Crear un ambiente hogareño propicio para la sobriedad

Has estado eligiendo mojitos vírgenes y Arnold Palmers cuando sales con amigos, optando por el yoga en lugar de ir de bar en bar y planificando estrategias de salida para fiestas en las que hay demasiada bebida. Pero incluso mientras trabajas para eliminar el alcohol de tu vida, todavía parece persistir en el único lugar donde deberías sentirte más seguro: tu hogar.

Tal vez sean las copas de vino en la alacena (un regalo de bodas de tu tía; no puedes simplemente tirarlas, ¿verdad?), la botella de cabernet de tu pareja en el mostrador o ese cartel "vintage" con una botella de champán y la leyenda: "¡Deja a un lado el café, este es un trabajo para el alcohol!". Estos recordatorios constantes están en todas partes y te preocupa que algún día puedas seguir el consejo de ese cartel.

Si se pregunta cómo mantener la sobriedad en casa o busca consejos para una vida sobria, está en el lugar correcto. ¡Diseñemos juntos un hogar sobrio!

¿Qué es un entorno favorable a la sobriedad?

HALT es un acrónimo útil para una vida sobria: nos recuerda que debemos evitar sentirnos demasiado hambrientos, enojados, solos o cansados ​​para controlar los antojos. Crear un hogar amigable para la sobriedad es esencial para manejar estos aspectos de la recuperación. Nuestro entorno da forma a nuestra experiencia diaria y, así como no mostraríamos recuerdos de recuerdos dolorosos, no queremos que los desencadenantes del pasado (o cualquier cosa que glorifique al alcohol) nos hagan tropezar.

Desafíos comunes en casa

Es importante recordar que nada fuera de nosotros puede “hacernos” beber. Aún así, ciertos factores ambientales pueden hacer que mantenerse sobrio sea más difícil. A continuación se presentan errores comunes que resaltan la necesidad de un hogar sobrio:

• Accesibilidad: si no hay alcohol, no puedes beberlo sin un esfuerzo adicional. El dicho “ojos que no ven, corazón que no siente” es cierto: ver botellas hace que sea más difícil evitar pensar en beber.
• Desencadenantes y recordatorios: Las fotos de fiestas con tragos, vasos de vacaciones o incluso ciertos olores pueden desencadenar recuerdos eufóricos, en los que recordamos los buenos momentos y olvidamos los malos.
• Desorden y estrés: el desorden físico está relacionado con el desorden mental, incluidos los pensamientos y antojos repetitivos. Los estudios demuestran que los entornos desordenados pueden llevar a decisiones impulsivas.
• Elementos esenciales que faltan: la recuperación implica desarrollar nuevas rutinas. Sin artículos que respalden hábitos saludables, como alimentos nutritivos, equipo para hacer ejercicio o libros útiles, es más difícil mantener el rumbo.
• Influencia de los medios: lo que miramos y escuchamos forma la “banda sonora” de nuestra vida hogareña. El contenido que realza el alcohol o sugiere que lo “necesitamos” no es útil.
• Desencadenar conversaciones: Incluso los comentarios casuales como “Necesito un trago” de una pareja pueden presionar botones subconscientes, haciendo que la sobriedad sea más desafiante.

Crear un hogar sobrio: qué quitar o cambiar

Has eliminado el alcohol de tu sistema; ahora es el momento de “desintoxicar” tu hogar. A continuación se detallan pasos prácticos para eliminar o transformar artículos relacionados con el alcohol:

1. Remove Alcohol From Your Home

Comience eliminando el alcohol. Si no está ahí, es menos probable que lo bebas. Si vives con alguien que bebe, pídele que lo mantenga fuera de la vista y establece zonas libres de alcohol, especialmente en espacios compartidos.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

Artículos como copas de vino o cocteleras pueden enviar un mensaje subconsciente de que los guardas "por si acaso". Si no puede desprenderse de artículos sentimentales, reutilícelos: conviértalos en adornos o úselos en cócteles sin alcohol para crear nuevos recuerdos sin alcohol.

3. Declutter Your Space

El desorden aumenta el estrés y la sobrecarga cognitiva, lo que hace que sea más difícil resistir los impulsos. Un entorno organizado respalda los objetivos de recuperación al reducir la ansiedad y mejorar la concentración.

4. Refresh Your Decor

Los recordatorios visuales son importantes. Reemplace carteles o obras de arte que glorifiquen el alcohol y considere reorganizar los muebles para que su espacio se sienta nuevo y alineado con su estilo de vida sobrio.

5. Be Mindful of Media

Evite programas, películas o redes sociales que idealicen la bebida. En su lugar, elija contenido que respalde sus objetivos. Si es necesario, use auriculares con cancelación de ruido para bloquear los desencadenantes.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

Pídale cortésmente a sus compañeros de casa o familiares que reduzcan las conversaciones sobre alcohol. Por ejemplo: "Me estoy concentrando en mi sobriedad, por lo que sería útil que pudiéramos reducir las conversaciones sobre el alcohol. ¡Gracias por comprenderlo!".

Qué agregar para un hogar sobrio

Un hogar amigable para la sobriedad no se trata solo de eliminar, sino también de agregar elementos positivos. Esto es lo que debe traer:

1. Set a Sober Soundtrack

• Podcasts de recuperación: escuche historias y consejos de otras personas en un viaje similar. Quitemate ofrece contenido inspirador para apoyarte.
• Documentales de naturaleza: programas como Planeta Tierra son entretenidos y edificantes.
• Deje de fumar: lea o escuche libros como The Unexpected Joy of Being Sober para cambiar su perspectiva sobre el alcohol.
• Música inspiradora: crea listas de reproducción con canciones que te motiven, como “Sober” de Demi Lovato o “Starting Over” de Macklemore.

2. Stock Your Pantry and Fridge

Tenga a mano refrigerios y comidas saludables para evitar confundir el hambre con los antojos. Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes para reponer su cuerpo:

• Frutos secos y semillas: Ricos en grasas saludables y proteínas para estabilizar el estado de ánimo.
• Tés de hierbas: la manzanilla y otros tés calmantes ayudan a la relajación.
• Kéfir: un probiótico que favorece la salud intestinal y la regulación del estado de ánimo.
• Barras de proteínas: ayudan a reconstruir los músculos y frenar los antojos.
• Frutas: Aportan hidratación y vitaminas esenciales.

3. Establish New Rituals

• Páginas matutinas: comience el día escribiendo un diario para establecer intenciones.
• Descansos conscientes: practique meditación, yoga o respiración profunda para reducir el estrés y los antojos.
• Práctica de gratitud: reflexiona sobre los momentos positivos para aumentar la dopamina de forma natural.
• Rutina a la hora de acostarse: Relájese con un baño, un té calmante o estiramientos suaves para promover un sueño reparador sin alcohol.

Reestructurando tu espacio

Crear un hogar propicio para la sobriedad consiste en diseñar un entorno físico y mental que respalde sus nuevas metas. No se trata de empezar de nuevo, sino de hacer cambios bien pensados ​​que ayuden a que se arraiguen nuevos hábitos. Como dijo el autor Bryant McGill: "Si quieres vivir de una manera nueva, tienes que empezar a pensar de esa manera". Al remodelar su vida hogareña, crea un espacio donde se forman asociaciones más saludables y su viaje sobrio puede florecer.