Dlaczego upijam się? Zrozumienie powodów i przejęcie kontroli

Powiedziałeś sobie, że tylko jeden drink. Ale z jednego zrobiło się dwa i wkrótce straciliście rachubę. Następnego ranka zastanawiasz się: „Dlaczego upijam się?” Może zdarza się to w gronie przyjaciół, a może zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego upijam się sam?” Zrozumienie, dlaczego ludzie upijają się, jest pierwszym krokiem w kierunku odzyskania kontroli. Jeśli jesteś gotowy na dobre zaprzestać upijania się, zacznij od zbadania przyczyn leżących u podstaw tego nawyku – a nie tylko samego nawyku. Przeanalizujmy wspólnie te powody.

Czym właściwie jest upijanie się?

Często używany jest termin „upijanie się”, ale co to tak naprawdę oznacza? Nie chodzi tylko o szaloną noc; istnieje definicja kliniczna. Zrozumienie szczegółów może pomóc Ci w ponownej ocenie swojej relacji z alkoholem, przechodząc od osądu do świadomości. Znajomość liczb pozwala porównać Twoje nawyki i zdecydować, czy są one zgodne z Twoimi celami zdrowotnymi.

Oficjalna definicja

Upijanie się definiuje się jako spożycie dużej ilości alkoholu w krótkim czasie, zwykle około dwóch godzin. W przypadku mężczyzn oznacza to pięć lub więcej standardowych drinków; w przypadku kobiet są to cztery lub więcej. Ten wzór zwiększa stężenie alkoholu we krwi (BAC) do 0,08% lub więcej. Mniej chodzi o okazję, a bardziej o ilość i szybkość konsumpcji.

Co liczy się jako standardowy napój?

Łatwo jest nie docenić spożycia, jeśli nie jest jasne, czym jest „standardowy napój”. W USA jeden standardowy drink zawiera około 14 gramów czystego alkoholu. To jest równe:

• 12 uncji zwykłego piwa (5% alkoholu)
• 5 uncji wina (12% alkoholu)
• 1,5 uncji destylowanego alkoholu (40% alkoholu)

Mocny nalew lub koktajl składający się z kilku porcji można z łatwością policzyć jako dwa lub więcej drinków, dlatego ważne jest dokładne śledzenie spożycia.

Poza objadaniem się: picie o wysokiej intensywności

Picie o wysokiej intensywności polega na spożywaniu alkoholu w ilości dwa lub więcej razy przekraczającej próg upijania się – osiem lub więcej drinków w przypadku kobiet, dziesięć lub więcej drinków w przypadku mężczyzn podczas jednej sesji. Takie zachowanie znacznie zwiększa ryzyko, takie jak zatrucie alkoholem i długotrwałe szkody dla zdrowia.

Kogo dotyka upijanie się?

Upijanie się to nie tylko problem dzieciaków z college'u. Dotyka ludzi w każdym wieku, o każdym dochodzie i pochodzeniu. W USA około 61,4 miliona osób w wieku 12 lat i starszych przyznało, że w zeszłym miesiącu upiło się. Jeśli zmagasz się z trudnościami, nie jesteś sam — wiele osób na różnych etapach życia staje przed tym wyzwaniem.

Upijanie się w różnych grupach wiekowych

Chociaż upijanie się jest powszechne wśród młodych dorosłych, zdarza się również u osób między 20. a 30. rokiem życia, często w sytuacjach towarzyskich, takich jak happy hours lub imprezy. Kluczem do uznania tego problemu za poważny problem zdrowia publicznego jest uznanie, że nie jest to tylko faza.

Upijanie się według dochodów i wykształcenia

Upijanie się jest najczęstsze w gospodarstwach domowych zarabiających ponad 75 000 dolarów rocznie oraz wśród osób z wyższym wykształceniem, co podważa stereotypy dotyczące problemowego picia. Dostęp do dochodu rozporządzalnego i środowiska społeczne zachęcające do picia mogą być istotnymi czynnikami.

Wpływ upijania się na zdrowie i życie

Skutki wykraczają poza złego kaca. Upijanie się może zaszkodzić zdrowiu fizycznemu, psychicznemu i bezpieczeństwu osobistemu. Zrozumienie tych zagrożeń daje Ci możliwość dokonywania wyborów, które chronią Twoje zdrowie i pozwalają budować życie, jakiego pragniesz.

Krótkoterminowe ryzyko i konsekwencje

Do bezpośrednich zagrożeń zalicza się przedawkowanie alkoholu, problemy z sercem, omdlenia, zaburzenia oceny sytuacji i zwiększone ryzyko wypadków, niebezpieczne zachowania seksualne i przemoc. Rozpoznanie tych zagrożeń ma kluczowe znaczenie dla praktykowania świadomego picia i priorytetowego traktowania bezpieczeństwa.

