¿Por qué bebo en exceso? Comprender las razones y tomar el control

Te dijiste solo un trago. Pero uno se convirtió en dos y pronto perdiste la cuenta. A la mañana siguiente, te preguntas: "¿Por qué bebo en exceso?" Tal vez suceda con amigos, o tal vez te preguntes: "¿Por qué bebo en exceso solo?" Comprender por qué la gente bebe en exceso es el primer paso para recuperar el control. Si está listo para dejar de beber en exceso para siempre, comience examinando las razones detrás del hábito, no solo el hábito en sí. Exploremos esas razones juntos.

¿Qué es exactamente el consumo excesivo de alcohol?

El término "beber en exceso" se utiliza con frecuencia, pero ¿qué significa realmente? No se trata sólo de una noche salvaje; Hay una definición clínica. Comprender los detalles puede ayudarle a reevaluar su relación con el alcohol, pasando del juicio a la conciencia. Conocer los números le permite ver cómo se comparan sus hábitos y decidir si se alinean con sus objetivos de salud.

La definición oficial

El consumo excesivo de alcohol se define como el consumo de una gran cantidad de alcohol en un período corto, generalmente alrededor de dos horas. Para los hombres, esto significa cinco o más bebidas estándar; para las mujeres, es cuatro o más. Este patrón eleva la concentración de alcohol en sangre (BAC) al 0,08% o más. Se trata menos de la ocasión y más de la cantidad y velocidad de consumo.

¿Qué se considera una bebida estándar?

Es fácil subestimar su consumo si no tiene claro qué es una "bebida estándar". En Estados Unidos, una bebida estándar contiene alrededor de 14 gramos de alcohol puro. Esto equivale a:

• 12 onzas de cerveza normal (5% de alcohol)
• 5 onzas de vino (12% de alcohol)
• 1,5 onzas de licores destilados (40% de alcohol)

Un cóctel abundante o de varios tragos puede contar fácilmente como dos o más tragos, por lo que es importante realizar un seguimiento preciso de su consumo.

Más allá de los atracones: consumo de alcohol de alta intensidad

El consumo de alcohol de alta intensidad implica consumir alcohol en niveles dos o más veces superiores a los umbrales de consumo excesivo de alcohol: ocho o más tragos para las mujeres, diez o más para los hombres en una sola sesión. Este comportamiento aumenta significativamente riesgos como la intoxicación por alcohol y los daños a la salud a largo plazo.

¿A quién afecta el consumo excesivo de alcohol?

El consumo excesivo de alcohol no es sólo un problema de "niños universitarios". Afecta a personas de todas las edades, ingresos y orígenes. En EE. UU., alrededor de 61,4 millones de personas de 12 años o más informaron haber bebido en exceso durante el último mes. Si está luchando, no está solo: muchas personas de todos los ámbitos de la vida enfrentan este desafío.

Consumo excesivo de alcohol en distintos grupos de edad

Si bien es común entre los adultos jóvenes, el consumo excesivo de alcohol también ocurre en personas entre 20 y 30 años, a menudo en entornos sociales como happy hours o fiestas. Reconocer que no es sólo una fase es clave para abordarlo como un problema grave de salud pública.

Consumo excesivo de alcohol por ingresos y educación

El consumo excesivo de alcohol es más común en hogares que ganan más de $75,000 al año y entre aquellos con cierta educación universitaria, lo que desafía los estereotipos sobre los problemas con el alcohol. El acceso a ingresos disponibles y entornos sociales que fomenten el consumo de alcohol pueden ser factores importantes.

El impacto del consumo excesivo de alcohol en su salud y su vida

Los efectos van más allá de una mala resaca. El consumo excesivo de alcohol puede dañar su salud física, su bienestar mental y su seguridad personal. Comprender estos riesgos le permite tomar decisiones que protejan su salud y construyan la vida que desea.

Riesgos y consecuencias a corto plazo

Los peligros inmediatos incluyen sobredosis de alcohol, problemas cardíacos, desmayos, deterioro del juicio y mayor riesgo de accidentes, conductas sexuales inseguras y violencia. Reconocer estos riesgos es crucial para practicar el consumo consciente y priorizar la seguridad.

