Почему я много пью? Понимание причин и контроль над ситуацией

Ты сказал себе только одну рюмку. Но один стал двумя, и вскоре ты потерял счет. На следующее утро вы задаетесь вопросом: «Почему я пью?» Может быть, это происходит с друзьями, или, возможно, вы спрашиваете: «Почему я пью один?» Понимание того, почему люди злоупотребляют алкоголем, является первым шагом к восстановлению контроля. Если вы готовы навсегда прекратить пьянство, это начинается с изучения причин, лежащих в основе этой привычки, а не только самой привычки. Давайте вместе исследуем эти причины.

Что такое пьянство?

Термин «запой» используется часто, но что он на самом деле означает? Речь идет не просто о бурной ночи; есть клиническое определение. Понимание специфики может помочь вам переоценить свои отношения с алкоголем, перейдя от суждений к осознанию. Знание цифр позволит вам сравнить ваши привычки и решить, соответствуют ли они вашим целям в области здоровья.

Официальное определение

Пьянство определяется как употребление большого количества алкоголя за короткий период времени, обычно около двух часов. Для мужчин это означает пять или более стандартных напитков; для женщин — четыре и более. Эта закономерность повышает концентрацию алкоголя в крови (BAC) до 0,08% или выше. Дело не столько в поводе, сколько в количестве и скорости потребления.

Что считается стандартным напитком?

Легко недооценить потребление, если вы не понимаете, что такое «стандартный напиток». В США одна стандартная порция содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Это равно:

• 12 унций обычного пива (5% алкоголя)
• 5 унций вина (12% алкоголя)
• 1,5 унции дистиллированного спирта (40% алкоголя)

Обильный коктейль или коктейль из нескольких порций можно легко считать двумя или более напитками, поэтому важно точно отслеживать потребление.

Помимо переедания: интенсивное употребление алкоголя

Интенсивное употребление алкоголя предполагает употребление алкоголя в количествах, в два или более раз превышающих порог пьянства: восемь или более порций для женщин, десять и более для мужчин за один сеанс. Такое поведение значительно увеличивает такие риски, как алкогольное отравление и долгосрочный ущерб здоровью.

На кого влияет пьянство?

Пьянство — это не просто проблема «студентов». Оно затрагивает людей всех возрастов, доходов и происхождения. В США около 61,4 миллиона человек в возрасте 12 лет и старше сообщили о пьянстве за последний месяц. Если вы боретесь, вы не одиноки: многие люди из всех слоев общества сталкиваются с этой проблемой.

Пьянство в разных возрастных группах

Хотя пьянство распространено среди молодых людей, пьянство также встречается у людей в возрасте от 20 до 30 лет, часто в социальных ситуациях, таких как счастливые часы или вечеринки. Признание того, что это не просто этап, является ключом к решению этой проблемы как серьезной проблемы общественного здравоохранения.

Пьянство по доходам и образованию

Пьянство чаще всего встречается в семьях с доходом более 75 000 долларов в год и среди людей с высшим образованием, бросающих вызов стереотипам о проблемах с употреблением алкоголя. Доступ к располагаемому доходу и социальной среде, поощряющей употребление алкоголя, могут быть важными факторами.

Влияние пьянства на ваше здоровье и жизнь

Последствия выходят за рамки тяжелого похмелья. Пьянство может нанести вред вашему физическому здоровью, психическому благополучию и личной безопасности. Понимание этих рисков дает вам возможность сделать выбор, который защитит ваше здоровье и построит жизнь, которую вы хотите.

Краткосрочные риски и последствия

Непосредственные опасности включают передозировку алкоголем, проблемы с сердцем, потерю сознания, нарушение суждений и повышенный риск несчастных случаев, небезопасное сексуальное поведение и насилие. Признание этих рисков имеет решающее значение для практики осознанного употребления алкоголя и определения приоритетов безопасности.

