Tại sao tôi say sưa uống rượu? Hiểu lý do và kiểm soát

Bạn tự nhủ chỉ một ly thôi. Nhưng một trở thành hai, và chẳng bao lâu bạn sẽ mất đi sự đếm. Sáng hôm sau, bạn sẽ thắc mắc: "Tại sao tôi lại uống rượu say?" Có thể điều đó xảy ra với bạn bè, hoặc có thể bạn thấy mình đang thắc mắc: "Tại sao tôi lại uống say một mình?" Hiểu lý do tại sao mọi người say sưa uống rượu là bước đầu tiên để lấy lại quyền kiểm soát. Nếu bạn đã sẵn sàng ngừng uống rượu say vĩnh viễn, hãy bắt đầu bằng việc kiểm tra lý do đằng sau thói quen đó — không chỉ bản thân thói quen đó. Hãy cùng nhau khám phá những lý do đó nhé.

Chính xác thì việc say sưa là gì?

Thuật ngữ "uống rượu say sưa" được sử dụng thường xuyên, nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? Đó không chỉ là một đêm vui chơi hoang dã; có một định nghĩa lâm sàng. Hiểu những chi tiết cụ thể có thể giúp bạn đánh giá lại mối quan hệ của mình với rượu, chuyển từ phán xét sang nhận thức. Biết các con số cho phép bạn so sánh các thói quen của mình và quyết định xem chúng có phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn hay không.

Định nghĩa chính thức

Uống rượu say được định nghĩa là uống một lượng lớn rượu trong thời gian ngắn, thường là khoảng hai giờ. Đối với nam giới, điều này có nghĩa là năm ly tiêu chuẩn trở lên; đối với phụ nữ là bốn hoặc nhiều hơn. Kiểu này làm tăng nồng độ cồn trong máu (BAC) lên 0,08% hoặc cao hơn. Nó ít nói về dịp này mà nói nhiều hơn về số lượng và tốc độ tiêu thụ.

Những gì được coi là một thức uống tiêu chuẩn?

Bạn rất dễ đánh giá thấp lượng tiêu thụ của mình nếu không rõ "đồ uống tiêu chuẩn" là gì. Ở Mỹ, một ly đồ uống tiêu chuẩn chứa khoảng 14 gam rượu nguyên chất. Điều này bằng:

• 12 ounce bia thông thường (5% cồn)
• 5 ounce rượu vang (12% cồn)
• 1,5 ounce rượu chưng cất (cồn 40%)

Một ly cocktail rót nhiều hoặc một ly cocktail nhiều ly có thể dễ dàng được tính là hai ly trở lên, vì vậy việc theo dõi lượng uống của bạn một cách chính xác là rất quan trọng.

Ngoài việc say sưa: Uống rượu ở cường độ cao

Uống rượu ở cường độ cao liên quan đến việc tiêu thụ rượu ở mức gấp hai lần trở lên so với ngưỡng say xỉn — tám ly trở lên đối với phụ nữ, mười ly trở lên đối với nam giới trong một lần uống. Hành vi này làm tăng đáng kể những rủi ro như ngộ độc rượu và tổn hại sức khỏe lâu dài.

Ai bị ảnh hưởng bởi việc uống rượu say?

Uống rượu say không chỉ là vấn đề của "đứa trẻ đại học". Nó ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, thu nhập và hoàn cảnh. Tại Hoa Kỳ, khoảng 61,4 triệu người từ 12 tuổi trở lên cho biết đã uống rượu say trong tháng qua. Nếu bạn đang gặp khó khăn, bạn không đơn độc—nhiều người thuộc mọi tầng lớp xã hội đều phải đối mặt với thử thách này.

Uống rượu say sưa ở các nhóm tuổi

Mặc dù phổ biến ở những người trẻ tuổi, việc say sưa cũng xảy ra ở những người ở độ tuổi cuối 20 và 30, thường là trong những môi trường xã hội như những giờ vui vẻ hoặc những bữa tiệc. Nhận thức được rằng đây không chỉ là một giai đoạn là chìa khóa để giải quyết nó như một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng.

Uống rượu say theo thu nhập và giáo dục

Uống rượu chè chén say sưa phổ biến nhất ở những hộ gia đình có thu nhập trên 75.000 USD một năm và ở những người có trình độ đại học, thách thức những định kiến ​​về vấn đề uống rượu. Khả năng tiếp cận thu nhập khả dụng và môi trường xã hội khuyến khích uống rượu có thể là những yếu tố quan trọng.

Tác động của việc uống rượu say đến sức khỏe và cuộc sống của bạn

Các hiệu ứng vượt xa cảm giác nôn nao tồi tệ. Uống rượu say có thể gây hại cho sức khỏe thể chất, tinh thần và sự an toàn cá nhân của bạn. Hiểu được những rủi ro này sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn bảo vệ sức khỏe của mình và xây dựng cuộc sống mà bạn mong muốn.

Rủi ro và hậu quả ngắn hạn

Những mối nguy hiểm trước mắt bao gồm uống rượu quá liều, các vấn đề về tim, mất trí nhớ, suy giảm khả năng phán đoán và tăng nguy cơ tai nạn, hành vi tình dục không an toàn và bạo lực. Nhận thức được những rủi ro này là rất quan trọng để thực hành việc uống rượu có ý thức và ưu tiên sự an toàn.

