나는 왜 폭음을 하는가? 이유 이해 및 통제

한 잔만 마시라고 스스로에게 말했습니다. 그러나 하나는 둘이 되었고, 곧 당신은 셀 수 없게 되었습니다. 다음날 아침, "나는 왜 폭식을 하는 걸까?"라는 의문이 들게 됩니다. 어쩌면 친구들과 함께 일어날 수도 있고, "나는 왜 혼자 폭음을 하는 걸까?"라고 자문하게 될 수도 있습니다. 사람들이 폭음하는 이유를 이해하는 것이 통제력을 회복하기 위한 첫 번째 단계입니다. 폭음을 영원히 끊을 준비가 되었다면, 습관 자체뿐만 아니라 습관 뒤에 숨은 이유를 조사하는 것부터 시작하십시오. 그 이유를 함께 살펴보겠습니다.

폭음이란 정확히 무엇입니까?

"폭음"이라는 용어가 자주 사용되지만, 실제로는 무엇을 의미합니까? 그것은 단지 거친 밤을 보내는 것이 아닙니다. 임상적 정의가 있습니다. 세부 사항을 이해하면 판단에서 인식으로 이동하여 알코올과의 관계를 재평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숫자를 알면 습관이 어떻게 비교되는지 확인하고 그것이 건강 목표에 부합하는지 결정할 수 있습니다.

공식 정의

폭음이란 짧은 시간(보통 약 2시간) 내에 많은 양의 알코올을 섭취하는 것으로 정의됩니다. 남성의 경우 이는 5잔 이상의 표준 음료를 의미합니다. 여성의 경우 4개 이상입니다. 이 패턴은 혈중 알코올 농도(BAC)를 0.08% 이상으로 높입니다. 상황보다는 소비량과 속도가 더 중요합니다.

표준 음료로 간주되는 것은 무엇입니까?

"표준 음료"가 무엇인지 확실하지 않으면 섭취량을 과소평가하기 쉽습니다. 미국에서는 표준 음료 한 잔에 약 14g의 순수 알코올이 들어있습니다. 이는 다음과 같습니다:

• 일반 맥주 12온스(알코올 5%)
• 와인 5온스(알코올 12%)
• 증류주 1.5온스(알코올 40%)

많이 따르거나 멀티 샷 칵테일을 마시면 두 잔 이상의 음료로 쉽게 계산될 수 있으므로 섭취량을 정확하게 추적하는 것이 중요합니다.

폭식 그 이상: 고강도 음주

고강도 음주란 한 번에 폭음 기준치의 2배 이상(여성은 8잔 이상, 남성은 10잔 이상)의 알코올을 섭취하는 것입니다. 이러한 행동은 알코올 중독 및 장기적인 건강 손상과 같은 위험을 크게 증가시킵니다.

폭음으로 인해 영향을 받는 사람은 누구입니까?

폭음은 단지 '대학생'만의 문제가 아닙니다. 이는 모든 연령, 소득, 배경의 사람들에게 영향을 미칩니다. 미국에서는 지난 한 달 동안 12세 이상 약 6,140만 명이 폭음한 것으로 보고되었습니다. 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 각계각층의 많은 사람들이 이 어려움에 직면합니다.

연령층에 따른 폭음

폭음은 젊은 성인들에게 흔히 발생하지만, 20대 후반과 30대에도 발생하며, 종종 해피 아워나 파티와 같은 사회적 환경에서 발생합니다. 이것이 단순한 단계가 아니라는 점을 인식하는 것이 이를 심각한 공중 보건 문제로 해결하는 데 핵심입니다.

소득과 교육 수준에 따른 폭음

폭음은 연간 소득이 75,000달러 이상인 가구와 일부 대학 교육을 받은 가구에서 가장 흔히 발생하며, 이는 문제 음주에 대한 고정관념에 도전합니다. 음주를 장려하는 가처분 소득과 사회적 환경에 대한 접근은 중요한 요인이 될 수 있습니다.

폭음이 건강과 삶에 미치는 영향

그 효과는 심한 숙취 그 이상입니다. 폭음은 신체적 건강, 정신적 안녕, 개인 안전에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 위험을 이해하면 건강을 보호하고 원하는 삶을 구축하는 선택을 할 수 있습니다.

단기 위험 및 결과

즉각적인 위험에는 알코올 과다 복용, 심장 문제, 정전, 판단력 저하, 사고 위험 증가, 안전하지 않은 성행위 및 폭력이 포함됩니다. 이러한 위험을 인식하는 것은 신중한 음주를 실천하고 안전을 우선시하는 데 중요합니다.