Lo que el consumo excesivo de alcohol le hace a tu cerebro

El alcohol afecta los circuitos cerebrales implicados en el procesamiento emocional y el placer. Las investigaciones muestran que el alcohol activa las neuronas de la amígdala (vinculadas al estrés) que actúan sobre el área tegmental ventral (un centro del placer), promoviendo el consumo continuo y excesivo de alcohol. Es posible que algunas personas necesiten beber más para sentir los efectos placenteros debido a la menor liberación de dopamina.

Problemas de salud a largo plazo por el consumo excesivo de alcohol

Los atracones repetidos ejercen presión sobre el cuerpo y provocan daño hepático, problemas cardiovasculares, sistema inmunológico debilitado y mayor riesgo de cáncer. Comprender estos efectos a largo plazo es clave para proteger su salud futura.

¿Por qué bebo en exceso? Entendiendo la Psicología

Las razones varían, pero los factores comunes incluyen:

• Personalidad: La impulsividad o la ansiedad pueden aumentar la probabilidad de beber en exceso.
• Factores sociales: beber con otras personas puede resultar más placentero y la presión de los compañeros puede influir.
• Factores emocionales: consumir alcohol para afrontar el estrés, la depresión, el aburrimiento o la soledad.

¿Cuándo se convierte el consumo excesivo de alcohol en un problema mayor?

Incluso los atracones ocasionales son perjudiciales. El consumo excesivo de alcohol con frecuencia aumenta el riesgo de desarrollar un abuso de alcohol. Los signos de un problema incluyen:

• Beber más de lo previsto
• Dificultad para recortar
• Apagones frecuentes
• Culpabilidad o vergüenza por beber
• Empeoramiento de la salud mental
• Comportamiento imprudente

Consumo excesivo de alcohol versus trastorno por consumo de alcohol (AUD)

El consumo excesivo de alcohol es un patrón de consumo de un gran volumen de alcohol en poco tiempo, mientras que el AUD es una afección médica que implica consumo compulsivo y pérdida de control. El consumo excesivo de alcohol frecuente aumenta el riesgo de desarrollar AUD con el tiempo.

Sus próximos pasos para dejar de beber en exceso

Cambiar sus hábitos de bebida comienza con la identificación de los factores desencadenantes y la creación de nuevas rutinas. Quitemate puede ayudarle a reducir su consumo y desarrollar hábitos más saludables.

Pasos prácticos para reducir o detener el consumo excesivo de alcohol

Recuperar el control se trata de progreso, no de perfección. Pruebe estas estrategias:

• Establece límites: decide el número de bebidas que vas a beber antes de salir y respétalo.
• Utilice una aplicación: realice un seguimiento de su consumo con herramientas como Quitemate para mantenerse consciente.
• Tómese el ritmo y coma primero: los alimentos retardan la absorción del alcohol; Alternar bebidas con agua.
• Encuentre alternativas sin alcohol: explore pasatiempos y bebidas sin alcohol.
• Construya un sistema de apoyo: apóyese en amigos, familiares o grupos para que lo alienten.

Cómo ayudar a un ser querido que bebe en exceso

Acérquese con compasión y límites claros. Tenga una conversación de apoyo cuando esté sobrio, utilizando declaraciones en primera persona para expresar preocupación. Ofrezca ayuda sin permitirlo: escuche, sugiera recursos y establezca límites para proteger su bienestar.

Preguntas frecuentes

• ¿Es importante beber en exceso los fines de semana? Sí, cada episodio pone a prueba tu cuerpo y aumenta los riesgos para la salud.
• ¿Por qué es difícil parar después de uno o dos tragos? El alcohol activa los centros de recompensa del cerebro y los hábitos o el entorno pueden dificultar el dejar de beber.
• ¿El consumo excesivo de alcohol significa que tengo AUD? No, pero los atracones frecuentes aumentan el riesgo.
• ¿Cómo puedo reducir el consumo de alcohol cuando mis amigos beben mucho? Planifique con anticipación, establezca límites, sugiera actividades sin beber y alterne con agua.
• ¿Cuál es el primer paso para cambiar? Genere conciencia mediante el seguimiento de sus hábitos y factores desencadenantes sin juzgar.

Conclusiones clave

• Conozca sus números y factores desencadenantes para comprender y cambiar su forma de beber.
• Reconozca los riesgos, desde peligros inmediatos hasta problemas de salud a largo plazo.
• Cree un conjunto de herramientas para beber de forma consciente con límites, apoyo y alternativas saludables.