لماذا أشرب الخمر؟ فهم الأسباب والسيطرة

لقد قلت لنفسك مشروبًا واحدًا فقط. ولكن واحد أصبح اثنين، وسرعان ما فقدت العد. في صباح اليوم التالي، ستتساءل: "لماذا أفرط في الشرب؟" ربما يحدث ذلك مع الأصدقاء، أو ربما تجد نفسك تتساءل: "لماذا أفرط في الشرب وحدي؟" إن فهم سبب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية هو الخطوة الأولى نحو استعادة السيطرة. إذا كنت مستعدًا للتوقف عن الإفراط في شرب الخمر للأبد، فعليك أن تبدأ بفحص الأسباب الكامنة وراء هذه العادة، وليس فقط العادة نفسها. دعونا نستكشف تلك الأسباب معًا.

ما هو بالضبط الشراهة عند الشرب؟

يُستخدم مصطلح "الشراهة في الشرب" كثيرًا، ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ لا يقتصر الأمر على قضاء ليلة صاخبة فحسب؛ هناك تعريف سريري. يمكن أن يساعدك فهم التفاصيل في إعادة تقييم علاقتك بالكحول، والانتقال من الحكم إلى الوعي. تتيح لك معرفة الأرقام معرفة كيفية مقارنة عاداتك وتحديد ما إذا كانت تتوافق مع أهدافك الصحية.

التعريف الرسمي

يتم تعريف الشراهة عند شرب الكحول على أنها استهلاك كمية كبيرة من الكحول في فترة قصيرة، عادة حوالي ساعتين. بالنسبة للرجال، هذا يعني خمسة مشروبات قياسية أو أكثر؛ أما النساء فأربعة فأكثر. يؤدي هذا النمط إلى رفع تركيز الكحول في الدم (BAC) إلى 0.08% أو أعلى. لا يتعلق الأمر بالمناسبة بقدر ما يتعلق بكمية الاستهلاك وسرعته.

ما الذي يعتبر مشروبًا قياسيًا؟

من السهل التقليل من كمية ما تتناوله إذا لم تكن متأكدًا من ماهية "المشروب القياسي". في الولايات المتحدة، يحتوي المشروب القياسي الواحد على حوالي 14 جرامًا من الكحول النقي. هذا يساوي:

• 12 أونصة من البيرة العادية (5% كحول)
• 5 أونصات من النبيذ (12% كحول)
• 1.5 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة (40% كحول)

يمكن بسهولة اعتبار السكب الثقيل أو الكوكتيل متعدد الجرعات بمثابة مشروبين أو أكثر، لذا فإن تتبع كمية الكوكتيل بدقة أمر مهم.

ما وراء الشراهة: الشرب عالي الكثافة

ينطوي الشرب عالي الكثافة على استهلاك الكحول بمستويات تعادل ضعفي أو أكثر من عتبات الإفراط في الشرب - ثمانية مشروبات أو أكثر للنساء، وعشرة أو أكثر للرجال في جلسة واحدة. يزيد هذا السلوك بشكل كبير من المخاطر مثل التسمم بالكحول والأضرار الصحية على المدى الطويل.

من يتأثر بشراهة الشرب؟

الشراهة عند شرب الخمر ليست مجرد مشكلة "أطفال جامعيين". إنه يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والدخل والخلفيات. في الولايات المتحدة، أبلغ حوالي 61.4 مليون شخص تبلغ أعمارهم 12 عامًا أو أكبر عن الإفراط في شرب الخمر في الشهر الماضي. إذا كنت تعاني، فأنت لست وحدك، فالعديد من الأشخاص من جميع مناحي الحياة يواجهون هذا التحدي.

الشراهة عند الشرب عبر الفئات العمرية

على الرغم من أن شرب الخمر أمر شائع بين الشباب، إلا أنه يحدث أيضًا لدى الأشخاص في أواخر العشرينيات والثلاثينيات من عمرهم، وغالبًا ما يكون ذلك في البيئات الاجتماعية مثل ساعات السعادة أو الحفلات. إن إدراك أنها ليست مجرد مرحلة هو أمر أساسي لمعالجتها باعتبارها مشكلة صحية عامة خطيرة.

الشراهة في الشرب حسب الدخل والتعليم

يعد الإفراط في شرب الخمر أكثر شيوعًا في الأسر التي تكسب أكثر من 75000 دولار سنويًا وبين أولئك الذين حصلوا على بعض التعليم الجامعي، مما يتحدى الصور النمطية حول مشكلة شرب الخمر. يمكن أن يكون الوصول إلى الدخل المتاح والبيئات الاجتماعية التي تشجع على شرب الخمر من العوامل المهمة.

تأثير الإفراط في الشرب على صحتك وحياتك

الآثار تتجاوز مجرد مخلفات سيئة. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى الإضرار بصحتك البدنية ورفاهيتك العقلية وسلامتك الشخصية. إن فهم هذه المخاطر يمكّنك من اتخاذ خيارات تحمي صحتك وتبني الحياة التي تريدها.

المخاطر والعواقب على المدى القصير

وتشمل المخاطر المباشرة تناول جرعة زائدة من الكحول، ومشاكل في القلب، وفقدان الوعي، وضعف الحكم، وزيادة خطر وقوع حوادث، والسلوكيات الجنسية غير الآمنة، والعنف. يعد التعرف على هذه المخاطر أمرًا بالغ الأهمية لممارسة الشرب الواعي وإعطاء الأولوية للسلامة.

