Neden Aşırı İçiyorum? Nedenlerini Anlamak ve Kontrol Etmek

Kendine sadece bir içki söyledin. Ama bir, iki oldu ve çok geçmeden saymayı unuttun. Ertesi sabah, "Neden aşırı içki içiyorum?" diye merak ediyorsunuz. Belki arkadaşlarınızla olur ya da belki kendinizi "Neden tek başıma aşırı içki içiyorum?" diye sorarken bulursunuz. İnsanların neden aşırı içki içtiğini anlamak, kontrolü yeniden kazanmanın ilk adımıdır. Aşırı içki içmeyi tamamen bırakmaya hazırsanız, bu sadece alışkanlığın kendisini değil, alışkanlığın ardındaki nedenleri incelemekle başlar. Bu nedenleri birlikte keşfedelim.

Aşırı İçki Tam Olarak Nedir?

"Aşırı içki içmek" terimi sıklıkla kullanılıyor, fakat bu gerçekte ne anlama geliyor? Bu sadece dışarıda çılgın bir gece geçirmekle ilgili değil; klinik bir tanımı var. Ayrıntıları anlamak, yargılamadan farkındalığa geçerek alkolle ilişkinizi yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir. Rakamları bilmek, alışkanlıklarınızın nasıl karşılaştırıldığını görmenizi ve bunların sağlık hedeflerinizle uyumlu olup olmadığına karar vermenizi sağlar.

Resmi Tanım

Aşırı içki içmek, kısa bir süre içinde, genellikle yaklaşık iki saat içinde, büyük miktarda alkol tüketmek olarak tanımlanır. Erkekler için bu, beş veya daha fazla standart içecek anlamına gelir; kadınlar için dört veya daha fazladır. Bu düzen kandaki alkol konsantrasyonunu (BAC) %0,08 veya daha yükseğe çıkarır. Bu, durumla ilgili olmaktan çok, tüketimin miktarı ve hızıyla ilgilidir.

Standart İçecek Olarak Neler Önemlidir?

"Standart içeceğin" ne olduğu konusunda net değilseniz, alımınızı küçümsemek kolaydır. ABD'de standart bir içecek yaklaşık 14 gram saf alkol içerir. Bu şuna eşittir:

• 12 ons normal bira (%5 alkol)
• 5 ons şarap (%12 alkol)
• 1,5 ons damıtılmış alkollü içki (%40 alkol)

Ağır bir dökme veya çoklu shot kokteyli kolayca iki veya daha fazla içecek olarak sayılabilir, bu nedenle alımınızı doğru bir şekilde takip etmek önemlidir.

Aşırı İçmenin Ötesinde: Yüksek Yoğunlukta İçki İçme

Yüksek yoğunlukta içki içmek, aşırı içki içme eşiğinin iki veya daha fazla katı düzeyde alkol tüketimini içerir; tek bir seansta kadınlar için sekiz veya daha fazla, erkekler için on veya daha fazla içki. Bu davranış, alkol zehirlenmesi ve uzun vadeli sağlık sorunları gibi riskleri önemli ölçüde artırır.

Aşırı İçkiden Kimler Etkilenir?

Aşırı içki içmek yalnızca bir "üniversite çocuğu" sorunu değildir. Her yaştan, gelirden ve kökenden insanı etkiler. ABD'de geçen ay 12 yaş ve üzeri yaklaşık 61,4 milyon kişi aşırı içki içtiğini bildirdi. Eğer mücadele ediyorsanız yalnız değilsiniz; hayatın her kesiminden birçok insan bu zorlukla karşı karşıyadır.

Yaş Gruplarında Aşırı İçki İçme

Aşırı içki içmek genç yetişkinler arasında yaygın olsa da, 20'li ve 30'lu yaşların sonlarında, genellikle mutlu saatler veya partiler gibi sosyal ortamlarda da görülüyor. Bunun sadece bir aşama olmadığını kabul etmek, bunu ciddi bir halk sağlığı sorunu olarak ele almanın anahtarıdır.

Gelir ve Eğitime Göre Aşırı İçki

Aşırı içki içme, en çok yılda 75.000 dolardan fazla kazanan hanelerde ve üniversite eğitimi almış kişiler arasında yaygın olup, sorunlu içki içme konusundaki stereotiplere meydan okuyor. Harcanabilir gelire erişim ve içki içmeyi teşvik eden sosyal ortamlar önemli faktörler olabilir.

Aşırı İçmenin Sağlığınız ve Yaşamınız Üzerindeki Etkisi

Etkiler kötü bir akşamdan kalmalığın ötesine geçiyor. Aşırı içki içmek fiziksel sağlığınıza, zihinsel sağlığınıza ve kişisel güvenliğinize zarar verebilir. Bu riskleri anlamak, sağlığınızı koruyacak ve istediğiniz hayatı inşa edecek seçimler yapmanızı sağlar.

Kısa Vadeli Riskler ve Sonuçları

Acil tehlikeler arasında aşırı dozda alkol, kalp sorunları, bilinç kaybı, muhakeme yeteneğinin bozulması ve artan kaza riski, güvensiz cinsel davranışlar ve şiddet yer alır. Bu risklerin farkına varmak, bilinçli içki içmeyi uygulamak ve güvenliğe öncelik vermek için çok önemlidir.

