Perché bevo in modo eccessivo? Comprendere le ragioni e prendere il controllo

Ti sei detto solo un drink. Ma uno è diventato due, e presto hai perso il conto. La mattina dopo, ti chiedi: "Perché bevo?" Forse succede con gli amici, o forse ti ritrovi a chiederti: "Perché bevo da solo?" Capire perché le persone bevono in modo eccessivo è il primo passo per riprendere il controllo. Se sei pronto a smettere di bere in modo incontrollato per sempre, inizia esaminando le ragioni dietro l'abitudine, non solo l'abitudine stessa. Esploriamo insieme queste ragioni.

Cos'è esattamente il binge drinking?

Si usa spesso il termine “binge eating”, ma cosa significa realmente? Non si tratta solo di una notte selvaggia; c'è una definizione clinica. Comprendere i dettagli può aiutarti a rivalutare il tuo rapporto con l'alcol, passando dal giudizio alla consapevolezza. Conoscere i numeri ti consente di confrontare le tue abitudini e decidere se sono in linea con i tuoi obiettivi di salute.

La definizione ufficiale

Il binge eating è definito come il consumo di una grande quantità di alcol in un breve periodo, in genere circa due ore. Per gli uomini, questo significa cinque o più drink standard; per le donne, sono quattro o più. Questo modello aumenta la concentrazione di alcol nel sangue (BAC) allo 0,08% o superiore. Non è tanto una questione di occasione quanto più una questione di quantità e velocità di consumo.

Cosa conta come bevanda standard?

È facile sottovalutare l'assunzione se non ti è chiaro cosa sia una "bevanda standard". Negli Stati Uniti, una bevanda standard contiene circa 14 grammi di alcol puro. Ciò equivale a:

• 12 once di birra normale (5% di alcol)
• 5 once di vino (12% di alcol)
• 1,5 once di alcol distillato (40% di alcol)

Una bevanda abbondante o un cocktail multi-shot può facilmente contare come due o più drink, quindi è importante monitorare accuratamente l'assunzione.

Oltre l'abbuffata: bere ad alta intensità

Il consumo di alcol ad alta intensità comporta il consumo di alcol a livelli due o più volte superiori alle soglie di abbuffata: otto o più drink per le donne, dieci o più per gli uomini in una singola sessione. Questo comportamento aumenta significativamente i rischi come l’avvelenamento da alcol e danni alla salute a lungo termine.

Chi è colpito dal binge drinking?

Il binge bere non è solo un problema da “ragazzo del college”. Colpisce persone di ogni età, reddito e provenienza. Negli Stati Uniti, circa 61,4 milioni di persone di età pari o superiore a 12 anni hanno riferito di aver bevuto in modo eccessivo nell’ultimo mese. Se stai lottando, non sei solo: molte persone di ogni ceto sociale affrontano questa sfida.

Binge Drinking in tutte le fasce d’età

Sebbene sia comune tra i giovani adulti, il binge potabile si verifica anche nelle persone tra i 20 e i 30 anni, spesso in contesti sociali come happy hour o feste. Riconoscere che non si tratta solo di una fase è fondamentale per affrontarlo come un serio problema di salute pubblica.

Binge Drinking in base al reddito e all'istruzione

Il consumo eccessivo di alcol è più comune nelle famiglie che guadagnano più di 75.000 dollari all’anno e tra quelle con una certa istruzione universitaria, sfidando gli stereotipi sul problema del consumo di alcol. L’accesso al reddito disponibile e agli ambienti sociali che incoraggiano il consumo di alcol possono essere fattori significativi.

L'impatto del binge drinking sulla salute e sulla vita

Gli effetti vanno oltre i brutti postumi di una sbornia. Il consumo eccessivo di alcol può danneggiare la salute fisica, il benessere mentale e la sicurezza personale. Comprendere questi rischi ti consente di fare scelte che proteggono la tua salute e costruiscono la vita che desideri.

Rischi e conseguenze a breve termine

I pericoli immediati includono overdose di alcol, problemi cardiaci, svenimenti, capacità di giudizio compromesse e aumento del rischio di incidenti, comportamenti sessuali non sicuri e violenza. Riconoscere questi rischi è fondamentale per praticare il consumo consapevole e dare priorità alla sicurezza.

