Een nuchtere, vriendelijke thuisomgeving creëren

Je kiest voor maagdelijke mojito's en Arnold Palmers als je op stap bent met vrienden, kiest voor yoga boven barhoppen en plant exit-strategieën voor feestjes die te dronken worden. Maar zelfs als u eraan werkt om alcohol uit uw leven te bannen, lijkt het nog steeds te blijven hangen op de enige plek waar u zich het veiligst zou moeten voelen: uw huis.

Misschien zijn het de wijnglazen in de kast (een huwelijkscadeau van je tante, die kun je toch niet zomaar weggooien?), de fles cabernet van je partner op het aanrecht, of die ‘vintage’ poster met een champagnefles en het onderschrift: ‘Stap opzij koffie, dit is een klusje voor alcohol!’ Deze constante herinneringen zijn overal, en je bent bang dat je op een dag misschien wel het advies van die poster zult opvolgen.

Als je je afvraagt ​​hoe je thuis nuchter kunt blijven of op zoek bent naar tips voor een nuchter leven, dan ben je hier aan het juiste adres. Laten we samen een sober huis ontwerpen!

Wat is een nuchterheidsvriendelijke omgeving?

HALT is een nuttig acroniem voor nuchter leven: het herinnert ons eraan dat we niet te hongerig, boos, eenzaam of moe moeten worden om de onbedwingbare trek onder controle te houden. Het creëren van een nuchter-vriendelijk huis is essentieel voor het beheren van deze aspecten van herstel. Onze omgeving bepaalt onze dagelijkse ervaringen, en net zoals we geen herinneringen aan pijnlijke herinneringen laten zien, willen we ook niet dat triggers uit het verleden – of iets dat alcohol verheerlijkt – ons laten struikelen.

Veelvoorkomende uitdagingen thuis

Het is belangrijk om te onthouden dat niets buiten onszelf ons kan ‘doen’ drinken. Toch kunnen bepaalde omgevingsfactoren het moeilijker maken om nuchter te blijven. Hier zijn veelvoorkomende valkuilen die de noodzaak van een sober huis benadrukken:

• Toegankelijkheid: Als er geen alcohol aanwezig is, kun je het niet zonder extra moeite drinken. Het gezegde ‘uit het oog, uit het hart’ is waar: het zien van flessen maakt het moeilijker om niet aan drinken te denken.
• Triggers en herinneringen: Foto's van dronken feestjes, borrelglaasjes van vakanties of zelfs bepaalde geuren kunnen een euforische herinnering oproepen, waarbij we ons de goede tijden herinneren en de slechte vergeten.
• Rommel en stress: Fysieke rommel houdt verband met mentale rommel, inclusief repetitieve gedachten en verlangens. Uit onderzoek blijkt dat een rommelige omgeving kan leiden tot impulsieve beslissingen.
• Ontbrekende essentiële zaken: Herstel omvat het bouwen van nieuwe routines. Zonder items die gezonde gewoonten ondersteunen, zoals voedzaam eten, sportartikelen of nuttige boeken, is het moeilijker om op het goede spoor te blijven.
• Media-invloed: Waar we naar kijken en luisteren vormt de ‘soundtrack’ van ons gezinsleven. Inhoud die alcohol verheerlijkt of suggereert dat we het ‘nodig’ hebben, is niet nuttig.
• Gesprekken op gang brengen: Zelfs terloopse opmerkingen als ‘Ik heb wat te drinken nodig’ van een partner kunnen op onbewuste knoppen drukken, waardoor nuchterheid een grotere uitdaging wordt.

Een sober huis creëren: wat u moet verwijderen of wijzigen

Je hebt alcohol uit je systeem verwijderd; nu is het tijd om je huis te ‘ontgiften’. Hier volgen praktische stappen om alcoholgerelateerde items te verwijderen of te transformeren:

1. Remove Alcohol From Your Home

Begin met het opruimen van alle alcohol. Als het er niet is, is de kans kleiner dat je het drinkt. Als u samenwoont met iemand die drinkt, vraag hem dan om dit uit het zicht te houden en alcoholvrije zones in te stellen, vooral in gedeelde ruimtes.