Aşırı İçki Beyninize Ne Yapar?

Alkol, duygusal işleme ve zevkle ilgili beyin devrelerini etkiler. Araştırmalar, alkolün amigdaladaki (stresle bağlantılı) ventral tegmental alanda (zevk merkezi) etki eden nöronları aktive ederek sürekli ve aşırı içmeyi teşvik ettiğini gösteriyor. Bazı kişilerin dopamin salınımının azalması nedeniyle zevkli etkileri hissetmek için daha fazla içmeleri gerekebilir.

Aşırı İçkiden Kaynaklanan Uzun Vadeli Sağlık Sorunları

Tekrar tekrar aşırı içki içmek vücudunuzu zorlar, karaciğer hasarına, kardiyovasküler sorunlara, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve kanser riskinin artmasına neden olur. Bu uzun vadeli etkileri anlamak gelecekteki sağlığınızı korumanın anahtarıdır.

Neden Aşırı İçiyorum? Psikolojiyi Anlamak

Sebepler farklılık gösterebilir ancak ortak faktörler şunları içerir:

• Kişilik: Dürtüsellik veya kaygı, aşırı içki içmeyi daha muhtemel hale getirebilir.
• Sosyal faktörler: Başkalarıyla birlikte içmek daha zevkli olabilir ve akran baskısı da rol oynayabilir.
• Duygusal faktörler: Stres, depresyon, can sıkıntısı veya yalnızlıkla başa çıkmak için alkol kullanmak.

Aşırı İçki Ne Zaman Daha Büyük Bir Sorun Haline Gelir?

Ara sıra aşırı yemek bile zararlıdır. Sık sık aşırı içki içmek, alkolün kötüye kullanılması riskini artırır. Bir sorunun belirtileri şunlardır:

• Amaçlanandan daha fazla içmek
• Geri kesmenin zorluğu
• Sık sık elektrik kesintisi
• İçme konusunda suçluluk veya utanç
• Kötüleşen ruh sağlığı
• Dikkatsiz davranış

Aşırı İçki ve Alkol Kullanım Bozukluğu (AUD)

Aşırı içki içme, kısa sürede yüksek miktarda alkol tüketme alışkanlığıdır; AUD ise kompülsif içme ve kontrol kaybını içeren tıbbi bir durumdur. Sık sık aşırı içki içmek, zamanla AKB gelişme riskini artırır.

Aşırı İçmeyi Durdurmak İçin Sonraki Adımlarınız

İçme alışkanlıklarınızı değiştirmek, tetikleyicileri belirlemek ve yeni rutinler oluşturmakla başlar. Quietmate, azaltmanıza ve daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Aşırı İçmeyi Azaltmak veya Durdurmak için Uygulanabilir Adımlar

Kontrolü yeniden ele geçirmek ilerlemeyle ilgilidir, mükemmellikle değil. Şu stratejileri deneyin:

• Sınırları belirleyin: Dışarı çıkmadan önce içecek miktarınıza karar verin ve buna bağlı kalın.
• Bir uygulama kullanın: Dikkatli kalmak için Quietmate gibi araçlarla alımınızı takip edin.
• Kendinize ayak uydurun ve önce yemek yiyin: Yiyecekler alkol emilimini yavaşlatır; içecekleri su ile değiştirin.
• Alkolsüz alternatifler bulun: Alkolsüz içecekleri ve hobileri keşfedin.
• Bir destek sistemi oluşturun: Teşvik için arkadaşlarınıza, ailenize veya gruplara güvenin.

Aşırı İçki İçen Sevdiğiniz Birine Nasıl Yardım Edebilirsiniz?

Şefkatle ve net sınırlarla yaklaşın. Ayık olduklarında endişelerini ifade etmek için "ben" ifadelerini kullanarak destekleyici bir konuşma yapın. Etkinleştirmeden yardım sunun; dinleyin, kaynak önerin ve refahınızı korumak için sınırlar koyun.

Sıkça Sorulan Sorular

• Hafta sonu aşırı içki içmek önemli bir şey mi? Evet, her bölüm vücudunuzu zorluyor ve sağlık risklerini artırıyor.
• Bir veya iki içkiden sonra durmak neden zordur? Alkol beyindeki ödül merkezlerini tetikler ve alışkanlıklar veya çevre bunu bırakmayı zorlaştırabilir.
• Aşırı içki içmek AUD'm olduğu anlamına mı geliyor? Hayır, ancak sık sık aşırı yemek riski artırır.
• Arkadaşlarım çok içki içtiğinde bunu nasıl azaltabilirim? Önceden plan yapın, sınırlar koyun, içki içermeyen aktiviteler önerin ve su ile değiştirin.
• Değişimin ilk adımı nedir? Alışkanlıklarınızı ve tetikleyicilerinizi yargılamadan takip ederek farkındalık oluşturun.

Temel Çıkarımlar

• İçki içme şeklinizi anlamak ve değiştirmek için rakamlarınızı ve tetikleyicilerinizi bilin.
• Acil tehlikelerden uzun vadeli sağlık sorunlarına kadar risklerin farkına varın.
• Sınırlar, destek ve sağlıklı alternatiflerle bilinçli içki içmeye yönelik bir araç seti oluşturun.