ماذا يفعل الشراهة عند الشرب لعقلك

يؤثر الكحول على دوائر الدماغ المشاركة في المعالجة العاطفية والمتعة. تظهر الأبحاث أن الكحول ينشط الخلايا العصبية في اللوزة الدماغية (المرتبطة بالتوتر) والتي تعمل على المنطقة السقيفية البطنية (مركز المتعة)، مما يعزز الشرب المستمر والمفرط. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى شرب المزيد ليشعروا بتأثيرات ممتعة بسبب انخفاض إفراز الدوبامين.

مشاكل صحية طويلة الأمد بسبب الإفراط في شرب الخمر

الإفراط في شرب الخمر المتكرر يجهد جسمك، مما يؤدي إلى تلف الكبد، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف جهاز المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. إن فهم هذه التأثيرات طويلة المدى هو المفتاح لحماية صحتك في المستقبل.

لماذا أشرب الخمر؟ فهم علم النفس

تختلف الأسباب، لكن العوامل المشتركة تشمل:

• الشخصية: الاندفاع أو القلق يمكن أن يزيد من احتمالية الإفراط في شرب الخمر.
• العوامل الاجتماعية: يمكن للشرب مع الآخرين أن يشعرك بمزيد من المتعة، ويمكن أن يلعب ضغط الأقران دورًا.
• العوامل العاطفية: استخدام الكحول للتغلب على التوتر، أو الاكتئاب، أو الملل، أو الوحدة.

متى تصبح الشراهة عند الشرب مشكلة أكبر؟

حتى الشراهة العرضية تكون ضارة. يزيد الإفراط في شرب الخمر بشكل متكرر من خطر الإصابة بإساءة استخدام الكحول. تشمل علامات المشكلة ما يلي:

• شرب أكثر من المقصود
• صعوبة في القطع
• انقطاع التيار الكهربائي المتكرر
• الشعور بالذنب أو العار بشأن الشرب
• تدهور الصحة العقلية
• السلوك المتهور

الشراهة عند الشرب مقابل اضطراب تعاطي الكحول (AUD)

الشراهة عند الشرب هي نمط من استهلاك كمية كبيرة من الكحول في وقت قصير، في حين أن AUD هي حالة طبية تنطوي على الشرب القهري وفقدان السيطرة. يزيد الإفراط في شرب الخمر بشكل متكرر من خطر الإصابة بالدولار الأسترالي مع مرور الوقت.

خطواتك التالية لوقف الإفراط في الشرب

يبدأ تغيير عادات الشرب لديك بتحديد المحفزات وبناء إجراءات روتينية جديدة. يمكن أن يساعدك Quitemate على تقليص عاداتك الصحية وتطويرها.

خطوات قابلة للتنفيذ لتقليل أو إيقاف الإفراط في شرب الخمر

إن استعادة السيطرة تعني التقدم وليس الكمال. جرب هذه الاستراتيجيات:

• ضع حدودًا: حدد عدد مشروباتك قبل الخروج والتزم بها.
• استخدم تطبيقًا: تتبع مدخولك باستخدام أدوات مثل Quitemate لتظل يقظًا.
• نظّم نفسك وتناول الطعام أولاً: الطعام يبطئ امتصاص الكحول. المشروبات البديلة مع الماء.
• ابحث عن بدائل خالية من الكحول: استكشف المشروبات والهوايات غير الكحولية.
• قم ببناء نظام دعم: اعتمد على الأصدقاء أو العائلة أو المجموعات للتشجيع.

كيفية مساعدة شخص عزيز عليك يسرف في تناول المشروبات الكحولية

التعامل مع الرحمة وحدود واضحة. قم بإجراء محادثة داعمة عندما يكون متيقظًا، باستخدام عبارات "أنا" للتعبير عن القلق. قم بتقديم المساعدة دون تمكين - استمع واقترح الموارد وحدد الحدود لحماية رفاهيتك.

الأسئلة المتداولة

• هل الشراهة في نهاية الأسبوع في شرب الخمر مشكلة كبيرة؟ نعم، كل حلقة ترهق جسمك وتزيد من المخاطر الصحية.
• لماذا يصعب التوقف بعد تناول مشروب أو مشروبين؟ يحفز الكحول مراكز المكافأة في الدماغ، ويمكن للعادات أو البيئة أن تجعل التوقف أمرًا صعبًا.
• هل الشراهة في شرب الخمر تعني أنني مصاب بالدولار الأسترالي؟ لا، ولكن الإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر يزيد من المخاطر.
• كيف يمكنني التقليل عندما يشرب الأصدقاء بكثرة؟ خطط للمستقبل، وضع الحدود، واقترح أنشطة غير الشرب، وتناوب مع الماء.
• ما هي الخطوة الأولى للتغيير؟ قم ببناء الوعي من خلال تتبع عاداتك ومحفزاتك دون إصدار أحكام.

الوجبات السريعة الرئيسية

• تعرف على أرقامك ومحفزاتك لفهم وتغيير شربك.
• تعرف على المخاطر – بدءًا من المخاطر المباشرة وحتى المشكلات الصحية طويلة المدى.
• أنشئ مجموعة أدوات للشرب الواعي مع حدود ودعم وبدائل صحية.