Waarom drink ik veel? De redenen begrijpen en de controle overnemen

Je zei tegen jezelf: slechts één drankje. Maar één werd twee, en al snel raakte je de tel kwijt. De volgende ochtend vraag je je af: "Waarom drink ik veel?" Misschien gebeurt het met vrienden, of misschien vraag je jezelf af: "Waarom drink ik alleen?" Begrijpen waarom mensen binge-drinken is de eerste stap op weg naar het herwinnen van controle. Als je er klaar voor bent om voorgoed te stoppen met drankmisbruik, begin dan met het onderzoeken van de redenen achter de gewoonte, en niet alleen de gewoonte zelf. Laten we die redenen samen onderzoeken.

Wat is binge-drinken precies?

De term ‘binge-drinken’ wordt vaak gebruikt, maar wat betekent dit eigenlijk? Het gaat niet alleen om een ​​wild avondje uit; er is een klinische definitie. Als u de details begrijpt, kunt u uw relatie met alcohol opnieuw evalueren, waarbij u van oordeel naar bewustzijn gaat. Als u de cijfers kent, kunt u zien hoe uw gewoonten zich verhouden en beslissen of ze aansluiten bij uw gezondheidsdoelen.

De officiële definitie

Binge-drinken wordt gedefinieerd als het nuttigen van een grote hoeveelheid alcohol in een korte periode, doorgaans ongeveer twee uur. Voor mannen betekent dit vijf of meer standaard drankjes; voor vrouwen is dit vier of meer. Dit patroon verhoogt de bloedalcoholconcentratie (BAC) tot 0,08% of hoger. Het gaat minder om de gelegenheid en meer om de hoeveelheid en snelheid van consumptie.

Wat telt als een standaarddrankje?

Het is gemakkelijk om uw inname te onderschatten als u niet zeker weet wat een ‘standaarddrankje’ is. In de VS bevat één standaarddrankje ongeveer 14 gram pure alcohol. Dit is gelijk aan:

• 12 ons gewoon bier (5% alcohol)
• 5 ons wijn (12% alcohol)
• 1,5 ons gedistilleerde drank (40% alcohol)

Een zware schenking of een multi-shot-cocktail kan gemakkelijk tellen als twee of meer drankjes, dus het is belangrijk om uw inname nauwkeurig bij te houden.

Voorbij eetbuien: drinken met hoge intensiteit

Bij hoogintensief drinken wordt alcohol geconsumeerd op een niveau dat twee of meer keer hoger is dan de drempel voor binge-drinken: acht of meer drankjes voor vrouwen, tien of meer voor mannen in één sessie. Dit gedrag vergroot de risico's zoals alcoholvergiftiging en gezondheidsschade op de lange termijn aanzienlijk.

Wie wordt getroffen door binge-drinken?

Binge-drinken is niet alleen een probleem van 'studenten'. Het treft mensen van alle leeftijden, inkomens en achtergronden. In de VS meldden ongeveer 61,4 miljoen mensen van 12 jaar en ouder de afgelopen maand binge-drinken. Als je het moeilijk hebt, ben je niet de enige: veel mensen uit alle lagen van de bevolking worden met deze uitdaging geconfronteerd.

Binge-drinken in alle leeftijdsgroepen

Hoewel het vaak voorkomt onder jongvolwassenen, komt binge-drinken ook voor bij mensen van eind twintig en dertig, vaak in sociale omgevingen zoals happy hours of feestjes. Erkennen dat het niet slechts een fase is, is van cruciaal belang om het probleem als een ernstig probleem voor de volksgezondheid aan te pakken.

Binge Drinken naar inkomen en opleiding

Binge-drinken komt het meest voor in huishoudens die meer dan $75.000 per jaar verdienen en onder huishoudens met enige hbo-opleiding, waardoor stereotypen over probleemdrinken in twijfel worden getrokken. Toegang tot een besteedbaar inkomen en sociale omgevingen die drinken aanmoedigen, kunnen belangrijke factoren zijn.

De impact van bingedrinken op uw gezondheid en leven

De effecten gaan verder dan een zware kater. Binge-drinken kan uw lichamelijke gezondheid, geestelijk welzijn en persoonlijke veiligheid schaden. Als u deze risico's begrijpt, kunt u keuzes maken die uw gezondheid beschermen en het leven opbouwen dat u wilt.

Risico's en gevolgen op de korte termijn

Onmiddellijke gevaren zijn onder meer een overdosis alcohol, hartproblemen, black-outs, een verminderd beoordelingsvermogen en een verhoogd risico op ongelukken, onveilig seksueel gedrag en geweld. Het onderkennen van deze risico's is van cruciaal belang voor het beoefenen van bewust drinken en het stellen van prioriteit aan veiligheid.