폭음이 뇌에 미치는 영향

알코올은 감정 처리 및 즐거움과 관련된 뇌 회로에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 알코올은 복부 피개 영역(쾌락 중추)에 작용하는 편도체(스트레스와 연결됨)의 뉴런을 활성화하여 지속적이고 과도한 음주를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들은 낮은 도파민 방출로 인해 즐거운 효과를 느끼기 위해 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

폭음으로 인한 장기적인 건강 문제

반복적인 폭음은 몸에 부담을 주어 간 손상, 심혈관 문제, 면역 체계 약화 및 암 위험 증가로 이어집니다. 이러한 장기적인 영향을 이해하는 것이 미래의 건강을 보호하는 데 중요합니다.

나는 왜 폭음을 하는가? 심리학의 이해

이유는 다양하지만 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

• 성격: 충동적이거나 불안하면 폭음할 가능성이 높아집니다.
• 사회적 요인: 다른 사람들과 함께 술을 마시는 것이 더 즐거운 느낌을 줄 수 있으며, 또래의 압력도 한몫할 수 있습니다.
• 정서적 요인: 스트레스, 우울증, 지루함, 외로움에 대처하기 위해 알코올을 사용합니다.

폭음은 언제 더 큰 문제가 됩니까?

가끔씩 폭식하는 것조차 해롭습니다. 빈번한 폭음은 알코올 남용의 위험을 증가시킵니다. 문제의 징후는 다음과 같습니다.

• 생각보다 술을 많이 마신다
• 자르기 어려움
• 잦은 정전
• 음주에 대한 죄책감이나 수치심
• 정신 건강 악화
• 무모한 행동

폭음과 알코올 사용 장애(AUD)

폭음은 짧은 시간에 많은 양의 알코올을 섭취하는 패턴인 반면, AUD는 강박 음주 및 통제력 상실과 관련된 의학적 상태입니다. 빈번한 폭음은 시간이 지남에 따라 AUD가 발생할 위험을 높입니다.

폭음을 멈추기 위한 다음 단계

음주 습관을 바꾸는 것은 유발 요인을 식별하고 새로운 습관을 구축하는 것부터 시작됩니다. Quitemate는 습관을 줄이고 건강한 습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폭음을 줄이거나 중단하기 위한 실행 가능한 단계

통제력을 회복하는 것은 완벽이 아니라 발전에 관한 것입니다. 다음 전략을 시도해 보세요.

• 한도 설정: 외출하기 전에 마시는 음료수를 결정하고 이를 준수하세요.
• 앱 사용: Quitemate와 같은 도구를 사용하여 섭취량을 추적하여 주의를 기울이세요.
• 속도를 조절하고 먼저 식사를 하십시오. 음식은 알코올 흡수를 늦춥니다. 물과 함께 음료를 교체하십시오.
• 무알콜 대안 찾기: 무알콜 음료와 취미를 탐색해 보세요.
• 지원 시스템 구축: 친구, 가족, 그룹의 도움을 받아 격려해 보세요.

폭음하는 사랑하는 사람을 돕는 방법

연민과 명확한 경계를 가지고 접근하십시오. 그들이 술에 취하지 않았을 때 우려를 표현하기 위해 "나"라는 표현을 사용하여 지지적인 대화를 나누십시오. 활성화하지 않고도 도움을 제공하세요. 듣고, 리소스를 제안하고, 웰빙을 보호하기 위한 경계를 설정하세요.

자주 묻는 질문

• 주말 폭음이 큰 문제인가요? 예, 각 에피소드는 신체에 부담을 주고 건강 위험을 증가시킵니다.
• 한두 잔 마시고 나면 왜 멈추기가 힘든가요? 알코올은 뇌 보상 센터를 유발하고 습관이나 환경으로 인해 중단이 어려워질 수 있습니다.
• 폭음하면 AUD가 있다는 뜻인가요? 아니요, 하지만 잦은 폭식은 위험을 높입니다.
• 친구들이 술을 많이 마시면 ​​어떻게 하면 술을 줄일 수 있나요? 미리 계획하고, 한도를 정하고, 금주 활동을 제안하고, 물을 번갈아 마시도록 하십시오.
• 변화의 첫 번째 단계는 무엇입니까? 판단 없이 습관과 유발 요인을 추적하여 인지도를 구축하세요.

주요 시사점

• 음주량을 이해하고 변화시키기 위한 수치와 계기를 알아보세요.
• 즉각적인 위험부터 장기적인 건강 문제까지 위험을 인식하세요.
• 한도, 지원, 건강한 대안을 갖춘 마음챙김 음주를 위한 툴킷을 구축하세요.