营造清醒友好的家庭环境

与朋友外出时，您选择了原始莫吉托和阿诺·帕尔默，选择瑜伽而不是去酒吧，并为喝得酩酊大醉的聚会制定退出策略。但即使你努力消除生活中的酒精，它似乎仍然徘徊在你应该感到最安全的地方——你的家。

也许是橱柜里的酒杯（你姨妈送给你的结婚礼物——你不能就扔掉它们，对吧？），你伴侣在柜台上的一瓶赤霞珠，或者是那张带有香槟瓶和标题的“复古”海报，“别喝咖啡，这是喝酒的工作！”这些不断的提醒无处不在，你担心有一天你可能会接受那张海报的建议。

如果您想知道如何在家中保持清醒或寻求清醒生活的秘诀，那么您来对地方了。让我们一起设计一个朴素的家吧！

什么是清醒友好的环境？

HALT 是清醒生活的一个有用的缩写：它提醒我们避免变得太饥饿、愤怒、孤独或疲倦而无法控制欲望。创建一个清醒友好的家庭对于管理这些方面的康复至关重要。我们的周围环境塑造了我们的日常经历，就像我们不会展示痛苦的回忆一样，我们也不希望过去的触发因素或任何美化酒精的东西让我们陷入困境。

家庭常见的挑战

重要的是要记住，除了我们自己之外，没有任何东西可以“让”我们喝酒。尽管如此，某些环境因素可能会使保持清醒变得更加困难。以下是一些常见的陷阱，凸显了保持清醒的家的必要性：

可及性：如果不存在酒精，你就无法不费力气地喝它。俗话说“眼不见心不烦”，看到瓶子就很难不去想喝酒。
触发因素和提醒：酗酒聚会的照片、度假时的小酒杯，甚至某些气味都可以引发欣快的回忆，让我们记住美好的时光，忘记糟糕的时光。
杂乱和压力：身体杂乱与精神杂乱有关，包括重复的想法和渴望。研究表明，混乱的环境会导致冲动的决定。
缺少要素：恢复涉及建立新的例程。如果没有支持健康习惯的物品（例如营养食品、运动装备或有用的书籍），就很难保持正轨。
媒体影响：我们所看、所听的内容构成了我们家庭生活的“配乐”。美化酒精或暗示我们“需要”酒精的内容没有帮助。
引发对话：即使是伴侣的“我需要喝一杯”之类的随意评论也会触发潜意识，使清醒变得更具挑战性。

创建一个清醒的家：删除或改变什么

您已清除体内的酒精；现在是时候给你的家“排毒”了。以下是去除或改造与酒精相关的物品的实用步骤：

1. Remove Alcohol From Your Home

首先清除所有酒精。如果不存在，您就不太可能喝它。如果您与喝酒的人住在一起，请要求他们将其放在视线之外并设立禁酒区，尤其是在共用空间中。

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

酒杯或鸡尾酒调酒器之类的物品可能会向潜意识传达这样的信息：你保留它们“以防万一”。如果您无法放弃感伤的物品，请重新利用它们——将它们变成装饰品或将它们用于无酒精鸡尾酒，以创造新的、不含酒精的回忆。

3. Declutter Your Space

杂乱会增加压力和认知超负荷，让人更难抵制冲动。有组织的环境通过减少焦虑和提高注意力来支持恢复目标。

4. Refresh Your Decor

视觉提醒很重要。更换美化酒精的海报或艺术品，并考虑重新布置家具，让您的空间焕然一新，并与您清醒的生活方式保持一致。

5. Be Mindful of Media

避免将饮酒浪漫化的节目、电影或社交媒体。选择支持您目标的内容。如果需要，请使用降噪耳机来阻挡触发因素。

6. Manage Alcohol-Related Conversations

礼貌地要求室友或家人减少酗酒的谈话。例如：“我专注于自己的清醒，所以如果我们能够减少与酒精的对话，将会有所帮助。感谢您的理解！”

为一个清醒的家添加什么

一个清醒友好的家不仅仅是拆除，还包括添加积极的元素。以下是需要带入的内容：

1. Set a Sober Soundtrack

恢复播客：聆听其他人在类似旅程中的故事和技巧。 Quitemate 提供鼓舞人心的内容来为您提供支持。
自然纪录片：像《地球脉动》这样的节目既有趣又令人振奋。
戒烟：阅读或聆听《清醒的意外乐趣》等书籍，重塑您对酒精的看法。
励志音乐：创建包含激励您的歌曲的播放列表，例如 Demi Lovato 的“Sober”或 Macklemore 的“Starting Over”。

2. Stock Your Pantry and Fridge

手头备有健康的零食和膳食，以避免将饥饿误认为是渴望。多吃营养丰富的食物来补充身体：

坚果和种子：富含健康脂肪和蛋白质，可稳定情绪。
花草茶：洋甘菊和其他镇静茶有助于放松。
开菲尔：一种支持肠道健康和情绪调节的益生菌。
蛋白质棒：帮助重建肌肉并抑制食欲。
水果：提供水分和必需的维生素。

3. Establish New Rituals

晨报：以日记开始新的一天，以设定目标。
正念休息：练习冥想、瑜伽或深呼吸，以减轻压力和渴望。
感恩练习：反思积极的时刻，自然地增加多巴胺。
就寝时间：通过沐浴、镇静茶或轻柔的伸展运动来放松身心，以促进安宁的睡眠，而无需饮酒。

重塑你的空间

创建一个清醒友好的家就是设计一个支持您新目标的身心环境。这不是重新开始，而是做出深思熟虑的改变，帮助新习惯扎根。正如作家布莱恩特·麦吉尔所说：“如果你想以新的方式生活，你就必须开始那样思考。”通过重塑您的家庭生活，您可以创造一个可以形成更健康的联系并让您的清醒之旅蓬勃发展的空间。

如何通过实用的技巧和想法设计一个支持您戒酒之旅的住宅。

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营造清醒友好的家庭环境

什么是清醒友好的环境？

家庭常见的挑战

创建一个清醒的家：删除或改变什么

1. Remove Alcohol From Your Home

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

3. Declutter Your Space

4. Refresh Your Decor

5. Be Mindful of Media

6. Manage Alcohol-Related Conversations

为一个清醒的家添加什么

1. Set a Sober Soundtrack

2. Stock Your Pantry and Fridge

3. Establish New Rituals

重塑你的空间

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