خلق بيئة منزلية ودية الرصين

لقد اخترت موهيتو فيرجن وأرنولد بالمرز عندما تكون في الخارج مع الأصدقاء، وتختار ممارسة اليوجا بدلاً من التنقل بين الحانات، وتخطط لاستراتيجيات الخروج للحفلات التي تصبح مخموراً للغاية. ولكن حتى عندما تعمل على التخلص من الكحول في حياتك، يبدو أنها لا تزال باقية في المكان الوحيد الذي يجب أن تشعر فيه بالأمان: منزلك.

ربما تكون كؤوس النبيذ الموجودة في الخزانة (هدية زفاف من عمتك - لا يمكنك رميها فحسب، أليس كذلك؟)، أو زجاجة كابيرنيت الخاصة بشريكك على المنضدة، أو ذلك الملصق "القديم" الذي يحتوي على زجاجة شمبانيا والتعليق، "تنح جانبًا عن القهوة، فهذه وظيفة للكحول!" هذه التذكيرات المستمرة موجودة في كل مكان، وتشعر بالقلق من أنك قد تأخذ بنصيحة هذا الملصق في يوم من الأيام.

إذا كنت تتساءل عن كيفية الحفاظ على الرصانة في المنزل أو تبحث عن نصائح للحياة الرصينة، فأنت في المكان الصحيح. دعونا نصمم منزلًا رصينًا معًا!

ما هي البيئة الصديقة للرصانة؟

HALT هو اختصار مفيد للحياة الرصينة: فهو يذكرنا بتجنب أن نصبح جائعين أو غاضبين أو وحيدين أو متعبين لدرجة أننا لا نستطيع السيطرة على الرغبة الشديدة في الطعام. يعد إنشاء منزل صديق للرصين أمرًا ضروريًا لإدارة جوانب التعافي هذه. إن البيئة المحيطة بنا تشكل تجربتنا اليومية، وكما أننا لا نعرض تذكيرات بالذكريات المؤلمة، فإننا لا نريد لمحفزات الماضي - أو أي شيء يمجد الكحول - أن يعرقلنا.

التحديات المشتركة في المنزل

من المهم أن نتذكر أنه لا يوجد شيء خارج أنفسنا يمكنه "جعلنا" نشرب. ومع ذلك، فإن بعض العوامل البيئية يمكن أن تجعل البقاء يقظًا أكثر صعوبة. فيما يلي المزالق الشائعة التي تسلط الضوء على الحاجة إلى منزل رصين:

• إمكانية الوصول: إذا لم يكن الكحول موجودا، فلا يمكنك شربه دون بذل جهد إضافي. إن القول المأثور "البعيد عن العين بعيد عن العقل" صحيح - فرؤية الزجاجات تجعل من الصعب تجنب التفكير في الشرب.
• المحفزات والتذكيرات: يمكن أن تؤدي الصور من الحفلات الصاخبة، أو نظارات الإجازات، أو حتى بعض الروائح إلى إثارة استرجاع مبتهج، حيث نتذكر الأوقات الجيدة وننسى الأوقات السيئة.
• الفوضى والتوتر: ترتبط الفوضى الجسدية بالفوضى العقلية، بما في ذلك الأفكار المتكررة والرغبة الشديدة. تشير الدراسات إلى أن البيئات الفوضوية يمكن أن تؤدي إلى قرارات متهورة.
• الأساسيات المفقودة: يتضمن التعافي بناء إجراءات روتينية جديدة. بدون العناصر التي تدعم العادات الصحية، مثل الأطعمة المغذية أو أدوات التمارين الرياضية أو الكتب المفيدة، سيكون من الصعب البقاء على المسار الصحيح.
• تأثير وسائل الإعلام: ما نشاهده ونستمع إليه يشكل "الموسيقى التصويرية" لحياتنا المنزلية. المحتوى الذي يعظم الكحول أو يقترح أننا "نحتاجه" ليس مفيدًا.
• إثارة المحادثات: حتى التعليقات غير الرسمية مثل "أحتاج إلى مشروب" من شريك يمكن أن تضغط على أزرار اللاوعي، مما يجعل الرصانة أكثر صعوبة.

