Warum trinke ich Alkoholexzesse? Die Gründe verstehen und die Kontrolle übernehmen

Du hast dir gesagt, nur ein Getränk. Aber aus einem wurden zwei, und bald verlor man den Überblick. Am nächsten Morgen fragen Sie sich: „Warum trinke ich Alkoholexzesse?“ Vielleicht passiert es mit Freunden, oder vielleicht fragen Sie sich: „Warum trinke ich alleine Alkoholexzesse?“ Zu verstehen, warum Menschen Alkoholexzesse haben, ist der erste Schritt zur Wiedererlangung der Kontrolle. Wenn Sie bereit sind, endgültig mit dem Rauschtrinken aufzuhören, müssen Sie zunächst die Gründe für die Gewohnheit untersuchen – nicht nur die Gewohnheit selbst. Lassen Sie uns diese Gründe gemeinsam erkunden.

Was genau ist Rauschtrinken?

Der Begriff „Komasaufen“ wird oft verwendet, aber was bedeutet er wirklich? Es geht nicht nur um einen wilden Abend; Es gibt eine klinische Definition. Wenn Sie die Einzelheiten verstehen, können Sie Ihre Beziehung zu Alkohol neu bewerten und vom Urteil zum Bewusstsein übergehen. Wenn Sie die Zahlen kennen, können Sie den Vergleich Ihrer Gewohnheiten erkennen und entscheiden, ob sie mit Ihren Gesundheitszielen übereinstimmen.

Die offizielle Definition

Unter Rauschtrinken versteht man den Konsum einer großen Menge Alkohol in einem kurzen Zeitraum, typischerweise etwa zwei Stunden. Für Männer bedeutet das fünf oder mehr Standardgetränke; bei Frauen sind es vier oder mehr. Dieses Muster erhöht die Blutalkoholkonzentration (BAC) auf 0,08 % oder mehr. Dabei kommt es weniger auf den Anlass als vielmehr auf die Menge und Geschwindigkeit des Konsums an.

Was zählt als Standardgetränk?

Es ist leicht, den Konsum zu unterschätzen, wenn man nicht weiß, was ein „Standardgetränk“ ist. In den USA enthält ein Standardgetränk etwa 14 Gramm reinen Alkohol. Dies entspricht:

• 12 Unzen normales Bier (5 % Alkohol)
• 5 Unzen Wein (12 % Alkohol)
• 1,5 Unzen destillierte Spirituosen (40 % Alkohol)

Ein starker Einguss oder ein Cocktail mit mehreren Shots kann leicht als zwei oder mehr Getränke gezählt werden, daher ist es wichtig, die Einnahme genau zu verfolgen.

Jenseits von Alkoholexzessen: Hochintensives Trinken

Bei hochintensivem Alkoholkonsum wird Alkohol in einer Menge konsumiert, die mindestens das Zweifache der Komasaufen-Schwellenwerte übersteigt – acht oder mehr Drinks für Frauen, zehn oder mehr für Männer in einer einzigen Sitzung. Dieses Verhalten erhöht das Risiko einer Alkoholvergiftung und langfristiger Gesundheitsschäden erheblich.

Wer ist von Komasaufen betroffen?

Komasaufen ist nicht nur ein „College-Kind“-Problem. Es betrifft Menschen jeden Alters, Einkommens und Hintergrunds. In den USA gaben etwa 61,4 Millionen Menschen im Alter von 12 Jahren und älter an, im vergangenen Monat Komasaufen begangen zu haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sind Sie nicht allein – viele Menschen aus allen Gesellschaftsschichten stehen vor dieser Herausforderung.

Komasaufen in allen Altersgruppen

Während es bei jungen Erwachsenen häufig vorkommt, kommt es auch bei Menschen in den späten 20ern und 30ern vor, oft in gesellschaftlichen Situationen wie Happy Hours oder Partys. Die Erkenntnis, dass es sich nicht nur um eine Phase handelt, ist der Schlüssel, um es als ernstes Problem für die öffentliche Gesundheit anzugehen.

Komasaufen nach Einkommen und Bildung

Komasaufen kommt am häufigsten in Haushalten vor, die mehr als 75.000 US-Dollar pro Jahr verdienen, und in Haushalten mit einer Hochschulausbildung, was Stereotypen über problematisches Trinken widerlegt. Der Zugang zu verfügbarem Einkommen und ein soziales Umfeld, das den Alkoholkonsum fördert, können wichtige Faktoren sein.

Die Auswirkungen von Alkoholexzessen auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben

Die Auswirkungen gehen über einen schlimmen Kater hinaus. Rauschtrinken kann Ihre körperliche Gesundheit, Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre persönliche Sicherheit beeinträchtigen. Wenn Sie diese Risiken verstehen, können Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Gesundheit schützen und das Leben aufbauen, das Sie sich wünschen.

Kurzfristige Risiken und Folgen

Zu den unmittelbaren Gefahren gehören eine Überdosis Alkohol, Herzprobleme, Ohnmachtsanfälle, eingeschränktes Urteilsvermögen und ein erhöhtes Unfallrisiko, unsicheres Sexualverhalten und Gewalt. Das Erkennen dieser Risiken ist entscheidend, um achtsam zu trinken und der Sicherheit Priorität einzuräumen.

