なぜ暴飲暴食をしてしまうのでしょうか？理由を理解し、コントロールする

あなたは自分に一杯だけと言った。しかし、1 つが 2 つになり、すぐに数えられなくなりました。翌朝、「なぜ私は暴飲暴食をするのだろう？」と疑問に思うでしょう。もしかしたら、それは友達と一緒に起こることかもしれません。あるいは、「なぜ私は一人で暴飲暴食をしてしまうのでしょう？」と疑問に思うかもしれません。なぜ人が暴飲暴食をしてしまうのかを理解することは、コントロールを取り戻すための第一歩です。暴飲暴食を完全にやめる準備ができている場合は、習慣そのものだけでなく、その習慣の背後にある理由を調べることから始めます。それらの理由を一緒に探ってみましょう。

暴飲暴食とは具体的に何ですか?

「暴飲暴食」という言葉はよく使われますが、一体どういう意味なのでしょうか？それはただのワイルドな夜の外出ではありません。臨床上の定義があります。詳細を理解することは、判断から認識へ移行し、アルコールとの関係を再評価するのに役立ちます。数値を知ることで、自分の習慣がどのように比較されるかを確認し、健康目標と一致しているかどうかを判断できます。

公式の定義

暴飲暴食は、短期間（通常は約 2 時間）に大量のアルコールを摂取することと定義されます。男性の場合、これは標準ドリンクを 5 杯以上意味します。女性の場合は4つ以上です。このパターンでは、血中アルコール濃度 (BAC) が 0.08% 以上に上昇します。重要なのは機会ではなく、摂取の量とスピードです。

何が標準的な飲み物として数えられますか?

「標準的な飲み物」が何であるかが明確でない場合、摂取量を過小評価してしまいがちです。米国では、標準的な飲み物 1 杯には約 14 グラムの純アルコールが含まれています。これは次と同等です。

• 通常のビール 12 オンス (アルコール 5%)
• 5オンスのワイン（アルコール度12％）
• 蒸留酒 1.5オンス（アルコール度数40％）

濃いめの注ぎ方や複数ショットのカクテルは簡単に 2 杯以上とみなされるため、摂取量を正確に記録することが重要です。

暴飲暴食を超えて：高強度の飲酒

高強度飲酒とは、暴飲暴食閾値の 2 倍以上のアルコールを摂取することを指します。1 回のセッションで女性の場合は 8 杯以上、男性の場合は 10 杯以上です。この行動は、アルコール中毒や長期的な健康被害などのリスクを大幅に増加させます。

大量飲酒の影響を受けるのは誰ですか?

暴飲暴食は「大学生」だけの問題ではありません。あらゆる年齢、収入、背景の人々に影響を与えます。米国では、12歳以上の約6,140万人が先月に暴飲暴食を報告した。苦しんでいるのはあなただけではありません。あらゆる階層の多くの人々がこの課題に直面しています。

年齢層を超えた暴飲暴食

暴飲暴食は若い成人によく見られますが、20代後半から30代の人にも起こり、多くの場合、ハッピーアワーやパーティーなどの社交的な場で起こります。これが単なる段階ではないことを認識することが、深刻な公衆衛生問題として対処する鍵となります。

収入と学歴別の暴飲暴食

暴飲暴食は、年収75,000ドル以上の世帯とある程度の大学教育を受けた世帯に最も多く、問題のある飲酒についての固定観念に異議を唱えています。可処分所得へのアクセスと飲酒を促進する社会環境が重要な要因となる可能性があります。

大量飲酒があなたの健康と生活に及ぼす影響

その影響はひどい二日酔い以上のものです。暴飲暴食は、身体的健康、精神的健康、個人の安全を損なう可能性があります。これらのリスクを理解することで、健康を守り、望む生活を築くための選択をすることができます。

短期的なリスクとその結果

差し迫った危険には、アルコールの過剰摂取、心臓疾患、失神、判断力の低下、事故、危険な性的行動、暴力の危険性の増加が含まれます。これらのリスクを認識することは、注意深い飲酒を実践し、安全を優先するために非常に重要です。

