Tworzenie przyjaznego dla trzeźwości środowiska domowego

Kiedy wychodzisz z przyjaciółmi, wybierasz dziewicze mojito i Arnolda Palmersa, wolisz jogę zamiast skakać po barach i planujesz strategie wyjścia na imprezy, które stają się zbyt pijane. Ale nawet jeśli starasz się wyeliminować alkohol ze swojego życia, wydaje się, że pozostaje on w jednym miejscu, w którym powinieneś czuć się najbezpieczniej – w swoim domu.

Może to kieliszki do wina w szafce (prezent ślubny od cioci – nie można ich tak po prostu wyrzucić, prawda?), butelka cabernet partnera na blacie albo ten „vintage” plakat z butelką szampana i podpisem: „Odsuń się od kawy, to robota dla alkoholu!” Te ciągłe przypomnienia są wszędzie i obawiasz się, że pewnego dnia po prostu skorzystasz z rady tego plakatu.

Jeżeli zastanawiasz się jak zachować trzeźwość w domu lub szukasz wskazówek jak żyć na trzeźwo to dobrze trafiłeś. Zaprojektujmy razem trzeźwy dom!

Czym jest środowisko przyjazne trzeźwości?

HALT to przydatny akronim oznaczający trzeźwe życie: przypomina nam, abyśmy nie byli zbyt głodni, zli, samotni lub zmęczeni, aby kontrolować apetyt. Aby zarządzać tymi aspektami zdrowienia, niezbędne jest stworzenie domu przyjaznego trzeźwości. Otoczenie kształtuje nasze codzienne doświadczenia i tak jak nie chcielibyśmy wyświetlać przypomnień o bolesnych wspomnieniach, tak nie chcemy, aby wyzwalacze z przeszłości – ani nic, co gloryfikuje alkohol – wytrąciło nas z równowagi.

Typowe wyzwania w domu

Ważne jest, aby pamiętać, że nic poza nami nie może „zmusić” nas do picia. Mimo to pewne czynniki środowiskowe mogą utrudniać zachowanie trzeźwości. Oto typowe pułapki, które podkreślają potrzebę trzeźwego domu:

• Dostępność: Jeśli nie ma alkoholu, nie można go wypić bez dodatkowego wysiłku. Powiedzenie „poza zasięgiem wzroku, poza umysłem” jest prawdziwe – widok butelek sprawia, że ​​trudniej jest uniknąć myślenia o piciu.
• Czynniki wyzwalające i przypomnienia: Zdjęcia z pijackich imprez, kieliszki z wakacji, a nawet określone zapachy mogą wywołać euforyczne wspomnienia, podczas których wspominamy dobre chwile i zapominamy o złych.
• Bałagan i stres: Bałagan fizyczny jest powiązany z bałaganem mentalnym, w tym powtarzającymi się myślami i pragnieniami. Badania pokazują, że bałagan w otoczeniu może prowadzić do impulsywnych decyzji.
• Missing Essentials: Rekonwalescencja polega na budowaniu nowych nawyków. Bez przedmiotów wspierających zdrowe nawyki – takich jak pożywna żywność, sprzęt do ćwiczeń lub przydatne książki – trudniej jest utrzymać się na dobrej drodze.
• Wpływ mediów: to, co oglądamy i słuchamy, tworzy „ścieżkę dźwiękową” naszego życia domowego. Treści gloryfikujące alkohol lub sugerujące, że „potrzebujemy” alkoholu, nie są pomocne.
• Wywoływanie rozmów: Nawet przypadkowe uwagi partnera, takie jak „Chcę się napić”, mogą pobudzić podświadomość i sprawić, że zachowanie trzeźwości stanie się większym wyzwaniem.

Tworzenie trzeźwego domu: co usunąć lub zmienić

Usunąłeś alkohol ze swojego organizmu; teraz czas na „detoks” domu. Oto praktyczne kroki, jak usunąć lub przekształcić przedmioty związane z alkoholem:

1. Remove Alcohol From Your Home

Zacznij od usunięcia alkoholu. Jeśli go tam nie ma, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że go wypijesz. Jeśli mieszkasz z osobą pijącą, poproś ją, aby trzymała ją poza zasięgiem wzroku i ustanowiła strefy wolne od alkoholu, szczególnie we wspólnych przestrzeniach.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

Przedmioty takie jak kieliszki do wina czy shakery do koktajli mogą wysłać podświadomy sygnał, że trzymasz je „na wszelki wypadek”. Jeśli nie możesz rozstać się z przedmiotami sentymentalnymi, zmień ich przeznaczenie – zamień je w dekoracje lub wykorzystaj do koktajli, aby stworzyć nowe, bezalkoholowe wspomnienia.