Che effetti ha il binge drink sul cervello

L’alcol colpisce i circuiti cerebrali coinvolti nell’elaborazione emotiva e nel piacere. La ricerca mostra che l'alcol attiva i neuroni dell'amigdala (legati allo stress) che agiscono sull'area tegmentale ventrale (un centro del piacere), promuovendo il consumo continuo ed eccessivo. Alcune persone potrebbero aver bisogno di bere di più per sentire effetti piacevoli a causa del minore rilascio di dopamina.

Problemi di salute a lungo termine dovuti al binge drinking

Il consumo eccessivo e ripetuto mette a dura prova il corpo, causando danni al fegato, problemi cardiovascolari, indebolimento del sistema immunitario e aumento del rischio di cancro. Comprendere questi effetti a lungo termine è fondamentale per proteggere la tua salute futura.

Perché bevo in modo eccessivo? Comprendere la psicologia

Le ragioni variano, ma i fattori comuni includono:

• Personalità: l’impulsività o l’ansia possono rendere più probabile l’abuso di alcol.
• Fattori sociali: bere con gli altri può sembrare più piacevole e la pressione dei pari può avere un ruolo.
• Fattori emotivi: uso dell’alcol per far fronte allo stress, alla depressione, alla noia o alla solitudine.

Quando il binge bere diventa un problema più grande?

Anche le abbuffate occasionali sono dannose. Il consumo eccessivo di alcol aumenta il rischio di sviluppare un abuso di alcol. I segni di un problema includono:

• Bere più del previsto
• Difficoltà a tagliare
• Blackout frequenti
• Senso di colpa o vergogna per aver bevuto
• Peggioramento della salute mentale
• Comportamento sconsiderato

Binge Drinking vs. disturbo da uso di alcol (AUD)

Il binge eating è un modello di consumo di un elevato volume di alcol in breve tempo, mentre l'AUD è una condizione medica che comporta il consumo compulsivo di alcol e la perdita di controllo. Il bere frequente e incontrollato aumenta il rischio di sviluppare AUD nel tempo.

I tuoi prossimi passi per smettere di bere in modo eccessivo

Il cambiamento delle tue abitudini di consumo inizia con l’identificazione dei fattori scatenanti e la costruzione di nuove routine. Quitemate può aiutarti a ridurre e sviluppare abitudini più sane.

Passaggi attuabili per ridurre o smettere di bere in modo eccessivo

Riprendere il controllo riguarda il progresso, non la perfezione. Prova queste strategie:

• Stabilisci dei limiti: decidi il numero delle tue bevande prima di uscire e rispettalo.
• Usa un'app: monitora il tuo apporto con strumenti come Quitemate per rimanere consapevole.
• Calmati e mangia prima: il cibo rallenta l'assorbimento dell'alcol; alternare le bevande con l'acqua.
• Trova alternative analcoliche: esplora bevande e hobby analcolici.
• Costruisci un sistema di supporto: appoggiati ad amici, familiari o gruppi per incoraggiamento.

Come aiutare una persona cara che beve troppo

Avvicinati con compassione e confini chiari. Intrattieni una conversazione di sostegno quando sono sobri, usando affermazioni in prima persona per esprimere preoccupazione. Offri aiuto senza abilitare: ascolta, suggerisci risorse e stabilisci limiti per proteggere il tuo benessere.

Domande frequenti

• L'abbuffata del fine settimana è un grosso problema? Sì, ogni episodio mette a dura prova il tuo corpo e aumenta i rischi per la salute.
• Perché è difficile fermarsi dopo uno o due drink? L'alcol attiva i centri di ricompensa del cervello e le abitudini o l'ambiente possono rendere difficile fermarsi.
• Binge Drink significa che ho AUD? No, ma le abbuffate frequenti aumentano il rischio.
• Come posso ridurre il consumo di alcol quando gli amici bevono molto? Pianifica in anticipo, stabilisci limiti, suggerisci attività non alcoliche e alternale con l'acqua.
• Qual è il primo passo per cambiare? Aumenta la consapevolezza monitorando le tue abitudini e i tuoi fattori scatenanti senza giudizio.

Punti chiave

• Conosci i tuoi numeri e i fattori scatenanti per capire e cambiare il tuo modo di bere.
• Riconoscere i rischi: dai pericoli immediati ai problemi di salute a lungo termine.
• Costruisci un kit di strumenti per bere in modo consapevole con limiti, supporto e alternative salutari.