Co upijanie się robi z Twoim mózgiem

Alkohol wpływa na obwody mózgowe zaangażowane w przetwarzanie emocji i przyjemność. Badania pokazują, że alkohol aktywuje neurony w ciele migdałowatym (powiązane ze stresem), które działają na brzuszny obszar nakrywkowy (ośrodek przyjemności), promując ciągłe i nadmierne picie. Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej pić, aby poczuć przyjemne efekty ze względu na mniejsze uwalnianie dopaminy.

Długoterminowe problemy zdrowotne wynikające z upijania się

Powtarzające się upijanie obciąża organizm, prowadząc do uszkodzenia wątroby, problemów sercowo-naczyniowych, osłabienia układu odpornościowego i zwiększonego ryzyka raka. Zrozumienie tych długoterminowych skutków jest kluczem do ochrony przyszłego zdrowia.

Dlaczego upijam się? Zrozumienie psychologii

Powody są różne, ale wspólne czynniki obejmują:

• Osobowość: Impulsywność lub niepokój mogą zwiększać prawdopodobieństwo upijania się.
• Czynniki społeczne: Picie z innymi może sprawiać większą przyjemność, a presja rówieśników może odgrywać pewną rolę.
• Czynniki emocjonalne: Używanie alkoholu w celu radzenia sobie ze stresem, depresją, nudą lub samotnością.

Kiedy upijanie się staje się większym problemem?

Nawet okazjonalne objadanie się jest szkodliwe. Częste upijanie się zwiększa ryzyko nadużywania alkoholu. Oznaki problemu obejmują:

• Picie więcej niż zamierzano
• Trudność w cięciu
• Częste przerwy w dostawie prądu
• Poczucie winy lub wstyd z powodu picia
• Pogarszający się stan psychiczny
• Nierozważne zachowanie

Upijanie się a zaburzenie związane z używaniem alkoholu (AUD)

Upijanie się to wzorzec spożywania dużej ilości alkoholu w krótkim czasie, natomiast AUD to stan chorobowy obejmujący kompulsywne picie i utratę kontroli. Częste upijanie się zwiększa ryzyko rozwoju AUD w miarę upływu czasu.

Twoje kolejne kroki, aby rzucić upijanie się

Zmiana nawyków związanych z piciem zaczyna się od zidentyfikowania czynników wywołujących picie i zbudowania nowych nawyków. Quitmate może pomóc Ci ograniczyć spożycie i rozwinąć zdrowsze nawyki.

Wykonalne kroki, aby ograniczyć lub zaprzestać upijania się

W odzyskaniu kontroli chodzi o postęp, a nie o perfekcję. Wypróbuj te strategie:

• Ustal limity: przed wyjściem określ liczbę drinków i trzymaj się jej.
• Użyj aplikacji: Śledź swoje spożycie za pomocą narzędzi takich jak Quitmate, aby zachować czujność.
• Trzymaj tempo i jedz pierwszy: Jedzenie spowalnia wchłanianie alkoholu; napoje na zmianę z wodą.
• Znajdź alternatywy bezalkoholowe: odkryj napoje bezalkoholowe i hobby.
• Zbuduj system wsparcia: Oprzyj się na przyjaciołach, rodzinie lub grupach, aby uzyskać zachętę.

Jak pomóc bliskiej osobie, która upija się

Podchodź ze współczuciem i jasnymi granicami. Prowadź wspierającą rozmowę, gdy jest trzeźwa, używając stwierdzeń „ja”, aby wyrazić swoje obawy. Oferuj pomoc bez umożliwiania — słuchaj, sugeruj zasoby i wyznaczaj granice, aby chronić swoje dobre samopoczucie.

Często zadawane pytania

• Czy weekendowe picie to coś poważnego? Tak, każdy epizod obciąża organizm i zwiększa ryzyko dla zdrowia.
• Dlaczego trudno jest przestać po jednym lub dwóch drinkach? Alkohol pobudza ośrodki nagrody w mózgu, a nawyki lub środowisko mogą utrudniać zaprzestanie palenia.
• Czy upijanie się oznacza, że ​​mam AUD? Nie, ale częste objadanie się zwiększa ryzyko.
• Jak mogę ograniczyć spożycie alkoholu, gdy przyjaciele dużo piją? Planuj z wyprzedzeniem, ustalaj limity, sugeruj zajęcia niezwiązane z piciem i pij na zmianę wodę.
• Jaki jest pierwszy krok do zmiany? Buduj świadomość, śledząc swoje nawyki i wyzwalacze bez oceniania.

Kluczowe dania na wynos

• Poznaj swoje liczby i czynniki wyzwalające, aby zrozumieć i zmienić swoje picie.
• Rozpoznaj ryzyko — od bezpośrednich zagrożeń po długoterminowe problemy zdrowotne.
• Stwórz zestaw narzędzi do świadomego picia z ograniczeniami, wsparciem i zdrowymi alternatywami.