Что пьянство делает с вашим мозгом

Алкоголь влияет на цепи мозга, отвечающие за эмоциональную обработку и получение удовольствия. Исследования показывают, что алкоголь активирует нейроны миндалевидного тела (связанные со стрессом), которые действуют на вентральную покрышку (центр удовольствия), способствуя продолжительному и чрезмерному употреблению алкоголя. Некоторым людям может потребоваться больше пить, чтобы почувствовать приятный эффект из-за снижения выброса дофамина.

Долгосрочные проблемы со здоровьем из-за чрезмерного употребления алкоголя

Постоянное употребление алкоголя напрягает организм, приводит к повреждению печени, сердечно-сосудистым проблемам, ослаблению иммунной системы и повышению риска развития рака. Понимание этих долгосрочных последствий является ключом к защите вашего будущего здоровья.

Почему я много пью? Понимание психологии

Причины могут быть разными, но общими факторами являются:

• Личностные качества: Импульсивность или тревожность могут повысить вероятность пьянства.
• Социальные факторы: выпивка с другими людьми приносит больше удовольствия, и давление со стороны сверстников может сыграть свою роль.
• Эмоциональные факторы: употребление алкоголя для борьбы со стрессом, депрессией, скукой или одиночеством.

Когда пьянство становится серьезной проблемой?

Даже периодическое переедание вредно. Частые запои повышают риск развития злоупотребления алкоголем. Признаками проблемы являются:

• Пью больше, чем предполагалось
• Сложность сокращения
• Частые отключения электроэнергии
• Вина или стыд за употребление алкоголя
• Ухудшение психического здоровья
• Безрассудное поведение

Пьянство и расстройство, вызванное употреблением алкоголя (AUD)

Пьянство — это образец употребления большого количества алкоголя за короткое время, тогда как AUD — это заболевание, связанное с компульсивным употреблением алкоголя и потерей контроля. Частое пьянство повышает риск развития АСД с течением времени.

Ваши следующие шаги, чтобы прекратить пьянство

Изменение привычек употребления алкоголя начинается с выявления причин и выстраивания новых привычек. Quitemate может помочь вам сократить расходы и выработать более здоровые привычки.

Действенные шаги по сокращению или прекращению пьянства

Восстановление контроля – это прогресс, а не совершенство. Попробуйте эти стратегии:

• Установите ограничения: определите количество выпитых напитков перед выходом на улицу и придерживайтесь его.
• Используйте приложение: отслеживайте потребление с помощью таких инструментов, как Quitemate, чтобы оставаться внимательными.
• Не торопитесь и ешьте в первую очередь: еда замедляет всасывание алкоголя; чередуйте напитки с водой.
• Найдите безалкогольные альтернативы: изучите безалкогольные напитки и хобби.
• Создайте систему поддержки: полагайтесь на друзей, семью или группы для поддержки.

Как помочь близкому человеку, который много пьет

Подходите с состраданием и четкими границами. Поддерживайте разговор, когда он трезв, используя «я», чтобы выразить беспокойство. Предлагайте помощь, не побуждая ее — слушайте, предлагайте ресурсы и устанавливайте границы, чтобы защитить свое благополучие.

Часто задаваемые вопросы

• Выпивка на выходных — это большое дело? Да, каждый эпизод напрягает ваше тело и увеличивает риск для здоровья.
• Почему трудно остановиться после одной-двух порций алкоголя? Алкоголь запускает центры вознаграждения мозга, а привычки или окружающая среда могут затруднить остановку.
• Означает ли пьянство, что у меня есть AUD? Нет, но частые переедания повышают риск.
• Как я могу сократить потребление алкоголя, если друзья сильно пьют? Планируйте заранее, устанавливайте ограничения, предлагайте воздержание от употребления алкоголя и чередуйте его с водой.
• Каков первый шаг к изменению? Повышайте осведомленность, отслеживая свои привычки и триггеры без осуждения.

Ключевые выводы

• Знайте свои цифры и триггеры, чтобы понять и изменить свое употребление алкоголя.
• Осознайте риски — от непосредственных опасностей до долгосрочных проблем со здоровьем.
• Создайте набор инструментов для осознанного употребления алкоголя с ограничениями, поддержкой и здоровыми альтернативами.