إنشاء منزل رصين: ما يجب إزالته أو تغييره

لقد قمت بإزالة الكحول من نظامك؛ الآن حان وقت "التخلص من السموم" في منزلك. فيما يلي خطوات عملية لإزالة العناصر المتعلقة بالكحول أو تحويلها:

1. Remove Alcohol From Your Home

ابدأ بإزالة أي كحول. إذا لم يكن هناك، فمن غير المرجح أن تشربه. إذا كنت تعيش مع شخص يشرب الخمر، فاطلب منه إبعاده عن الأنظار وإنشاء مناطق خالية من الكحول، خاصة في الأماكن المشتركة.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

يمكن لعناصر مثل كؤوس النبيذ أو هزازات الكوكتيل أن ترسل رسالة لا واعية مفادها أنك تحتفظ بها "للاحتياط". إذا لم تتمكن من التخلي عن العناصر العاطفية، فأعد استخدامها - حولها إلى زينة أو استخدمها في الموكتيلات لخلق ذكريات جديدة خالية من الكحول.

3. Declutter Your Space

تزيد الفوضى من التوتر والحمل المعرفي الزائد، مما يزيد من صعوبة مقاومة الدوافع. تدعم البيئة المنظمة أهداف التعافي من خلال تقليل القلق وتحسين التركيز.

4. Refresh Your Decor

التذكيرات المرئية مهمة. استبدل الملصقات أو الأعمال الفنية التي تمجد الكحول، وفكر في إعادة ترتيب الأثاث لتجعل مساحتك تبدو جديدة وتتماشى مع نمط حياتك الرصين.

5. Be Mindful of Media

تجنب العروض أو الأفلام أو وسائل التواصل الاجتماعي التي تضفي طابعًا رومانسيًا على الشرب. اختر المحتوى الذي يدعم أهدافك بدلاً من ذلك. إذا لزم الأمر، استخدم سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء لحجب المشغلات.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

اطلب بأدب من زملاء المنزل أو العائلة تقليل الحديث عن الخمر. على سبيل المثال: "أنا أركز على اعتدالي، لذا سيكون من المفيد أن نتمكن من إعادة المحادثات المتعلقة بالكحول. شكرًا لتفهمك!"

ما يجب إضافته لمنزل رصين

لا يقتصر المنزل الصديق للبيئة على الإزالة فحسب، بل يتعلق أيضًا بإضافة عناصر إيجابية. إليك ما يجب إحضاره:

1. Set a Sober Soundtrack

• ملفات بودكاست للتعافي: استمع إلى القصص والنصائح من الآخرين في رحلة مماثلة. يقدم Quitemate محتوى ملهمًا لدعمك.
• أفلام وثائقية عن الطبيعة: برامج مثل Planet Earth مسلية ومبهجة.
• Quit Lit: اقرأ أو استمع إلى كتب مثل The Unexpected Joy of Be Sober لإعادة تشكيل وجهة نظرك حول الكحول.
• الموسيقى الملهمة: قم بإنشاء قوائم تشغيل تحتوي على الأغاني التي تحفزك، مثل "Sober" لديمي لوفاتو أو "Starting Over" لماكليمور.

2. Stock Your Pantry and Fridge

احتفظ بالوجبات الخفيفة والوجبات الصحية في متناول اليد لتجنب الخلط بين الجوع والرغبة الشديدة. ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات لتجديد جسمك:

• المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والبروتينات التي تساعد على استقرار المزاج.
• شاي الأعشاب: يساعد البابونج وأنواع الشاي المهدئة الأخرى على الاسترخاء.
• الكفير: بروبيوتيك يدعم صحة الأمعاء وتنظيم المزاج.
• ألواح البروتين: تساعد في إعادة بناء العضلات والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• الفواكه: توفر الترطيب والفيتامينات الأساسية.

3. Establish New Rituals

• صفحات الصباح: ابدأ اليوم بتدوين اليوميات لتحديد النوايا.
• فترات راحة مدروسة: مارس التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق لتقليل التوتر والرغبة الشديدة.
• ممارسة الامتنان: فكر في اللحظات الإيجابية لتعزيز الدوبامين بشكل طبيعي.
• روتين ما قبل النوم: استرخِ مع حمام أو شاي مهدئ أو تمارين تمدد لطيفة لتعزيز النوم المريح بدون كحول.

إعادة صياغة المساحة الخاصة بك

إن إنشاء منزل صديق للرصين يدور حول تصميم بيئة جسدية وعقلية تدعم أهدافك الجديدة. لا يتعلق الأمر بالبدء من جديد، بل يتعلق بإجراء تغييرات مدروسة تساعد العادات الجديدة على ترسيخ جذورها. وكما قال المؤلف براينت ماكجيل: "إذا كنت تريد أن تعيش بطريقة جديدة، عليك أن تبدأ بالتفكير بهذه الطريقة". من خلال إعادة تشكيل حياتك المنزلية، فإنك تخلق مساحة تتشكل فيها جمعيات أكثر صحة ويمكن أن تزدهر رحلتك الرصينة.