大量飲酒が脳に与える影響

アルコールは、感情の処理や快感に関わる脳の回路に影響を与えます。研究によると、アルコールは腹側被蓋野（快楽中枢）に作用する扁桃体のニューロン（ストレスに関連）を活性化し、継続的かつ過剰な飲酒を促進することがわかっています。ドーパミンの放出が低下するため、快感を得るためにより多くの飲酒が必要になる人もいます。

大量飲酒による長期的な健康問題

暴飲暴食を繰り返すと体に負担がかかり、肝障害、心血管系の問題、免疫力の低下、がんリスクの増加につながります。こうした長期的な影響を理解することが、将来の健康を守る鍵となります。

なぜ暴飲暴食をしてしまうのでしょうか？心理学を理解する

理由はさまざまですが、一般的な要因は次のとおりです。

• 性格: 衝動性や不安により、暴飲暴食が起こりやすくなります。
• 社会的要因: 他の人と一緒にお酒を飲むとより楽しいと感じることがあり、仲間からのプレッシャーが影響する可能性があります。
• 感情的要因: ストレス、うつ病、退屈、孤独に対処するためにアルコールを使用する。

暴飲暴食が大きな問題になるのはいつですか?

時折の過食でも有害です。頻繁な暴飲暴食は、アルコール乱用のリスクを高めます。問題の兆候には次のようなものがあります。

• 予定以上の飲酒
• 切り戻すのが難しい
• 頻繁な停電
• 飲酒に対する罪悪感や恥ずかしさ
• メンタルヘルスの悪化
• 無謀な行為

暴飲暴食とアルコール使用障害 (AUD)

暴飲暴食は短時間に大量のアルコールを摂取するパターンですが、AUD は強迫的な飲酒とコントロールの喪失を伴う病状です。頻繁な暴飲暴食は、時間の経過とともに AUD を発症するリスクを高めます。

暴飲暴食をやめる次のステップ

飲酒習慣を変えるには、原因を特定し、新しい習慣を構築することから始まります。 Quitmate は、食事の量を減らし、より健康的な習慣を身につけるのに役立ちます。

暴飲暴食を減らすか止めるための実行可能な手順

コントロールを取り戻すことは、完璧ではなく進歩を意味します。次の戦略を試してください。

• 制限を設定する: 外出前に飲み物の量を決め、それを守ります。
• アプリを使用する: Quitemate などのツールを使用して摂取量を追跡し、常に意識を保ちます。
• 自分のペースで、最初に食事をしましょう。食べ物はアルコールの吸収を遅らせます。飲み物を水と交互に飲みます。
• アルコールフリーの代替品を見つける: ノンアルコール飲料や趣味を調べてみましょう。
• サポート体制を構築する: 友人、家族、グループに頼って励ましてもらいましょう。

暴飲暴食する愛する人を助ける方法

思いやりを持って、明確な境界線を持って接しましょう。相手が素面のときに、「私」の言葉を使って懸念を表明し、サポート的な会話をしましょう。有効にせずに支援を提供します。あなたの健康を守るために、話を聞き、リソースを提案し、境界線を設定します。

よくある質問

• 週末の暴飲暴食は大したことですか？はい、エピソードごとに体に負担がかかり、健康リスクが高まります。
• 1、2杯飲むとやめられないのはなぜですか?アルコールは脳の報酬中枢を刺激し、習慣や環境によってアルコールをやめることが困難になる場合があります。
• 暴飲暴食はオーストラリアドルを持っていることを意味しますか?いいえ、しかし頻繁に過食するとリスクが高まります。
• 友達が深酒をしたとき、どうすれば量を減らすことができますか?事前に計画を立て、制限を設定し、飲酒以外の活動を提案し、水を交互に摂取するようにしましょう。
• 変化するための最初のステップは何ですか?判断せずに自分の習慣やきっかけを追跡することで意識を高めます。

重要なポイント

• 自分の飲酒量を理解し、変化させるための数値ときっかけを知りましょう。
• 差し迫った危険から長期的な健康上の問題まで、リスクを認識します。
• 制限、サポート、健康的な代替品を備えた、マインドフルな飲酒のためのツールキットを構築します。