Was Rauschtrinken mit Ihrem Gehirn macht

Alkohol beeinflusst Gehirnschaltkreise, die an der emotionalen Verarbeitung und dem Vergnügen beteiligt sind. Untersuchungen zeigen, dass Alkohol Neuronen in der Amygdala aktiviert (im Zusammenhang mit Stress), die auf den ventralen Tegmentalbereich (ein Lustzentrum) einwirken und so anhaltendes und übermäßiges Trinken fördern. Manche Menschen müssen aufgrund der geringeren Dopaminausschüttung möglicherweise mehr trinken, um eine angenehme Wirkung zu spüren.

Langfristige Gesundheitsprobleme durch Komasaufen

Wiederholtes Rauschtrinken belastet Ihren Körper und führt zu Leberschäden, Herz-Kreislauf-Problemen, einem geschwächten Immunsystem und einem erhöhten Krebsrisiko. Das Verständnis dieser langfristigen Auswirkungen ist der Schlüssel zum Schutz Ihrer zukünftigen Gesundheit.

Warum trinke ich Alkoholexzesse? Die Psychologie verstehen

Die Gründe sind unterschiedlich, aber gemeinsame Faktoren sind:

• Persönlichkeit: Impulsivität oder Angst können die Wahrscheinlichkeit von Alkoholexzessen erhöhen.
• Soziale Faktoren: Das Trinken mit anderen kann sich angenehmer anfühlen und Gruppenzwang kann eine Rolle spielen.
• Emotionale Faktoren: Alkoholkonsum zur Bewältigung von Stress, Depressionen, Langeweile oder Einsamkeit.

Wann wird Rauschtrinken zu einem größeren Problem?

Selbst gelegentliche Essattacken sind schädlich. Häufiges Rauschtrinken erhöht das Risiko, einen Alkoholmissbrauch zu entwickeln. Zu den Anzeichen eines Problems gehören:

• Mehr trinken als beabsichtigt
• Schwierigkeiten beim Reduzieren
• Häufige Stromausfälle
• Schuld oder Scham wegen des Trinkens
• Verschlechterung der psychischen Gesundheit
• Rücksichtsloses Verhalten

Komasaufen vs. Alkoholkonsumstörung (AUD)

Bei Rauschtrinken handelt es sich um den Konsum einer großen Menge Alkohol in kurzer Zeit, während es sich bei AUD um eine Erkrankung handelt, die zwanghaften Alkoholkonsum und Kontrollverlust mit sich bringt. Häufiges Rauschtrinken erhöht das Risiko, im Laufe der Zeit an AUD zu erkranken.

Ihre nächsten Schritte, um Komasaufen zu stoppen

Um Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern, müssen Sie zunächst die Auslöser identifizieren und neue Routinen entwickeln. Quitemate kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheiten einzuschränken und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Umsetzbare Schritte zur Reduzierung oder Beendigung von Komasaufen

Bei der Wiedererlangung der Kontrolle geht es um Fortschritt, nicht um Perfektion. Probieren Sie diese Strategien aus:

• Setzen Sie sich Grenzen: Legen Sie vor dem Ausgehen fest, wie viele Getränke Sie trinken möchten, und halten Sie sich daran.
• Verwenden Sie eine App: Verfolgen Sie Ihre Aufnahme mit Tools wie Quitemate, um aufmerksam zu bleiben.
• Gehen Sie langsam vor und essen Sie zuerst: Essen verlangsamt die Alkoholaufnahme; Getränke abwechselnd mit Wasser trinken.
• Finden Sie alkoholfreie Alternativen: Entdecken Sie alkoholfreie Getränke und Hobbys.
• Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf: Lassen Sie sich von Freunden, Familie oder Gruppen ermutigen.

Wie man einem geliebten Menschen hilft, der Alkoholexzesse hat

Gehen Sie mit Mitgefühl und klaren Grenzen vor. Führe ein unterstützendes Gespräch, wenn die Person nüchtern ist, und drücke „Ich“-Aussagen aus, um ihre Besorgnis auszudrücken. Bieten Sie Hilfe an, ohne sie zu aktivieren – hören Sie zu, schlagen Sie Ressourcen vor und setzen Sie Grenzen, um Ihr Wohlbefinden zu schützen.

Häufig gestellte Fragen

• Ist Rauschtrinken am Wochenende eine große Sache? Ja, jede Episode belastet Ihren Körper und erhöht die Gesundheitsrisiken.
• Warum ist es schwer, nach ein oder zwei Drinks aufzuhören? Alkohol löst Belohnungszentren im Gehirn aus und Gewohnheiten oder die Umgebung können das Aufhören erschweren.
• Bedeutet Rauschtrinken, dass ich AUD habe? Nein, aber häufiges Essattacken erhöht das Risiko.
• Wie kann ich reduzieren, wenn Freunde viel trinken? Planen Sie im Voraus, setzen Sie Grenzen, schlagen Sie Aktivitäten ohne Alkohol vor und wechseln Sie sich mit Wasser ab.
• Was ist der erste Schritt zur Veränderung? Schaffen Sie Bewusstsein, indem Sie Ihre Gewohnheiten und Auslöser ohne Urteilsvermögen verfolgen.

Wichtige Erkenntnisse

• Kennen Sie Ihre Zahlen und Auslöser, um Ihren Alkoholkonsum zu verstehen und zu ändern.
• Erkennen Sie die Risiken – von unmittelbaren Gefahren bis hin zu langfristigen Gesundheitsproblemen.
• Erstellen Sie ein Toolkit für achtsames Trinken mit Grenzen, Unterstützung und gesunden Alternativen.