Wat bingedrinken met je hersenen doet

Alcohol beïnvloedt de hersencircuits die betrokken zijn bij emotionele verwerking en plezier. Onderzoek toont aan dat alcohol neuronen in de amygdala activeert (die verband houden met stress) die inwerken op het ventrale tegmentale gebied (een genotscentrum), waardoor voortdurend en overmatig drinken wordt bevorderd. Sommige mensen moeten mogelijk meer drinken om aangename effecten te ervaren als gevolg van de lagere afgifte van dopamine.

Gezondheidsproblemen op de lange termijn door drankmisbruik

Herhaaldelijk drankmisbruik belast uw lichaam, wat leidt tot leverschade, cardiovasculaire problemen, een verzwakt immuunsysteem en een verhoogd risico op kanker. Het begrijpen van deze langetermijneffecten is de sleutel tot het beschermen van uw toekomstige gezondheid.

Waarom drink ik veel? De psychologie begrijpen

Redenen variëren, maar gemeenschappelijke factoren zijn onder meer:

• Persoonlijkheid: Impulsiviteit of angst kunnen de kans op binge-drinken vergroten.
• Sociale factoren: Samen met anderen drinken kan prettiger aanvoelen, en groepsdruk kan een rol spelen.
• Emotionele factoren: Het gebruik van alcohol om met stress, depressie, verveling of eenzaamheid om te gaan.

Wanneer wordt binge-drinken een groter probleem?

Zelfs af en toe een eetbui is schadelijk. Regelmatig binge-drinken verhoogt het risico op het ontwikkelen van alcoholmisbruik. Tekenen van een probleem zijn onder meer:

• Meer drinken dan de bedoeling was
• Moeilijkheden om terug te dringen
• Regelmatige black-outs
• Schuld of schaamte over drinken
• Verslechterende geestelijke gezondheid
• Roekeloos gedrag

Binge Drinking versus alcoholgebruiksstoornis (AUD)

Binge-drinken is een patroon waarbij in korte tijd een grote hoeveelheid alcohol wordt geconsumeerd, terwijl AUD een medische aandoening is die gepaard gaat met dwangmatig drinken en verlies van controle. Regelmatig drankmisbruik verhoogt het risico op het ontwikkelen van AUD in de loop van de tijd.

Uw volgende stappen om binge-drinken te stoppen

Het veranderen van uw drinkgewoonten begint met het identificeren van triggers en het opbouwen van nieuwe routines. Quietmate kan u helpen te bezuinigen en gezondere gewoonten te ontwikkelen.

Bruikbare stappen om binge-drinken te verminderen of te stoppen

Het herwinnen van de controle gaat over vooruitgang, niet over perfectie. Probeer deze strategieën:

• Stel grenzen: Bepaal uw aantal drankjes voordat u naar buiten gaat en houd u daaraan.
• Gebruik een app: houd uw inname bij met tools zoals Quietmate om mindful te blijven.
• Houd uw tempo vast en eet eerst: Voedsel vertraagt ​​de opname van alcohol; wissel drankjes af met water.
• Vind alcoholvrije alternatieven: Ontdek niet-alcoholische dranken en hobby's.
• Bouw een ondersteuningssysteem: Leun op vrienden, familie of groepen voor aanmoediging.

Hoe u een geliefde kunt helpen die te veel drinkt

Benader het met compassie en duidelijke grenzen. Voer een ondersteunend gesprek als ze nuchter zijn, waarbij je 'ik'-uitspraken gebruikt om je zorgen te uiten. Bied hulp zonder hulp: luister, stel hulpmiddelen voor en stel grenzen om uw welzijn te beschermen.

Veelgestelde vragen

• Is binge-drinken in het weekend een groot probleem? Ja, elke aflevering belast uw lichaam en verhoogt de gezondheidsrisico's.
• Waarom is het moeilijk om te stoppen na een of twee drankjes? Alcohol activeert beloningscentra in de hersenen, en gewoonten of omgeving kunnen het stoppen moeilijk maken.
• Betekent binge-drinken dat ik AUD heb? Nee, maar frequent eetbuien verhogen het risico.
• Hoe kan ik bezuinigen als vrienden zwaar drinken? Plan vooruit, stel grenzen, stel niet-drinkactiviteiten voor en wissel af met water.
• Wat is de eerste stap naar verandering? Creëer bewustzijn door uw gewoonten en triggers zonder oordeel te volgen.

Belangrijkste afhaalrestaurants

• Ken uw cijfers en triggers om uw drinkgedrag te begrijpen en te veranderen.
• Herken de risico’s – van onmiddellijke gevaren tot gezondheidsproblemen op de lange termijn.
• Bouw een toolkit voor bewust drinken met limieten, ondersteuning en gezonde alternatieven.