Uống rượu say có tác dụng gì với não của bạn

Rượu ảnh hưởng đến các mạch não liên quan đến xử lý cảm xúc và niềm vui. Nghiên cứu cho thấy rượu kích hoạt các tế bào thần kinh trong hạch hạnh nhân (có liên quan đến căng thẳng) tác động lên vùng não bụng (trung tâm khoái cảm), thúc đẩy việc uống rượu liên tục và quá mức. Một số người có thể cần uống nhiều hơn để cảm nhận được cảm giác dễ chịu do lượng dopamine giải phóng thấp hơn.

Các vấn đề sức khỏe lâu dài do uống rượu say

Uống rượu say nhiều lần sẽ khiến cơ thể bạn căng thẳng, dẫn đến tổn thương gan, các vấn đề về tim mạch, hệ thống miễn dịch suy yếu và tăng nguy cơ ung thư. Hiểu được những tác động lâu dài này là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong tương lai của bạn.

Tại sao tôi say sưa uống rượu? Hiểu tâm lý học

Lý do khác nhau, nhưng các yếu tố phổ biến bao gồm:

• Tính cách: Sự bốc đồng hoặc lo lắng có thể khiến bạn dễ uống rượu hơn.
• Yếu tố xã hội: Uống rượu với người khác có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn và áp lực từ bạn bè có thể đóng một vai trò nào đó.
• Yếu tố cảm xúc: Sử dụng rượu để đối phó với căng thẳng, trầm cảm, buồn chán hoặc cô đơn.

Khi nào việc say sưa trở thành một vấn đề lớn hơn?

Ngay cả việc thỉnh thoảng say sưa cũng có hại. Uống rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ lạm dụng rượu. Các dấu hiệu của một vấn đề bao gồm:

• Uống nhiều hơn dự định
• Khó khăn cắt giảm
• Mất điện thường xuyên
• Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ về việc uống rượu
• Sức khỏe tâm thần ngày càng xấu đi
• Hành vi liều lĩnh

Uống rượu say so với rối loạn sử dụng rượu (AUD)

Uống rượu say là hình thức tiêu thụ một lượng lớn rượu trong thời gian ngắn, trong khi AUD là một tình trạng bệnh lý liên quan đến việc uống rượu cưỡng bức và mất kiểm soát. Uống rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ phát triển AUD theo thời gian.

Các bước tiếp theo của bạn để ngừng uống rượu say

Thay đổi thói quen uống rượu của bạn bắt đầu bằng việc xác định các yếu tố kích hoạt và xây dựng thói quen mới. Quietmate có thể giúp bạn cắt giảm và phát triển những thói quen lành mạnh hơn.

Các bước có thể hành động để giảm hoặc ngừng uống rượu say

Giành lại quyền kiểm soát là về sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo. Hãy thử những chiến lược sau:

• Đặt giới hạn: Quyết định số lượng đồ uống của bạn trước khi ra ngoài và tuân thủ nó.
• Sử dụng ứng dụng: Theo dõi lượng tiêu thụ của bạn bằng các công cụ như Quietmate để luôn chú ý.
• Điều chỉnh nhịp độ và ăn trước: Thức ăn làm chậm quá trình hấp thụ rượu; thay thế đồ uống bằng nước lọc.
• Tìm các lựa chọn thay thế không chứa cồn: Khám phá sở thích và đồ uống không cồn.
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Dựa vào bạn bè, gia đình hoặc nhóm để được khuyến khích.

Làm thế nào để giúp một người thân yêu say sưa uống rượu

Tiếp cận với lòng trắc ẩn và ranh giới rõ ràng. Trò chuyện mang tính hỗ trợ khi họ tỉnh táo, sử dụng câu nói "Tôi" để bày tỏ sự quan tâm. Đề nghị trợ giúp mà không cần kích hoạt—lắng nghe, đề xuất tài nguyên và đặt ra ranh giới để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Câu hỏi thường gặp

• Uống rượu say vào cuối tuần có phải là vấn đề lớn không? Có, mỗi đợt tập đều khiến cơ thể bạn căng thẳng và làm tăng nguy cơ sức khỏe.
• Tại sao khó dừng lại sau một hoặc hai ly rượu? Rượu kích hoạt các trung tâm khen thưởng của não và các thói quen hoặc môi trường có thể khiến việc dừng lại trở nên khó khăn.
• Uống rượu say có nghĩa là tôi có AUD không? Không, nhưng việc uống rượu thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ.
• Làm thế nào tôi có thể giảm bớt khi bạn bè uống nhiều rượu? Lên kế hoạch trước, đặt ra giới hạn, đề xuất các hoạt động không uống rượu và thay thế bằng nước.
• Bước đầu tiên để thay đổi là gì? Xây dựng nhận thức bằng cách theo dõi thói quen và tác nhân của bạn mà không phán xét.

Bài học chính

• Biết các con số và yếu tố kích hoạt của bạn để hiểu và thay đổi việc uống rượu của bạn.
• Nhận biết những rủi ro—từ những mối nguy hiểm trước mắt đến các vấn đề sức khỏe lâu dài.
• Xây dựng bộ công cụ giúp uống rượu có ý thức với các giới hạn, hỗ trợ và các lựa chọn thay thế lành mạnh.