2. Clear Out Drinking Paraphernalia

Voorwerpen zoals wijnglazen of cocktailshakers kunnen een onbewuste boodschap afgeven dat u ze bewaart ‘voor het geval dat’. Als je geen afstand kunt doen van sentimentele spullen, gebruik ze dan opnieuw: verander ze in decoraties of gebruik ze voor mocktails om nieuwe, alcoholvrije herinneringen te creëren.

3. Declutter Your Space

Rommel verhoogt de stress en cognitieve overbelasting, waardoor het moeilijker wordt om impulsen te weerstaan. Een georganiseerde omgeving ondersteunt hersteldoelen door angst te verminderen en de focus te verbeteren.

4. Refresh Your Decor

Visuele herinneringen zijn belangrijk. Vervang posters of kunst die alcohol verheerlijken, en overweeg het herschikken van meubilair om uw ruimte een nieuw gevoel te geven en in lijn te brengen met uw sobere levensstijl.

5. Be Mindful of Media

Vermijd shows, films of sociale media die het drinken romantiseren. Kies in plaats daarvan inhoud die uw doelen ondersteunt. Gebruik indien nodig een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking om triggers te blokkeren.

6. Manage Alcohol-Related Conversations

Vraag huisgenoten of familie beleefd om drankpraat te verminderen. Bijvoorbeeld: "Ik concentreer me op mijn nuchterheid, dus het zou helpen als we alcoholgesprekken terug kunnen draaien. Bedankt voor uw begrip!"

Wat toe te voegen voor een sober huis

Een sobervriendelijk huis gaat niet alleen over verwijderen, het gaat ook over het toevoegen van positieve elementen. Dit is wat u mee moet nemen:

1. Set a Sober Soundtrack

• Herstelpodcasts: luister naar verhalen en tips van anderen op een soortgelijke reis. Quietmate biedt inspirerende inhoud om u te ondersteunen.
• Natuurdocumentaires: Programma's als Planet Earth zijn vermakelijk en opbeurend.
• Quit Lit: Lees of luister naar boeken als The Unexpected Joy of Being Sober om uw kijk op alcohol opnieuw vorm te geven.
• Inspirerende muziek: maak afspeellijsten met nummers die je motiveren, zoals 'Sober' van Demi Lovato of 'Starting Over' van Macklemore.

2. Stock Your Pantry and Fridge

Houd gezonde snacks en maaltijden bij de hand om te voorkomen dat je honger met onbedwingbare trek verwart. Concentreer u op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen om uw lichaam aan te vullen:

• Noten en zaden: Rijk aan gezonde vetten en eiwitten om de stemming te stabiliseren.
• Kruidenthee: Kamille en andere kalmerende theeën bevorderen de ontspanning.
• Kefir: een probioticum dat de darmgezondheid en stemmingsregulatie ondersteunt.
• Eiwitrepen: helpen de spieren weer op te bouwen en het verlangen naar voedsel te beteugelen.
• Fruit: Zorg voor hydratatie en essentiële vitamines.

3. Establish New Rituals

• Ochtendpagina's: begin de dag met het bijhouden van een dagboek om intenties vast te stellen.
• Mindful Breaks: beoefen meditatie, yoga of diepe ademhaling om stress en onbedwingbare trek te verminderen.
• Dankbaarheidsoefening: denk na over positieve momenten om dopamine op natuurlijke wijze te stimuleren.
• Bedtijdroutine: Kom tot rust met een bad, kalmerende thee of zachte rekoefeningen om een ​​goede nachtrust zonder alcohol te bevorderen.

Uw ruimte opnieuw inlijsten

Het creëren van een sobervriendelijk huis gaat over het ontwerpen van een fysieke en mentale omgeving die uw nieuwe doelen ondersteunt. Het gaat niet om opnieuw beginnen; het gaat om het doorvoeren van doordachte veranderingen die ervoor zorgen dat nieuwe gewoonten wortel schieten. Zoals auteur Bryant McGill zei: “Als je op een nieuwe manier wilt leven, moet je op die manier gaan denken.” Door uw gezinsleven opnieuw vorm te geven, creëert u een ruimte waar gezondere associaties ontstaan ​​en uw nuchtere reis kan floreren.