3. Declutter Your Space

Bałagan zwiększa stres i przeciążenie poznawcze, przez co trudniej jest oprzeć się impulsom. Zorganizowane środowisko wspiera cele zdrowienia, zmniejszając niepokój i poprawiając koncentrację.

4. Refresh Your Decor

Przypomnienia wizualne mają znaczenie. Wymień plakaty lub dzieła sztuki gloryfikujące alkohol i rozważ zmianę aranżacji mebli, aby Twoja przestrzeń wydawała się nowa i dostosowana do Twojego trzeźwego stylu życia.

5. Be Mindful of Media

Unikaj programów, filmów i mediów społecznościowych, które idealizują picie. Zamiast tego wybierz treści, które wspierają Twoje cele. W razie potrzeby użyj słuchawek redukujących hałas, aby zablokować wyzwalacze.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

Grzecznie poproś współlokatorów lub rodzinę, aby ograniczyli rozmowy o alkoholu. Na przykład: "Koncentruję się na swojej trzeźwości, więc pomogłoby, gdybyśmy mogli oddzwonić do rozmów o alkoholu. Dziękuję za zrozumienie!"

Co dodać do trzeźwego domu

Dom przyjazny trzeźwości to nie tylko przeprowadzka – to także dodanie pozytywnych elementów. Oto, co warto zabrać ze sobą:

1. Set a Sober Soundtrack

• Podcasty dotyczące odzyskiwania: słuchaj historii i wskazówek innych osób, które odbyły podobną podróż. Quitmate oferuje inspirujące treści, które Cię wspierają.
• Dokumenty przyrodnicze: programy takie jak Planeta Ziemia są zabawne i podnoszące na duchu.
• Rzucić palenie: czytaj lub słuchaj książek takich jak Niespodziewana radość bycia trzeźwym, aby zmienić swoje spojrzenie na alkohol.
• Inspirująca muzyka: twórz playlisty z motywującymi Cię utworami, takimi jak „Sober” Demi Lovato lub „Starting Over” Macklemore’a.

2. Stock Your Pantry and Fridge

Trzymaj zdrowe przekąski i posiłki pod ręką, aby uniknąć pomylenia głodu z pragnieniem. Skoncentruj się na produktach bogatych w składniki odżywcze, aby uzupełnić swoje ciało:

• Orzechy i nasiona: bogate w zdrowe tłuszcze i białko, które stabilizują nastrój.
• Herbaty ziołowe: Rumianek i inne herbaty uspokajające pomagają się zrelaksować.
• Kefir: probiotyk wspierający zdrowie jelit i regulację nastroju.
• Batony proteinowe: pomagają odbudować mięśnie i ograniczyć apetyt.
• Owoce: zapewniają nawodnienie i niezbędne witaminy.

3. Establish New Rituals

• Morning Pages: Rozpocznij dzień od prowadzenia dziennika, aby ustalić intencje.
• Uważne przerwy: ćwicz medytację, jogę lub głębokie oddychanie, aby zmniejszyć stres i pragnienia.
• Praktyka wdzięczności: Zastanów się nad pozytywnymi momentami, aby w naturalny sposób zwiększyć poziom dopaminy.
• Rutyna przed snem: Odpręż się kąpielą, uspokajającą herbatą lub delikatnymi ćwiczeniami rozciągającymi, aby zapewnić spokojny sen bez alkoholu.

Przeprojektowanie Twojej przestrzeni

Tworzenie domu przyjaznego trzeźwości polega na zaprojektowaniu środowiska fizycznego i psychicznego, które wspiera Twoje nowe cele. Nie chodzi o zaczynanie od nowa – chodzi o wprowadzanie przemyślanych zmian, które pomogą zakorzenić się nowym nawykom. Jak powiedział autor Bryant McGill: „Jeśli chcesz żyć w nowy sposób, musisz zacząć myśleć w ten sposób”. Zmieniając swoje życie domowe, tworzysz przestrzeń, w której tworzą się zdrowsze skojarzenia, a Twoja trzeźwa podróż może rozkwitnąć.