仅仅是这个习惯本身。让我们一起探讨一下这些原因。

到底什么是酗酒？

“酗酒”这个词经常被使用，但它的真正含义是什么？这不仅仅是一个疯狂的夜晚；有一个临床定义。了解具体细节可以帮助您重新评估您与酒精的关系，从判断转向认识。了解这些数字可以让您了解您的习惯如何比较，并确定它们是否符合您的健康目标。

官方定义

暴饮暴食是指在短时间内（通常约为两小时）饮用大量酒精。对于男性来说，这意味着喝五杯或更多标准杯；对于女性来说，是四个或更多。这种模式会将血液酒精浓度 (BAC) 提高到 0.08% 或更高。重要的不是场合，而是消费的数量和速度。

什么才算标准饮料？

如果您不清楚什么是“标准饮料”，很容易低估您的摄入量。在美国，一杯标准饮料含有约 14 克纯酒精。这等于：

• 12 盎司普通啤酒（酒精度 5%）
• 5 盎司葡萄酒（酒精度 12%）
• 1.5 盎司蒸馏酒（酒精度 40%）

大量倒一杯或多杯鸡尾酒很容易算作两杯或更多饮料，因此准确跟踪您的摄入量非常重要。

超越暴饮暴食：高强度饮酒

高强度饮酒指的是饮酒量是酗酒阈值两倍或更多——女性一次喝八杯或更多，男性一次喝十杯或更多。这种行为会显着增加酒精中毒和长期健康损害等风险。

谁会受到酗酒的影响？

酗酒不仅仅是“大学生”的问题。它影响所有年龄、收入和背景的人。在美国，大约有 6140 万名 12 岁及以上的人在过去一个月内酗酒。如果您正在苦苦挣扎，那么您并不孤单——各行各业的许多人都面临着这一挑战。

各年龄段的酗酒情况

虽然酗酒在年轻人中很常见，但 20 多岁和 30 多岁的人也有酗酒的情况，通常是在欢乐时光或聚会等社交场合。认识到这不仅仅是一个阶段，是将其作为一个严重的公共卫生问题来解决的关键。

按收入和教育程度划分的酗酒情况

酗酒在年收入超过 75,000 美元的家庭和受过大学教育的家庭中最为常见，这挑战了人们对饮酒问题的刻板印象。获得可支配收入和鼓励饮酒的社会环境可能是重要因素。

酗酒对健康和生活的影响

其影响不仅仅是严重的宿醉。酗酒会损害您的身体健康、心理健康和人身安全。了解这些风险使您能够做出保护您的健康并建立您想要的生活的选择。

短期风险和后果

直接危险包括过量饮酒、心脏病、昏厥、判断力受损以及事故风险增加、不安全的性行为和暴力。认识到这些风险对于实行谨慎饮酒和优先考虑安全至关重要。

酗酒对你的大脑有什么影响

酒精会影响涉及情绪处理和愉悦的大脑回路。研究表明，酒精会激活杏仁核中的神经元（与压力有关），这些神经元作用于腹侧被盖区（愉悦中心），从而促进持续和过度饮酒。由于多巴胺释放量较低，有些人可能需要喝更多的酒才能感受到愉悦的效果。

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反复酗酒会给身体带来压力，导致肝脏损伤、心血管问题、免疫系统减弱以及癌症风险增加。了解这些长期影响是保护您未来健康的关键。

为什么我会暴饮暴食？了解心理学

原因各不相同，但共同因素包括：

• 性格：冲动或焦虑会使酗酒的可能性更大。
• 社会因素：与他人一起喝酒会让人感觉更愉快，同伴压力也起到了一定的作用。
• 情绪因素：使用酒精来应对压力、抑郁、无聊或孤独。

酗酒什么时候会成为一个更大的问题？

Even occasional bingeing is harmful.经常酗酒会增加滥用酒精的风险。 Signs of a problem include:

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• 经常停电
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• 鲁莽行为

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暴饮暴食是一种在短时间内摄入大量酒精的行为，而 AUD 是一种涉及强迫性饮酒和失控的疾病。 Frequent binge drinking raises the risk of developing AUD over time.

停止酗酒的下一步

Changing your drinking habits starts with identifying triggers and building new routines. Quimatet 可以帮助您减少摄入量并养成更健康的习惯。

减少或停止酗酒的可行步骤

重新获得控制权意味着进步，而不是完美。尝试以下策略：

• 设定限制：外出前确定饮酒量并严格遵守。
• 使用应用程序：使用 Quitemate 等工具跟踪您的摄入量，以保持警惕。
• 调整自己的节奏，先吃饭：食物会减缓酒精的吸收；与水交替饮用。
• 寻找不含酒精的替代品：探索不含酒精的饮料和爱好。
• 建立支持系统：依靠朋友、家人或团体的鼓励。

如何帮助酗酒的亲人

以同情心和清晰的界限来对待。当他们清醒时进行支持性对话，使用“我”陈述来表达担忧。在不启用的情况下提供帮助——倾听、建议资源并设定界限以保护您的福祉。

常见问题解答

• 周末酗酒有什么大不了的吗？是的，每次发作都会使您的身体紧张并增加健康风险。
• 为什么喝一两杯就很难停下来？酒精会触发大脑奖励中心，而习惯或环境会使戒酒变得困难。
• 酗酒是否意味着我有澳元？不会，但频繁暴饮暴食会增加风险。
• 当朋友酗酒时，我该如何戒酒？提前计划，设定限制，建议不饮酒的活动，并与水交替。
• 改变的第一步是什么？通过不加判断地跟踪您的习惯和触发因素来建立意识。

要点

• 了解您的数字和触发因素，以了解和改变您的饮酒情况。
• 认识风险——从直接危险到长期健康问题。
• 建立一个有限制、支持和健康替代品的有意识饮酒工具包。